Peruskuntokausi III + KiVk + kilpailukausi  + ylimenokausi (syyskuu)
(2017 - 2018)

30.09.2018
Lepo.
Hieman on reidet arat eilistä lenkistä. Uuden rytmityksen mukaan lauantain pitkän lenkin jälkeen on kaksi lepopäivää ennen tistain voimapäivää. Ensiviikosta alkaen lähtee tämä rytmi päälle, kun aloitan uuden kauden. Maastopyörän vien huomenna huoltoon, mutta ennättävät tehdä sen vasta 8.10. Toivottavasti säitä riittää maantiepyörälle. Uudelle kaudelle pääset vasemmalla olevasta valikosta "Päiväkirja 2018-2019".
Koko viikko = 5h 51min (3 harjoitusta).

29.09.2018
Pyöräily (MTB) 2h 52min (ka. syke 129/min).
Aamulla kahdeksan maissa maantielle, viileää oli eli lämpötila nollassa, mutta aurinko paistoi. Tarkoituksena oli ajaa yli kolmen tunnin lenkki, mutta huomasin metsälenkillä pyörän keulassa ongelman, iskarin palautuessa lepotilaansa kuuluu kolinaa. Tarkemmin kun mietin, niin ajoasento tuntui hieman erikoiselta lähtiessa. Keulasta siis hajosi jotain, koska iskareissa oli normaalia enemmän pituutta. Tämä taisi tapahtua jo toissapäiväisen lenkin lopussa. Sepälle se on vietävä.

28.09.2018
Lepo.
Huomenna pitkälle lenkille, taitaa olla pakkasaamu.

27.09.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 42min (126/min).
Kosteaa oli, mutta tuli tehtyä kevyt lenkki maanteitä pitkin. Jalat napakat!

26.09.2018
Lepo
En lähtenyt polkemaan vesisateeseen!

25.09.2018
Voimapäivä 1h 15min
- Alkuverryttely (juoksu/kävely) 15min
- Kuntosali 51min; jalkaprässi 10 x 20 x kg / alavatsa 4 x 20 / hamstringit 5 x 12 x kg, kädet, yläselkä, rinnat.
- juoksu/kävely 10min.
Pitkästä aikaa salilla, rauhalliseen tahtiin perusvoimaa.

24.09.2018
Lepo.
Tämä viikko tulee olemaan tietynlainen "kokeiluviikko" tulevan harjoituskauden viikkorytmityksestä. Päävalikossa on linkit menneen kauden analyysiin sekä uuden kauden suuntaviivoista.

23.09.2018
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 124/min); alku kevyttä metsäpoluilla, lopussa kovia osia sykettä nostatten, max. 180/min.
koko viikko = 5h 37min (3 harjoitusta).

22.09.2018
Lepo.
Tänään käveltiin rappuja kannettiin taakkoja, oli Joona pojan muuttopäivä.

21.09.2018
Lepo.

20.09.2018
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 139/min).
Lintharjun poluilla reisiä rassaamassa.

19.09.2018
Pyöräily (MTB) 2h 16min (ka. syke 131/min); hiekalla ja asfaltilla.
Haapakosken lenkki. Pitkä pätkä tuli ajettu aika vauhdikkaasti, jalat toimi hyvin!

18.09.2018
Lepo.
Ei ennättänyt tehdä treeniä. Olen nyt analysoinut mennyttä kautta, etenkin kevättä sekä kesää - jossa nyt ei ole paljoa tarkastelemista. Analyysi tulee myöhemmin. Sen verran kuitenkin jo raotan johtopäätöksiä, että harjoittelun rytmitys tulee muuttumaan, palautumisen varmistaminen korostuu. Uudesta kaudesta lähemmin tulevien viikkojen aikana.

17.09.2018
Lepo.

16.09.2018
Pyöräily (MTB), palauttava 1h 26min (ka. syke 124/min); maantiellä ja maastossa.
Koko viikko = 6h 52min 84 harjoitusta).

