Peruskuntokausi I; 01.10. - 16.12.2018 (11 viikkoa)

16.12.2018                                                                              ...siirry Peruskuntokausi II
Lepo.
Koko viikko = 8h 34min (4 harjoitusta).
Peruskuntokausi I on nyt paketissa, siitä yhteenveto:
* Kokonaistuntimäärä: 81h 05min
* Keskimääräinen tuntimäärä viikossa: 7h 21min /vko
* Keskimääräisiä harjoituskertoja viikossa: 3,9/vko.
Oli harjoituksellisesti onnistunut syksy! Oli ainoastaan yksi viikko, jolloin täytyi löysätä harjoittelua flunssaoireiden vuoksi. Harjoitusvaste oli myös hyvä eli ominaisuudet kehittyivät hyvin, tästä osoituksena Max.Vo -testin tulokset 04.12.2018. Huomisesta alkaa Pk II. Viikkorytmitys säilyy, mutta harjoituksissa tulee muutosta, joista enemmän ensi viikolla.

15.12.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 3h 08min (ka. syke 125/min).
Nyt olikin aikaisempia kylmempi aamu, -8C, joten oli jo pakko laittaa enemmän vaatekerroksia. Lihaksisto toimi varsin hyvin, ainoastaan oik. takareisi tuntui jäykältä, muuten helppo. Kaloreitakin kului 2004kcal verran.

14.12.2018
Lepo.

13.12.2018
Pyöräily (MTB) 2h 13min (ka. syke 146/min); sisälsi Vk 54min (ka. syke 165/min, max 175/min).
Oli tiukka treeni. Vk-osuus kulki hyvin, oikeastaan se oli helpohko. Pakkanen kiristyi loppua kohden, yllättävän kylmää oli.

12.12.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 35min (ka. syke 126/min).
Palauttavaa ajamista nopealla kadenssilla. Lihaksistossa hyvä tunne.

11.12.2018
Voimapäivä 1h 38min (ka. syke 132/min); sisälsi crosstrainer 60min (ka. syke 134/min) + jalkaprässi, vatsa, selkä, kädet, rinnat.
Oli aika tiukka, lähes kuntopiirityyppinen. Syke pysyi hyvin yllä koko treenin ajan.

10.12.2018
Lepo.
Tänään lähti viimeinen viikko ensimmäistä peruskuntokautta (Pk I).

09.12.2018
Pyöräily (MTB), kevyttä 1h 07min (ka. syke 121/min).
Aaamuhämärässä kevyttä "maisemien katselua". Yöllä oli tullut lunta, mutta väylät oli onneksi aurattu, lämmintä +2C.
Koko viikko = 8h 23 min (5 harjoitusta)
- Pk 92,1%
- Vk 7,9%

08.12.2018
Lepo

07.12.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 3h 00min (ka. syke 125/min).
Oli helppo lenkki. Tämän viikon rytmityksessa on eroa normaalin, kuten se, että tänään tein viikon pitkän lenkin ja huomenna on lepopäivä.

06.12.2018
Pyöräily (MTB) 2h 04min (ka. syke 143/min); sisälsi Vk 36min (ka. syke 167/min, max. 176/min).
Oli hyvä ajella jäisillä teillä. Vk-osuus oli rasitukseltaan aika kova, osittain sivuvastaiseen ja mäkisellä reitillä. Jalat toimi ihmeen hyvin, vaikka lenkille lähdin aamuhämärässä kahdeksan jälkeen.

05.12.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 41min (ka. syke 126/min)
Ihan mukava tuntuma eilisen rypistyksen jälkeen. Tänään tuli räntää aivan tarpeeksi.

