KiVk 8.4 - 12.5.2019 + kilpailukausi + ylimenokausi

06.10.2019
Lepo.
Koko viikko = 4h 31min (2 harjoitusta).
Tähän viikkoon päättyy tämä kausi. Ensi viikolla alkaa harjoittelu kohti kesää 2020, jolle pääset vasemmalla olevasta linkistä: "PÄIVÄKIRJA 2019 - 2020".

05.10.2019
Pyöräily (MTB) 3h 07min (ka. syke 127/min).
Tänään oli jo lievää talven tuntua, lämpötila nollassa, kadut osittain jäässä ja maa valkoisena. Lenkki meni hyvin, kevyttä pyörittämistä.

04.10.2019
Lepo.
Tänään laitoin Trekin traineriin kiinni. Käytetään, kun ulkona on > -12C, älytön räntäsade tai tiet täysin tukossa. Venytän ketjua myös lajivoimaharjoituksissa sekä kontrollitesteissä. 

03.10.2019
Pyöräily (MTB) 1h 24min (ka. syke 133/min).
Kevyttä polkemista.

02.10.2019
Lepo.
Jos huomenna olisi virtaa käydä hieman pyöräilemässä. Tänään ei innostanut sään puolesta. 

01.10.2019
Lepo.

30.09.2019
Lepo.

29.08.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 14min (4 harjoitusta)
- Pk 89,9%
- Vk 10,1%
Nyt ollaan siis siinä vaiheessa, että ensi viikko on erittäin kevyt - tämän kauden viimeinen, jonka jälkeen alkaa se uusi. Tästä kaudesta ja tulevasta myöhemmin.

28.09.2019
Pyöräily (MTB), kevyt 3h 03min (ka. syke 131/min):
Mahtava sää polkea kevyt pitkä lenkki! Kyllä näistä nauttii!

27.09.2019
Lepo.

26.09.2019
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 02min (ka. syke 116/min).
Palauttavaa pyörittämistä.

25.09.2019
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 152/min); sisälsi Vk 44min (ka. syke 164/min, ka.nopeus 26,3km/h)
Tänään jalat toimi aivan mahtavasti, tuntuma pyörittämiseen oli hyvä koko lenkin ajan, etenkin 
vk-vedossa. (Vehviläntien risteys - Paasvedentie - Luukkola - postilaatikko)

24.09.2019
Pyöräily (MTB), pk 1h 32min (ka. syke 120/min).
Oli aurinkoista, mutta hyytävän viileää. Aloitin lukemaan Saganin kirjaa. Oli hienoinen pettymys.

23.09.2019
Lepo.

22.09.2019
Lepo.
Koko viikko = 6h 56min (4 harjoitusta).
- Pk 92,9%
- Vk 7,1%

21.09.2019
Pyöräily (MTB), pk 3h 08min (ka. syke 123/min).
Kevyttä polkemista, viileää oli - ainakin heti kahdeksan jälkeen. Onneksi ensi viikolle on lupailtu hieman lämpimämpää, niin ei aivan vielä tarvitse ottaa talvikamppeita esille.

Testaaja työssään, Tero Joutsen, Sport Lab Jyväskylä
Testaaja työssään, Tero Joutsen, Sport Lab Jyväskylä
Edessä 28min tiukkaa puristamista!
Edessä 28min tiukkaa puristamista!

20.09.2019
Tänään oli epäsuora "kynnystesti" Sport Lab:lla Jyväskylässä. Testi meni kokonaisuutena hyvin. Pystyin pitämään tasainen kadenssin 100-105rpm koko testin ajan (28min). Seuraavilla spekselillä lähdetään rakentamaan kuntoa kohti ensi kesän kisoja:
- Aerobinen kynnys: 
                   syke: 143/min / teho: 195W
- Anaerobinen kynnys:
                   syke: 167/min / teho: 250W
- Max. hapenotto:
                   syke : 189/min / teho: 330W (max. syke mittarilla mitattuna 192/min)

PERUSKESTÄVYYSHARJOITTELU (Pk) 
PK 1
       Syke: 108 - 128 krt/min / Teho: 125 - 150 W 
PK 2 
       Syke: 128 - 143 krt/min / Teho: 150 - 200 W 

VAUHTIKESTÄVYYSHARJOITTELU (Vk) 
VK 1 
        Syke: 143 - 155 krt/min / Teho: 200 - 223 W 
VK 2 
        Syke: 156 - 172 krt/min / Teho: 223 - 265 W

MAKSIMIKESTÄVYYSHARJOITTELU (Max.Vo)
Tasatehoinen 
        Syke: 172 - 177 krt/min / Teho: 265 - 270 W 
Intervallit 
        Syke: 178 - 182 krt/min / Teho: 270 - 290 W

Keväällä maaliskuussa-20 eli puolen vuoden päästä on uusi testi, jolloin nähdään, että onko harjoittelu tarttunut.

19.09.2019

Lepo.

18.09.2019
Pyöräily (MTB) 1h 11min (ka. syke 119/min).
Kevyttä, palauttavaa polkemista viilenevässä illassa. Huomenna lepo ja perjantaina testiin Jyväskylään.

17.09.2019
Pyöräily (MTB) 2h 09min (ka. syke 142/min); sisälsi Vk 28min (ka. syke 167/min, max. 175/min, 
ka. nopeus 31,2km/h).
Tänään oli jalat menopäällä! Ajelin asfaltilla ja hiekkateillä. Vk-osuus Suonteelle (asfaltti). Reitin mäet meni teknisesti ja tehokkaasti. Jaksaminen oli hyvää, vaikka viime aikoina en ole treenannut näillä syke -tasoilla.

16.09.2019
Lepo.

15.09.2019
Lepo.
Koko viikko = 5h 44min (3 harjoitusta)
- Pk 100%

14.09.2019
Pyöräily (MTB) 3h 03min (ka. syke 125/min)
Viikon pitkä lenkki enimmäkseen hiekkateillä, mutta sateessa ja tuiskussa. Eihän näitä tulisi tehtyä, jos jäisi odottelemaan kuivia ja aurinkoisia kelejä. Tänään oli helppo lenkki. 

13.09.2019
Lepo.

12.09.2019
Pyöräily (MTB) 1h 01min (ka. syke 129/min).
Kevyttä ajelua ajoittain kovassakin vesisateessa, mutta lämpimässä säässä. Jalat jo hieman paremmat.

11.09.2019
Lepo.

10.09.2019
Pyöräily (MTB) 1h 40min (ka. syke 136/min); sisälsi 1 x 3min 30s kovaa maastossa 
(ka. syke 171/min).
On kyllä jalat väsyneet, eikä löytynyt oikein tuntumaa. Oli pakko vetää reilun kolmen ja puolen minuutin veto, jotta saisi lihaksistoon eloa. 

09.09.2019
Lepo.

08.09.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 00min (3 harjoitusta)
- Pk 97,2%
- Vk 2,8%

Lauantainen pitkä lenkki taas takana - pyörällä siis. Vaatetta oli hieman liikaa, koska startatessa oli +5,5C ja lopussa +14,5C.
Lauantainen pitkä lenkki taas takana - pyörällä siis. Vaatetta oli hieman liikaa, koska startatessa oli +5,5C ja lopussa +14,5C.

07.09.2019
Pyöräily 3h 44min (ka. syke 144/min); lopussa viimeiset 12min Vk-tasolla (160/min).
Puoli kahdeksan maissa maantielle, oli raikas ilma +5,5C. Ajoin "neljän kosken" -lenkin ja sen päälle vielä Karsikonmäen, Katajamäen ja käännös Jalkalassa. Lenkille tuli matkaa yhteensä 105km. Oli ilo ajella, vaikka loppupuolella alkoi tulla jo kuumat oltavat. Lämpötila lenkin päätyttyä +14,5C!

