Harjoittelupäiväkirja 2014 - 2015

Tähän päättyi kausi 2014 - 2015. Vasemmalta linkeistä voit valita seuraavan kauden ""Päiväkirja 2015 - 2016.

27.09.2015
Kuntosali 1h 40 min (ka.syke 129/min)
- Wattbike 45min (keskiarvot; 182W, syke 136/min, kad. 97)
- Saliharjoitus (mm. jalkaprässi); 40min
- Wattbike 15min (keskiarvot; 175W, syke 142/min, kad. 97, sisälsi 3 x 10s kad.> 150)
Oli varsinainen aamuharjoitus, koska olin salilla jo hieman yli kahdeksan - sunnuntai aamuna. Ei näkynyt muita. Nyt alkaa jo jalkojen lihaksisto tottumaan ohjelmaan, joten tästä on hyvä jatkaa. Hieman on arveluttanut jalkakyykky selän osalta, joten tulen jatkossa panostamaan jalkaprässiin.
Koko viikko 8h 48min (5 harjoitusta)

26.09.2015
Pyöräily, pk 2h 26min (ka. syke 143/min). Aikaisin aamusta Karttulan tielle ja Kurkimäen kautta kotiin. Jyrkät mäet putkelta. Sumua oli paikoittain tosi sakeasti, lämpötila +10.

25.09.2015
Lepo.

24.09.2015
Pyöräily 1h 52min; Kevyt 35min (syke 134/min) + VK 8km (15min, ka. syke 171/min, 52 x 18, sivuvastainen tuuli) + kevyt 1h 02min (syke 140/min).
Oli mukava tunne ajaa pitkästä aikaa kovaa. Hyvin tuntui löytyvän puristusta, vaikka jalat eivät ollet parhaassa mahdollisessa kunnossa ja vastainen tuuli toi lisärasitusta. Max. syke lopussa 182/min.

23.09.2015
Pyöräily, pk 1h 10min (ka.syke 140/min). Kevyttä pyörittämistä nopealla kadenssilla, ylämäet satulasta. On jo aika tavalla syksyn tuntua ja illastakin alkaa jo olla hämärään, +16.

22.09.2015
Kuntosali 1h 40min (ka. syke 131/min)
- Wattbike 45min (keskiarvot; 186W, syke 136/min, kad. 102).
- Saliharjoitus 40min (sis. mm. jalkakyykky)
- Wattbike 15min (keskiarvot; 181W, syke 146/min, kad. 100, sisälsi 3 x 10s kad. 140)

21.09.2015
Lepo.

20.09.2015
Lepo.
Koko viikko yhteennsä 12h 16min (5 harjoitusta). Hyvä treeniviikko näin ylimenokaudella tai oikeastaan tuli kaksi onnistunutta viikkoa. Samalla loppui myös loma, joten seuraavilla viikoilla tunnit tippuvat.

19.09.2015
Pyöräily pk, kevyt 2h 31min (ka. syke 132/min). Karttulan tieltä Kurkimäelle ja mutkan kautta kotiin. Kaikki mäet putkelta. Oli kaunis, mutta tuulisen syksyinen sää, +15.

18.09.2015
Kuntosali 1h 35min (ka.syke 122/min):
- Wattbike 45min (keskiarvot: 182W, syke 132/min, kad. 92)
- Saliharjoitukset 35min
- Wattbike 15min (ka.syke 130/min)

17.09.2015
Pyöräily, pk kevyt 3h 54min (103km). Ka. syke 140/min. Läksin aikaisin aamulla kohti Puutossalmea ja sieltä Vehmersalmelle. Kevyttä pyörittämistä koko matka. Jalat (lihakset) kohtalaisen mukavassa kunnossa, joten oli mukava ajella. Lämpötila +13.

16.09.2015
Lepo.15.05.2015
Pyöräily pk, kevyt 2h 30min (ka.syke 135/min). Mukava lenkki, joskin aika viileää heti aamusta, +12.

14.09.2015
Kuntosali (Harjoitus I) 1h 46min
1. Wattbike; 45min (keskiarvot; 182W, syke 132, kad. 92/min)
2. Jalkakyykky; 10 x 30kg (+tanko) + 8 x 40kg (+ tanko) + 6 x 50kg (+tanko) + 4 x 60kg ( + tanko) + 4 x 60kg (+ tanko) + 6 x 50kg (+tanko) + 8 x 40kg (+ tanko) + 10 x 30kg (+tanko)
3. Sivutalja; 5 x 10 x 7,5kg
4. Ylätalja; 3 x 10 x 40kg + 2 x 6 x 45kg
5. Maastaveto; 3 x 8 x 10kg (+ tanko)
6. Vatsapenkki; 5 x 12 x 25kg
7. Wattbike; 15min (keskiarvot; 153W, syke 141, kad. 98/min)
Tavoitteena kuntosaliharjoituksena on se, että koko treenin ajan on syke pk-tasolla. Tämän päivän harjoituksessa ka. syke oli 130/min.

13.09.2015
Lepo.
Koko viikko 11h 04 min ( 6 harjoitusta).

12.09.2015
Kuntosali (Harjoitus II) 1h 35min
- Wattbike; 45min (keskiarvot; 184W, syke137/min, kad. 94)
- Kuntosali 35min;
2. Etureisipenkki; 10 x 30kg + 8 x 35kg + 6 x 40kg + 4 x 45kg + 4 x 45kg + 6 x 40kg + 8 x 35kg + 10 x 30kg
3. Sivutalja 5 x 12 x 7,5kg
4. Ylätalja; 3 x 10 x 40kg x 2 x 6 x 45kg
5. Takareisi; 5 x 12 x 30kg
6. Vatsa 5 x 12 x 30kg
- Wattbike 15min (keskiarvot; 174W, syke 132/min)

11.09.2015
Pyöräily pk 2h 20min (ka.syke141/min). Rauhallista ajoa pääosin pienellä vaihteella. Lämpötila +17.

10.09.2015
ap: Kuntosali (Harjoitus III) 1h 40min
- Wattbike 45min (ka. 170w, ka.syke 135/min)
1. Jalkaprässi; 10 x 80kg + 8 x 100kg + 6 x 120kg + 4 x 130 + 4 x 130kg + 6 x 120kg + 8 x 100kg + 10 x 80kg
2. Sivutalja 5 x 10 x 7,5kg
3. Ylätalja; 3 x 10 x 40kg + 2 x 8 x 50
4. Takareisi; 5 x 12 x 30kg
5. Vatsapenkki 5 x 12 x 30kg
- Wattbike 15min (ka. 183W, ka.syke 141/min)
ip: Pyöräily pk 1h 47min (ka. syke 143/min)
Tehokas kahden harjoituksen päivä, yhteensä 3h 27min. Pyörälenkillä tuntuma jaloissa oli ihmeen hyvä, vaikka saliharjoitus oli aamulla. Lämpötila iltapäivällä +17.

09.09.2015
Pyöräily, pk 2h 05min (ka.syke 146/min). Jaloissa mukava tunne eilisen kuntosalipäivän jälkeen. Odotetusti alaselkä on hieman jäykän oloinen, mutta ajamista se ei haitannut. Oli aurinkoista, mutta syksyn tunnetta ilmassa, + 12.

08.09.2015
Kuntosali (Harjoitus I) 1h 40min
1. Wattbike; 45min (ka. kad. 98/min, ka. watt 183W).
2. Maastaveto; 5 x 8 x 20kg (+ tanko)
3. Sivutalja; 5 x 10 x 7,5kg
4. Ylätalja; 3 x 10 x 40kg + 2 x 6 x 50kg
5. Jalkakyykky; 1 x 8 x 40kg (+tanko) + 1 x 6 x 50kg (+ tanko) + 1 x 4 x 54kg ( + tanko) + 1 x 4 x 54kg (+ tanko).
(Jatkossa tämä on tarkoitus tulla vielä taaksepäin toisen 1 x 4 sarjan jälkeen).
6. Vatsapenkki; 5 x 12 x 30kg
7. Wattbike; 15min (Ka. kad. 100/min). Kokonaiskesto siis 1h 40min. Mokasin, kun unohdin sykemittarin kotiin, mutta uskoisin, että koko treenin ajan sykkeet olivat keskisarvona pk-tason loppupuoliskolla. Pk-kaudella (loka-marras -joulu) tulee olemaan kolme-neljä (3-4) kuntosalikertaa viikossa, sen mukaan, että kuinka pääsee ulkona ajamaan maastopyörällä. Tämä on perusrunko, jossa jalkakyykky vaihtuu seuraavilla kuntosalikerroilla niin, että teen toisella harjoituskerralla jalkaprässin, kolmannella etureisipenkin sekä neljännellä penkillenousut. Harjoituksen alussa ja lopussa pyöräily Wattbikella pk-tasolla ja sisältäen tekniikkaosia. Tavoite on, että koko harjoitus on pk-tasolla.
Tästä lähdetään ja hermotuksen/lihaskunnon kehittyessä lisätään talven aikana painoja noin 5-6 viikon syklissä. Vuoden vaihteen jälkeen tulee maksimivoimakausi ja sitä seuraa taas kestovoimaa. Ennen maantiekauden alkua on vielä yksi maksimivoimakausi.

07.09.2015
Lepo. Lääkärin näkemys on, että sinuiitti ei ole jyllämässä. Määräsi viikon Duact -kuurin, jolla saadaan limakalvot ilmavimmiksi.
Huomenna salille kokeilemaan suunniteltua ohjelmaa.

06.09.2015
Lepo.

05.09.2015
Pyöräily 1h 04min (ka.syke 143/min). Uskalsin kuitenkin lähteä tänään tekemään kevyehkön lenkin, vaikka olo ei ole millään lailla terävin. Kahdella seuraavalla viikkolla on kuitenkin tarkoitus saada taas kiinni harjoittelurytmistä.

04.09.2015
Lepo. Nyt on tuntemukset sellaisia, että poskionteloissa on mahdollisesti jotain ylimääräistä. Treenit jätän suosiolla väliin, koska koko roppa tuntuu siltä, että se ei ota harjoitusta vastaan.

03.09.2015
Lepo. Ei sittenkään ole olo aivan paras. Aamulla oli taas ylähengitystiet tukossa ja jotain on kyllä poskionteloissa, koska kumartaessa tulee paineentunnetta lohkoihin. On viisainta vielä levätä tämä päivä ja katsoa huomenna uudestaan.

02.09.2015
Lepo. Nyt vaikuttaa olo jo paljon paremmalta, joten huomenna on tavoitteena käydä pyöräilemässä.

01.09.2015
Lepo. Edelleen on tukkoinen olo, nenä vuotaan ja nyt tuli lisäksi hammassärky. Kävin hammaslääkärissä, mutta ei löytynyt kuin yksi pieni reikä. Toivoa sopii, että poskionteloissa ei ole mitään ylimääräistä.

31.08.2015
Lepo.

30.08.2015
Lepo. Hieman tuota eilistä väsymisen tunnetta selittää lievähkö nuha. Tämän päivän on vettä tippunut nenästä ja pää on ollut kuin "haminan kaupunki". Saa nähdä miksi tämä muuttuu. Sairastelut ovat olleet minulle aika harvinaisia tapauksia, ei ole ollut vuoden aikana pahemmin edes flunssakausia.
Koko viikko 5h 53min (3 harjoitusta).

29.08.2015
Pyöräily, kevyttä 2h 01min (ka. syke 131/min). Väsytti ja oli voimaton olo, joka mahdollisesti johtui siitä, että eilinen meni syömisen osalta päivä vähän hukkaan. Ilmojen osalta oli taas pitkästä aikaa hieman viileämpää, +16.

28.08.2015
Lepo.

27.08.2015
Pyöräily, kevyt 1h + 1 x 14min reipas (52x18) + vaihteleva 42min; yht. 1h 56min. Vk -vedosta tulikin "reipas". Ka. nopeus oli 33,5km/h, mutta ka. syke jäi yllättäen ainoastaan 151/min. Lämpötila +21.

26.08.2015
Lepo.

25.08.2015
Pyöräily 1h 48min (ka.syke 141/min); tasavauhtinen 52x18 (31-33km/h), ylämäkiin rentoa puristusta. Pari huilipäivää teki jaloille hyvää. Lämpötila +24.

24.08.2015
Lepo.

23.08.2015
Lepo. Koko viikko 9h 42min (5 harjoitusta). Seuraavat kaksi viikko on kevyttä pk pyöräilyä, eli pidän pariviikkoisen "ylimenokauden". Tavoitteena on siis pitää yllä harjoittelurytmiä, mutta määrät ja tehot ovat vähäiset. Uutta kautta aloitten 7.9, johon mennessä olen tehnyt suunnitelmat syksylle. Tästä kirjoitan hieman myöhemmin.

22.08.2015
Pyöräily 2h 33min: vaihteleva, sis. 1 x 8km vk -alueella (52x18). Mukavan tuntuista ajamista. Lämpötila +20, tuulta ei juuri nimeksikään.

21.08.2015
Lepo.

20.08.2015

Pyöräily, pk 2h 48min (ka. syke 124/min). Ihme, että jaksoin yleensä lähteä lenkille; väsytti ja jalat olivat aluksi tosi voimattomat. Kuitenkin tunnin ajon jälkeen olo parani jo huomattavasti, joten lenkki tuli lopulta tehtyä suunnitellusti. Huomenna lepo. Oli taas hieno sää ja kesäiset maisemat. Lämpötila +22.