15.09.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 31min (ka. syke 131/min).
Iltapäiväksi oli sadetta tiedossa, joten aikaisin aamulla liikkeelle. Hiekkateitä ja osaksi asfalttia vajaan 60 km lenkki. Lihaksisto toimi hyvin. Polvessa ei ollut tuntemuksia!

14.09.2018
Lepo.
Pakko lepuuttaa oikeaa polvea, kestää kävelyä noin kolmisen sataa metriä!

13.09.2018
Lepo.

12.09.2018
Pyöräily (MTB) 1h 25min (ka. syke 134/min).
Tunti ja vartin poljettua alkoi rankkasade, jota kestikin sitten loppuun saakka.

11.09.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 28min (ka. syke 124/min).

10.09.2018
Lepo.
Vas. polvi antaa itsestään hälyttäviä merkkejä. Sellaisia, että olen vähitellen kallistumassa siihen ajatukseen, että polvesta on hajonnut kierukka. Pyöräilessä ei ole tuntemuksia muuten kuin polkimilla seistessa, vaikea suoristaa. Juostessa alkaa tuntua 10min jälkeen ja kävellessä hieman myöhemmin. Tuntemuksena jäykyys koko nivelen alueelle sekä kipu. Koukistaminen < 40 astetta on kivulias. Kyllä tällä elää ja treenaa, kun huomioi tuon edellisen. Täytyy tarkkailla...

09.09.2018
Jalkalenkki (vaellus) 1h.
Etelä-Konneveden kansallispuistossa, mahtava sää ja mahtavat maisemat! Teki jaloille hyvää.
Koko viikko = 9h 44min (5 harjoitusta)

08.09.2018
Pyöräily 2h 33min (ka. syke 134/min).
Maantiellä kuivin jaloin lähes koko lenkki, viimeiset 10 min satoi rankasti. Tarkoitus oli ajaa matalilla sykkeillä, mutta on se kumma, että tulee pidettyä liian kovaa vauhtia.

07.09.2018
Lepo.

06.09.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 31min (ka. syke 124/min).
Mahtava vaan 60km:n lenkki; hyvä ilma ja lihakset toimi!

05.09.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 30min (ka. syke 119/min); maanteillä sekä maastossa "kärryteillä".
Jalat yllättävän mukavan tuntuiset!

04.09.2018
Jalkalenkki 2h 10min (ka. syke 139/min/Lintharjun maasto, Kukkura); tasaiset osuudet ja alamäet juosten ja ylämäet sauvojen kanssa pitkällä askeleella ja tehokkaasti käsillä työntäen loppuun saakka.
Hemmetin hemmetti, että oli aika rankka! Nyt on pohkeet ja reidet saamerin arat. Lenkin jälkeen meni tovi istuskellessa, ei pystynyt venyttelemään yhtään - no, hengissä ollaan! Huomenna palauttavaa pyöräilyä.

03.09.2018
Lepo

02.09.2018
Juoksu 50min 45s (ka. syke 150/min).
Pohkeessa ei tuntemuksia, vas. polvessa alkumatkasta kylläkin. Loppu hyvä. Reisien hieronta iltasella.
Koko viikko = 8h 33min (5 harjoitusta)

01.09.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 38min (ka. syke 136/min).
Maanteillä (suurin osa hiekkatietä) vajaan 65km:n lenkki. Starttasin aikaisin aamulla, jolloin oli varsin sankka sumu, lopussa paistoi jo aurinko.

31.08.2018
Pyöräily (MTB) 1h 29min maastossa (ka. syke 132/min).

30.08.2019
Lepo.
Työmatkalla Helsingissä.

29.08.2018
Lepo.
työmatkalla Helsingissä. Huominen päivä myös.

28.08.2018
Pyöräily, pk 2h 00min (ka. syke 143/min); sis. Vk:n alaosilla 40min (ka. syke 157/min, ka. nopeus 29,8km/h); Rautalammin lenkki ja lopussa vielä Karsikonmäen kautta.
Maantiepyörällä pitkästä aikaa, edellisen kerran 11.5! Karsikonmäessä oli reidet jo aika tyhjän tuntuiset. Happi kulkee, mutta voimataso on aika olematon!