06.09.2019
Lepo.

05.09.2019
Pyöräily (MTB) 1h 19min (ka. syke 126/min).
Jalat ovat väsyneet, siksi kevyttä pyörittämistä lähinnä hiekkateillä. 

04.09.2019
Lepo.

03.09.2019
Pyöräily (MTB) 1h 36min (ka. syke 118/min).
Kevyttä polkemista hiekalla ja asfaltilla. Tälle kuukaudelle ei ole siis tavoitteita, ei muuta kuin, että treeniä tulee säännöllisesti.

Seuraava vaihto pakan ja ketjuen osalta vuoden vaihteen tienoilla!
Seuraava vaihto pakan ja ketjuen osalta vuoden vaihteen tienoilla!

02.09.2019
Lepo.
Tänään vaihdoin Trekkiin uuden eturattaan ja samalla myös uuden takapakan ja ketjut. 

Kello hieman yli 7:00, lämmintä +9C ja edessä vajaat 130km!
Kello hieman yli 7:00, lämmintä +9C ja edessä vajaat 130km!
Oli vähänlaisesti liikennettä!
Oli vähänlaisesti liikennettä!
Leppävirran Nesteellä pullakahvit!
Leppävirran Nesteellä pullakahvit!

01.09.2019
Pyöräily 4h 42min (ka. syke 140/min)
Aamulla heti klo 7 jälkeen kohti Pieksämäkeä. Poljin ns. Sorsakosken lenkin eli Pieksämäeltä Jäppilään, josta Sorsakoskelle, Kotamäelle, Lempyylle ja kotiin. Kierros kokonaisuudessaan 127,9km. Noin 16km ennen Leppävirtaa ajoin monttuun, jolloin toinen juomapulloista tipahti, korkki auki ja kaikki juomat valui asfaltille. Onneksi Leppävirran Nesteellä sain täydennystä, join myös kahvit makoisan pullan kera!
Koko viikko = 11h 05min (4 harjoitusta)
- Pk 91%
- Vk 9%

31.08.2019
Lepo.
Huomenna aamulla syyskuun kunniaksi pitkälle lenkille. Tämä kausi on "paketissa", joten maanantaista lähtien alkaa ns. ylimenokausi (syyskuu). Analyysi koko kaudesta tulee myöhemmin.

30.08.2019
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 138/min); sis. Vk 27min (ka. syke 168/min, max. 175/min, 
ka. nopeus 30,1km/h).
Oli hyvä teeni! Vk-osuus hiekkatiellä (Suontee - 9-tien risteys). Tänään oli jalkaa, missään kohdin ei ollut ongelmaa. 

29.08.2019
Lepo.

28.08.2019
Pyöräily 1h 49min (ka. syke 121/min).
Kevyt, palauttava lenkki. Normaalisti olisin pitänyt eilisen kaltaisen rypistyksen jälkeen lepopäivän, mutta tänään sää oli mitä parhain (+25C), niin en voinut jäädä pois maantieltä.

27.08.2019
Pyöräily 2h 32min (ka. syke 148/min); Vk-alueella 33min.
Neljän kosken lenkki todella mahtavassa säässä. Konnekoskelle, ensimmäisen tunnin ajan, oli lievää vastatuulta, mutta sitten loppuun saakka täysin tyyntä. 

26.08.2019
Lepo.

25.08.2019
Lepo.
Koko viikko = 8h 09min (3 harjoitusta)
- Pk 98%
- Vk 2%

24.08.2019
Pyöräily (MTB) 3h 41min (ka. syke 138/min).
Oli taas mukava rasvanpolttolenkki, asfaltilla, hiekka- ja metsäteillä (Suontee-Rajalaniemi- Kalatietä Iisvedelle - Karsikonmäki - Kärkkäälä - Multaharju - kotiin. 
Jalat toimi hyvin.

23.08.2019
Lepo.

22.08.2019
Lepo.

21.08.2019
Pyöräily (MTB) 2h 49min (ka. syke 137/min); sisälsi 1 x 10min kovaa Vk-alueella (ka. syke 159/min). Iltamyöhään vajaan 70km:n lenkki maanteillä ja maastossa. Jalat paremmat kuin eilen.


20.08.2019
Pyöräily (MTB) 1h 39min (ka. syke 128/min)
Kevyttä ajelua hiekkateillä ja maastossa. Sateen jäljiltä kura lensi! Reidet aika tukkoisen oloiset.

19.08.2019
Lepo.

18.08.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 52min (3 harjoitusta)
- Pk 89,9%
- Vk 10,1%

17.08.2019
Pyöräily 3h 57min (ka. syke 139/min); Vk-alueella 23min (ka. syke 159/min).
Mahtavassa säässä Pieksämäen lenkki (120,2km). Jari-Pekkaan saakka kevyesti, kahvit Pieksämäen ABC:lla, josta loppua kohden kiristäen kotiin. Lihaksisto ei ollut aivan terävimmässä kunnossa, mutta lenkki meni kuitenkin "tasaisen" tehokkaasti 30,3km/h keskarilla.

16.08.2019
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 52min (ka. syke 121/min).
Kevyttä ajamista hiekkateillä, jalat väsyneet.

15.08.2019
Lepo.

14.08.2019
Lepo.

13.08.2019
Pyöräily (MTB) 2h 03min (ka. syke 136/min); sisälsi Vk 25min (hiekkatie, ka. syke 161/min, max. 169/min, ka. nopeus 27,7 km/h).
Jalat toimi hyvin, joten vedin hiekkatiellä Vk-osuuden (Suontee-Pieksämäentie). Hyvin riittää tehoja.

12.08.2019
Lepo.

11.08.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 31min (3 harjoitusta)
- Pk 61,9%
- Vk 38,1%

Trek taas valmiina. Tällä kertaa "Savon Sveitsin" mäkiin!
Trek taas valmiina. Tällä kertaa "Savon Sveitsin" mäkiin!
Pian mennään! Kovasti on panostettu vauhtiin, kärkiporukalla on kalustona järjestään cycloja.
Pian mennään! Kovasti on panostettu vauhtiin, kärkiporukalla on kalustona järjestään cycloja.
Kuparovirran lossilla mentiin Hirvassalon saaresta mantereen puolelle.
Kuparovirran lossilla mentiin Hirvassalon saaresta mantereen puolelle.
Lenkki kierretty. Maalissa iskettiin käteen pullo kylmää juotavaa! Kyllä maistui!
Lenkki kierretty. Maalissa iskettiin käteen pullo kylmää juotavaa! Kyllä maistui!

10.08.2019
Luonteri Pyöräily 95km, tehokas aika 3h 39min 27s (ka. syke 159/min, max. 185/min, ka. nopeus 25,9km/h.
Ajoin "Savon Sveitsissä" maastopyörällä. Toki cyclo tai gravel-pyörä olisi ollut osuvampi kalusto, mutta hyvin liikkui myös Trek ja vieläpä maastorenkailla. Vauhdinjako oli tunneittain seuraava:
- 1. tunti 28,7km/h, 168/min (asfalttia, hyväpintaista hiekkatietä)
- 2. tunti 27,1km/h, 160/min (hiekkatietä, mäkiä - pitkiä sellaisia)
- 3. tunti 21,9km/h, 155/min (hiekkatietä, lyhyt asfaltti, mäkiä, mäkiä!)
- viimeiset 40min 24km/h, 150/min (mäkiä - pitkiä sellaisia!)
Cyclo -porukan mukana ajoin 66km, jonka jälkeen piti antaa periksi! Tässä vaiheessa alkoi olla myös krampin merkkejä etureisissä. Onneksi lossilla n. 72km kohdalla sain suolakurkkuja, jotka auttoivat yllättävän nopeasti, joten lopun matkasta sain polkea ilman kramppeja. Viimeiset 20-25km olivat vaikeita, jotka poljin yksin. 
Vk-alueella ajoin 73% kokonaisajasta! Nousumetrejä koko reitillä yhteensä n. 1100m, joten kevyemmällä kalustolla olisi luonnollisesti säästänyt voimia. Tyytyväinen olen siihen, että uskalsin alusta alkaen polkea kovilla tehoilla, ja välillä lyhyitäkin pätkiä "ylikovaa", jotta saisin edessä meneviä ajajia kiinni. 
Tämä olikin nyt kauden viimeinen pyöräilytapahtuma, ja onnistunut sellainen. Elokuun lopulla on maantiepyöräilyjä ainoastaan Etelä-Suomessa, joihin ei ennätä lähteä. Tällä korkeudella kisat painottuvat ainoastaan maastopyöräilyyn.