19.08.2015
Pyöräily, pk 2h 16min (ka. syke 133/min). Yritin tehdä mahdollisimman kevyen lenkin, koska oli aika väsynyt olo ja jaloissa oli aika puhditon tuntemus. Sää on mitä parhain, +23.

18.08.2015
Pyöräily 2h 05min. Vaihtelevaa ajamista; kevyttä pyörittämistä nopealla kadenssilla, reipasta, vk-tason osuuksia, ylämäkiä isolla rattaalla satulasta jne. (ka. syke 140/min). Lämpötila +23.

17.08.2015
Lepo, palauttelen eilisestä ajosta.

16.08.2015
Pyöräily 3h 30min, kierrettiin Vehmeri ja lopuksi Ritisenlahti vaihtelevasti yhteislenkkinä Pyöräilyseuran pyöräilijöiden kanssa (10 polkijaa). Ka. syke 151/min. Pitkästä aikaa takakumikin puhkesi - jossakin ennen Vehmersalmea. Jaloissa oli hyvä tuntuma koko ajan. Lämpötila + 20 (lähtiessä +12). Koko viikko 8h 45min (4 harjoitusta).

15.08.2015
Lepo.

14.08.2015
Lepo.

13.08.2015
Pyöräily, kevyt 2h 11min (ka.syke 131/min). Suunnitellusti ajelin kevyesti pyörittäen nopealla kadenssilla. Välillä sade kasteli läpeensä ja tuli aika viileä olo. Onneksi aika pian alkoi aurinko lämmittämään jo mukavasti, muuten olisi tullut aika vilpoinen treeni. Lämpötila +16.

12.08.2015
Pyöräily, kevyt 1h (ka. syke 134/min). Tihkusadetta, lämpötila +20.

11.08.2015
Pyöräily, vaihteleva 2h 04min (ka. syke 132/min). Alussa oli voimatonta polkemista. Tällä viikolla täytyy ottaa hieman kevyemmin ja eihän tässä ole kuin parisen viikkoa, niin aloittelen uuden kauden. Lämpötila + 21.

10.08.2015
Lepo.

09.08.2015
Pyöräily 2h, kevyttä pyörittelyä aamutuimaan (ka. syke 131/min). Puuskittaista tuulta, muuten mahtava ilma. Lämpötila +19. Koko viikko 8h 06min (4 harjoitusta).

08.08.2015
Lepo.

Paino 84,3kg.

07.08.2015
Pyöräily 2h 50min. Pk lenkki, ka. syke 140/min., lähes koko lenkki 52 x 18 välityksellä / kad. 80-85. Mahtava ilma, aurinkoa ja kevyttä tuulta. Ajelin Siilinjärvelle, josta Kehvolle ja Kasurilan kautta kaupunkiin. Lämpötila +22.

06.08.2015
Lepo.

05.08.2015
Pyöräily 2h 02min; Oli vaihteeksi voimapainotteiden treeni. Tarkoituksena oli rassata reisiä oikein kunnolla. Alun 10km kevyttä verryttelyä, jonka jälkeen käännyin Karttulaan päin, jossa nousuja löytyykin mukavasti. Poljin tarkoituksella kaikki ylämäet putkelta ja lähes koko matkan isolla eturattaalla (52x18/17, kad. 80-85). Mahtava sää, lämpötila +21.

04.08.2015
Pyöräily 1h 14min, vaihtelevasti (ylämäet kevyesti, muuten isoilla välityksillä, 52 x 18/17 rattailla) yllättävän hyvin ovat jalat palautuneet sunnuntaista. Lämpötila +19.

03.08.2015
Lepo. Jaloissa hyvä tunne, mutta palauttelen tämän päivän.

02.08.2015
Pyöräily; Puruveden ympäriajo 108km. Hyvin meni kisa, erittäin hyvin! Voin jo nyt sanoa, että kesän treenit ovat onnistuneet ja ennen kaikkea olen tehnyt harjoituksissa oikeita asioita.
Nyt itse kisaan. Johtoauton perässä ajettiin muutamia kilometrejä, jonka jälkeen vauhti kiihtyi. "Eliittiporukka" kiristi vauhtia ja meni menojaan. Itselläni oli tavoitteena ajaa sellaisen porukan mukana, jossa poljettasiin 32-34km/h:ssa. Noin viiden kilometrin kohdalla iskin yhden pyöräijän peesiin, jolla selvästi oli tavoitteena ottaa noin pari sataa metriä edellä ajava ryhmä kiinni. Vauhti oli kovaa, eli 37 - 40km/h. Noin 16km:n jälkeen totesin, että vauhti on minulle liikaa, joten löysäsin ja odottelin takaa tulevaa ryhmää, jossa oli 6 ajajaa. Heidän kanssaan poljin sitten loppuun asti, matkavauhdin vaihdellessa 32 - 41km/h. Ylämäet mentiin maltillisesti. Matkalla saatiin kiinni vielä kaksi pyöräilijää, jotka liittyivät joukkoon. Viimeisen 20km:n aikana vauhti hidastui kovan vastatuuliosuuden aikana, ollen noin 28-34km/h. Porukassa yritettiin vetää vuorovedoin, mutta se ei aivan onnistunut. Ryhmässä sattui loppupuolella vielä yksi rengasrikko, joka olikin kuin kiväärin laukaus, todennäköisesti kyseessä oli tuubirengas. Yksi mies putosi porukasta ennen 4km:n harjuosuutta, jossa vauhti vähitellen kiihtyi maalin lähestyessä. Viivalle ennätin ryhmän ykkösenä. Maalissa olikin vaimo vastassa ja nappasi vielä kuvan onnistuneen reissun jälkeen. Keskinopeuteni oli koko kierroksella 32,9km/h, jossa on hyvä parannus Tahkon vastaavaan (29,5km/h). Ka. syke 163/min (Tahkolla 159/min). Kalustossa ei ollut onneksi ongelmaa, vaan vanha "Full Alunium Vintage" Cannondale toimi kuten pitikin. Pakko on kuitenkin todeta, että ensi kesäksi täytyy päivittää pyörää.

Osallistuin ensimmäistä kertaa tähän ajoon ja täytyy sanoa, että järjestelyt pelasit odotetusti yhtä tärkeää asiaa lukuunottamatta - ajanottoa! Omalla kellollani sain itselleni ajan 3h 17min 28min. En kuitenkaan sammuttanut kelloa heti maaliin tultua, joten ehkä parikymmentä sekuntia tuossa on ylimääräistä, mutta minuutit ovat kohdallaan. Järjestäjät saivat ajakseni 3h 06min, joka ei ole lähelläkään oikeaa. Kaiken lisäksi olin aivan maalipaikalla, jossa ajanottajat kiistelivät ajoista ja saapumisjärjestyksestä! Luokaton juttu kaiken puolin! Jospa ensi kerralla on ajanotto timmissään!

01.08.2015
Pyöräily 46 min vaihtelevasti, muutama veto nopealla kadenssilla ja kevyttä ajoa isolla vaihteella. Huomenna siis startti klo 10 Puruveden ympäri. Hieman on epävarma olo, kun ei oikein tiedä milaiseen vauhtiin voisi lähteä riskillä mukaan. Treenit ovat sujuneet kesällä hyvin, kilometrejä on tullut ja viimeisten viikojen aikana vauhti on lisääntynyt todella hyvin. Tavoite on kuitenkin ajaa paremmilla vauhdeilla kuin 31.5 Tahkolla. Ainut huoli on kalusto, eli pyörä. Toivoa sopii, että vaihdevaijeri kestää, koska huomasin siitä olevan poikki muutaman säikeen.

30.07.2015
Pyöräily 1h 20min, reippaita osioita isolla välityksellä (sykkeitä nostelin vk/max. rajoille). Kyllä ajaminen tuntuu nyt yllättävän hyvältä. Lämpötila +21.

29.07.2015
Lepo.

28.07.2015
Lepo.

27.07.2015
Pyöräily 1h 04min kevyttä, palauttavaa polkemista. Jalat yllättävän hyvän tuntuiset. Lämpötila + 19.
Otan kevyesti koko viikon, koska sunnuntaina käyn polkemassa Savonlinnassa Puruveden kierron (108km).

26.07.2015
Lepo. Koko viikko 10h 09min (4 harjoitusta)

25.07.2015
Pyöräily 5h 13min (155,5km, ka.syke 154/min, ka.vauhti 29,7km/h / Kuopio - Varpasjärvi - Tahko - Siilinjärvi -Kuopio). Lenkistä iso kiitos Kuopion Pyöräseuran miehille (https://www.kuopys.fi/)! Ei olisi tullut tällaista lenkkiä itse ajettua. Vauhti oli välillä omalle kunnolle tosi kovaa ("matkavauhti" 34-39km/h), mutta hienosti pyöräilijät tarjosivat peesiapua. Esimerkillistä porukkahenkeä! Viimeinen n. 20 km yksin kevyesti. Sää oli, kuten kuvista näkee, aurinkoinen (!), mutta tuulinen. Lämpötila +22.

24.07.2015
Lepo.

23.07.2015
Pyöräily, kevyt palauttava 60min (ka. syke 125/min). Olipa tahmeaa menoa, mutta lenkin jälkeen venyttelyissä lihakset tuntuivat pitkästä aikaa rennoilta. Yksi kunnon sadekuurokin sattui matkalle. Lämpötila +19. Sunnuntaiksi lupaili huonoa ilmaa, joten ajoitan pitkän lenkin lauantaiksi. Huomenna lepo.

22.07.2015
Pyöräily 2h 07min (ka.syke 130/min). Vaihteleva lenkki, joka sisälsi mm. 10s:n maksimaalisella kadenssilla poljettuja vetoja, reilu kymmen pitkää pätkää isoilla välityksillä ja muutama puristus ylämäkiin satulasta. Sykkeet pysyivät pk-tasolla. Ennen ajoa vaihdoin takakiekolle 25mm:n renkaan. Meno oli paljon huomattavasti mielyttävämpää kuin 23mm:n vastaavalla.. Lämpötila +22.

21.07.2015
Lepo. Tänään jäi ajanpuutteen vuoksi lenkki tekemättä.

20.07.2015
Pyöräily 1h 49min; sis. 1 x 14 km vk (ka. syke 175/min, ka.nopeus 33,9km/h) + kevyt 16km + 1 x 6km vk (ka.syke 167/min, ka.nopeus 30,0km/h, vastatuuli) + kevyt 2km + 1 x 5km vk (ka.syke 160/min, ka.nopeus 31,6km/h).
Päätin rassata vk-aluetta kunnolla. Reidet toimi ihmeen hyvin, vaikka alussa oli taas aika väsynyttä menoa. Osittain oli myös vastatuulta, mutta muuten hyvä keli. Lämpötila +21.

19.07.2015
Lepo.
Nyt on pakko palautella eilisestä harjoituksesta. Tänään on myös kesäloman viimeinen päivä.
Koko viikko 8h 50min (4 harjoitusta).

18.07.2015
Pyöräily 3h 28min; sis. 1 x 15km vk-veto (ka.syke 173/min, ka.nopeus 35,12km/h).
Tarkoitus oli ajaa kevyt lenkki, mutta tulikin hieman kovempi treeni. Noin 40 km kevyen ajelun jälkeen takaani tuli triathlonisti Jukka Vanhanen, jonka vauhti oli kaikkea muuta kuin kevyt. Koska hänen reittinsä näkyi jatkuvan samaan suuntaan kuin omani, niin iskeydyin peesiin. Sitten mentiinkin kovaa! Hieman vauhti hiljeni 10 min vedon jälkeen, joka oli ollut hänen tarkoituskin. Matkaa kuitenkin jatkettiin vielä hyvällä rytmillä kohti kaupunkia. Itselleni vauhti pysyi vk-tasolla 15 km:n ajan, joten lenkistä tuli tehokas treeni. Sykkeeni kävi jossakin kohdin myös maksimissaan, eli se on nyt 190 krt./min. Ennen kuin Jukka kääntyi kotiaan kohti Petoselle, niin otin hänestä kuvan. Triathlonia hän on harrastanut jo muutamia vuosia ja on käynyt kisoja (mm. täysimatka) ulkomaillakin. Nyt tähtäimessä on puolikas triathlon parin viikon päästä. Tsemppiä sinne!

Kotiin päästyäni huomasin, että kotiavain oli pudonnut ajopaidan taskusta. Tajusin heti, että se tipahti, kun otin kännykän pois kuvaamista varten. Tiesin siis, että mistä lähden sitä etsimään. No, ei muuta kuin ajamaan lenkkiä takaisin päin. Tämän vuoksi treenille tuli myös pituutta aiottua enemmän. Avain muuten löytyi!

17.07.2015
Lepo.

16.07.2015
Pyöräily, kevyt 2h 13min (ka.syke 127/min). Huomenna pidän lepopäivän. Sääennusteen mukaan lauantaina on poutapäivä, kun taas sunnuntaiksi on lupailtu kovaa sadetta ja ukkosta. Näin ollen ajan pitkän lenkin lauantaina. Paino 84,8kg.

15.07.2015
Lepo.
Hieronta (etureidet).

14.07.2015
Pyöräily 1h 49min; tasainen 25min + 1 x 10km vk (ka. syke 164/min, maks. 177/min, ka. nopeus 34,5km/h, kadenssi > 95/min, Jalkalasta Suonenjoelle) + 1h 07min vaihteleva (kolme jyrkkää ylämäkea kovaa satulasta). Jalat eivät olleet parhaassa mahdollisessa kunnossa, joten vk-vauhtiin piti pakottaa, mutta lopulta kulki ihmeen hyvin. Lämpötila +17 (tyyni ilma).