27.08.2018
Pyöräily (MTB) 1h 36min maantiellä.
Nyt on lepojaksot loppu! Lähiviikkojen tavoitteena on saada säännöllisestä harjoitusrytmistä kiinni sekä pudottaa painoa. Lokakuussa alkaa sitten treenit ensi kesää ajatellen. Tästä vuodesta analyysi löytyy täältä.

15.08. - 26.08.2018
Lepo.

14.08.2018
Pyöräily (MTB) 1h 20min, maastossa ja maantiellä.

11.08. - 13.08.2018
Lepo.

10.08.2018
Juoksu, kevyt 1h.
Oikea pohje revähti! Nyt jää juoksut vähemmälle.

09.08.2018
Jalkalenkki; maastossa kova juoksu/vaellus 43min.
Siirtyminen autolla Saksan puolelle.

08.08.2019
Lepo.

07.08. 
Lepo

06.08.2018
Jalkalenkki 1h 04min (juoksu/vaellus).

05.08.2018
Jalkalenkki, juoksu 49min.

04.08.2018
Jalkalenkki, juoksu 49min.

03.08.2018
Jalkalenkki 1h 27min (suurin osa juoksua).

02.08.2018
Lepo.

01.08.2018
Jalkalenkki 4h 00min
Pitkä vaellus vuoristossa.

30.07.2018
Jalkalenkki 1h 13min (juoksua suurin osa).

29.07.2018
Jalkalenkki 2h 30min (juoksu/vaellus) vuoristossa.

28.07.2018
Jalkalenkki 1h 18min vuoristossa.

27.07.2018
Jalkalenkki 1h. Lago Maggioren vuoristossa nousua ylös 35min ja alas 25min. Tiukkaa teki.
Lento 26.8 Etelä-Saksaan, josta seuraavana päivänä autolla Pohjois-Italiaan. Tällä kertaa en pyöräile, jos jotain teen, niin vaeltelen vuoristossa.

02.07.2018 - 26.7.2018
Lepo.
Ei mitään treenaamiseen liittyvää, ainaostaan hyötyliikuntaa. Syksymmällä on purettava analysoinnin tulokset tarkemmin, mutta jo tässä vaiheessa on todettava, että lepo on paikallaan. Kokonaisrasitus taisi mennä yli ja pahasti.

01.07.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 32min (ka. syke 132/min).
Pitkästä aikaan lenkillä, kevyttä hiekkateillä ja maastossa. Oli pitkä tauko, mutta syitäkin monia. Nyt on tavoitteena löytää treeneihin säännöllinen rytmi, "joka päivä jotain" -idealla.

Cycling (MTB), easy 1h 32min (avg. HR 125/min).

12.06.2018 - 30.06.2018
Lepo.

Rest.


11.06.2018
Lepo.
Tässä keräillään motivaatiota - ihmeellistä! Ei ole moneen vuoteen tullut näin pitkää taukoa, varsinkaan motivaation vuoksi. On ajettu räntäsateessa pimeässä ja hemmetin moisessa pakkasessa, mutta nyt ei ole siis pienintäkään motivaatiota. Hieman ihmeissäni olen!

Rest.

10.06.2018
Lepo.

Rest.

09.06.2018
Lepo.

Rest.

08.06.2018
Lepo.

Rest.

07.06.2018
Lepo.

Rest.

06.06.2018
Lepo.

Rest.

05.06.2018
Lepo.

Rest.

04.06.2018
Lepo.

Rest.

03.06.2018
Lepo.

Rest.

02.06.2018

Lepo.

Rest.

01.06.2018
Lepo.

Rest.

31.05.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 02min (ka. syke 126/min).

Cycling (MTB), easy 1h 02min (avg. HR 126/min).

30.05.2018
Lepo.

Rest.

29.05.2018
Lepo.
Ei yksinkertaisesti ennättänyt lenkille. Täksi kesäksi on sen verran paljon erilaista remppaa ja muuta, että on suosiolla annettava periksi. Näistä remonteista mm. Valmetin huolto/korjaus, navetan porstuan perustukset ja paikalleen asennus, kesämökin wc:n remontti, pergolan rakentaminen loppuun. Siinä isommat, pienempiä vielä lukuisa määrä - yhdelle miehelle.