04.12.2018
Tänään oli sitten testipäivä, eli suora maksimaalisen hapenoton testi. Hieman jännitti mennä, koska takana on flunssajakso, mutta uskoin, että jalat ovat varsin tuoreet - ja hyvinhän ne toimi. Testaajana olivat tutkija tohtori Jaakko Mursu sekä Paavo Hiltunen.
Viime lokakuussa oli epäsuoratesti, joten siihen verrattuna on kunnon osalta menty eteenpäin - onhan se varsin ihmeellistä, että vielä tällä iällä kehittyy! Tulokset olivat varsin mairittelevia tämän ikäiselle polkijalle:

Aerobinenkynnys :    203 W, Syke 156/min, 32ml/kg/min
Anaerobinenkynnys: 306 W, Syke 185/min, 45ml/kg/min
Max. Vo:                     345 W, Syke 190/min, 49ml/kg/min 

Aikamoinen "reservi" on aerobisella alueella. Mikäli vk-alueen laittaa kahtia, niin Vk1 on alueella 156 - 170 ja Vk2 171 - 185. Suunnitelmissa on, että Vk2:n treenit painottuvat vasta Pk III:lla. Eli jatkossa riittää, että tuo Vk-alue pysyy tämän hetken lukemissa. Rasvaa on liikaa, joten painon tippumisen myötä nousee nuo millilitratkin.

03.12.2018
Lepo.

02.12.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 06min (ka. syke 129/min).
Eilinen ei ainakaan huonontanut tilannetta, olo on suhteellisen hyvä. Tästä kevyestä viikosta tulikin tosi kevyt.
Koko viikko = 3h 07min (2 harjoitusta)
- Pk 100%

01.12.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 01min (ka. syke 130/min).
Yllättävästi ajaminen ei tuntunutkaan pahalta, tosin ajelin aika kevyesti. Maastossa kelasin pientä mäkilenkkiä. Aurinkoinen sää, joskin oli navakka tuuli.
Nyt on sitten tiedossa lauantaille 29.6.2019 ohjelmaa: ilmoittauduin Tahkon 60km:lle!

30.11.2018
Lepo (sairauden vuoksi 4).
Ei vieläkään aivan normaali tunne, mutta huomenna on käytävä ajamassa kevyt kokeilu. Vaihdoin nastat alle.

29.11.2018
Lepo (sairauden vuoksi 3).
Parantelen flunssaa, ei kovin paha, mutta varmuuden vuoksi.

28.11.2018
Lepo (sairauden vuoksi 2).
Tänään piti olla max.hapenoton testi. Harmittaa hemmetisti, koska se on järkevämpää nyt jättää väliin. Nielu on tosi karhean oloinen, joten tunne on, ettei happi kulje. Jos entiset merkit pitävät paikkansa, niin viimeistään viikonloppuna on kunnon flunssa. Taisin kylmettyä viikonlopulla.

27.11.2017
Lepo (sairauden vuoksi 1).
Tänään on tuntunut nielu karhealta, jätän suosiolla treenin väliin jo siitäkin syystä, ettei tilanne menisi pahempaan.

26.11.2018
Lepo.

25.11.2018
Lepo.
Hyvin onnistuneet kaksi viikkoa taas takana. Jonkun verran on nielussa epätavallista tunnetta, mutta nenä ei kuitenkaan vuoda. Taisin hieman kylmettyä viime torstain lenkillä. Tällä kaudella, lokakuusta alkaen, on tullut poljettua jo yli 1000km. Ihan hyvä tahti. Ensi viikko siis kevyt.
Koko viikko = 8h 18min (4 harjoitusta)
- Pk 84,0%
- Vk 9,6%
- Voima 6,4%

24.11.2018
Pyöräily (MTB), pk 3h 04min (ka. syke 129/min).
Nyt täytyi laittaa jo "talvimoodi" päälle eli talviajokengät jalkaan ja lämpimämpää takkia harteille. Pakkasta ei ollut kuin -4C, mutta hyytävä 5ms tuuli kävi pohjoisesta. Ajamisessa ei ongelmaa, alussa kankeaa, mutta loppua kohden parani. Suonteen kautta Saunaniemeen, 60km.

23.11.2018
Lepo

22.11.2018
Pyöräily (MTB) 2h 07min (ka. syke 144/min); sisälsi Vk 48min (ka. syke 164/min, max. 176/min, ka. nopeus 25,2km/h).
Oli jäätävän kylmä tuuli, osan vk-vetoa vielä sivuvastainen. Vk-lopulla pari nousua tosi kovaa. Jalat toimivat hyvin ja oli muutenkin tehokkaan tuntuista polkemista.