09.08.2019
Lepo.
Pyörän laittoa huomista Luonteripyöräilyä varten. Kierrän 95km:n hiekkatielenkin maastopyörällä.

08.08.2019
Lepo.

07.08.2019
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 129/min); sisälsi 3 x 15s maksimaalisia vetoja + 1 x 12min 20s kovaa (ka. syke 169/min, max. 174/min).
Kova "avaava veto" hiekkatiellä (Harjakangas "Koposen mutka" - Erämajan tienhaara) viikonloppua ajatellen. Hyvin kulki, reidet toimi hyvin. 

06.08.2019
Pyöräily (MTB) 2h 11min (ka. syke 125/min).
Jalat oli aika väsyneen tuntuiset. Ajelin hiekka- ja metsäteillä. Muutama "avaava" veto.

05.08.2019
Lepo.

04.08.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 34min (3 harjoitusta)
- Pk 100%

03.08.2019
Pyöräily (MTB), pk 4h 00min (ka. syke 133/min).
Olipa viileän tuntuinen lenkki. Starttasin aamulla vähän yli klo 7:00, jolloin mittari näytti +8C. Ajelin hiekkateitä pitkin, toki mukaan mahtui asfalttipätkiä ja hieman myös metsätietä. Jalat toimi hyvin ja lenkki meni ongelmitta.
Reitti: Suontee - Jäppiläntie - 9tie - Rajalanniemi - Kalatie - metsäpolkua Iisvedentielle - Karsikonmäelle - Korholanmäentietä Kärkkäälään - Kärkkääläntieltä Ratapohjantielle - Purola - Jäähalli - Sahara - Harjakankaantietä Lepomäelle - Kirkkolanniemeltä Siionin sillan kautta Jalkalantielle ja metsäpolkua Lylymäentielle ja kotiin. Kokonaismatka 91,1km.

02.08.2019
Lepo.

01.08.2019
Pyöräily (MTB), pk 1h 49min (ka. syke 141/min).
Maastopyörällä hiekkateillä. Jalat ovat napakan tuntuiset.

31.07.2019
Pyöräily 1h 45min.
Johan oli viileä lenkki (+11C)! Jalat palautuneet hyvin, joten tuntuma oli mainio. Jätin lenkiltä sykemittarin suosiolla pois, joten poljin tuntuman mukaan. Tänään myös päätin, että jätän viikonlopulle suunnitellun Puruveden ympäriajon väliin.  

30.07.2019
Lepo.

29.07.2019
Lepo.

28.07.2019
Lepo.
Nyt sitten otetaan viikolla kevyesti. Tulevana sunnuntaina on tarkoituksena käydä kiertämässä Puruvesi.
Koko viikko = 9h 15min (4 harjoitusta)
- Pk 88,2%
- Vk 11,8%

Hiekka- ja metsäteillä oli varjoista!
Hiekka- ja metsäteillä oli varjoista!

27.07.2019
Pyöräily (MTB) 3h 21min (ka. syke 125/min).
Kuuma päivä tulossa, joten starttasin lenkille hieman yli klo 7:00. Poljin 77km hiekka- ja metsäteillä maastopyörällä. Oli mukava ajella, kun oli varjoista - toisin kuin olisi ollut maantiellä. Lämpötila heti aamulla +24 ja lenkin loputtua +30C.

26.07.2019
Pyöräily 1h 32min (k. syke 146/min); sisälsi Vk-osuus 36min 47s (ka. syke 160/min, max 172/min,
ka. nopeus 35,6km/h, Kinnulanniemi - Rautalampi)
Vk-osuus isolla välityksellä hallitusti. Jalat toimi hyvin. Olisi tehnyt mieli vetää vielä muutama kova veto, mutta säästin jalkoja.

25.07.2019
Lepo.

24.07.2019
Lepo.

23.07.2019
Pyöräily 2h 45min (ka. syke 131/min).
Oli yllättävän hyvän tuntuinen ja helppo 80km:n pk-lenkki.

22.07.2019
Pyöräily 1h 35min (ka. syke 144/min); sisälsi Vk 29min 53s (ka. syke 162/min, max. 168/min, ka. nopeus 36,2km/h) + 1 x 1min 48s isolla välityksellä kovaa + 1 x 4min 12 s (isolla) kovaa + 1 x 2min 30s (isolla kovaa max. -vauhtia, ka. syke 160/min, max 170/min).

21.07.2019
Lepo.
Koko viikko = 9h 53min (3 harjoitusta).
- Pk 100%

20.07.2019 Suonenjoki - Rautalampi - Istunmäki - Vesanto - Suonenjoki
20.07.2019 Suonenjoki - Rautalampi - Istunmäki - Vesanto - Suonenjoki

20.07.2019
Pyöräily 4h 31min (ka. syke 137/min). 
Klo 7:00 jälkeen maantielle, mahtavaan säähän. Kiersin Istunmäki-Vesanto -lenkin. Ei ollut mikään paras kulku, koska reidet ovat aika väsyneet.

19.07.2019
Lepo.
Ei ennättänyt remonttitöiden vuoksi treenaamaan! Huomenna aamulla pitkälle lenkille.

18.07.2019
Lepo.

17.07.2019
Lepo.

Canyonin boxi tuli postissa ajallaan, kuten UPS:n seurannassa luvattiin!
Canyonin boxi tuli postissa ajallaan, kuten UPS:n seurannassa luvattiin!
Tälläinen asetelma löytyi boxista ja luonnollisesti kaikki muut tarvittavat, kuten ohjeet ja työkalut.
Tälläinen asetelma löytyi boxista ja luonnollisesti kaikki muut tarvittavat, kuten ohjeet ja työkalut.
Canyon Ultimate ajokunnossa! Toinen pulloteline puuttuu vielä.
Canyon Ultimate ajokunnossa! Toinen pulloteline puuttuu vielä.

16.07.2019
Pyöräily 2h 36min (ka. syke 144/min, ka nopeus 31,0km/h); Vk-alueella 40min (sama lenkki kuin eilen).
En malttanut olla poissa maantieltä. Virittelin Canyonin kuntoon ja pitihän sitä käydä kokeilemassa. Ensimmäinen havainto oli, että pyörän asetukset sattuivat aika hyvin kohdalleen, laitoinhan toki ne Trekin mittojen mukaan. Aina se kuitenkin jännittää, että miten ne toimii käytännössä uuden pyörän osalta. Trekkiin verrattuna ajaminen on vakaampaa, kevyempää - ainakin vastamäissä ja lisäksi pyörä ei tärisytä niin terävästi kuin Trek.  Runko tuntuu mukavan ja tehokkaan jäykältä, etenkin putkelta ajaessa. Lopputuloksena voin sanoa, että Canyon on taas "iso askel" eteenpäin - tehot saa paremmin käyttöön.
Jalat ihmeen mukavan oloiset, hieman kuitenkin väsyneet. Vk-alueella ajaminen helppoa. Iisvesi - Kerkonkoski - Rautalampi - Konnekoski - kotiin, siis reitti sama kuin eilen.