Rest.

28.05.2018
Lepo.
Etu- ja takareisissä tuntuu eilinen "kisatunteen" hakeminen.

Rest.

27.05.2018
Pyöräily (MTB) 3h 19min (ka. syke 130/min).
Kello 8:00 raikkaaseen kesäaamuun (+13). Tarkoitus oli, että treenin jälkeen väsyttää ja sellainen tunne kyllä olikin. Lihakset ja kroppa olivat aika tyhjät! Aluksi 1h 30min mäkisellä hiekkatiellä hyvää vauhtia, jonka jälkeen Lintharjun poluille ja mäkiin. Tavoite oli, että maaston mäet ja juurakkopolut alkavat loppua kohden tekemään tiukkaa - onnistui!
Koko viikko = 8h 30min (4 harjoitusta).

Cycling (MTB) 3h 19min (avg. HR 130/min).
The whole week = 8h 30min (4 exercises).

26.05.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 44min (ka. syke 126/min).
Hiekkateitä kevyttä polkemista.

Cycling (MTB), easy 1h 44min (avg. HR 126/min).

25.05.2018
Lepo.
Tuntuu reisissä ja pakaroissa eilinen rypistys. Se mitä eilinen kertoi, niin lisää tarvitaan kovia harjoituksia, eli anakynnykselle ja yli.

Rest.

24.05.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 36min (ka. syke 126/min) maastossa + VK, kova 32min 50s (ka. syke 163/min, max. 174/min), päättyi 2min 35s kestävään nousuun + kevyt 15min (ka. syke 116/min).
Koko harjoitus = 1h 23min.
Nyt täytyy olla tyytyväinen, tuli ajettua tähänastisista kevään paras treeni! Vk-veto maantiellä (suurin osa hiekkatietä), jonka lopussa kova nousu. Lihaksisto toimi loistavasti, ei minkäänlaista "puutumista". Nousun alkuun olin tullut 31,9km/h ka. nopeudella, ja itse nousu meni yllättävän hyvin!

Cycling (MTB), easy 36min (avg. HR 126/min) + Threshold 1 x 32min (avg. HR 163/min, max 174/min), at the end uphill 2min 35s + easy 15min (avg. HR 116/min). The whole work out = 1h 23min.

23.05.2018
Lepo

Rest.

22.05.2018
Pyöräily (MTB) 2h 01min (ka. syke 128/min), lopussa 1 x 30s maksimiin (syke 181/min).
Nyt oli vasta jaloissa rento tunne. Lintikon poluilla hellesäällä, oli kangasmaasto kuivaa! Yhden jyrkän ja pinnaltaan pehmeän nousun olen aina ajanut yleensä pienimmällä vaihteella. Nyt mäkeen hyökätessä ihmettelin, että miten nyt tuntuukin niin tiukalta. Mäen päällä huomasin, että olinkin punnertanut ylös isommalla eturattaalla!

Cycling (MTB) 2h 01min (avg. HR 128/min), at the end 1 x 30s max. (HR 181/min)

21.05.2018
Lepo.

Rest

20.05.2018
Lepo.
Nyt ei ennätä, on niin paljon kaikenlaista tekemistä, että lenkit jää tekemättä.

Rest.

19.05.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 02min (ka. syke 125/min).
Kevyttä ajamista maastossa ja maantiellä. Lihaksisto vielä väsynyttä toissapäiväisen treenin jälkeen.

Cycling (MTB), easy 1h 02min (avg. HR 125/min).

18.05.2018
Lepo.

Rest.

17.05.2018
Pyöräily (MTB) 2h 04min (ka. syke 133/min).
Väsytti aivan älyttömästi ennen treeniä, mutta sain kuitenkin itseni satulaan. Alussa ei löytynyt tuntumaa, mutta vähitellen parani. Jalat toimivat älyttömän hyvin ja lihaksisto otti vastaan mitä vaan! Lintharjun polkuja, joissa oli jaloille pari tosi kovaa pusserrusta, mutta hyvin palautui. Loppua kohden kiristyvä. On kyllä mukavaa ajella, kun jalat toimii!