21.11.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 35min (119/min).
Mahtavan kuivassa kelissä ( -4C) kokeilemassa uutta lamppua. Hyvin näki ajella metsälenkki täydellä valoteholla. Jalat rennot.

20.11.2018
Voimapäivä 1h 32min (ka. syke 128/min); sisälsi crosstrainer 60min, ka. syke 130/min (sis. 1 x 5min vk-alaosilla, ka. syke 155/min) + jalkaprässi 5 x 15 x kg, vatsa, selkä, hamstringit 5 x 15 x kg, kädet.

19.11.2018
Lepo.

18.11.2018
Lepo.
Koko viikko = 8h 27min (4 harjoitusta).
- Pk 83,9%
- Vk 9,2%
- Voima 6,9%

17.11.2018
Pyöräily (MTB), pk 3h 03min (ka. syke 135/min).
Mukavassa aurinkoisessa säässä reitti; Kärkkäälä - Virmaspää - Venetsian tietä Iisvedelle - Kalatie - Rajalaniemi - Harjakankaan kautta kotiin, 64km.

16.11.2018
Lepo.
Hieman on reidet väsyneet eilisestä lenkistä. Tänään tuli tilaamani lamppu, Lezyne 700Xl. Entisessä ei enää akku pitänyt varaustaan. Arkisin on pakko tehdä lenkit pimeään aikaan, joten on parempi polkea kunnon valossa.

15.11.2018
Pyöräily 2h 15min (ka. syke 140/min); sisälsi Vk 47min (ka. syke 162min, max 176/min, ka. nop. 26,0km/h), nousua tällä vk-reitillä 145m.
Tehokas harjoitus, mukavaa ajamista. Hengitys pelasi hyvin!

14.11.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 34min (ka. syke 126/min).
Jalat mainiossa kunnossa, herkät ja tehokkaan tuntuiset. Olisi tehnyt mieli ajaa kovaa, mutta maltoin kuitenkin.

13.11.2018
Voimapäivä 1h 36min (ka. syke 134/min); sisälsi 1 x 60min crosstrainer,
jalkaprässi 5 x 15 x kg, hamstringit 5 x 12 x kg, vatsa, selkä ja kädet.
Aika tiukka treeni, sykkeet pysyi hyvin yllä.

12.11.2018
Lepo.

11.11.2018
Lepo.
Kevyt viikko takana. Hyvin on treenit menneet, kunto kehittyy toivottuun suuntaan.
Koko viikko = 5h 10min (4 harjoitusta).
- Pk 79,5%
- Vk 9,3%
- Voimaharjoitus 11,2%

10.11.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 03min (ka. syke 132/min).
Klo 8:00 hämärään aamuun, kankeaa oli ja tuntui, että meno ei parane edes matkan jatkuessa. Tihkusade muuttui lopussa rännäksi.

09.11.2018
Lepo.

08.11.2018
Pyöräily (MTB) 1h 00min (ka. syke 145/min); sisälsi Vk 29min (ka. syke 165/min,
max. 185/min / ka. nopeus 27,6km/h, Karsikonmäen -lenkki).
Vk -osuus oli helppoa ajamista, hengitys kulki ja jalat pelasivat mainiosti. Lopussa ylämäkeen tiukasti, jossa sain sykkeen yli anakynnyksen.

07.11.2018
Pyöräily (MTB), kevyttä 1h 02min (ka. syke 115/min).
Palauttavaa ajelua nopealla kadenssilla.

06.11.2018
Voimapäivä 1h 05min (ka. syke 120/min); sisälsi mm. jalkaprässi 4 x 15 x kg + 1 x 20 x kg, vatsa, selkä, hamstringit, hölkkää alkuun ja loppuun.
Tästä alkoi kevyt viikko. Harjoitusrytmi säilyy, mutta treenien kesto vähenee.

05.11.2018
Lepo.

04.11.2018
Lepo.
Tänään huolsin pyörää; ketjun pesu ja takajarrujen ilmaus.
Koko viikko = 8h 23min (4 harjoitusta)
- Pk 83,0%
- Vk 10,1%
- Voimaharjoitus 6,9%

03.11.2018
Pyöräily (MTB) Pk 3h 03min (ka. syke 132/min).
Aamulla lämpimässä (+7C) tihkusateessa yli 60km:n lenkki, pehmeitä hiekkateitä pitkin ja osaksi päällysteisillä teillä - maastopolkuakin oli välillä. Seuraava treeni on tiistaina, jolloin palautuminenkin on tasapainotilassa.