13.07.2015
Pyöräily 1h 20min, palauttavaa, kevyttä Suonenjoella (ka. syke 132/min).
Lämpötila +13!! Näitä lämpötiloja oli jo toukokuun lopussa ja siitä se on jatkunut samanlaisena koko kesän.

12.07.2015
Lepo.
Koko viikko 8h 43min (4 harjoitusta).

11.07.2015
Pyöräily, pk 3h 45min. Tein lenkin vaihtelevalla kadensilla ja tehoilla. Varsinkin ylämäet hallitun tehokkaasti, enimmäkseen putkelta. Ka. syke 147/min.
Lämpötila + 15.

10.07.2015
Pyöräily, kevyttä 1h 03min (ka. syke 138/min). Reidet hieman puhdittomat. Huomenna pitkä lenkki. Lämpötila +19.

09.07.2015
Lepo.
Paino aamupalan jälkeen 84,9kg, eli tämähän tietää parempaa w/kg -suhdetta kuin koskaan. Huolsin hieman pyörää, eli vaihdoin uuden eturattaan (42) ja ketjut.

08.07.2015
Pyöräily 2h 09min. Jonkun verran oli jalat alussa ponnettomat, mutta loppuakohden ylämäkiin annoin hieman painetta ja sykkeen nostatusta, muuten lenkin rasitus peruskestävyyden tasolla. Lämpötila +17. Nostin satulaa 0,5cm ja siirsin eteenpäin 1,0cm.

07.07.2015
Lepo.

06.07.2015
Pyöräily 1h 46min (loppua kohden kiihtyvä; viimeinen 18km kovaa; vk-lopulla ja maksimiin, ylämäet kovaa). Lämpötila +16.

05.07.2015
Pyöräily 1h 46min (heti startista vk 60min, kad. 96-100 + 46min vaihteleva). Vk-vedossa osaksi vasta- ja sivutuuli. Kulki hyvin. lämpötila +16.
Koko viikko 6h 52min (4 harjoitusta).

04.07.2015
Autolla Helsingistä Kuopioon.
Illalla pyöräily 1h 00min (30min loppua kohden kiihtyvä + 9 x 15-30s max. isolla välityksellä). Tein kovia osia, jotta saan lepo-tuntuman pois. Oma pyörä tuntui pitkästä aikaa hieman oudolta, mutta vähitellen siihen tottui. Jalat toimivat hyvin. Lämpötila +17.

03.07.2015
Lepo. Lento Helsinkiin, jossa yöpyminen.

02.07.2015
Lepo. Saksassa.

01.07.2015
Lepo. Saksassa. Eilen automatkalla Saksasta Italiaan alppien yli (läpi) oltiin todistamassa onnettomutta, joka alunperin ajateltiin tapahtuneen tunnellisissa, jolloin pahimmillaan olisi odotettu tiean aukeamista kolmisenkin tuntia. Näin ei ollut kuitenkaan siis tapahtunut. Poliisit tulivat pysäyttämään kaiken liikenteen tiellä, mutta onneksi olimme sattumalta jo aikaisemmin tultu pysäköintipaikalle, joten jumittauduimme siihen. Onneksi siksi, että paikalla oli myös kioski, joten pitempi taukokaan ei tulisi haittaamaan. Ylöspäin ajoi lukuisia ambulansseja ja paloautoja ja lopulta tuli vielä helikopterikin, johon tuotiin ambulanssilla yksi loukkaantunut. Noin 1,5 tunnin odottelun jälkeen pääsimme lähtemään takaisinpäin kiertotietä

30.06.2015
Pyöräily, palauttava 1h 00min. Jalat ovat suhteellisen hyvän tuntuiset, hieman väsymisen oireita oik.reidessä, muuten ok!. Lämpötila +30.
Putsasin pyörän ja palautin sen Carlolle, kättäpäälle ja arreviderci! Nyt tuleekin sitten kolmen päivän lepojakso, jonka jälkeen treenit jatkuvat seuraavan kerran Suomessa.

YHTEENVETO VIIKOSTA:
Erittäin hyvä treeniviikko, joka ylitti odotukset. Harjoitustunteja kertyi yhteensä = 18h 17min (7 harjoitusta). Oli sopivasti voimaosia, vauhtikestävyyttä ja peruskestävyyslenkkejä. Vaikka ajoin joka päivä, niin jalat olivat mainiossa kunnossa ja muutenkin palautuminen onnistui. Lago Maggioren ympäristö antaa tarpeen mukaan mahdollisuuden valita tasaista tai mäkistä reittiä. Järven ympäri kulkevalla tiellä on aika hurjan tuntuista ajella autojen "seassa", mutta "no problem". Mäkiä ainakin riittää yllin kyllin, joita näytti ainakin muut pyöräilijät suosivan. Lämpötila nousi viikon loppua kohden, joten nestettä meni paljon, joka kylläkin edesauttoi palautumisessa päivän treenistä. Huomenna ajan vielä palauttavan lenkin, jonka jälkeen pyörän palautus ja automatka Saksaan.

29.06.2015 (7.päivä)
Pyöräily 3h 06min, reitillä Verbania - Resa - Savazza - Pascone - Omegna - Verbania. Todellinen mäkireitti!! Vaativampi kuin Valle Cannobio, koska nousua on koko ajan aina 1080 metriin. Tie menee serpentiinimäisesti, mutta nousevan suoran jälkeen ei tule heti 90 asteen käännöstä, vaan pieni pätkä kohtisuoraan ylös, josta käännös taas nousevalle suoralle. Ajoin lähes koko nousun putkelta. Sykkeet olivat vk -lopulla ja maksimissaan. Yks`  `kaks ihmeekseni tunsin, että pystyn lähellä maksimia (182/min) ajamaan ilman että hapottaa. Jalat toimivat yllättävän hyvin. Lasku kohti Lago di Ortan rannalla sijaitsevaa Omegnan kaupunkia oli varsin maltillinen, mutta ajoittain myös jyrkkiäkin osioita tuli eteen. Eräässä kovavauhtisessa laskussa (lähellä Omegnaa) tuli yllätyksenä mutkan jälkeen kapeneva tie (yksi kaista) ja tietty autoja vastaan. Mikäli olisin vetänyt jarrut sujuksi, niin se olisi ollut menoa. Ei muuta kuin tiukka ote lepuuttajista ja alas. Renkaille jäi noin 30cm kaistale vastaantulevien autojen viereen! Jälkeen päin kun ajatelee, niin puistattaa koko tilanne! Loppu 8km vk-vauhtia ja lähelle maksimia. Hyvä treeni. Lämpötila +30!

28.06.2015 (6.päivä)
Pyöräily, pk, palauttavaa 1h 30min.
Lämpötila + 27.

27.06.2015 (5.päivä)
Pyöräily 3h 46min, vk-osia meno ja tulomatkalla (isoilla välityksillä). Reitti kulki Cannobiosta Logarnoon ja sieltä Luinoon ja takaisin. Noin 20min pääsin peesaamaan kolmea pyöräilijää. Luino sijaitsee järven itärannalla, jossa ei tiellä ole niin kova autoliikenne kuin läntisellä puolella. Tasainen reitti vauhdikkaalle ajamiselle. Lämpötila +27.

26.06.2015 (4.päivä)
Pyöräily, vaihteleva 2h 10min. Jalat mainiossa kunnossa, eli palautuminen eiliseltä mäkireitiltä on onnistunut hyvin. Lämpötila +27.

25.06.2015 (3.päivä)
Pyöräily 3h 10min, vaihteleva (sis. 70 min vk-tasolla ja ylikin) reitillä Cannobio - Verbania - Resa. Tiellä oli runsaasti autoliikennettä, mutta se ei häirinnyt. Ajoin siis osan Giro d`Italian reittiä, eli etappi no. 18 kulki osaksi välillä Stresa - Verbania - Cannero Riviera, josta etappi kääntyi itäiselle vuoristotielle. Tyyni keli, lämpötila +24.

24.06.2015 (2.päivä)
Pyöräily 2h 10min suuntautui Valle Cannobioon, eli vuoristoon. Parkkipaikalta ajelin aluksi 10 min verrytellen, jonka jälkeen alkoi 4km:n yhtämittainen nousu. Tämän jälkeen oli muutama tasainen osuus, joiden jälkeen alkoi kiipeäminen vuorelle. Jyrkkyyttä oli koko matkan sen verran, että suurimman osan poljin putkelta. Serpentiinitie noudatteli samaa kaavaa; on pitkä nouseva pätkä, 90 asteen käännös ja taas nouseva pätkä. Päätin ajaa Cursolan kylään lähtevän sivutien kohdalle ja laskeutua samaa reittiä alas. Tavoitteen saavutin 1h 10 min pyöräilyn jälkeen. Nousua tuli 840 metriä. Yllättävän hyvin jaksoin koko matkan, vaikka ensimmäisen neljän kilometrin nousun ajoin liian lujaa. Lasku alas oli myös haastava, koska koko ajan täytyi jarrutella, joten se tuntui sormissa ja ranteissa. Ajallisesti alamäki vei 45 min. Sykkeet nousussa olivat vk -tasolla koko ajan ja ajoittain maksimissaan. Lämpötila +23.

23.06.2015 (1. päivä)
Aamupäivällä menin Cicli Prezaan, jossa mekaanikko asensi parhaillaan polkimia (spd-sl) pyörääni. Viikkovuokra on 65 euroa, joka on todella vähän. Sitävastoin lisävuorokausi maksaisi jo 18 euroa lisää, joten ennakkoon suunnitellemani viikko riittää. Maksoin summan Carlolle ja "viralliseksi vuokraussopimukseksi" riitti kopio ajokortista. Innoissani talutin pyörän kaupasta. Seuraavana oli vielä pyörän säätö satulan ja ohjaustangon osalta. Huomasin varsin pian, että runko on kuin tehty minulle, se oli jopa sopivamman tuntuinen kuin oma Cannondale.
Pyöräily, pk 2h 25min, kevyttä ajelua pyörään totutellen ja tutustuen reittiin Cannobio - Brissago - Ascona - Lagorno - Misouna. Cannobio on Italiassa, mutta Brissagossa on raja, jonka ylitettyä ollaan Sveitsissä. Rajamiehille riittää kevyt pään nyökkäys.
Heti alkukilometreistä huomasin kaksi asiaa; vaihteet napsahtavat paikalleen just eikä melkein ja toinen oli se, että pyörä tuntui kulkevan todella kevyesti. Takapakkana oli 25-12 ja eturattaina 39/52. Selvillä tieosuuksilla käytin suurimaksi osaksi 39 - 19/17/15/14 rattaita. Kadenssin pyrin pitämään 95-100 kierroksessa. Paljon tuli ajettua kapeita katuja etsien sopivaa reittiä. Tässä oli käyttökelpoisenan keinona muiden polkijoiden seuraaminen. Ensimmäisestä harjoituksesta jäi todella positiiviset tuntemukset, etenkin pyörän osalta. Huomenna on tarkoitus suunnata vuoristoon, joita täällä todellakin riittää. En ole etukäteen katsellut tiestön profiileja, mutta karttojen mukaan nousuja on reilusti yli 1000 metriin. Uskoisin, että saan rassattua hyvin reisien ja pakaroiden lihaksistoa. Lämpötila oli tänään +23.

22.06.2015
Lepo.
Ajoimme autolla kolmen tuntia Saksasta "yli" alppien, eli Itavallan, Lichtenstainin ja Sveitsin kautta Italiaan Lago Maggiorelle ja siellä Cannobion kaupunkiin. Maanteillä polki runsaasti pyöräilijöitä. Järven ympäri kulkee kapea rantatie, jossa autoliikenne on todella runsas. Varsinainen turistiruuhka oli vasta tulossa, jolloin pahimmillaan autoja menee molemmin puolin tietä taukoamatta. Pyöräilijälle on toki varattu noin 50 cm kaistale ja joskun vähemmän tai ei ollenkaan. Täytyy kuitenkin todeta, että autoilijat huomioivat pyöräilijät hienosti. Yhtään torven törähdystä en kuullut, saatikka sitten nyrkin heristelyä tai keskisormen heilutusta! Heti perille päästyäni astuin sisälle Carlo Vittorio Precuzzi pyöräkauppaan nimeltä "Cicli Prezan".
Carlo Prezan oli nuoruudessaan kilpapyöräilijä ja uransa jälkeen tiiviisti mukana kilpapyöräilyssä, kuten mm. paikallisen Marco Pantanin Clubin perustajana. Olin lähettänyt hänelle jo hyvissä ajoin sähköpostia varmistaakseni, että käyttööni löytyy oikean kokoinen maatiekilpuri. Löytyihän se eli ihka italialainen ja nimeltään "Prezan", kuinkas muuten. Koko 58 cm, Shimano105 -vaihteistolla ja Shimanon kiekoilla, hiilikuitu haarukalla ja Michelinin Lithion.2 kumeilla. Mukana vein kypärän, hanskat, housut, paidat, kengät, varakumit sekä tietty työkalut. Pyörään ei tarvinnut laittaa muuta kuin polkimet, jotka mekaanikko asentaisi huomiseksi paikalleen. Sovimme, että käyn hakemassa pyörän aamupäivällä. Eli vielä täytyi malttaa odotella huomiseen.

21.06.205
Lepo.
Lento aamulla Muncheniin, josta junalla etelämmäksi pieneen kylään nimeltä Hergaz..Huomenna se siis alkaa! Edessä siis 7 päivän treenivikko mahtavissa maisemissa. Tavoitteena olisi ajaa yhteensä 17 tuntia, jossa on mukana peruslenkkejä, sopivasti voimaosia ja tietenkin vauhtikestävyys treenejä.