Cycling (MTB) 2h 04min (avg. HR 133/min).

16.05.2018
Lepo.
Mökillä remonttitöissä koko illan.

Rest.

15.05.2018
Lepo.
Meni töiden jälkeen ilta mökillä remonttihommisssa.

Rest.

14.05.2018
Pyöräily (MTB) 2h 06min.
Lintikon kuivilla poluilla, ei ollut enää lunta suppien pohjilla. Tiukka lenkki jaloille, mutta ei liian paha. Sykemittarin antura jäi rinnasta pois, joten sykkeet jäi ottamatta.
Vieläkään en ole päättänyt kesän pyöräilytapahtumista. Viikonloppuna on Espoon ympäriajo, johon en nyt lähde, vaikka olin siihen ilmoittautunut. Näillä näkymin aloitus olisi Peurungan XCM-400 ja siellä kaksi kierrosta. Jää nähtäväksi!

Cycling (MTB) 2h 06min.

13.05.2018
Lepo.
Tämä päivä omistettiin äideille - ja syötiin hyvin, herkkuja!!
Koko viikko = 7h 50min (4 harjoitusta)

Rest.
The whole week = 7h 50min (4 exercises).

12.05.2018
Lepo.

Rest.

11.05.2018
Pyöräily, pk 3h 46min (ka. syke 133/min).
Aamulla klo 8:00 jälkeen maantielle. Sää lämpeni yllättävän nopeasti, oli ehkä yksi paita liikaa. Reilun 100km:n lenkki, kolmen kosken "kautta" ja lisäksi vielä 8km Jyväskylän suuntaan. Jaloissa tuntui olevan hyvin tehoja, entenkin pakaroiden ja takareisien osalta.

Cycling, bt 3h 46min (avg. HR 133/min).

10.05.2019
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 04min (ka. syke 127/min).
Maastossa ja hiekkateillä kevyttä ajamista. Mahtavat on kelit, +18C! Tänään vaihdoin myös uuden takapakan ja ketjut Trekkiin. Lisäksi tilasin myös Cannondaleen uuden pakan, 12-28. Mukava kokeilla miten vaikuttaa ajoon entiseen (12-25) verrattuna.

Cycling (MTB), easy 2h 04min (avg. HR 127/min).

09.05.2018
Lepo.
Pakko palautella.

Rest.

08.05.2018
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 133/min, max. 172/min).
Maastossa väsyttämässä jalkoja ja kiusaamassa hapenottoa - hyvin väsyi ja ahdisti!

Cycling (MTB) 2h 00min (avg. HR 133/min, max. 172/min).

07.05.2018
Lepo.

Rest.

06.05.2018
Pyöräily, kevyt palauttava 1h 24min (ka. syke 122/min).
Mahtava kevätaamu! Palauttavaa maisemankatselua. Reisilihaksisto väsynyttä, mutta mikä parasta, niin ei kuitenkaan tukkosen tuntuiset.
Koko viikko = 8h 31min (4 harjoitusta).

Cycling, easy 1h 24min (avg. HR 122/min).
The whole week = 8h 31min (4 exercises).

05.05.2018
Pyöräily (MTB), pk 3h 00min (ka. syke 138/min).
Veri veti maastoon enemmän kuin maantielle, vettä tihuutti ja +5 asteen lämmössä tuuli kylmästi pohjoisesta - siksi poluille! Lintharjulla ja osaksi hiekkateitä. Teemana ylämäki, ylämäki ja vielä kerran ylämäki. Nousuja tälle lenkille tuli yhteensä 290m.

Cycling (MTB), bt 3h 00min (avg. HR 138/min).

04.05.2018
Lepo.

Rest.

03.05.2018
Pyöräily (MTB) 2h 06min (ka. syke 133/min).
Maastossa polkuja pitkin ja ylämäkiä etsien.

Cycling (MTB) 2h 06min (avg. HR 133/min).