02.11.2018
Lepo.

01.11.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 11min (ka. syke 122/min) + Vk 51min (162/min, max. 174/min) +
Pk 1h 06min (ka. syke 128/min).
Koko harjoitus = 2h 08min
Oli hyvä treeni. Jalat toimi ja tuntuma oli hyvä. Hieman kiristeli pakarasta ja hamstringeista, muuten rentoa pyörittämistä. Nousua tällä reitillä 145m. Lämmintä oli, +4C.

31.10.2018
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 37min (ka. syke 122/min).
Oli hitonmoinen vesisade töistä tullessani, mutta onneksi loppui illan myötä. Ei muuta kuin pimeään kuraisille teille!

30.10.2018
Voimapäivä 1h 35min (ka. syke 127/min); sisälsi mm. 1 x 60min crosstrainer (ka. syke 139/min), vatsa, hamstringit, jalkaprässi 5 x 15, selkä.
Huomenna on jo lokakuun viimeinen päivä, sää lämpenee ja sateet tulevat.

29.10.2018
Lepo

28.10.2018
Lepo.
Tässä vaiheessa täytyy todeta, että nyt on hyvä harjoitusrytmi päällä. Pian on vedetty uutta kautta ja uudella viikkorytmityksellä jo kuukauden verran, mukavalta tuntuu. Neljä harjoitusta viikossa, joista kolme pyöräilyä, on tässä vaiheessa riittävä. Kuten aikaisemmin mainitsin, niin palautuminen on kaiken "a ja o", joten kolmella lepopäivällä se tuntuu varmistuvan. Harjoitus tarttuu ja saan kehitettyä niitä ominaisuuksia, joita on tarkoitus kehittää.
Koko viikko = 8h 09min (4 harjoitusta)
- Pk 84,9%
- Vk 9,2%
- Voimaharjoitus 5,9%

27.10.2018
Pyöräily (MTB), pk 3h 00min (ka. syke 131/min).
Pakkasaamuun (-3C) ennen yhdeksää maantielle. Oli jo talviviiman tuntua, onneksi laitoin kunnolla päälle, niin oli varsin mukavaa ajella. Oik. hamstring tuntui taas alussa jäykältä. Suontee-Rajalanniemi-Saunaniemi-Karsikonmäki -lenkki, runsas 60km.

26.10.2018
Lepo.

25.10.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 11min (ka. syke 126/min) + Vk 45min (ka. syke 162/min, max 173/min) + Pk 1h 07min (ka. syke 132/min). Koko harjoitus = 2h 04min.
Vk-osuuden ajoin uudella reitillä. Jalat toimi hyvin, hamstringit alussa väsyneet, teknisesti hyvää ajamista.
Tällä kaudella painotan palautumista, jossa hyödynnän Polar Flow:n antamaa dataa. Ohessa kuva palautumisen tilasta tämän päiväisen harjoituksen jälkeen. Huomenna on lepo, joten seuraava harjoitus on lauantaina, jolloin palatuminen on jo "laskenut" tasapainotilaan. Kun Polar Flow -datan ohessa huomioin vielä omat tuntemukset, niin palautuminen pysyy kontrollissa ja harjoituksella on mahdollisimman hyvä vaste - ainakin näin teoriassa!

24.10.2018
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 30min.
Sykevyö alkoi temppuilemaan, joten en saanut sykkeitä, mutta kevyttä ajelua nopealla kadenssilla. Lihaksisto mukavan tuntuiset.

23.10.2018
Voimapäivä 1h 35min (ka. syke 125/min); sisälsi mm. 60min crosstrainer (ka. syke 132/min) +
jalkaprässi 4 x 5 x n. 80% 1RMmax. + hamstringit + vatsa.

22.10.2018
Lepo.
Eilen satutin vas. jalan jalkapöytää, on hemmetin kipeä kävellä. Vaikuttaa, että siinä on jonkinlainen hermopinne. Huomenna salille siitä huolimatta.