20.22.06.2015
Lepo.
Ajoimme autolla kolmen tuntia Saksasta "yli" alppien, eli Itavallan, Lichtenstainin ja Sveitsin kautta Italiaan Lago Maggiorelle ja siellä Cannobion kaupunkiin.

Maanteillä polki runsaasti pyöräilijöitä. Järven ympäri kulkee kapea rantatie, jossa autoliikenne on todella runsas. Varsinainen turistiruuhka oli vasta tulossa, jolloin pahimmillaan autoja menee molemmin puolin tietä taukoamatta. Pyöräilijälle on toki varattu noin 50 cm kaistale ja joskun vähemmän tai ei ollenkaan. Täytyy kuitenkin todeta, että autoilijat huomioivat pyöräilijät hienosti. Yhtään torven törähdystä en kuullut, saatikka sitten nyrkin heristelyä tai keskisormen heilutusta! Heti perille päästyäni astuin sisälle Carlo Vittorio Precuzzi pyöräkauppaan nimeltä "Cicli Prezan".

Carlo Prezan oli nuoruudessaan kilpapyöräilijä ja uransa jälkeen tiiviisti mukana kilpapyöräilyssä, kuten mm. paikallisen Marco Pantanin Clubin perustajana. Olin lähettänyt hänelle jo hyvissä ajoin sähköpostia varmistaakseni, että käyttööni löytyy oikean kokoinen maatiekilpuri. Löytyihän se eli ihka italialainen ja nimeltään "Prezan", kuinkas muuten. Koko 58 cm, Shimano105 -vaihteistolla ja Shimanon kiekoilla, hiilikuitu haarukalla ja Michelinin Lithion.2 kumeilla. Mukana vein kypärän, hanskat, housut, paidat, kengät, varakumit sekä tietty työkalut. Pyörään ei tarvinnut laittaa muuta kuin polkimet, jotka mekaanikko asentaisi huomiseksi paikalleen. Sovimme, että käyn hakemassa pyörän aamupäivällä. Eli vielä täytyi malttaa odotella huomiseen.

21.06.2015
Lepo.
Lento aamulla Muncheniin, josta junalla etelämmäksi pieneen kylään nimeltä Hergaz..Huomenna se siis alkaa! Edessä siis 7 päivän treenivikko mahtavissa maisemissa. Tavoitteena olisi ajaa yhteensä 17 tuntia, jossa on mukana peruslenkkejä, sopivasti voimaosia ja tietenkin vauhtikestävyys treenejä.

20.06.2015
Pyöräily 2h 06min, vaihteleva; kevyttä, keskikovaa ja kovaa aina ana.kynnykselle (ka. syke 145/min). Lähdin siis Juhannuspäivänä jo klo 07.30 pyöräilemään. Ei näkynyt kuin yksi pyöräilijä! Lähtiessä lämpötila oli +14 astetta ja loputtua se oli noussut jo +17 asteeseen. Tunsinkin, että oli liikaa vaatetta päällä. Iltapäivällä lähdetään vaimon kanssa Helsinkiä kohti ja huomenna lento Muncheniin. Ensi viikolla sitten suuntana Lago Maggiore.

19.06.2015
Lepo.
Vettä on satanut koko päivän! Niin ja nyt on Juhannusaatto, +12 astetta. Jospa huomenna aamulla ennättäisi käydä lenkillä, ennen matkalle lähtöä.

18.06.2015
Lepo (palauttelen). Tympii toisiaan nämä ilmat. Töissä tuli istuttua taas koko päivä ja reidet ovat nyt sen tuntuiset. Aivan kuin eilen olisi ollut mäkitreeni. Lämpötila +13 astetta.

17.06.2015
Pyöräily, kevyt pk 1h 23min (ka. syke 124/min). Pyrin ajamaan mahdollisimman hiljakseen ja pienillä välityksiää koko ajan. Jalat ovat paremmat.

16.06.2015
Lepo.
Palauttelen jalkoja. Ilmat tympii; vettä sataa ja lämpötilat pyörii +10 - +12 asteen välillä.

15.06.2015
Lepo.
Jalat väsyneet ja aika tyhjän tuntuiset. Oikea etureisi vaikuttaa olevan aika jumissa.

14.06.2015
Pyöräily pk 2h 07min, vaihteleva, pääosin palauttavaa ja kevyttä pyörittämistä (ka. syke 132/min). Tarkoitus oli aluksi ajaa lyhyt lenkki, mutta eilisestä harjoituksesta huolimitta jaloissa oli suhteellisen hyvä tunne ja mikä parasta, niin aurinko paistoi. Lämpötila +14 astetta.
Harjoituksellisesti mennyt viikko oli hyvä, tarpeeksi tunteja ja tehoja. Koko viikko 10h 53min (5 harjoitusta).Tuleva viikko onkin Juhannus -viikko, jonka jälkeen suuntaamme vaimon kanssa Italiaan Lago Maggiore järvelle. Siellä siis vuokraan paikalliselta pyöräkauppiaalta pyörän ja käyn polkemassa mm. "Giro di Italy" yhtä reittiä. Katsotaan nyt, että miten tuo vuokrauspuoli onnistuu. Ennen sitä ajelen juhannuksen alla rauhallisia pk -lenkkejä.

13.06.2015
Pyöräily pk 3h 27min (ka.syke 141/min). Ajoin mäkisellä reitillä (Karttulantie), joten paljon tuli poljettua myös putkelta. Alussa oli hieman väsyneet jalat, mutta tunnin ajon jälkeen alkoi olla jo pyörittämiseen parempi tuntuma. Lähes koko matkan 42x19/17 rattailla. Tuulettomalla ja myötätuuli osuuksilla 52x19 tai 42x15. Lenkin aloitin aamulla klo 8.00, jolloin lämpötila oli + 15 astetta.

12.06.2015
Pyöräily, kevyttä (palauttavaa) 1h 24min (ka. syke 124/min).
Tarkoitus olisi ajaa huomenna pitkä lenkki, mikäli ei sada kaatamalla. Lämpötila +16 astetta.

11.06.2015
Pyöräily 1h 44min (sis. vk-alueella 1 x 25min, ka.syke 166/min, max.syke 180/min; Ennen Vuorelan ramppia Siilinjärvelle päin, josta lentokentälle; ka. nopeus 30,9km/h, osaksi sivuvastainen tuuli ja ylämäkiä). Koko harjoituksen ka. syke 144/min. Koko vk-veto pienellä eturattaalla, eli nopealla kadenssilla.
Väsytti kovasti, mutta sain itseni pyörän selkään. Jalat eivät olleet parhaat mahdolliset, mutta sain suhteellisen hyvin pyöritettyä ylämäkiin. Lämpötila +16 astetta.

10.06.2015
Lepo. Väsyttää todella paljon ja reidet arat.

09.06.2015
Pyöräily 2h 11min (sis. 1 x 8min vk-alueen lopulle ja ana.kynnyksen yli, sykkeet 167-178/min + vk 1 x 22 min vk-alueen alkuosalla, sykkeet 157-160/min). Koko harjoituksen ka. syke 139/min. Nopealla kadenssilla. Lämpötila + 16 astetta, osan matkaa kova vastatuuli. Jalat toimivat yllättävän hyvin.

08.06.2015
Lepo. Niin siinä kävi, kuten pelkäsin. Aamusta lähtien on ollut alaselkä ja jalat jumissa. Kevyt hieronta (etureidet).

07.06.2015
Lepo.
Ajelin maalla nurmikoita kuusi tuntia ruohonleikkurilla (päältäajettava), joten saa nähdä, että millainen olo on huomenna. Ainkin selkä on nyt jumissa.
Koko viikko= 8h 02min (4 harjoitusta).

06.06.2015
Pyöräily 3h 51min (Kevyttä 40min, jonka jälkeen 1 x 12km vk-alueen lopulle ja ana.kynnyksen yli, max.syke 184/min. Koko veto pienellä rattaalla ja viimeinen 1,5km isolla maksimiinsa asti. Loppu lenkki vaihtelevaa nopeutta nopella kadenssilla). Koko lenkin ka. syke 147/min, joten oli tarpeeksi tehokas harjoitus. Oli muutenkin mahtavaa ajella + 16 asteen lämmössä ja auringon paisteessa! Jalat mainiossa kunnossa.

05.06.2015
Lepo.

04.06.2016
Pyöräily 1h 49min (ensimmäinen 12 km kiihtyvä anaerobiselle kynnykselle + vaihteleva polkemista nopealla kadenssilla + 10 x 20s max. ylämäkeen isolla välityksellä kiihdyttäen putkelta satulaan, pal. alas + 1min + kevyt 13,4). Lämpötila +11 astetta.
Aluksi oli aika väsynyt olo, mutta lopulta harjoituksesta tuli varsin onnistunut. Tämä päivittäinen rytmi "harjoitus" - lepo - harjoitus" tuntuu toimivan. Jalat ennättää palautua hyvin, jolloin harjoituksissa voi rohkeasti puristaa myös tehoja.

03.06.2015
Lepo.

02.06.2015
Pyöräily 2h 22min. Pääosin kevyttä. Koko matkan poljin pienellä eturattaalla (ka. syke 139/min). Jalat hyvässä kunnossa ja varsin hyvin palautuneet Tahkon kisasta. Lämpötila +13 astetta.

01.06.2015
Lepo.
Ollaan siis kesäkuun puolella. Jalat ovat palautuneet eilisestä rypistyksestä yllättävän hyvin. Lepään tämän päivän, mutta huomenna istun satulaan ajelemaan kevyttä lenkkiä. Täytyy suunnitella seuraavia kilpailuja ja on oltava tarkkana harjoitelun osalta. Ilmat kun paranevat, niin on kova hinku lisätä määrää ja tehoa. Näin tulee kuitenkin tapahtumaan. Juhannuksen jälkeen ollaan lähdössä parin viikon matkalle Lago Maggiorelle Pohjois-Italiaan. Pyörää en vie mukanani, vaan tarkoituksena on vuokrata maantie- tai maastopyörä paikanpäältä. Mikäli kaikki onnistuu, niin yritän kerätä kilometrejä ja tehoja, ainakin ylämäkien osalta.

31.05.2015
Ensimmäinen maantiekisa on takana, eli Tour De Tahko - 92km. Meni todella upeasti! Kokonaisaika 3h 06min 53s, ka. nopeus 29,5 km/h. Sykkeet: ka.syke 159/min ja max. 184/min. Huom! Tämä syke on minun maksimi, joka meni tappiinsa reilun 8 km paikkeilla, kun tein noin 5min vedon päästäkseni neljän pyöräilijän peesiin. Toinen huippusyke tuli noin 20 km:n paikkeilla, jolloin läksin ylämäessä itse vetämään. Tavoitteena oli tälläkin kertaa saada edellä ajava porukka kiinni. Tämän kuitenkinkin luovutin ja annoin ottaa takaa tulevat kiinni. Totesin, että vastatuuleen en tule tässä onnistumaan. Neljän polkijan mukana ajoin sitten lähes maaliin asti. Juankoskella (38,5km) oli väliaikapiste, jonka jälkeen reitti kääntyi kohti Tahkoa.
Tällä lopulla 53,5km:n matkalla keskivauhti oli 30,4km/h, vaikka tienpinta oli huono ja nousuja runsasti. Hyvän vauhdin myötä alkoi tulla pyöräilijöitä selkä edellä vastaan. Vielä viimeisen 4km:n matkalla otin kovan vedon, mutta en aivan jaksanut samaa rutistusta maaliin asti. Vaikka revittelin maksimiinsa matkan aikana, niin mitään notkahtamista ei tullut. Reitillä oli ylämäkiä (nousua 440 m) todella paljon ja ennen kaikkea ne olivat pitkiä, mutta ylämäkiin olen todella tyytyväinen, jaksoin polkea ne hyvin.

Harjoitusten perusteella ennustin, että pystyn maksimissaan noin 26-28 min/km keskinopeuteen. Nyt kuitenkin koko reitti meni ympäri lähes 30 km/h, jota pidän todella erinomaisena reitin vaativuuteen, harjoitustaustaan ja kalustoon (!) verrattuna. Tunnustan, että Cannondalen välitykset ovat vaativat. Välillä tuntuikin, että 8-lehtisestä takapakasta ja 52/42 eturattaista ei tahtonut löytyä sopivaa välitystä, kun ajettiin tuota keskinopeutta ja hieman yli. Tällöin paras ratkaisu oli yleensä pieni eturatas ja korkea kadenssi. Peesissä oli kuitenkin helpointa oli ajaa 52:lla eturattaalla 33-35km/h vauhdeissa. Kilpailu todisti, että harjoitus on tarttunut hyvin näinkin lyhyessä ajassa - suorastaan vähäisellä harjoittelulla!! Olin todella yllättynyt! Mukavaa oli myös huomata, että "vintagepyörällä" pärjää vielä kohtuullisen hyvin. Lämpötila oli kisan aikana + 13 astetta, lopussa pientä tihkusadetta.
Tänään täytin myös 55 vuotta - juu, siitä ei sitten sen enempää!
Koko viikko = 9h 04min.