02.05.2018
Lepo.
Jätimpä lähtemättä, kun ei ole pakko - vesisateeseen!

Rest.

01.05.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 00min (ka. syke 123/min).
Vappu päivä ja sen mukainen sää - vettä tulee! Ei innostanut lähteä maantielle, joten pyöräilin Lintharjun maastossa sulaneita polkuja pitkin. Pohjoisrinteet ja suppien pohjat olivat vielä lumen peitossa, samoin latupohja. Yllättävän paljon löytyi kuitenkin ajettavia polkuja. Olipa mukavaa pitkästä aikaan ajella metsässä!

Cycling (MTB), easy 2h 00min (avg. HR 123/min).

30.04.2018
Lepo.

Rest.

29.04.2018
Pyöräily, kevyttä, palauttavaa 1h 23min (ka. syke 122/min).
Maisemien katselua! Varmistelen, että jalat ovat koko ajan hyvässä kunnossa. Viime vuonna tähän aikaan olin aivan tukossa ja väsynyt. Nyt on mukava treenata, kun lihaksisto tuntuu ottavan hyvin harjoitusta vastaan ja hermotus toimii. En ahnehdi edes hirveitä kilometrejä, koska olenhan pyörittänyt kampea varsin säännöllisesti läpi talven.
Koko viikko = 7h 43min (4 harjoitusta).

Cycling, totally easy 1h 23min (avg. HR 122/min).
The whole week = 7h 43min (4 exercises).

28.04.2018
Pyöräily, kevyt 3h 16min (ka. syke 126/min).
Aaamusta klo 8:00 jälkeen maantielle, hieman viileää, mutta aurinkoista. Helppo runsaan 80km:n lenkki hienoissa kevät maisemissa.

Cycling, easy 3h 16min (avg. HR 126/min).

27.04.2018
Lepo.

Rest.

26.04.2018
Pyöräily 1h 54min (ka. syke 135/min).
Kova lenkki. Loppua kohden kiristyvä, ylämäkiä satulasta ja putkelta tehokkaasti. Lenkin tein illalla, koska koko päivän tein remonttihommia. Suontee - Karsikonmäki.

Cycling 1h 54min (avg. HR 135/min).

25.04.2018
Lepo.

Rest.

24.04.2018
Pyöräily (MTB) 50min: sisälsi 5 x mäkivedot
1) 3min 46s - 160/min
2) 3min 28s - 164/min
3) 3min 25s - 168/min
4) 3min 37s - 169/min
5) 3min 32s - 169/min.
+ kevyt 18min (ka. syke 127/min).
Ei jotenkin ollut motivaatiota lähteä polkemaan maantiepyörällä, joten tein mäkiharjoituksen vetisellä Lylymäen hiekkatiellä. Vastusta lisäsi nastarenkaat!

Cycling (MTB) 50min: including 5 x uphill
1) 3min 46s - 160/min
2) 3min 28s - 164/min
3) 3min 25s - 168/min
4) 3min 37s - 169/min
5) 3min 32s - 169/min.
+ easy 18min (avg. HR 127/min).

23.04.2018
Lepo.

Rest.

22.04.2018
A: Pyöräily (MTB) 26min (ka. syke 134/min).
IP: Pyöräily (MTB) 19min (ka. syke 130/min).
Tämä riitti tälle päivälle. Maastopyörällä Lylymäelle liejuista jotosta myöten. Samana iltapäivänä takaisin, mutta hieman vauhdikkaammin. Jalat ovat näin viikonlopulla väsyneet, kuten pitääkin.
Koko viikko = 8h 08min (5 harjoitusta)

M: Cycling (MTB) 26min (avg. HR 134/min).
A: Cycling (MTB) 19min (avg. HR 130/min).
The whole week= 8h 08min (5 exercises).

21.04.2018
Pyöräily, pk 2h 44min (ka. syke 136/min).
Aaamulla klo 9:00 maantielle 0C -asteiseen keliin! Oli julmetun kylmä pohjoistuuli. Lihaksisto ei ollut aivan terävemmässä kunnossa.

