HARJOUTUKSELLISET TAVOITTEET KAUSILLE:
* Peruskuntokausi I
- peruskestävyyden kehittyminen; pitkää ja kevyesti, syke < 126/min - 146/min (MTB -pyörä)
- perusvoimatason kehittyminen; kestävyysvoima (kuntosali: pitkät toistot)
- vauhtikestävyyden kehittyminen; syke 156 - 170/min (MTB -pyörä); pitkä, yhtäjaksoinen Vk-harjoitus.
- säännöllinen harjoitusrytmi
- palautumisen maksimointi
* Peruskuntokausi II
- peruskestävyyden kehittyminen; pitkää ja kevyesti, syke < 126/min - 146/min (MTB -pyörä, hiihto)
- perusvoimatason kehittyminen; kestävyysvoima (kuntosali: pitkät toistot), sub/max.voima.
- vauhtikestävyyden kehittyminen; syke 156 - 170/min (Vk1), 171 - 185/min (Vk2); pitkät, yhtäjaksoiset Vk-harjoitukset sekä "intervalli" -tyyppiset Vk-harjoitukset > tämä on siis muutos edelliseen harjoitusjaksoon (Pk I)
- säännöllinen harjoitusrytmi
- palautumisen maksimointi
* Peruskuntokausi III
- peruskestävyyden kehittyminen; pitkää ( ! ) ja kevyesti, syke < 126/min - 146/min (MTB -pyörä, hiihto)
- voimatason kehittyminen; max.voima + kestävyysvoima (kuntosali: pitkät toistot, max.voima) , lajivoima
+ lajivoima (MTB -pyörä)
- vauhtikestävyyden kehittyminen; syke 156 - 170/min, 171 - 185/min (MTB -pyörä); pitkät, yhtäjaksoiset Vk-harjoitukset sekä intervalli-tyyppiset Vk-harjoitukset.
- Kovilla viikkoilla 2 x /vko > tämä siis muutos edelliseen harjoitusjaksoon (Pk II)
- säännöllinen harjoitusrytmi
- palautumisen maksimointi
* Kilpailuunvalmistavakausi (KiVk)
- peruskestävyyden ylläpitäminen; pitkää ja kevyesti, syke < 126/min - 146/min
- vauhtikestävyyden kehittyminen; syke 171 - 185/min (maantiepyörä)
- Max.Vo -kehittyminen; syke > 180/min (maantiepyörä, MTB) > tämä siis muutos edelliseen harjoitusjaksoon (Pk III)
- lajivoiman kehittyminen (maantiepyörä, MTB)
- peruskestävyyden kehittyminen; pitkää ja kevyesti, syke < 126/min (, maantiepyörä, MTB -pyörä)
- palautumisen maksimointi