30.05.2015
Pyöräily kevyt, verryttelynomainen 45min (muutama tekniikkaveto).
Tahkolle tultiin iltapäivästä, jonka jälkeen vaihdoin vielä varmuudeksi takakiekon sisäkumin. Sekoittelin vielä urheilujuomat kahteen pulloon ja rasvasin ketjut. Verrytelyn jälkeen pyörä ja mies ovat valmiita huomiseen kisaan. Lämpötila + 17 astetta. Nähtäväksi jää, että millainen ilma on huomenna. Kisa alkaa klo. 10.00 ja ennustessa on sadetta kolmannella ja neljännellä tunnilla.

29.05.2015
Lepo

28.05.2015
Pyöräily 1h 50 min (kevyttä, ka. syke 127/min). Ajoittain kova, puuskittainen vastatúuli. Varoin väsyttämästä jalkoja, jotta ne kerkiäisi palautua sunnuntaiksi. Huomenna lepo ja la verryttely.

27.05.2015
Pyöräily 1h 12min (kevyttä, muutama tekniikkaveto). Kevään lämpöisin päivä +17 astetta, shortsit ja lyhythihainen ajopaita riitti! Jalkoihin jäi hyvä tunne. Huomenna teen reilun kahden tunnin harjoituksen, jossa yksi vk -osuus.

26.05.2015
Lepo

25.05.2015
Pyöräily 2h 11 min (sis. VK 1 x 16min, ka. syke 165/min lievään vastaiseen), koko lenkin ka. syke 136/min, max 175/min. + Hieronta 1h.
VK veto meni helposti korkealla kadenssilla. Nyt loppuviikko kevyttä, yksi pitkä lenkki, jotta rasvanpolttomekanismit toimii sunnuntaina. Lämpötila + 14 astetta.

24.05.2015
Lepo.
Koko viikko 7h 17min

23.05.2015
Pyöräily, vaihteleva 2h 47 min (ka. syke 139/min, max. 176/min). Etelään ajettaessa oli ajoittain todella kova vastatuuli. Alkumatkasta tavoitin Feltin maantiepyörällä ajavan miehen, joten siinä jutellessa menikin vastatuuliosuus aivan huomaamatta. Ritisen lahden kierrettyäni kävin vielä kääntymässä lossilla. Loppu olikin sitten myötätuulta. Lämpötila +13 astetta.

22.05.2015
Lepo.
Nyt kun vauhdit kiihtyvät, eli harjoituksissa mennään yhä enemmän VK alueilla, niin on pakko palautella huolellisemmin.

21.05.2015
Pyöräily 2h 11 min (sis. VK 10 x 1min lähes max./60s, sykkeet vetojen lopussa 163-175/min. Koko lenkin sykkeet ka. 137/min. Aivan eivät jalat olleet timmissään, eli lopussa alkoi olla jo lihaksistossa väsymistä. Pyörän vaihteet vaativat edelleen säätämistä.

20.05.2015
Lepo.
En ennättänyt tehdä lenkkiä.

19.05.2015
Pyöräily 2h 19 min; sis. VK 1 x 9 min (ka 167/min) + 1 x 5 min (ka. 160/min) + 1 x 6 min (ka. 158/min). Koko harjoituksen ka. syke 141/min, max 177min. Oli hyvä harjoitus, vaikka takakumi puhkesikin. Jouduin tihkusateen vuoksi ajamaan ilman laseja, joten en nähnyt asfaltin reunassa ollutta kiveä, johon takakiekko iski ja kumi oli sitä myöten tyhjä. Tässä vaiheessa kautta säädin satulan; nostin 1cm ja lisäksi siirsin eteenpäin 1cm. Täytyy kyllä myöntää, että jalat toimi huomattavasti paremmin tuon säädön jälkeen.

18.05.2015
Lepo.
Ei ennättänyt käydä treenaamassa.

17.05.2015
Lepo.
Palauttelen eilisestä, koska on aika väsyneet jalat.

16.05.2015
Pyöräily 3h 44 min (pk, ka.syke 135/min). Vastatuuli puolet matkasta, joten myötätuuleen pyöritin isolla rattaalla. Lämpötila + 11,4 astetta. Ajelin Iisalmeen päin, eli Alapitkältä jonkin matkaa pohjoiseen.
Vaihteiden säädöt eivät ole aivan kohdallaan, joten hieman säätöä vielä vaatii. Takapakka ja uudet ketjut toimivat kuitenkin hyvin.

15.05.2015
Lepo.

14.05.2015
Pyöräily 2h 30 min (sis. 5 x vk vetoja, syke >170), ka.syke koko lenkillä 141/min. Vedot korkealla kadenssilla välttäen näin lihasten jumin. Vesisade, vastatuuli puolet matkasta, lämpötila +8,5 astetta.

13.05.2015
Pyöräily, pk 2h 05 min (ka. syke 132/min). Oli todella mukavan tuntuinen lenkki! Pyrin pitämään kadenssin suurena ja välttämään isoa eturatasta - se oli ikäänkuin teemana tälle harjoitukselle. Katselin päiväkirjaa taaksepäin ja totesin, että viimeksi maaliskuun alussa oli jalat yhtä hyvässä kunnossa. Lämpötila + 8,5 astetta.
Vein uuden kiekon sepälle ja pyysin vaihtamaan siihen yhden uuden puolan ja rihlaamaan kiekon kuntoon, ja lisäksi hän asentaa tänään saadun Campagnolon uuden 8-lehtisen rataspakan.

12.05.2015
Lepo.
Huomenna pyörän selkään! Jalkojen lihaksiston tilanne ja tunne on jo lähes normaalit. Nyt voin todeta, että jalat olivat todella (!) huonossa kunnossa. Huomenna siis vielä vanhoilla ketjuilla ja takapakalla kevyt lenkki. Tänään tuli Ambrosio Durex servizio corce kiekko, jossa Campagnolon Veloce napa. Siis molemmat todellista vintagea. Ensimmäiseksi iskin kiekon Cannondaleen ja testasin, että onko klappia - ei ollut! Jeees! Huomenna saan vielä uuden takapakan. Vien kiekon kuitenkin sepälle rihlattavaksi, koska ainakin yhdessä puolassa näyttää olevan pieni mutka.

11.05.2015
Lepo.
Hieronta. Nyt alkaa olla oleellisesti parempia merkkejä jalkojen lihaksiston osalta. On menossa kolmas lepopäivä, jossa mukana oli vielä hieronta. Tämä aamu oli jo huomattavasti kivuttomampi pitkään aikaan. Huomisen vielä lepään. Keskiviikkona on tarkoitus kokeilla kammenpyöritystä kevyellä lenkillä. Pyörätohtorilta löysin Campan 8-lehtisen takapakan ja 42 eturattaan. Toivottavasti saan kaikki tilatut osat (kiekko, rattaat) tällä viikolla, niin saan laitettua ne ajoissa pyörään ja voin aloittaa valmistautumisen "Tour de Tahkoon".

10.05.2015
Lepo.

09.05.2015
Lepo.

08.05.2015
Pyöräily, pk 1h 19min (ka. syke 126/min).
Paskat! Tarkoitus oli ajaa yli kahden tunnin lenkki, mutta käännyin kesken pois. Kuten epäilinkin, niin uudet ketjut ei toimi. Takarattaat ovat sittenkin sen verran kuluneet, että ketjut jää "kellumaan" tai sitten menevät kohdalleen, mutta pitävät aikamoista natinaa ja rusahtelua - etenkin ylämäissä. Eli kävi hieman vanhanaikaisesti. Huonojen ketjujen kanssa olisi yleensä vaihdettava ainakin pakka. Nyt masentaa koko homma. Eli seuraavaksi olisi siis vaihdettava uusi kasettipakka! Eilen ostin eräältä fillaristilta käytetyn takakiekon (Ambrosio), jossa on Campan Veloce napa. Todennäköisesti saan sen ensiviikolla. Mikäli napa on kunnossa (nykyisessä klappia), niin hommaan tähän uuden rataspakan. Sitten vielä jos tuo Ambrosion vanne on huono, niin uuden navan ympärille täytyy rakentaa uusi kiekko. Niin, ja jos etukiekot alkaa pottuilemaan, niin nekin menee vaihtoon! Tähän kaikkeen kun yhdistää vielä sen, että jalat ovat taas huonossa kunnossa, niin nyt ei sitten huvita tämä enää yhtään!! Päätin pitää neljän päivän tauon. Katsotaan sitten uudestaan.

07.05.2015
Lepo.
Vaihdoin ketjut ja lisäsin toisen pullotelineen. Hieman olen epävarmalla päällä siitä, että toimiiko vaihteet, kuten pitää. Sen näkee huomenna.

06.05.2015
Pyöräily 1h 16 min (muutamaan ylämäkeen kova veto isolla rattaalla, muuten kevyt, ka. syke 137/min. Pidemmälle lenkille ei ollut nyt aikaa. Lämpötila +16 astetta!
Laitoin vasta nyt nopeusmittarin pyörään. Olin aikaisemmin katsonut nopeudet ja matkat Garminin sykemittarista. Garmin näyttää nopeuden ajetusta kilometristä, keskinopeuden ja tientenkin lenkin pituuden. Nyt pystyy näkemään myös sen hetkisen nopeuden, joka ei vielä kyllä päätä huimaa.

05.05.2015
Pyöräily, pk 44min + 1 x 12km vk (ka. syke 159/min), vastatuuli koko matkan. Tarkoitus oli ajaa korkealla kadenssilla, joka onnistuikin hyvin. Jalat toimivat hyvin / 3min lepo + 1 x 12km reipas (ka. syke 148/min), myötätuuli + pk 54min. Koko harjoitus yhteensä 2h 28 min. Lämpötila +11 astetta.

04.05.2015
Lepo + hieronta (jalat, pakarat ja alaselkä). Oik. reisi jumissa.
Muutan ohjelmaa siten, että seuraavina kahtena päivänä teen rauhalliset pyörälenkit.

03.05.2015
Pyöräily 2h 12 min (sis. 1 x 15min vk), ka.syke koko lenkillä 134/min. Vk -osuus meni hyvin, suurimmaksi osaksi myötätuuleen. Reidet hieman puhdittomat ja pakarat alkoi loppua kohdin vetää tukkoon. Vältin kuitenkin jäykkää puristamista, joten varsinkin ylämäissä pyrin rentouttamaan välillä. Lämpötila + 7,8 astetta (kylmä tuuli). Huomenna lyhyt, tekniikkapainoteinen lenkki ja hieronta. Jalat ovat olleet nyt päivä päivältä paremmassa kunnossa!
Koko viikko 13h 01 min (5 harjoitusta).

02.05.2015
Pyöräily 2h 10 min (pk., syke 131/min). Vesisateessa raikas happilenkki. Ei näkynyt muita pyöräilijöitä. Puolet matkasta isolla keskiöllä. Lämpötila +4,6 astetta.

01.05.2015
Pyöräily, pk 2h 33 min (ka. syke 129/min). Jopa oli mukavan tuntuista ajoa! Jo yhden hierontakerran jälkeen lihaksiston toiminnassa (hermotuksessa) oli selvä ero. Pakaratkin toimi hyvin putkelta polkiessa. Ilma oli aurinkoinen. Väillä oli puuskittaista vastatuulta ja vastaavasti osittain myös myötäistä, johon oli mukava painaa isoilla rattailla. Lämpötila +7,2 astetta.

30.04.2015
Lepo
Tänä aamuna jalat olivat taas älyttömän kipeät (reidet, pakarat). Sain onneksi ajan hierojalle, jossa totuus lopulta selvisi. Jalkojen lihaksisto on täysin jumissa, niin takaosat kuin etureidetkin! Etenkin oikean jalat lihakset olivat kuin "puujalan" jälkeen (siis tunnottomat). Nyt on ajeltava kevyitä pk lenkkejä maanantaihin asti, jolloin uusi hieronta. Jos lihaksisto helpottaa, niin ensi viikolla alkaa vauhdikkaampi jakso, jolloin liikutaan kilpailusykkeissä.

29.04.2015
Lepo.

28.04.2015
Pyöräily 3h 41min (pk, runsaan 90km:n lenkki, jossa kuitenkin osuuksia isolla rattaalla, ka. syke 132/min.). Lähes koko ajan paistoi aurinko. Yhden lisämatkan jouduin tekemään väistääkseni sadekuuroa. Lämpötila + 9,3. Huomenna lepo palautumisen varmistamiseksi.

27.04.2015
Pyöräily 2h 25 min (pk, syke 136/min). Oli mukava ajella, tuuli oli varsin mieto ja satoikin vain sen verran, että läpi kastuin. Lämpötila +9,5 astetta.
Huomenna laitan uuden stemmin (60mm), eli ohjaintanko tulee kolme senttiä lähemmäksi. Alkuperäisestä on stemmiä lyhennetty 70mm.

26.04.2015
Lepo.
Koko viikko 9h 03 min (4 harjoitusta)

25.04.2015
Pyöräily 2h 00 min (pk., yritin ajaa kevyesti välttäen puristusta, ka. syke 132, max 171).
Mukava lenkki aikaisin aamulla. Lämpötila +4 astetta.

24.04.2015
Pyöräily 2h 32 min (pk suurin osa, ka. syke 137, kaikki ylämäet putkelta.). Tunnin ajamisen jälkeen alkoi satamaan sakeasti rakeita ja lopulta räntää. Kastuin läpimäräksi, mutta onneksi viimeiset kolme varttia paistoi aurinko.