15.07.2019
Pyöräily, pk 2h 45min (ka. syke 132/min, ka. nopeus 29,3km/h).
Johan oli vaikea 81km pk-lenkki; jalat väsyneet eilisestä "putkella tanssimisesta". Nyt on pidettävä pari lepopäivää. Huomenna pitäisi tulla uusi pyörä, joten virittelen sitä kuntoon torstaiksi.

14.07.2019
Pyöräily 1h 39min (ka. syke 145/min, ka. nopeus 30km/h); kaikki ylämäet putkelta, Vk-alueella 34min.
Ajaminen tuntui aikamoiselta koheltamiselta, ei saanut oikein tuntumaa.
Koko viikko = 5h 14min (4 harjoitusta)
- PK 89,2%
- Vk 10,8%

13.07.2019
Lepo.
Lento Helsinkiin ja autolla Suonenjoelle.

Pian on viikko takana ja nyt on myös pian viimeinen lenkki tehty Prahan kaduilla!
Pian on viikko takana ja nyt on myös pian viimeinen lenkki tehty Prahan kaduilla!

12.07.2019
Juoksu, kevyt 57min, loppua kohden kiristyvä (ka. syke 124/min).
Viimeinen treeni Prahassa.

11.07.2019
Juoksu 1h 22min (ka. syke 121/min).
Hieman rassasin reisiä rappusissa ja mäissä.

10.07.2019
Lepo.
Tänään tilasin uuden maantiepyörän. Vaihdoin merkkiä eli jatkossa alla on Canyon Ultimate! Tulee ensi viikon tiistaina.

09.07.2019
Juoksu, kevyt 1h 15min (ka. syke 118/min).
Jalat paremmat. Sen verran on lihastyö erilaista pyöräilyyn nähden, että vie aikansa, kun reisien lihaksisto tähän tottuu.  

08.07.2019
Lepo.

Ensimmäinen lenkki 7.7. aikaisin aamulla Prahassa!
Ensimmäinen lenkki 7.7. aikaisin aamulla Prahassa!

07.07.2019
Juoksu, kevyt 1h 08min (ka. syke 113/min).
Prahan katuja pitkin kevyt totuttelu lenkki. Reidet tukossa, mutta piti vaan askeltaa.
Koko viikkko = 8h 33min (4 harjoitusta)
- Pk 100%

06.07.2019
Lepo.
Autolla Helsinkiin ja lento Prahaan.

05.07.2019
Lepo.
Nyt unohdan pyöräilyn viikoksi, koska suuntaamme lomalle Tsekkeihin. Tarkoituksena on ainoastaan tehdä jalkalenkkejä. 
Sivuston päivittämiseen tulee viikon tauko.

04.07.2019
Pyöräily 4h 39min (ka. syke 120/min).
Rasvanpolton aloitin klo 07:00, reittinä "Rautalampi - Istunmäki - Vesanto - Kerkonkoski - ja kotiin. Vesannolla join kahvit ja söin makoisan mansikkapiiraan. Vesannolta oli sivumyötäinen, joten loppu tuli vauhdikkaasti. Jalat toimi hyvin, ei ongelmaa. 

03.07.2019
Pyöräily 1h 15min (ka. syke 117/min).
Tekevälle sattuu! Toissailtana laskeuduin vanhassa navettarakennuksessa rappusia alas, kun yksi askelma katkesi jalan alta. En ennättänyt sanoa mitään, kun putosin portaikon läpi betonille. Ahdasta oli, joten rintakehä iski ylempään askelmaan ja takareidet saivat omat osumansa. Hetken aikaa haukoin henkeä ja luulin jo, että ainakin miekkalisäke repesi irti. No, ei aivan, mutta yksi kylkiluu on murtunut! Pyöräilyä tämä ei haittaa, vaan täytyy mennä pintahengityksellä - niinhän muutenkin

02.07.2019
Lepo.

01.07.2019
Pyöräily 1h 28min 51s; sisälsi kovia osia tasaisella sekä ylämäkiin. Vk-alueella 24min. Koko lenkin (49,45km) ka. nopeus 33,4km/h.
Tahkon rasitus jäi sen verran vähäiseksi, että pidin tänään "teho-päivän". Jalat tehokkaan oloiset.

30.06.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 35min (3 harjoitusta)
- Pk 87,3%
- Vk 12,7%

Pyörä valmiina!
Pyörä valmiina!
Starttiin kymmenisen minuuttia!
Starttiin kymmenisen minuuttia!
Maalissa, ensimmäinen Tahko 60km takana!
Maalissa, ensimmäinen Tahko 60km takana!
meikäläinen on juuri startannut 60km taipaleelle!
meikäläinen on juuri startannut 60km taipaleelle!
Lopppuosalla kisaa, kieli keskellä suuta!
Lopppuosalla kisaa, kieli keskellä suuta!

29.06.2019
Tahko MTB on nyt siis "korkattu" - oli meikäläiselle ensimmäinen Tahko ja saa nähdä, että jääkö viimeiseksi. Kisan ajaksi oli ennusteena kuivaa keliä, hyvä niin. 60km:n reitille startti klo 9:30, jossa lähtivät myös 85km:n kiertäjät. Tavoitteena oli ajaa reitti läpi ja vieläpä niin, että kalusto ja mies säilyy ehjänä. 
Alku oli helppoa, kunnes tultiin ensimmäiseen nousuun Kinahmi I:lle, jonka päälle työnnettiin pyöriä sopuisasti jonossa.  Se oli vielä helppoa, kunnes lähdettiin tulemaan alas. Siinä vaiheessa meinasi jo usko loppua. Väylä oli hemmetin kivikkoinen, joka on minulle kuin pahin painajainen. Tähän varmasti meni meikäläisellä reilut 10min kauemmin kuin olisi pitänyt. Laskusta selvisin ainoastaan yhdellä kaatumisella. Etukiekko iski kiveen siksi kovaa, että matka pysähtyi siihen, ja kyljelleen. Tuossa rinteessä myös päätin, että tämä saa olla viimeisin MTB -kisa! Reitillä oli välillä toki tasaisiakin tiepätkiä, mutta kivikkoisia rinteitä oli jatkossakin. Pahimmilla rinteillä työnnettiin jonossa, mikä ei ole meikäläisen mieleen. Viimeinen iso nousu eli El Grande ei ollut paha, hyvin jaksoin polkea, joten siinä tuli puserrettua hyvillä tehoilla. Loppulasku oli taas varovaista ja yritin olla tressaamasata takana tulijoista.
Pääsin maaliin varsin hyvävoimaisena ja ehjänä, kuten pyöräkin. Tehokas aika oli 4h 12min ja todellinen 4h 25min 33s. Tulokset täältä.  (55-ikäsarja). 
Kyllä näissä MTB-kisoissa on ongelmana minun näkökyky. Metsässä en yksikertaisesti näe tarkasti sitä, että mitä on edessä. Haastavinta se on pilvisillä ja sateisilla keleillä. Pitäisi olla piilolinssit, mutta ne eivät pysy silmissä, tai sitten vahvuuksilla olevat ajolasit. Tämän vuoksi ajan vaistomaisesti alamäet rauhallisesti. Ongelmia tulee myös yllättävistä kivistä, kuopista tai muista esteistä. Maantiellä tätä ongelmaa ei onneksi ole.
Kuusi kisaa/tapahtumaan on nyt takana tältä kesältä, joten tästä alkaa harjoittelutauko kohti loppukesän kahta pyöräilytapahtumaa.

28.06.2019
Pyöräily (MTB) 41min.
Kevyttä polkemista ja kaluston testaamista. Huomenna klo 07:30 otan suunnaksi Tahkon, startti on 
klo 09:30.

27.06.2019
Lepo.

26.06.2019
Pyöräily 2h 41min (ka. syke 131/min, ka. nopeus 30,5km/h).
Maastopyörä on vielä telakalla, mutta hyvä asia on se, että tänään sain käsiini uuden takavaihtajan. Ajoin siis maantiepyörällä kevyen "aukaisun" Tahkoa ajatellen.