21.10.2018
Lepo.
Hyvin mennyt palauttava viikko on takana. Jalat ovat napakassa kunnossa ja vireystila hyvä.
Koko viikko = 6h 00min (4 harjoitusta):
- Pk 83,3 %
- Vk 5,8 %
- Voimaharjoitus 10,8 %

20.10.2018
Pyöräily (MTB), ph 2h 04min (ka. syke 128/min).
Näin kevyellä viikolla riittää viikonlopun pitkäksi lenkiksi kaksi tuntia. Jalat ok.

19.10.2018
Lepo.

18.10.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 12min (ka. syke 118/min) + Vk 21min (ka. syke 160/min, max 173/min) + pk 27min (ka. syke 139/min).
Koko harjoitus = 1h 00min.
Vk-osuus maastossa ja maantiellä. Alkumatkasta oli tuntuma hakusessa, mutta siitä se lähti pyörimään. Vettä alkoi satamaan puolen tunnin maisemissa, sitä tulikin sitten kunnolla!

17.10.2018
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 22min (ka. syke 121/min).
Lihaksisto tuntui rennolta. Nopealla kadenssilla ajelua hämärtyvässä illlassa.

16.10.2018
Voimapäivä 1h 34min (ka. syke 124/min); sisälsi mm. jalkaprässi 6 x 15x kg + 5 x kg + 3x kg, hamstringit, crosstrainer 30min.

15.10.2018
Lepo.

14.10.2018
Lepo.
Ihan hyvä tunne jaloissa. Sää kyllä houkutteli treenaamaan, mutta noudatetaan nyt ohjelmaa. Ensi viikko onkin sitten palauttava viikko.
Koko viikko = 9h 19min (4 harjoitusta):
- Pk 85,3 %
- Vk 9,1 %
- Voimaharjoitus 5,3 %

13.10.2018
Pyöräily, pk 4h 01min (ka. syke 137/min), loppua kohden kiihtyvä; viimeiset 10min vk-tasolla (ka. syke 158/min).
Satasen lenkki uudella Trekillä. Ajaminen oli aluksi pienoinen shokki, asento tuntui liian "istuvalta", joten mietinkin, että jäikö satula liian alas. Päätin kuitenkin jatkaa. Noin tunnin rauhallisen ajon jälkeen alkoi hermotus toimia ja aloin tottua asentoon. Loppua kohden tilanne vaan parani ja totesin, että asento on rento ja jalat toimivat tehokkaasti. Kieltämättä tällä Trekillä ajaminen on paljon miellyttävämpää ja vakaampaa kuin vanhalla Cannondalella. Jaksamisen ja lihaksiston osalta lenkki meni hyvin, lämmintä +10C. Rautalammin kautta Kerkonkoskelle, Vesannolle päin ja kohti Suonenjokea, jossa kävin vielä kääntymässä Jalkalassa.

12.10.2018
Lepo.
Trimmasin vielä uutta Trekkiä; satulaa ylös 4mm ja eteen 5mm. Huomenna kolmen tunnin rauhalliselle lenkille.

11.10.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 11min (ka. syke 118/min) + Vk 51min (ka. syke 162/min, max 183/min) + kevyt 1h
(ka. syke 128/min).
Koko harjoitus = 2h 02 min.
Maantiellä maastopyörällä. Hemmetti, että kulki hyvin; jalat toimi, joten pystyin varsin rennosti pyörittämään. Vk-osuudella ka. nopeus 27, 7km/h, vaikka oli vastatuuliosuuksia. Karsikon reitillä, nousua yhteensä 180m. Max.syke aivan Vk:n lopussa yli ana.kynnyksen.

10.10.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 45min (ka. syke 118/min).
Teitä pitkin kevyttä palauttavaa polkemista. Hyvin kulki täyshuollettu Trekki (MTB).
Virittelin myös "uutta" maantiepyörää. On se yllättävän kevyt verrattuna Cannondaleen. Kuitua on siis etuhaarukka ja "takahaarukan" yläputket sekä satulatolppa. Se mikä on vielä hienoa, niin ajoasento on aavistuksen pystympi - niska tykkää! Lauantaina on tarkoitus tehdä ensimmäinen lenkki. Sen jälkeen tuntee paremmin, että onko ajoasennossa vielä viilaamista ja tietää, että toimiiko pyörä, kuten pitää.