23.04.2015
Lepo.
Hemmetti! Huomasin takakiekossa pienen klapin. Käytin kiekkoa kolmella pyöräkorjaajalla, joista kukaan ei aluksi huomannut klappia, ennen kuin sen itse näytin. Ensimmäisessä paikassa kiekko ei ollut kuin pari tuntia, jonka jälkeen tuli viesti, että laakeri on kiristetty. Laitoin kiekon kotona pyörään kiinni ja sama klappi oli siinä edelleen. Vein toiseen paikkaan, jossa seppä epäili, että uuteen Campagnolan napaan ei löytyisi helpolla vastaavaa rataspakkaa! Hän suositteli käymään vielä yhden huoltomiehen luona, jossa sitten kiristivät vielä rataspakan puoleista sydeemiä ja kertoivat, että kiekko on nyt ajokuntoinen. Laitoin pyörään ja sama klappi on edelleen! Hemmetin, hemmetti! Päätin, että ajan sillä niin kauan, kunnes alkaa pahemmin temppuilemaan. Tällä haavaa se toimii aivan normaalisti.

22.04.2015
Pyöräily 2h 26 min (ka. syke 141/min, max. 169/min). Yllättävän hyvin jaksoin, vaikka eilisestä jalat olivat vielä aika ponnettomat. Puuskittaista vastatuulta suurin osasta matkaa. Huomenna pidän lepopäivän.

21.04.2015
Pyöräily (Cannondale) 2h 05 min (sis. lopussa 25 min aerobisen ja anaerobisenkynnyksen rajamailla, ka. syke 160/min). Siis ensimmäinen maantiepyörällä tehty lenkki tänä keväänä. Alku oli todella oudon tuntuinen maastopyörän jälkeen, mutta siitä se vähitellen kävi tutummaksi. Ajoasentokaan ei vaikuttanut oudolta. Ainut tunne oli niskassa, koska päätä joutuu kääntämään taaksepäin nähdäkseen eteen, mutta ei paha. Tämän vuoksi kokeilen vielä sitä lyhyempää stemmiä, heti kun sen saan. Merkittävä tunne lenkin jälkeen oli se, että aika tavalla säästyy energiaa tällä pyörällä ajattaessa, kun vertaa maastopyörällä tehtyihin lenkkeihin. Lämpötila +11 astetta!

20.04.2015
Lepo.
Lihaksisto kohtuullisen tuntuinen, mutta ei vielä täysin kunnossa. Laitoin Cannondalea kuntoon; vaihdoin vielä renkaat ja lisäsin pullotelineen. Kaikki alkaa olla pumppua vaille valmista. Varmuuden vuoksi vielä tilasin 60mm stemmin (nyt sepän laittama 90mm), koska mielestäni silloin ajoasento on vasta kohdallaan.

19.04.2015
Pyöräily 1h 32 min (1 x 13min vk-alueella; ka. syke 168 + lopussa voimaosia ylämäkiin). Lämpötila +3,3 astetta.
Kyllä lepo teki jaloille hyvää! Ensiviikolla on sitten tavoitteena aloittaa pyöräily Cannondalella. Pari kolme lenkkiä aluksi. Saa nähdä miten lihaksisto reagoi. Ajoasento tulee muuttumaan ylävartalon osalta, mutta satula suhteessa polkimiin pitäisi olla lähes samanlainen kuin maastopyörässä.
Koko viikko 6h 28 min (3 harjoitusta).

18.04.2015
Pyöräily, Pk, 3h 05 min (sisälsi vk 1 x 10min; ka.syke 167, max 177). Nyt oli jalat jo mukavan oloiset. Lihaksisto toimi hyvin, saa sitten nähdä mitkä ovat tuntemukset huomenna. Lämpötila +3,5 astetta. .

17.04.2015
Lepo.
Työmatkalla Helsingissä. Lihaksisto parempi! Venyttelyjä.

16.04.2015
Lepo.
Työmatkalla Helsingissä. Päivä istuttu luennoilla. Reidet täysin jumissa, aivan kuin olisin tehnyt eilisen päivän jalkakyykkyä!

15.04.2015
Lepo.
Jalat ovat huonossa kunnossa. Huomisesta lähtien olen parin päivän työmatkalla Helsingissä, jolloin tulee pakostakin lepoa. Vaikka päivät ovat istumista, niin uskoisin, että lihaksiston tilanne helpottaa.

14.04.2015
Pyöräily, erittäin kevyt 1h 51 min (ka. syke 123). Yritin ajaa mahdollisimman kevyesti, ylämäissä pienillä rattailla tai putkelta. Vältin lihasten rasittumista loppuun asti, mikä onnistuikin hyvin. Kotona hyvät venyttelyt päälle. Lämpötila +7,3 astetta.

13.04.2015
Lepo.
Aamu alkoi yhtä arasti liikkuen, kuten eilenkin. Leposyke 44/min.

12.04.2015
Lepo.
Aamulla reidet älyttömän kipeät!! Vielä eilen illalla tunne oli aivan toinen. Olen tässä miettinyt "diagnoosia" lihasten arkuuteen, eli päädyin lopulta seuraaviin; liikaa istumista (istumatyötä töissä koko päivän ja kotona iltasella lisää) sekä alaselän/ pakaroiden jumi. Näiden syiden vuoksi hermotus ja aineenvaihdunta ei toimi etureisille. Ensiviikko onkin kevyt viikko, eli tuon viikon jälkeen alkaa treenit maantiepyörällä. Otan viikolla yhden hieronnan ennen kahden päivän lepoa, joten uskoisin arkuuden helpottavan.

11.04.2015
Pyöräily kevyttä, palauttavaa 1h 22 min (ka. syke 131/min). Nyt on pakko palautella, vaikka jalat ovat yllättävän hyvän tuntuiset, pakarat ovat sitävastoin väsyneemmät. Huomenna on lepo, joten koko viikossa 10h 06min (5 harjoitusta).
Sain Cannondalen takaisin. Seppä oli saanut siihen kuitenkin laittetu stemmin ilman expanderia. Uuden stemmin pituus on 90mm ja varsi on noin 15 asteen kulmassa.. Ajoasento muuttui jo paljon paremmaksi, mutta tilasin kuitenkin vielä pari senttiä lyhyemmän ja isommalla kulmalla. Näin saan asennon hieman paremmaksi.

10.04.2015
Pyöräily 2h 42 min (ka. syke 137). 25km:n jälkeen 1 x 5km veto vauhtikestävyysalueella sekä muutama ylämäki satulasta isolla rattaalla ja teholla. Alussa oli reidet jonkin verran väsyneet, mutta loppuakohden meno parani. Kova puuskittainen tuuli, lämpötila + 5,6 astetta.
Cannondalen vein pyöräsepälle. Näin se nyt on, että haarukan putkeen ei löydy oikeanlaista stemmiä. Ratkaisuna on expanderi, johon sitten tulee uusi stemmi kiinni. Ratkaisu on siltäkin osin hyvä, että ohjaustanko on nyt mahdollista saada jonkun verran edellistä korkeammalle. Alkuperäisessä ei ollut enään putkessa varaa. Sepän mukaan remontti on valmis ensi viikon puolessa välin, eli ihan ajallaan. Tarkoituksena on alunperinkin aloittaa pyöräily maantiepyörällä 20.4 alkaen.

09.04.2015
Pyöräily 1h 46 min (ka.syke 134/min). Noin 1h:n jälkeen ylämäissä lisäsin tarkoituksella painetta, jyrkät ja pitkät mäet putkelta. Puuskittainen vastatuuli oli osasta matkaa. Lämpötila + 8,4 astetta.
Olen viritellyt Cannondalea ajokuntoon. Satulan sain asetettua suhteellisen helposti oikealle korkeudelle sekä löysin sille myös oikean paikan vaakatasossa. Itse ajoasento olikin yllätys, joka sarvista pitäen vaati "kurottamista" aivan liikaa. Ongelma on stemmissä eli ohjainkannattamisessa, jonka pituus on 13 cm. Arvelin, että oikea pituus on maksimissaan 8-9 cm, eli tarkoittaa sitä, että stemmi menee vaihtoon. Lisäksi tanko olisi saatava noin 2 cm ylemmäksi, mutta etuhaarukan putkessa ei ole varaa. Kiristimenä on mallia "aheadset", eli haarukan putkessa on ns. käpy, jolla putkea "nostetaan" niin, että ohjainlaakeriin ei jää väljyyttä. Tämän jälkeen stemmi kiristetään putkeen. Netistä kun katselin, niin ei taida löytyä stemmiä, jossa olisi sopivan kokoinen reikä putkea varten, koska nykyisissä on siksi paksut putket verrattuna vuoden -95-96 malleihin. Huomenna täytyy kiertää muutaman pyöräsepän luona.

08.04.2015
Lepo

07.04.2015
Pyöräily, vaihteleva 1h 49 min (ka. syke 132/min). Tälle lenkille nostin satulaa 1cm, joka tuntui helpottavan reisien tilannetta. Ainakin suurin "paine" siirtyi lihasten distaaliosista ylemmäksi lihasmassalle. Helpon tuntuista pyöräilyä. Lämpötila + 8,3 astetta. Huomenna lepo.

06.04.2015
Pyöräily 2h 27 min. Eräällä kohden matkaa oli hyvä vastatuuliosuus ja tie oli vielä lievästi nouseva, joten otin 13 min vedon anakynnyksen tuntumassa ja hieman yli (165-173/min). Helppo veto, jalat pelasivat ihmeen hyvin, vaikka en ole pitkiin aikoihin ajanut noilla sykkeillä. Ka. syke koko lenkillä 135/min. Lämpötila + 5,3 astetta.

05.04.2015
Lepo.

04.04.2015
Pyöräily Pk, 3h 03 min (syke 134/min). Hyvä lenkki, joka suuntautui Riistavedelle päin. Koko matkalta oli pyörätiet paljaat hiekasta. Lisäksi ilma oli pitkästä aikaa hyvä, osaksi aurinkoinen (+ 6,3 astetta). Huomenna lepopäivä, joten koko viikko 9h 13min (4 harjoitusta).

03.04.2015
Pyöräily Pk, 2h 12 min (syke 131/min). Ajelin Saaristokaupungin kautta Pitkään lahteen ja siitä Karttulan ja Länsirannan tielle. Matkalla oli ajoittain lumisohjoa, mutta taivaalta ei satanut mitään, mikä sinänsä oli jo ihme! Olen lisännyt venyttely, joka vähyys oli yksi iso syy reisien arkuuteen, jotka ovat päivä päivältä paremmat. Eilen huomasin pyörän keskiössä pienen klapin. Koska laakerointi on "kasetti" -malli, niin sen kiristäminen ei auta, vaan täytyy kesällä vaihtaa uusi kasetti. Uskoisin, että se kestää vielä parin viikon pyöritykset. Lämpötola + 3,3 astetta.

02.04.2015
Pyöräily Pk, 1h 48 min (syke 130/min). Taivaalta tuli kaikkea, mutta pääasiassa lunta ja räntää. Lämpötila +1,9. Ajoin Siilinjärvelle päin, mutta yhtään pyöräilijää ei tullut vastaan kumpaankaan suuntaan, vaikka oli näinkin happipitoinen ilma! Nyt on tarkoitus ajaa tulevan kahden viikon aikana pääasiassa pk lenkkejä ja mahdollisimman paljon.

01.04.2015
Pyöräily Pk, 2h 15min (ka. syke 132/min). Tavoitteena oli pitää syke < 135 ja välttää ylämäessä turhaa puristusta.
Ollaan jo huhtikuussa. Omana tavoitteena on ollut, että puolessavälin tätä kuukautta aloitan treenauksen maantiepyörällä. Nähtäväksi jää toteutuuko tuo. Tänään myös ilmottauduin myös Kuopion Pyöräilyseuraan sekä 31.5 käytävään Tour De Tahko -pyöräilyyn. Tahkolla oli valittavana 207 km ja 92 km, joista valitsin tuon jälkimmäisen.

31.03.2015
Lepo. Ei palaudu, niin ei palaudu! Reisissä on vielä arkuutta. Motivaatiokin hieman järkkyy, koska lunta on tullut jo kahtena peräkkeisenä päivänä. Ei siis mikään pyöräilijän keli. Tympäsee tällaiset ilmat! Onneksi illasta muutui jo vesisateeksi, joten huomenna on odotettavissa, että pyöräteillä ei ole sohjoa ja päiväkin on selkeämpi.

30.03.2015
Lepo.

29.03.2015
Pyöräily 2h 25min (ka. syke 141). Loppuakohden kiristyvä anaerobiselle kynnykselle. Mukavasti jaksoi puristaa mäkiä satulasta. Pyrin kuitenkin ajamaan kevyesti. Kengissä oli kolmet sukat ja vielä kengänsuojat, mutta varpaat olivat jäässä! Ilman lämpötila + 3,5 astetta. Huomenna pidän lepopäivän.
Koko viikko 8h 00min (5 harjoitusta).

28.03.2015
Pyöräily 2h 24min (ka. syke 143). Kevyttä suurimaksi osaksi, isommat mäet putkelta. Kovan anaerobisen jätin suosiolla tekemättä. Pyrkimys oli kontroloida ylämäkeen satulasta ajaessa puristusta niin, että reidet pysyvät mahdollisimman rentoina. Pitemmänkin lenkin olisin ajanut, mutta varpaat olivat jo tunnottomat, vaikka läpötila on +2.8 astetta. Osittain myös puuskittaista vastatuulta ja tihkusadetta. Lenkin jälkeen hyvä lihashuolto, eli tein perusteelliset venyttelyt ja pidin jalkoja ylhäällä 20min.

27.03.2015
Lepo. Huomenna teen pitkän lenkin. Tarkoitus olisi ajaa osa lenkistä vk-alueella. Täytyy kuitenkin olla tarkkana, että teenkö niin, koska reidet eivät ole täysin kunnossa.