25.06.2019
Lepo.
En yksikertaisesti ennättänyt treenaamaan.

24.06.2019
Lepo.
Hittolainen, nyt on vaikeuksia saada maastopyörään takavaihtajaa. Laajavuoren kisassa se vääntyi. Toki sen sai käännettyä suorempaan, mutta ei pidä kutiaan.

23.06.2019
Lepo.
Eilinen treeni oli yllättävän tehokas, siltä se tuntuu tänään lihaksissa!
Koko viikko = 8h 51min (3 harjoitusta).
- Pk 100%
Tuleva viikko painottuu maastopyöräilyyn, koska lauantaina 29.6 on vuorossa Tahkon 60km. Se on samalla kauden viides pyöräilytapahtuma. Tahkon seikkailun jälkeen alkaa harjoittelutauko kohti loppukesän tapahtumia. Niistä myöhemmin.

Aikaisin aamulla Juhannuspäivän 90km:n lenkki 22.06.2019.
Aikaisin aamulla Juhannuspäivän 90km:n lenkki 22.06.2019.

22.06.2019
Pyöräily 3h 08min (ka. syke 125/min); loppuosalla lenkkiä ylämäet tehokkaasti kovaa, varsinkin Karsikonmäki.

21.06.2019
Lepo.
Nyt nautitaan kesästä ja juhannuksesta!

20.06.2019
Pyöräily 3h 02min (ka. syke 120/min).
Kevyttä ja tasaista ajamista keskikesän mahtavassa säässä, +24C. Neljän kosken reitti ja jonkun matkaa Vesannolle päin. Rasvaa paloi! Jalat hyvässä kunnossa. 

19.06.2019
Lepo.

18.06.2019
Pyöräily 2h 41min (ka. syke 133/min, ka. nopeus 31,1 km/h).
Loppua kohden kiihtyvä lenkki, isolla välityksellä 100min. Jalat mainiossa kunnossa! Lämpötila +27C.

17.06.2019
Lepo.
Eilen huolsin miestä ja tänään huollan pyörät!

16.06.2019
Lepo.
Koko viikko = 6h 44min (3 harjoitusta)
- Pk 83,5%
- Vk 16,5% (Laajavuori MTB datasta)

Pyörä valmina - Laajavuori MTB (48km) 15.06.-19.
Pyörä valmina - Laajavuori MTB (48km) 15.06.-19.
Lähtöön järjestäytymista.
Lähtöön järjestäytymista.
Huollossa ketjuremonttia!
Huollossa ketjuremonttia!

15.06.2019
Laajavuori MTB (48km) meni tänään "elämysmatkailuksi"! Kyseinen matka käsitti kaksi kierrosta. Jo ensimmäisen kierroksen alussa oli juomapullo pudonnut jorpakkoon, joten oli pakko pysähtyä hörppimään juomaa jokaiselta juottopaikalta.
Toisella kierroksella, noin 39km:n paikkeilla puhkesi alamäessä takakumi. Tämä tapahtui, kun laskin pomppuista mäkeä aika railakkaasti. Notkossa oli ojan yli laitettu kuormauslava sillaksi, johon takakiekko iski, ja kumi puhki. Tuuria oli mukana, koska mäen päällä oli huolto! Sisuri paikalleen, kaasut sisään ja pumpulla loput. Ei tässä vielä kaikki - ketjut oli sen seitsemällä mutkalla, yksi lenkki osittain poikki. Onneksi huoltomiehellä oli ketjunkatkaisija, joten ketju saatiin liitettyä. Kiitokset ja eteenpäin, jota kestikin puolisen kilometriä, kun ketjut olivat taas siististi jonossa liejussa. Ei muuta kuin juoksemalla pyörän kanssa takaisin äskeiselle huollolle ja ketjut yhteen. Matka jatkui. Ajelin varovasti "kieli keskellä suuta", jotta ketjut kestäisi. Jonkun matkaa poljettuani etuvaihtaja jumittui eli vaihtanut pienemmälle eturattaalle. Jonkinlaista vääntymistä siinä oli, joka johtui kireällä olevista ketjuista - oli nyt normaalia lyhyemmät. Siinä vaiheessa huomasinkin, että sää alkaa kirkastua ja totesin "on tämä ihanaa". Polkaisin etuvaihtajan väkisin pienemmälle ja jatkoin matkaa. Pääsin maaliin!
Tehokas ajoaika 3h 05min (ka. syke 152/min). Ensimmäinen kierros 1h 26min, joten reilusti alle kolmen tunnin olisi ollut kaikki mahdollisuudet. Reidet oli kyllä aika loput, samoin selkä!

14.06.2019
Lepo.
Palauttelen vielä tämän päivän huomista varten. Edessä siis kauden ensimmäinen MTB -kisa.

13.06.2019
Lepo.

12.06.2019
Pyöräily (MTB) 1h 09min (ka. syke 133/min); sisälsi 1 x 24min kovaa, hiekkatiellä ja metsäpoluilla 
(ka. syke 156/min, ka. nopeus 30,1km/h).
Ihan hyvä avaus-veto, vaikka jalat eivät olleet parhaimmillaan.

11.06.2019
Pyöräily (MTB) 2h 29min (ka. syke 116/min).
Maanteillä ja metsäpoluilla kevyehköä pyörittämistä. Huomenna olisi tarkoitus ajaa kovatehoisempi harjoitus lauantain Laajavuori MTB -tapahtumaa ajatellen.

10.06.2019
Lepo.
Tänään palauttelen. Seuraavilla viikoilla on painotus MTB:ssä. Iltapaino 85,7kg.

Maalissa, Pirkan Pyöräily 134km!
Maalissa, Pirkan Pyöräily 134km!
Lähtöä odotellaan, joka viivästyi noin puoli tuntia tunnelissa sattuneen onnettomuuden vuoksi.
Lähtöä odotellaan, joka viivästyi noin puoli tuntia tunnelissa sattuneen onnettomuuden vuoksi.

09.06.2019
Pirkan Pyöräily 134km; 4h 07min (ka. syke 154/min).
Olin ilmoittautunut lähtöryhmään, jonka startti on klo 8:40. Tämä siksi, että ennätin syödä hotellissa aamupalalla puuron! Numeroni oli 4098, joten moni oli jo ennättänyt lähteä. Startti myöhästyi puolituntia, koska tunnelissa oli sattunut onnettomuus.
Noin kolmisenkymmentä kilometriä ajelin "omalla vedolla", kunnes takaa tuli noin kymmenen ajajan ryhmä, tähän mukaan. Vauhti oli aivan napakkaa, jota mentiin reilut 20km, kunnes jossakin vaiheessa ajajat menivät tauolle. Yksin polkiessa tunne oli hyvä ja ajaminen vaikutti helpolta. Ainoastaan ajoittain puuskittainen sivuvastainen tuuli hiljensi vauhtia. Loppu 18km tuli hyvin, kun pitemmän reitin kymmenkunta kilpuria tuli takaa, tähän taas mukaan.  Maaliin tultiin 37km/h, helppoa oli.
Vk-alueella sykkeet 1h 18min ajan. Ka. nopeus koko lenkillä 32,5km/h.
Koko viikko = 10h 12min (4 harjoitusta).
- Pk 87,3%
- Vk 12,7%

08.062019
Lepo.
Vaihdoin pyörään uudet kumit, taakse Continental GP4000 ja eteen GB 5000. Takajarrulle myös uudet jarrupalat. Huomiseksi on Tampereelle luvattu startin aikoihin sadetta, kuinkas muuten.

07.06.2019
Lepo.

06.06.2019
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 118/min).
Helteisessä säässä (+30C) metsäteiden varjossa rauhallista, palauttavaa ajamista.