Cycling, bt 2h 44min (avg. HR 136/min).

20.04.2018
Lepo.

Rest.

19.04.2018
Pyöräily, pk "reipas" 1h 42min (ka. syke 140/min).
Lihaksiston "rassaaminen" jatkui. Reipasvauhtinen (ka. nopeus 29,7km/h) 50km, jossa ylämäkiin tehoja satulasta, isolla välityksellä. Jalat toimii mainiosti, tuntuma hyvä. Tehoja saa ihmeen hyvin kampiin!

Cycling, pk 1h 42min (ka. syke 140/min).

18.04.2018
Pyöräily, kevyt 1h 08min (ka. syke 125/min).
Palauttavaa "maiseman katselu" -vauhtia. Runsas tunti riitti tänään, sen verran on reidet voimattomat eilisestä treenistä.

Cycling, easy 1h 08min (avg. HR 125/min).

17.04.2018
Pyöräily 1h 48min; sisälsi 1 x 50min Vk (ka. syke 161/min, max. 172/min), ka. nopeus 32,5km/h.
Ensimmäiset 5km kevyttä, jonka jälkeen "pykälään" 52x19, jolla poljin hallitun teknisesti 50min (Vianor-Iisvesi-Rautalampi). Eli tällä samalla vaihteella niin ala- ja ylämäetkin. Tarkoitus oli rassata lihaspuolta sekä vauhtikestävyyttä. Olin mukavan tuntuista menoa! Lihaksisto toimi mainiosti!

Cycling 1h 48min: including 1 x 50min (avg. HR 161/min, max 172/min), avg. speed 32,5km/h.

16.04.2018
Lepo.

Rest.

15.04.2018
Pyöräily, kevyt 1h 20min (ka. syke 125/min).
Viikko taas takana. Maantiepyöräkausi alkoi ihmeen aikaisin, tiet kuivat ja valoa riittää. Facebookin mukaan aika moni on keräämässä Mallorcalla kilometrejä - jospa sinne ennättäisi sitten eläkkeellä. Jalat ovat mukavassa kunnossa, joten odottelen mielenkiinnolla tiistain kovempaa harjoitusta.
Koko viikko = 9h 01min (5 harjoitusta).

Cycling, easy 1h 20min (avg. HR 125/min).
The whole week = 9h 01min (5 exercises).

14.04.2018
Pyöräily, 2h 54min (ka. syke 139/min).
Olipahan helppo reilun 80km lenkki. Välillä reipasta ja välillä kevyttä. Jalta toimi todella hyvin ja säähän oli mitä mainioin, +11C.
(Iisvedelle-Kerkokoskelle-jonkun matkaa Vesannolle päin-Rautalammille-kotiin).

Cycling, 2h 54min (avg. HR 139/min).

13.04.2018
Lepo.

Rest.

12.04.2018
Pyöräily, pk 1h 50min (ka. syke 141/min).
Kauden ensimmäinen kerta maantiepyörällä! Yllättävän aikainen aloitus, viime vuonna vasta vappuna! Kulki hyvin, vaikka olihan se alussa aikamoista kohellusta. Nyt täytyy vaan huolehtia, että en vedä lihaksistoa tukkoon!

Cycling, bt 1h 50min (avg. HR 141/min).
The first time with Cannondale in this season.

11.04.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 03min (ka. syke 123/min).
Kevyttä, palauttavaa polkemista. Olipahan mahtava ilma, -8C ja aurinko paistoi. Jos huomenna on vähänkään samanlainen,niin ulkoilutan Cannondalea.

Cycling (MTB), easy 1h 03min (avg. HR 123/min).

10.04.2018
Pyöräily (MTB) 1h 53min (ka. syke 128/min).
Asfaltilla ja nastarenkailla. Loppua kohden lisäsin tehoja. Jalat toimi mainiosti. Viikonloppuna täytyy laittaa kesäkumit litkuineen. Jokohan ensiviikolla pääsisi kokeilemaan Cannondalea?

Cycling (MTB) 1h 53min (avg. HR 128/min).

09.04.2018
Lepo.

Rest.