09.10.2018
Kuntosali 1h 30min (ka. syke 145/min); sisälsi mm. 1 x 60min "Tunturin" crosstrainerilla (ka. syke 150/min), jalkaprässi 8 x 15, alavatsa, hamstringit, rinnat.
Olipa kova harjoitus. Vielä tunteja treenin jälkeen tunne oli varsin erikoinen.
Maastopyörän sain huollosta. Nämä oli tehty: keulan huolto (korjaus), uudet ketjut ja takapakka, kiekkojen rihtaus, jarrupalojen, vaihdevaijerin ja takavaihtajan vaihto. Nyt kelpaa polkea talven läpi.
Sitten...ostin "uuden käytetyn" maantiepyörän, Trek, vuosimalli -12, hiilikuituhaarukalla. Siis 17 vuotta uudempi kuin Cannondale! Huomenna vaihdan polkimet ja säädän ajoasentoa. Josko pääsisin jo lauantaina kokeilemaan.

08.10.2018
Lepo.
Tällä viikolla mahdollisesti uutisoin "uudesta" maantiepyörästä! Uutta käytettyä olen etsiskellyt vanhan sotaratsun eli Cannondalen (-95) tilalle, muistaen kuitenkin periaatteeni "tahti on ajajasta kiinni" - en siis haikaile täyskuitua tai uuden uutta pyörää. Kevyt ja jäykkärunkoinen alumiini hiilihaarukalla riittää. "Jos pyörä ei kulje, niin syy on tangon ja satulan välissä", sanoi eräs vanha pyöräilijä.

07.10.2018
Lepo.
Hieman on reiden etuosissa tunnetta, mutta muuten jalat ok. Ohjelman mukaan nyt on kaksi lepopäivää.
Luin jutun, että hiihtäjä Matti Heikkinen on muuttanut viime vuoden rytmitystä, harjoittelee nyt ma-pe ja pitää viikonloput lepoa. Jos näin on, niin se oli järkevä ratkaisu - palautumisen maksimointia.

06.10.2018
Pyöräily 2h 18min (ka. syke 133/min).
Ennen yhdeksää maantielle, joka olikin paikkapaikoin "huurussa". Jo ensimmäisen 100m:n matkalla alamäessä lähti takakiekko luisuun. Sykkeet nousi jo pelkästä jännityksestä, että pysynkö ylipäätään pystyssä. Ylimääräisiä kuperkeikkoja ei tullut ja sääkin oli lopulta aurinkoinen. Jalat ok.
Koko viikko = 7h 15min (4 harjoitusta):
- PK 74 %
- Voimaharjoitus 7,5 %

05.10.2018
Lepo.
Räntää tulee taivaan täydeltä - onneksi sattui lepopäivänä. Toivottavasti saan Trekin huollosta ensi viikon alussa.

04.10.2018
Pyöräily 2h 05min (ka. syke 131/min).
Kevyttä ajelua. Jalat tuntuvat palautuneen tiistain puserruksista.

03.10.2018
Pyöräily 1h 28min (ka. syke 131/min).
Edestakaisella reitillä puskin tulomatkan vastatuulen, joten ka. syke jäi turhan korkeaksi. Raikasta oli, +2C.

02.10.2018
Voimapäivä 1h 22min / Sis. kuntosali 58min (ka. syke 127/min); mm. jalkaprässi 12 x 15 x kg /
1 min palautuksella.
Jalkalenkki alkuun ja loppuun. Salilla sain hyvin pidettyä sykkeen yllä.

01.10.2018
Lepo.
Trekin (MTB) vein tänään huoltoon rikkoutuneen keulan vuoksi. Samalla kertaan vaihdatan takapakan + ketjut sekä jarrupalat. Täyshuoltoon kuuluu vielä myös kiekkojen rihtaus sekä vaihteiden säätö. Eiköhän sillä taas veivata talven läpi! Pyörän saan takaisin ensi viikon alkupuolella, joten siihen saakka ajetaan maantiepyörällä.
Tästä alkaa myös uusi kausi! Huomenna salille.