05.06.2019
Pyöräily 2h 46min (ka. syke 131/min); vaihteleva, sisälsi kovia osia, myös ylämäet tehokkaasti. Reilun 80km:n lenkki, jalat toimii yllättävän hyvin. Nyt seuraavat päivät kevyesti viikonlopun Pirkan kierrosta kohden.

04.06.2019
Pyöräily (MTB) 1h 42min (ka. syke 113/min).
Kevyttä pyörittämistä hiekkateillä. Jalat yllättävän hyvin palautuneet.

03.06.2019
Lepo.
Jalkojen lihaksisto tuntuu yllättävän normaalilta eilisestä rypistyksestä huolimatta.

Lähtökaari - Kallaveden Kierto 2.6.2019.
Lähtökaari - Kallaveden Kierto 2.6.2019.
Tauko Puutossalmen lossilla!
Tauko Puutossalmen lossilla!
Pian matka jatkuu kohti Vehmersalmea!
Pian matka jatkuu kohti Vehmersalmea!

02.06.2019
Tänään oli vuorossa oman seuran (KuoPy) järjestämä "Kallaveden kierto". Olin ilmoittautunut 100km:n matkalle eli perinteiselle Vehmersalmen lenkille. Päätin kuitenkin, että ajan 150km reittiä ja lopussa 100km -lenkin lopun maaliin, joten matkaksi tulee noin 130km. Sääkin suosi, alussa oli +9 poutaa, mutta loppua kohden lämpeni mukavasti. 
Ensimmäiset kolme varttia mentiin kaupunkialueella auton perässä. Karttulan tielle käännyttäessä alkoi vapaa-ajo ja vauhti lisääntyi. Meno olikin siksi kovaa, että oli jo pakko katsella sykkeitä, että tuleeko rajat jo vastaan. Pitkälahden ABC -asemalta, Kurkimäen kautta, Puutossalmen lossille (47,5km) tultiin 36,8km/h keskarilla, jossa pakollinen tauko lossia odotellen. Kaiken lisäksi tämä pätkä on todella mäkinen!
Ka. syke oli 163/min ja max. 182/min. Näin kovaa en suunnitellut ajavani. 
Lossilla odoteltiin aika kauan ennen kuin päästiin salmen yli. Taas lähdettiin reipasta vauhtia kohti Vehmersalmea. Päätin, että pysyttelen porukan mukana niin pitkään, kun vaan jalat toimii. Varsin pian meitä oli taas noin 10 ajajan ryhmä, muut jäivät suosiolla. Lossilta Vehmersalmen keskustaan eli noin 19km:n matka ajettiin 38km/h, eikä tämäkään pätkä ole tasaista. Keskustan jälkeen ryhmän vauhti ei hiljentynyt yhtään. Tässä vaiheessa minun oli pakko antaa periksi ja antaa porukan mennä. Jaloissa ei ollut enää sellaista napakkuutta, mitä olisi tarvittu, energiat loppui. Vehmersalmelta ajelin yksinään aina maaliin saakka, ka. 27,5km/h. Välillä kulki paremmin ja välillä veivasin ylämäkiin todella verkkaisesti. Kokonaismatka 132,6km ja aika 4h 12min.
Tämä lenkki oli turhan kova alkauosaltaan - aivan liian kova! Voimat hupenivat älyttömään vauhtiin ensimmäisen 85km:n aikana. Saa nyt nähdä miten kauan tästä palautuminen vie. Ensi viikonloppuna olisi sama matka Tampereella. 
Sykealueet ajallisesti:
Yli 171/min = 4min
171 - 190/min = 22min 35s
152 - 171/min = 2h 27min 
Nopeusalue 40 - 50km/h = 43min 45s.
Koko viikko = 10h 23min (4 harjoitusta).

01.06.2019
Pyöräily (MTB) 1h 16min (ka. syke 112/min).
Kevyttä polkemista hiekkateitä ja polkuja pitkin. Jalat paremmassa kunnossa kuin eilen. Huomenna on tarkoitus käydä kiertämässä Kallaveden kierto eli käytännössä Kuopiosta Vehmersalmelle ja takaisin.

31.05.2019
Lepo.
Eilen tein keittiöremonttia lenkin päälle. Sen verran oli "kyykkimistä", että nyt on oik. pakara tosi arka. Parempi lepäillä tämä päivä, jotta pystyn kiertämään sunnuntaina Kallaveden.

30.05.2019
Pyöräily 3h 10min (ka. syke 131/min).
Kevyttä ajamista mahtavassa säässä, neljän kosken kautta. Alussa oli jalat aika väsyneet, mutta parani loppua kohden. 

29.05.2019
Lepo.

28.05.2019
Pyöräily (MTB) 1h 43min (ka. syke 120/min).
Kevyttä ajamista hiekkateillä ja metsäpoluilla. Jo oli vaikeaa, jaloissa ei ollut oikein tuntumaa. Muutaman kovemman vedon tein, jotta lihaksisto alkaisi toimimaan.

27.05.2019
Lepo.

Lähtöä odotellen. Höyryveturipuiston isäntä ja mestarijuoksija Martti Vainio kuvassa äärimmäisenä vasemalla.
Lähtöä odotellen. Höyryveturipuiston isäntä ja mestarijuoksija Martti Vainio kuvassa äärimmäisenä vasemalla.
Tässä vaiheessa oli vielä kuivaa!
Tässä vaiheessa oli vielä kuivaa!

26.05.2019
Tänään oli vuorossa Höyryajot Keuruun Haapamäellä. Alun perin olin ilmoittautunut kuntosarjaan, jossa matkana olisi ollut 67km, mutta olisi se ollut liian lyhyt, joten vaihdoin kilpasarjaan 104km:n matkalle. Koska Haapamäelle oli ainoastaan kahden tunnin matka, niin starttasin autolla kohti Keuruuta kahdeksan jälkeen. Kilpailunumero pyörään kiinni ja sitten pähkäilemään vaatetusta. Sadetutka ennusti sateen alkavan kello 15, joten märkää oli luvassa vasta loppuajalle. Lämpötila oli +9C, joka tosin tuntui viileämmältä. Onneksi laitoin pitkähihaisen ajotakin ja sen alle vielä kaksi paitaa sekä kahdet irtohihat päällekkäin. Sadetutka ei pitänyt paikkaansa, vaan sade alkoi jo noin puolen tunnin päästä lähdöstä.
Kymmenkunta kilpailijaa lähti omille teilleen, kun alkoi vapaa ajo. Tarkkailin tilannetta, että millainen porukka muodostuu pääjoukon taakse. Kovaa porukka meni, mutta päätin katsoa, että miten pysyn mukana. Ajoin porukan häntäpäässä yhden ajajan takana, joka ei saanut pidettyä omaa ajoaan tasaisena. Näin ollen omakin ajaminen oli aikamoista haitaria. Noin kolmen kympin kohdalla kiristin keskemmälle letkaa. Matkalla ei ollut heikkoa hetkeä missään vaiheessa. Jalat toimi mainiosti, vaikka välillä kärki veti tosi kovaa. Porukkaa tippuikin vähitellen kyydistä. Muutaman kerran katsoin sykkeitä, jotka olivat vk-lukemissa, joten ei muuta kuin samaa tahtia. Kärkiporukasta oli tippunut ajajia, jotka jättäytyivät meidän ryhmään. 
Viimeisellä 10km:llä alkoi ketjut hyppiä rattailta, eli ne oli sittenkin venyneet liikaa. Ajattelin, että ne kestää vielä tämän ajon, mutta nyt piti ajaa hieman kevyemmällä jalalla, jotta ei tule isompia ongelmia. Maalimäen häämöttäessä ajoin jo keulan tuntumassa. Mäki nousi hyvin eli paukkuja riitti vielä viivalle saakka. Joillekin kävi hieman vanhanaikaisesti eli vaatetusta oli vähänlaisesti, jonka vuoksi muutamat olivat aivan horkassa ja useat eivät saaneet esim. kypäränhihnaa auki. 
Kilpasarjan 20.sija. Koko lenkin keskinopeus 35,5km/h, joka oli erittäin hyvää vauhtia. Ka. syke jäin 154/min, joten "kone" toimi hyvin.
Tulokset täältä: Linkki
Koko viikko = 7h 11min (4 harjoitusta).
- Pk 77%
- Vk 23% (Höyryajojen syketaso 152 - 170/min)

25.05.2019
Pyöräily, kevyt 1h 01min (ka. syke 130/min).
Olipahan raikasta ajella, kevyttä polkemista. Huomenna Keuruulle.