26.03.2015
Pyöräily 1h 34min (syke 136/min). Aurinko paistoi, mutta kevytväylät olivat osittain jäiset/lumiset. Taas oli oik. jalan varpaat jäässä. Lämpötila 0 astetta. Jalat ovat päivä päivältä paremmat. Huomenna on kuitenkin lepopäivä.

25.03.2015
Wattbike, tasainen, kevyt 50min (teho 161W, kad. 91, syke 133) + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min kevyt. Koko harjoitus 1h 35min

23.03.2015
Pyöräily 1h 22min (syke 138), sohjossa ja lumisateessa (0 astetta). Olin kahden vaiheilla, mennäkkö salille vai maantielle. Voiton vei kuitenkin raikas happilenkki, eli kevyttä ajelua väsyttämättä turhaan lihaksia. Pidin tätä ennen pari päivää lepoa, koska reidet olivat todella arat. Ehkä töissä tuli istuttua liikaa, joka vaikeutti palautumista. Eilen hieroin reisiä jääpusseilla ja venyttelin, joka tuntui auttavan hyvin. Tänään jalat olivat jo mukavan tuntuiset.

23.03.2015
Lepo. Hierontaa jääpusseilla + venyttelyt.
Mittasin leposykkeen, joka tallentui Garmenille, 45.

22.03.2015
Lepo. Reidet todella arat!!

21.03.2015
Wattbike 1h (ka. teho 154W, ka. kad. 94, syke 133) + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min (131W). Koko harjoitus 1h 45min.
Reidet ovat aika väsyneet. Täysin en saanut tehtyä viikon aikana kaikkia niitä harjoituksia, mitä olin suunitellut.Vielähän tässä on kevättä jäljellä. Huomenna kuitenkin pidän lepopäivän.

20.03.2015
Pyöräily 1h 10min, kevyttä (ka. syke 135, max. 160). Viikonlopuksi luvattu lumisadetta, joten todennäköisesti ajelen Wattibikella.

19.03.2015
Pyöräily 2h (ka. syke 144/min, max 170) vaihtelevalla kadensilla, isoa ja pientä ratasta vaihdellen, ka. 20km/h. Oli mukava ajaa, kun juuri sopivasti puhdistivat pyörätiet. Ajoittain oli puuskittaista sivuvastaista, muuten hyvä ilma (+7).
Niin ja se puhjennut rengas. Reikä löytyi ja syykin selvisi. Laitoin viimeksi pistonauhan, jonka toisen pään kohdalla oli selvä reikä. Olisiko sitten tuo nauhan pää hiertänyt kumin rikki, en tiedä. Tosin päällyskumin sisäpinta oli kulunut jauhoksi ja kuparilangat olivat näkyvissä! Heitin renkaan ja nauhan roskikseen. Ostin uuden pistosuojatun renkaan (Spectra Duramax) Puijon Pyöräpisteestä ja lisäksi uuden sisäkumin. Hyvin kesti ainakin tämän päivän lenkin.

18.03.2015
Lepo

17.03.2015
Pyöräily 1h 13min kevyttä (ka. syke 140/min). Ihme ja kumma, takarengas puhkesi 10km:n jälkeen! Ei muuta kun vararengasta paikalleen, jossa lopulta tuhraantui 28 min. Ihmettelen tosin, että mikä renkaan rikkoi, koska päällysrengas on pistisuojattu ja lisäksi renkaiden välissä on pistosuojanauha. Täytyy tutkia huomenna tarkemmin.

16.03.2015
Lepo.

15.03.2015
Pyöräily 1h 20min (Kevyttä. ka. syke 135/min). Reidet ovat hieman puhdittomat. Huomenna lepopäivä. Ensi viikolle on luvattu kylmää ja ajoittain räntäsadetta, joten teen harjoitukset wattibikella, jos ilmat on kurjat.
Viikon aikana 9h 31min (6 harjoitusta).

14.03.2015
Pyöräily 2h 04min (sis. 1 x 25min vauhtikestävyys aluella 168-173), keskisyke 149, max. 179. Mahtava ilma, lämpöttila +5 astetta ja aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Vauhtikestävyys veto tuntui ihmeen hyvältä.

13.03.2015
Lepo.

12.3.2015
Wattbike kevyesti 50 min (ka. teho 146W, syke 122) + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min kevyesti. Koko harjoitus 1h 30min.
Yritin polkea erittäin kevyttä pk -vauhtia, koska reidet ovat aika väsyneet. Huomenna lepään ja lauantaina pitkä pyörälenkki. Ainakin on luvannut aurinkoista.

11.03.2015
Pyöräily 1h 32min, ka.syke 144. Yritin pitää vauhdin kevyenä, eli poljin paljon pienellä vaihteella, mutta pidin kuitenkin kadenssin yli 90:ssä. Aurinkoinen ilma, lämpötila +3,5 astetta. Pyörätiet olivat täysin sulat.

10.03.2015
Wattbike tasainen, kevyt 20min + 30min 200W. kad. 92, syke 158-163 + kevyt 10min ( sis. 5 x 10s max.kad.); ka.teho 189W, ka.syke 150, teho 2,2w/kg. + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min. Puolentunnin 200 watin jakso meni ilman ongelmia, suorastaan todella helposti.
Kokonaisharjoitus 1h 45min.

09.03.2015
Pyöräily 1h 20min (ka.syke 129/min). Lämpötila +4 astetta, mutta siitä huolimatta oik. jalan varpaita kirpisteli kylmästä.

08.03.2015
Lepo.

07.03.2015
Pyöräily 2h 18min (ka. syke 144, max. 175). Lämpötila +1,3. Petosella oli pakko pysähtyä kaksi kertaa hyppelemään, koska oikean jalan varpaat olivat aivan "jäässä".

06.03.2015
Lepo.

05.03.2015
Wattbike 50min (sis. 5 x 2min, 300W, syke 166-170), keskiteho 168W ja keskisyke 133 + saliharjoitus 25min + Wattbike 15min (sis. 3 x 10s maks.nopeudella; max.teho 910W, maks.kad. 167). Jalat mukavassa kunnossa. Koko harjoitus 1h 30min.

04.03.2015
Pyöräily 1h 30min, kevyttä (syke 136/min). Sohjossa ja räntäsateessa, mutta reitti oli kuitenkin ajettavssa kunnossa. Huomenna saliharjoitus ja perjantaina lepo. Viikonlopuksi on sääennuste todella lupaava, lähes kymmenen asteen lämpötiloja pitäisi ola näilläkin nurkilla. Se tietää pitkää lenkkiä.

03.03.2015
Wattbike 50min (teho 186W, syke141/min, kad. 96) + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min (160W). Koko harjoitus 1h 30min.
Pyöräily tuntui helpolta, vaikkakin tekniikassa oli alkupuolella hakemista. Toivottavasti huomenna ei sada räntää, niin voin käydä taas tekemässä pyörälenkin.

02.03.2015
Pyöräily 1h 30min (Saaristokaupungin lenkki) kevyttä; ka. syke 139. Lämpötila +2,2 astetta. Ajelin kevytväyliä ja katuja pitkin, jotka olivat suureksi osaksi pelkällä hiekalla tai asfaltilla. Hyvä ja sopiva reitti ajettavaksi työpäivän jälkeen tähän aikaan vuodesta. Loppulenkillä oli jo hämärää. Ostin tätä varten kyllä lampunkin, mutta paristot jäi hankkimatta! Jalat hieman väsyhköt, mutta hyvin jaksaa pyörittää. Huomenna kuntosalille.

01.03.2015
Lepo.

28.2.2015
Ulkopyöräilykausi avattu! Päivän harjoitus; Pyöräily 2h 21min (ka. syke 142/min, maks. syke 163/min). Lähdin pyöräilemään jo klo 7.30 (lämpötila - 1.6) yhden banaanin voimin, joten lopussa ehkä hieman energia loppui, reidet myös väsyneet eilisestä harjoituksesta. Kaikin puolin mukava harjoitus ja pitkästa aikaa ulkona. Edestakaisella reitillä menomatka lievään myötätuuleen, joten paluumatkalla oli vastatuuli.

27.2.2015
Wattbike 1h15min (sis. 5 x 2min; 300W, kad.90, syke 170-177), data harjoituksesta: ka. teho 170W, ka.kad. 91, syke 149/min + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min (163W). Koko harjoitus kestoltaan 2h.
Oli hyvä treeni. Hyvin jaksoi pyörittää ja 2min vedot menivät kerta kerralta paremmin.

26.02.2015
Lepo.

25.2.2015
Wattbike 1h (166W, kad. 92, syke 142) + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min (161W, kad. 91). Paremmalta tuntuu päivä päivältä ja ilmat lämpenee. Koko harjoitus 1h 45min.

24.02.2015
Lepo.

23.02.2015
Viikon lepo flunssan kourissa. Vieläkin ylähengitysteissä on limaa, mutta kuumetta ei ole ja henki kulkee joten kuten. Pakko siis aloittaa harjoittelu.
Wattbike 40min (164W, kadenssi 91, syke 133, 1,91W/kg) + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min (139W). Koko harjoitus 1h 25min.

22.02.2015
Lepo.

21.02.2015
Lepo.

20.2.2015
Nyt tuntuu jo olo aivan toisenlaiselta, joten uskoisin, että vielä kahden päivän levon jälkeen voin aloittaa harjoittelun maanantaina.

19.02.2015
Edelleen flunssa ja eilen alkoi vielä yskä.

18.02.2015
Lepo.

17.02.2015
Eilen iski kunnon flunssa, mutta ei kuitenkaan kuumetta. Viime viikkolla se yritti tulla ensimmäisen kerran, mutta tuolloin en malttanut huilata, vaikka kurkku tuntui kipeähköltä. Nyt on pakko hoitaa tämä pois ja aloittaa sitten harjoittelu "uudestaan".

16.02.2015
Lepo.
Tänään askartelin maastopyörän kimpussa. Suunnitelmissa siis on, että tasan kahden viikon päästä aloitan pyöräilyn maantiellä. Pääsee pitkästä aikaa tekemään perusharjoittelua, kevyttä ja pitkään. Viimeksi olen pystynyt treenaamaan esim. yli kahden tunnin harjoituksia kesällä 2013.

15.02.2015
Wattbike 1h (vaihtelevilla kadenseilla sekä wateilla, sis. 1 x 30min 90 kadenssilla ja 300watilla) + saliharjoitus 35min + Wattbike 16min (kad. 90, teho 140W, syke 139/min). Harjoituksen kokonaiskesto oli 1h46min. Pyräräilyn (1h) dataa: ka. teho 176W, syke 166, teho 2,05W/kg. Jalkaprässin muutin seuraavaksi; 3 x 12 x 75kg + 8 x 85kg + 8 x 95kg + 8 x 105kg + 8 x 105kg + 8 x 95kg + 8 x 85kg + 8 x 75kg.

14.02.2015
Lepo.

13.02.2015
Wattbike 1h (kevyt 20min + 5 x 2min, kadenssi n. 90, 300W, syke >165/pal. kevyt 3min + kevyt 15min) + saliharjoitus 30min + Wattbike 15min (kadenssi 90, watit ka. 170). Harjoitus yhteensä 1h 30min. Vedot menivät heöpommin, kuin 3.2 tehdyssä harjoituksessa. Ulkona ilmat ovat jo keväiset. Lämpötilat ovat oleet jo muutaman päivän +3 - +5 välillä. Kyllä olisi jo mukava lähteä maantielle, mutta pari viikkoa vielä maltan. Maastopyörään vaihdan vielä pistosuojatut kumit sekä laitan polkimet kiinni, niin sitten se onkin valmis lenkeille.

12.02.2015
Lepo.

11.2.2015
Tuli kaksi ylimääräistä lepopäivää; kurkku todella kipeä pari päivää, mutta ei kuumetta. Tästä huolimatta otin tämän päivän harjoituksen rauhallisemmin. Wattbike 45min ( ka. teho 164W, kadenssi 88, syke 126) + saliharjoitus 30min (himean normaalia pidemmät tauot) + Wattbike, kevyt 15min (126W, syke134).

10.2.2015
Wattbike1h kevyttä (ka. teho 156W, kadenssi 90, syke 125, teho painokiloa kohden 1,82W/kg). Jalat oli jonkun verran normaalia vasyneemmät eilisestä harjoituksesta, mutta teknisesti syhteellisen hyvää tekemistä.

09.02.2015
Lepo.

08.02.2015
Lepo. Flunssa lakaa vähitellen helpottaa.

07.02.2015
Lepo. Flunssa.

06.02.2015
Lepo. Flunssa.

05.02.2015
Wattbike 1h (sis. 50min seuraavalla datalla; keskiteho 184W, keskikadenssi 88, ka. syke 137, teho painokiloa kohden 2.13W/kg) + saliharjoitus 30min (syke >125) + Wattbike 15min (keskiarvovatit 136W, syke 135). Harjoitus yhteensä 1h 45min. Oli hyvä harjoitus. Wattbiken 50min ajossa reisissä tuntui, mutta ei tullut väsymistä ja tuntuma oli koko ajan hyvä. Jotain on nyt harjoituksista tarttunut, koska keskiarvosykkeet jäivät selvästi aerobiselle Pk alueelle, vaikka watit olivat kuitenkin lähes koko ajan 200W tai yli. Sama kunnon kehittyminen tuli esille myös saliharjoituksessa. Tein liikkeet samalla rytmillä ja tehokkuudella (painot) kuin ennenkin, mutta palautuminen 125:een tippui todella nopeasti, joten lepotauot sarjojen ja liikkeiden väleillä jäin todella lyhyiksi.