24.05.2019
Lepo

23.05.2019
Pyöräily 2h 17min (ka. syke 142/min), ensimmäiset 90min ajoin aerobisen kynnyksen tuntumassa, ka. nopeus 31,2km/h (Kerkonkosken lenkki).
Helppoa polkemista, jalat toimi hyvin. Viileää oli +10C ja navakka tuuli.

22.05.2019
Lepo.
En lähtenyt sateeseen. Jospa huomenna olisi hieman kuivempaa.

21.05.2019
Pyöräily, kevyt 56min ( ka. syke 124/min).
Puolituntia ajoin, kolme oli tarkoitus, mutta alkoi satamaan aivan älyttömästi vettä. Tällä kertaa ei sadetutka pitänyt paikkaansa. Kotona menin suoraan lämpimään suihkuun.

20.05.2019
Lepo.
Tänään palautellaan, viikonloppuna taas uudet haasteet!

Hyvin mennyt Giro d`Espoo 19.05.2019
Hyvin mennyt Giro d`Espoo 19.05.2019
Lähtöä odotellaan!
Lähtöä odotellaan!
Tällä aamiaisella Girolle!
Tällä aamiaisella Girolle!

19.05.2019
Giro d`Espoo 110km, 3h 31min 28s (ka. syke 142/min, ka. nopeus 31,7km/h). 
Kausi on avattu! Edellisenä päivänä ajettiin vaimon kanssa Espooseen, Majoitus Sokos Hotelli Gardenissa, joka on lyhyen matkan päässä tapahtumapaikasta eli Tapiolan Urheilupuistosta. Matkan jälkeen iltasella olin älyttömän väsynyt, nilkat turvoksissa ja olo kaikkea muuta kuin vireä. Laittelin pyörään numeron, renkaisiin ilmat sekä vaatteet ja juomat aamua varten valmiiksi. 
Aamupala klo 7:30, puuroa ja kahvia karjalanpiirakalla höystettynä. Olin ilmoittautunut 32km-ryhmään. Pitkään mietin, että menisinkö sittenkin 34:een mutta näin en kuitenkaan tehnyt. Startti klo 11:00. Aluksi mentiin kaupunkialueella noin 15km sopuisaa vauhtia (ka. 22km/h), joten oli selvää, että matkalla pitää ajaa aika haipakkaa, jotta saavutetaan suunniteltu keskinopeus. Meno oli aikamoista "haitaria", ylämäkiin (pieniinkin) meno tyssäsi aika tavalla. Rengasrikkoja oli myös aika tavalla erittäin huonon tienpinnan vuoksi! Yhteen ylämäkeen tulessa vaihdoin pienemmälle eturattaalle, jolloin ketju putosi rattaalta. Onneksi ylämäessä, joten sain porukan varsin helposti kiinni. Oma kulku oli hallittua ja helppoa.  Päätin, että viimeisen 20km:n aikana siirryn lähemmäksi kärkeä. Jorvin -mäen vedinkin tehokkaasti ja se kulkikin mallikkaasti, kunnes takareisiä alkoi ramppaamaan. Oli pakko pyörittää koko ajan, muuten olisi meno olisi tyssännyt siihen. Lisäsin vauhtia ja niin teki muutkin, lihasrampitkin hävisi. Olisikohan ollut noin 10 ajajan ryhmä, joka piti tosi hyvää vauhtia, viimeiset n. 10km 36,2km/h. Ajoittain kovempaakin, mutta risteykset hiljensivät. Jos ensimmäiset 15km kaupunkiosuudella otetaan pois, niin ka. nopeus oli kierroksella oli 32,9km/h. Ka. syke oli koko lenkillä vain 142/min, joka vastasi tuntemuksia. Jorvin -mäestä lähtien oli mainion vauhdikasta menoa, jalat toimi kyllä hyvin!
Koko viikko = 7h 34min (4 harjoitusta)
- Pk 95,4%
- Vk 4,6%

18.05.2019
Lepo
Tänään reissataan Espooseen, pyörän virittelyä huomista varten.


17.05.2019
Lepo.

Kevyt aukaisulenkki mahtavassa säässä!
Kevyt aukaisulenkki mahtavassa säässä!

16.05.2019
Pyöräily 1h 46min (ka. syke 129/min); sisälsi 1 x 21min "tempo" (ka. syke 150/min, ka. nopeus 34km/h).
Kevyt "aukaisu" sunnuntaita varten. Jaloissa ei ole aivan paras tunne.

15.05.2019
Pyöräily (MTB) 1h 11min (ka. syke 127/min): sisälsi 6 x 15-20s max. kadenssi.
Enimmäkseen metsäpoluilla. Huomenna maantielle.

14.05.2019
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 03min (ka. syke 121/min).
Kevyttä polkemista poluilla ja hiekkateillä.

13.05.2019
Lepo.

12.05.2019
Lepo.
Koko viikko = 8h 41min (4 harjoitusta).
- Pk 91,0%
- Vk 9,0%
Tänään on jaloissa sellainen tunne, että palauttelu on paikallaan, etenkin reidet ja pakarat. Ensi viikko on kevyttä. Sunnuntaista 19.5 lähtee kuntoajo- ja kilpailukausi käyntiin. 

Pieksämäellä aamutuimaan.
Pieksämäellä aamutuimaan.

11.05.2019
Pyöräily, pk 3h 10min (ka. syke 144/min).
Aamulla 7:30 maantielle. Oli raikkaan leppoinen sää. Ajoin Pieksämäellä ja siellä tein vielä pienen lenkin, reilu 90km. Hyvä viikko takana, jalat oli alussa jäykät ja väsyhköt. Nyt pari päivää palautellaan.

10.05.2019
Lepo.

09.05.2019
Pyöräily, pk 2h 15min (ka. syke 141/min).
Hienossa säässä 67,8km keskiarvolla 30,1km/h, totutusti kiristin loppua kohden. Kerkonkosken lenkki.

Maastossa 8.5.2019
Maastossa 8.5.2019

08.05.2019
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 115/min).
Kevyttä, palauttavaa ajelua metsäpoluilla ja hiekkateillä. 

07.05.2019
Pyöräily 1h 40min (ka. syke 145/min); sisälsi loppua kohden kiristyvä Vk-osuus 47min (ka. syke 158/min, 
max. 172/min, ka. nopeus 33,6km/h).
Vetiset olot, mutta ei haittaa. Oli aika tiukka puristus, vaikka jaksaminen oli hyvällä tasolla. Isolla pykälällä pyörittelin.

06.05.2019
Lepo.

05.05.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 57min (4 harjoitusta).
- Pk 89,4%
- Vk 10,6%
Hieman "takatalvi" sotki viikon treenejä, mutta nyt kyllä tuntuu, että jotain on tullut tehtyä. Kevät kuitenkin etenee, kahden viikon päästä on ensimmäinen pyöräilytapahtuma eli Giro De Espoo.

Välillä satoi niitä "jalkarättejä". Loppua kohden lenkkiä poutautui. Rautalampi - Kerkonkoski -lenkki.
Välillä satoi niitä "jalkarättejä". Loppua kohden lenkkiä poutautui. Rautalampi - Kerkonkoski -lenkki.

04.05.2019
Pyöräily (MTB) 2h 41min (ka. syke 138/min).
Olihan keli! Lunta/räntää on satanut jo pari päivää ja lisää tulee! Aamulla näytti jo siltä, että poljen sisällä traineria, mutta onneksi lämpeni sen verran, että pystyin ajamaan maantiellä maastopyörällä, vajaan 70km:n lenkki. Jalat toimii! 

03.05.2019
Lepo.
Aamupaino 86,4kg. Reilu 3kg on tippunut tammikuusta. Vielä kilon verran pois, niin olen tyytyväinen. Helpommin tämä kävi näin, ei tarvitse "keventää pyörää" ja millilitrat tykkää. Joulukuun-18 suoran mittauksen arvoilla Max.Vo -arvo olisi nyt 50,5ml/kg/min.

02.05.2019
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 135/min); sisälsi mm. maastossa 12 x ylämäkeen (n. 2 -2min 10s).
Oli hyvä treeni, vaikka räntää vihmoi. Väsytin reidet oikein kunnolla Lintikon maastossa. 

01.05.2019
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 135/min).
Kevyttä, palauttavaa ajelua maastopyörällä poluilla ja hikkateillä. Jaloissa mahtavan napakka tunne!

30.04.2019
Pyöräily 1h 41min (ka. syke 138/min); sisälsi Vk 31min (ka. syke 153/min), josta viim. 5min ka. syke 160/min.
Mukavan tuntuista pyörittämistä. Huomisesta lähtien viilenee kunnolla, jopa lunta on luvattu!

29.04.2019
Lepo.

28.04.2019
Lepo.
Koko viikko = 7h 40min (3 harjoitusta)
- Pk 93,5%
- Vk 6,5%

27.04.2019
Pyöräily 4h 59min (ka. syke 132/min).
Pekka -serkun kanssa poltettiin rasvaa ihan tosissaan. Hyvin se paloikin, itselläni rasvojen osuus kalorien kokonaiskulutuksesta oli 52%. Sää oli aurinkoinen (+11C - +15C), viileä tuuli, osaksi vastainen.

26.04.2019
Lepo.
Huomenna poltellaan rasvaa!

25.04.2019
Pyöräily 1h 14min (ka. syke 123/min).
Kevyttä pyörittämistä mahtavassa säässä.

24.04.2019
Lepo.
Työmatkalla Helsingissä, joten ei ennättänyt tehdä treeniä. Sattumoisin törmäsin siellä Toni Roposeen, jonka kanssa ennätin vaihtaa mielipiteitä vauhtikestävyydestä ja sen harjoittelemisesta.

23.04.2019
Pyöräily 1h 37min (ka. syke 142/min); sisälsi tempo-tyyppisen Vk-osuuden 30min (ka. syke 168/min, 
max. 178/min, ka. nopeus 36,5km/h). Hyvin kulki sivumyötäiseen. Jalat napakat! Rautalampi - Puutarha.

22.04.2019
Lepo.
Hieman on kiristävää tuntemusta oik. pakarassa ja takareidessä. Lepopäivä sattuu kohdalleen. Alkanut viikko on kevyt ja hieman myös rikkonainen työmatkan vuoksi.

21.04.2019
Lepo.
Koko viikko = 12h 39min (4 harjoitusta)
- Pk 96,8 %
- Vk 3,2 %

20.04.2019
Pyöräily 4h 09min (ka. syke 138/min); lopussa Vk 25min.
Jalat toimi hyvin, jaksaminen hyvällä tasolla. Lopussa Vk-jakso loppua kohden kiihtyvä. Jari-Pekassa tauko ja munkkikahvit!

19.04.2019
Lepo.

18.04.2019
Pyöräily 3h 55min (ka. syke 134/min).
Reilun satasen lenkki, Karttulan ja Pitkälahden kautta. Hyvin kulki Trek, myös Karttulan tien mäkisellä osuudella. Täytyy myöntää, että ajoasento tässä Trekissä on huomattavasti parempi kuin vanhassa Cannondalessa. Samoin keveys auttaa kummasti ylämäissä! Sää aivan tänään mahtava, +13C.

17.04.2019
Pyöräily, kevyt 1h 53min (ka. syke 124/min).
Kevyttä pyörittämistä. Huomenna pitkä lenkki.

Kauden ensimmäisellä maantiepyörälenkillä, Kerkonkosken kanavalla. Alla dataa lenkistä.
Kauden ensimmäisellä maantiepyörälenkillä, Kerkonkosken kanavalla. Alla dataa lenkistä.

16.04.2019
Pyöräily, pk 2h 41min (ka. syke 151/min).
Kauden ensimmäinen treeni maantiepyörällä ja vieläpä aurinkoisessa säässä (+11C). Tarkoitus oli ajaa tasaisesti aerobisen kynnyksen (156) tuntumassa. Pyörä kulki aivan loistavasti, jaloissa hyvä tuntuma. Kerkonkoskelta Vesannolle päin, josta Rautalammin kautta kotiin.

Trekkiin vaihdettu mm. keskiö, vaihdevivut ja kumit!
Trekkiin vaihdettu mm. keskiö, vaihdevivut ja kumit!

15.04.2019
Lepo.
Kevät etenee tällä viikolla! Trek on nyt valmis. Tänään laitoin loppusilauksena tankoteipin, joten se on nyt siinä! Huomenna on tarkoitus tehdä ensimmäinen lenkki maantiepyörällä.

14.04.2019
Lepo.
Koko viikko = 6h 27min (4 harjoitusta).
- Pk 89,7 %
- Vk 10,3 % 

13.04.2019
Pyöräily (MTB) 67,5km kontrolli -treeni maantiellä (ka. syke 144/min, ka. nopeus 27,4km/h, viimeinen 39km; ka. syke 147/min, ka. nopeus 28,2km/h). Koko harjoitus = 2h 27min.
Pitkä kontrolli -treeni maastopyörällä, jossa tavoitteena oli pyörittää kampia hallitusti ja ajaa reipasta ja tasaista vauhtia. Tekniikka toimi hyvin koko matkan. Oli tehokkaan tuntuista polkemista! Jalat toimi aivan loistavasti!

12.04.2019
Pyöräily (MTB) 2h 09min (ka. syke 122/min.
Kevyttä, palauttavaa polkemista maanteitä pitkin.

11.04.2019
Wattbike Atom 15min alkuverryttely + 40min max + 5min kevyt.
"Koekaniinina" Yliopistolla tutkijatohtori Jaakko Mursun tutkimuksessa. Suorituksen aikana ei siis ollut tiedossa watteja tai sykkeitä, piti polkea tuntuman mukaan ja maksimiin saakka. Omasta mielestäni läksin liikkelle reilusti yli 200W:n. Lupussa sain tietää, että maksimisyke olisi ollut 185/min ja laktaatti 9,9mmol/l, wateista ei tietoa. Maitohapot oli hieman korkeammalla kuin viimeksi, mutta kuitenkin ihmeen matalalle tänään jäivät. Samoin syke, joka vastasi minun anaerobista kynnystä. Eli varaa olisi ollut vielä laittaa watteja lisää!

10.04.2019
Wattbike 50min (ka. syke 134/min).
Kevyttä verryttely huomista rypistystä ajatellen eli aamulla vetäistään Yliopistolla taas 40min jakso Wattbikella loppuun saakka! Ulkona on täysi talvi!

09.04.2019
Lepo.
Huono päivä, väsytti töiden jälkeen aivan älyttömästi ja sää, se ei innostanut tippaakaan! Hemmetinmoinen puuskittainen räntä- ja lumisade! Huomenna on käytävä polkemassa wattbikella, koska sää jatkuu samanlaisena ja torstaina on taas kova rypistys.

08.04.2019
Lepo.
Iltapäivästä alkoi satamaan räntää rankasti. Saa nähdä millainen keli on huomenna!