04.02.2015
Lepo.

03.02.2015
Wattbike 50min (10 min veryttelyä + 5 x 2min; kadenssi 90, 300W, syke viimeisessä vedossa n. 175/min. / 3min kevyt 125W:n palautus. Harjoituksen kokonaiskesto 32min 28s).
Dataa:
- Matka; 19,04km
- Keskiteho 186W
- Keskisyke 136
- Teho painokiloa kohden; 2,16W/kg + 3 x 15s maksimi kadenssi / kevyt 5min.

Koko harjoituksen data tässä: Eli koko harjoituksen osalta tehot painokiloa kohden oli 1,91W/kg. Kahden minuutin (300W:n) vedoissa reisiä pakotti kolmen ensimmäisen vedon aikana, mutta kaksi viimeistä meni jo paremmin. Eli harjoitus olisi vaatinut tehokkaamman lämmittelyn, mutta hyvä näinkin. + saliharjoitus 35min (syke >120) + Wattbike 15min kevyttä (125-133W, kadenssi 90). Koko harjoitus yhteensä 1h 40min.

02.02.2015
Lepo.

01.02.2015
Wattbike 1h (ka. watit 148W, ka. kadenssi 92, ka. syke 131 / max.teho 734W, max. kadenssi 171/min) - saliharjoitus 35min (syke>125) + Wattbike kevyt 15min. Koko harjoitus yht. 1h 45 min. Pyörän tietokoneelta on mahdollista saada todella hyödyllistä tietoa, kuten mm. tehon määrä painokiloa kohden, joka oli ko. harjoituksessa 1,71 W/kg. Koko viikon harjoitustunnit yhteensä 6h 15min/4 harjoitusta.

30.01.2015
Wattbike 1h 30 min (pk harjoitus; kadenssi 90-95, watit 145-212, sykkeet 125-153/min).

28.1.2015
Wattbike 1h (sis. 3 x 1min 288-315w, syke 158-163, kadenssi 95-105/pal. 1min) + saliharjoitus 30min (syke >125). Sunnuntaista pyörähtää jo helmikuu käyntiin, jolloin harjoitusten sisältöön tulee myös hieman muutoksia. Saliharjoituksissa olen pitänyt sykkeen >125 ja voimaharjoitukset ovat kohdistuneet koko vartaloon. Näin tulee olemaan helmikuussakin, mutta jatkossa alavartalon (jalat, pakarat) voima muuttuu kestotyyppisestä maksimisuuntaan aina tuonne maaliskuun puoleen väliin asti. Lisäksi yksittäisten harjoitusten kestot lisääntyvät, jolloin harjoitus kestää min. 1h 45min. Wattbikellä tulee vauhtikestävyysosiot lisääntymään, jolloin ne ovat maksimissaan kuun lopulla. Helmikuun viimeinen viikko on suunnitelmissa vetää muutenkin tiukemmalla ohjelmalla eli noin 12 h viikossa! Sitten yksi kevyempi viikko, jolloin otan Nishikin esille.

29.01.2015
Lepo.

28.01.2015
Lepo.

27.01.2015
Lepo

26.01.2015
Wattbike 1h (sis. 1 x 5min/3 min kevyt, 200-210w, kadenssi 95; syke n. 153 / 5min kevyt / 1 x 5min, 215-225w, kadenssi 95; syke n. 166-171) + saliharjoitus 30min (syke > 125), yhteensä 1h30min. Tänään tilattu maastopyörään Shimanon MTB polkimet sekä ajokengät Shimano RT82 SPD Road Shoes 2015 sekä Cannondaleen polkimet Shimano R540 SDP-LS. Halvalla kun sain, niin ostin (Chainreactioncycles.com). Jos prosentit pitävät paikkansa, niin kampanjaviikkojen kunniaksi säästin 62,50 euroa. Ei siis mitään priimaa ja eliittiä. Tusinatavaraa, mutta ei haittaa kulkua.

25.01.2015
Lepo.

24.01.2015
Wattbike 1h (45min 172-180W, kad. 90, syke 126-133 + 10min 200-230w, kad. 95, syke 171/min) + saliharjoitus 32min (syke> 125) + verryt.), yhteensä 1h 32min. Suunnitelmissa on siis aloittaa pyöräily maaliskuussa, mutta jos ilmat antavat periksi, niin aikaisempi aloituskin on mahdollista. Talvipyöräily on muodissa, mutta itseäni ei kyllä houkuta lähetä pakkasilla ja liukkailla pyöräilemään. Toki nastoja on saatavilla, mutta odottelen nyt ainakin tuonne helmikuun loppuun.

23.01.2015
Lepo.

22.01.2015
Wattbike 45min (90 kadenssilla, 187-198 watilla) + 35min kuntosaliharjoitteet (syke >128). Kevät on harjoitusten osalta suunniteltu. Maaliskuussa alkaa siis kammen pyörittäminen maantiellä maastopyörällä. Tällä hetkellä siihen on hankinnassa polkimet sekä ajokengät. Myös uudet renkaat täytyy vaihtaa. Viime syksynä tuli ajettua paljon karkealla (vasta lanatulla) hiekkatiellä, jossa sitten eräällä lenkillä sattuikin niin, että noin 23 km:n kohdalla rengas tyhjeni. Ajaessa tätä kyllä pelkäsin koko matkan ajan, koska pinta oli täynnä teräväreunaista soraa. Se lenkki jäi siihen ja sain vaimolta autokyydin kotiin. Täytyy etsiä sen verran laadukkaat kumit, että lenkit saa tehtyä suunnitellusti.

21.01.2015
Lepo.

20.1.2015
Kuntosalilla Wattbike 45min (sis. 2 x 10min 90 kadenssilla ja 165 watilla + 1 x 3,5min 110 kadensilla ja watit yli 400) + saliharjoitus 35min (syke koko ajan >130).

19.01.2015
Lepo

18.01.2015
Lepo.

17.01.2015
Tänään oli suunnitelmissa tehdä hieman pitempi treeni, jossa syke tulisi olemaan koko ajan yli 125/min. Harjoitus alkoi Wattbikella 1h21min (160-188 w, kadenssi >90/min), sykkeet 133 - 155/min, joka jatkui saliharjoituksella 34min (syke >125/min). Pyöräilyssä oli yksi 30s maksimi, jossa tehot käväisi hieman yli 800 watin. Teknisesti tämä oli hyvä suoritus. Treeni yhteensä 1h 55min. Seuraavaksi kaksi lepopäivää.

16.01.2015
Tänään tein hieman lyhyemmän treenin; Wattbike 45min (sykkeet 132-153/min) + saliharjoitus 20min; yhteensä 1h 05 min. 14.1.2014 Kyllä on akillesjänne pirun kipeä. Aamulla hädin tuskin kärsii otta askelta, mutta siitä se aamupäivän mittaa helpottaa eikä illasta tunne ole enää mitenkään paha.

15.01.2015
Tänään kuntosalilla 1h 35min, jossa 1h Wattbikella sykkeellä 134 - 155/min. Rautojen kanssa mentiin 35 min sykkeen ollessa minimissään 126/min. Aika hyvältä tuntuu pyörittäminen 95 - 98 kadenssilla, kun watit pyörii siinä 180-230 tietämillä. Kovemmilla wateilla tekniikka jää vajaaksi, jolloin hamstringit jäävät vähemmälle, mutta kadenssia nostamalla tekniikka paranee. Enemmän täytyy jatkossa kuitenkin pyörittää kevyemmällä vastuksella kadenssin ollessa >100. Painon ja tehonsuhdetta en ole laskenut, koska meillä ei ole vaakaa. Painoa täytyy kuitenkin saada alemmaksi kesään mennessä, jotta ylämäetkin voi pyörittää hyvillä tehoilla. Maksimitehot täytyy testata jossakin vaiheessa.

14.01.2015
Lepo.

13.01.2015
Pyörin taas netissä ja etsin ensi kesän pyöräilytapahtumia. Varmasti keväämmällä ilmaantuu muitakin, mutta seuraavat ainakin vaikuttavat kiinnostavilta; Pirkan pyöräily Tampereella, Myllyn kierto Turussa ja Kallaveden kierros Kuopiossa. Kaksisataset ja siitä yli houkuttaa ja koukuttaa. Jonkinlaista harjoittelusuunnitelmaakin olen alustavasti rustannut. Tätä nykyistä salitreeniohjelmaa mennään tammikuunloppuun, josta helmikuulle viikkohjelmaan lisätään yksi pelkkä kuntopyöräpäivä min 1h30 - 2h. Kuntopyörän ja saliharjoittelun yhteisharjoitus tulee kertaharjoittusena olemaan vähintään 1h45min. Maaliskuussa alkaa sitten maastopyörän pyörittäminen. Tosin sali pysyy mukana maaliskuussakin ainakin 1-2 x/vko, mutta lähinnä ylläpitävänä ja painottaen keskivartaloa. Viikossa kuitenkin 5-t harjoitusta, jolloin kokonaismäärä on noin 11 - 13h/vkossa. Maantiepyörän otan esille, kun ilmat on hyvät eli tiet kuivat ja aurinko korkealla, jolloin treeniaikakin lisääntyy aina sinne 16-18 tuntiin.

12.01.2015
Lepo.

11.01.2015
Lepo.

10.01.2015
Wattbike + saliharjoitus.

09.01.2015
Lepo.

08.01.2015
Wattbike + saliharjoitus.07.01.2015
Lepo.

06.01.2015
Pyörä löydetty!! Legendaarista ysäriä ja hand made in the USA ! Mikäkö, no "Cannondale R600", vuosimalli joko 1995 tai -96. Runko 58 cm alumiinia (vaakaputki 57 cm), Campagnolo Mirage 8spd ergo kahvat, Mavic 195 kiekot Maxxis 23mm avokumeilla. Edessä 42/52 rattaat ja takapakkana 13 - 21.
Tämä oli juuri sitä, mitä olen etsinyt. Tuohon vielä hankin hiilikuiturunkoiset polkimet, uudet ketjut, pulloteline ja varustelaukun, niin kokonaisuus on kunnossa. Tosin ajokengät täytyy vielä hankkia ja satulan toiminta täytyy kokea vielä käytännössä. Nyt sitten odottelen Lappeenrannasta pakettia, joka tulee Matkahuollon kautta Kuopioon. Nähtäväksi jää, että onko fillari säilynyt ehjänä kuljetuksesta. Myyjä kertoi pakkaavansa pyörän hyvin, joten uskon kyllä, että vaurioita ei tule.

05.01.2015
Uusi vuosi ja uudet kujeet. Saamari, vatsalta ei rasvat liukene, ei sitten millään. Vatsan alueella on vielä ylimääräistä, joka on todella haastavaa saada pois. Vaikka kuntopiirityyppinen saliharjoitus kestääkin sen 90 min, niin tehokkaaseen rasvanpolttoon se ei riitä. Pitäisi päästä tekemään vähintään kolmen tunnin harjoituksia. Luntakin on tullut mukavasti, joten mieli tekisi hiihtämään, mutta jänne on toista mieltä. Pyörän etsiskely edellen käynnissä.

31.12.2014
Huomenna ollaan jo uuden vuoden puolella. Tänään kävin salilla tekemässä tutun harjoituksen. Tunnin kestävän polkemisen sisällä poljin yli 240watilla 20min, joka meni yllättävän hyvin. Sykkeet koko ajan 152 -158. Tekniikkaa pyrin painottamaan koko ajan, eli pyörityksiä 2min sarjoissa vuoron oikealla/vaemmalla niin, että painotus on kampikierroksen takaosalla.

18.12.2014
Etsiskelen netistä maatiepyörää ensi kesälle. Tavoitteena on löytää vakaa, kestävärunkoinen (jäykkä), edullinen ja ennen kaikkea oikean kokoinen pyörä (runkokoko 58cm, pystyputki). Aluksia ajattelin rakentaa fillarin itse, mutta päätinkin säästän vaivaa ja hankin valmiin pyörän. Tämä jo siksi, koska valmiista maantiepyöristä on aika tavalla tarjontaa ja valmis paketti tulee kuitenkin halvemmaksi kuin osista koottu.

01.12.2014
Harjoittelua on takana kaksi kuukautta. Mitäkö sitten? No, kuntosali Huipussa treeniä joka toinen päivä seuraavan ohjelman mukaan:
* Kuntopyörällä "Wattbike" 50 - 1h15min (vaihdellen watteja ja sykkeitä 135 - 182 väliltä, kadenssi 90 -110/min).
* Kahden käden valjaat sivulta eteen ristiin; 7 x 10 x 20-25kg /syke >125
* Hamstringit 5 x 12 x 20-30kg/syke >125 * Vatsapenkki 5 x 12 x 40kg/syke >125
* Ylätalja; 5 x 10 x 50kg/syke >125 * Jalkaprässi; 5 x 12 x 75kg + 6 x 85kg + 6 x 95 kg + 6 x 105kg/syke >125
* Vatsa (ylävartalo) 3 x loppurutistukseen/syke >125
* Rintalihasliike; 3 x 10 x 35kg. Sarjan jälkeen alkaa uusi sarja, kun syke on >125. Samoin uusi liike on aloitettava ennen kuin syke laskee alle 125/min.
Kokonaisaika 1h25min - 1h 45min. Saliharjoittelussa on siis ideana se, että syke on koko ajan 125 tai yli. Eräänlainen kuntopiiri siis pk alueella.