08.04.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 26min (ka. syke 143/min, max. 167/min).
Ajelin maanteillä, sivuteillä vielä jäätä ja sohjoa, muuten asfaltti osuuksilla kuivaa. Tavoitteena oli polkea lähes koko matka aerobisen kynnyksen tuntumassa. Jalat olivat suorastaan mainiossa kunnossa!
Koko viikko = 6h 47min (4 harjoitusta).

Cycling (MTB), bt 2h 26min (avg. HR 143/min, max. 167/min).
The whole week = 6h 47min (4 exercises).

07.04.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 09min (ka. syke 139/min).

Cycling (MTB), bt 2h 09min (avg. HR 139/min).

06.04.2018
Lepo.

Rest.

05.04.2018
Lepo.

Rest.

04.04.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 06min (ka. syke 118/min).

Cycling (MTB), easy 1h 06min (avg. HR 118/min).

03.04.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 05min (ka. syke 125/min).
Nyt ei oikein lähde kulkemaan, harjoittelu nimittäin. On sellaista taistelua motivaation kanssa, jota ei yhtään paranna huonossa kunnossa oleva lihaksisto ja sää! Eilenkin oli sellainen lumipyry, että oli "hyvä syy" olla tekemättä mitään kynnys siihen on nyt matala. Päätin, että teen keveitä tunnin lenkkejä niin kauan, kunnes homma alkaa taas maistua.

Cycling (MTB), easy 1h 05min (avg. HR 125/min).

02.04.2018
Lepo.
Koko viikko 5h 00min (3 harjoitusta)

Rest.
The whole week = 5h 00min (3 exercises).

01.04.2018
Lepo.
Jalat ovat olleet huonossa kunnossa - todella huonossa! Lihaksistossa tekee kipeää jo pelkkä kävely. Viikolla oli töissä paljon istumista, joten nesteet eivät ole liikkuneet . Eilinen oli pahin, mutta nyt alkaa jo tuntua paremmalta - huomenna kevyelle lenkille.

Rest.

31.03.2018
Lepo.

Rest.

30.03.2018
Lepo.

Rest.

29.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 50min (ka. syke 127/min).

Cycling (MTB), easy 1h 50min (avg. HR 127min).

28.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 23min (ka. syke 119/min).

Cycling (MTB), easy 1h 23min (avg. HR 119/min).

27.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 14min (ka. syke 124/min) + Vk 1h 02min, loppua kohden kiihtyvä (ka. syke 163/min, max. 178/min) + kevyt 30min (ka.syke 125/min). Koko harjoitus = 1h 46min.
Vk-vedon alussa oli jalat voimattomat, mutta ihmeellisesti alkoi vähitellen kulkea. Viimeinen 6min tosi kovaa (ka. syke 174/min). Päivään sisältyi taas 2,5 tuntia hammaslääkärin tuolissa. Pätevän oloinen kandi teki juurihoidon loppuun!

Cycling (MTB), easy 14min (avg. HR 124/min) + "tempo" 1h 02min (avg. HR 163/min, max. 178/min) + easy 30min (avg. HR 125/min); the last 6min hard (avg. HR 174/min). The whole workout = 1h 46min.

26.03.2018
Lepo.

Rest.

25.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 32min (ka. syke 129/min).
Nyt tulee näitä keveitä viikkoja, mutta jospa viimeistään huhtikuussa alkaa tunnit ja tehot kertymää.
Koko viikko = 5h 38min (3 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy 1h 32min (avg. HR 129/min).
The whole week = 5h 38min (3 exercises).

24.03.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 32min (ka. syke 132/min).

Cycling (MTB), bt 2h 32min (avg. HR 132/min).

23.03.2018
Lepo.
Nyt kyllä työ imee "mehut" ja ilmat motivaation.

Rest.


22.03.2018
Lepo.

Rest.

21.03.2018
Lepo.
Älytön lumimyräkkä ja -8C pakkasta - kyllä tympii!!

Rest.

20.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 33min (ka. syke 120/min).
Kevyttä, palauttavaa ajamista "viilenevässä" illassa.

Cycling (MTB), easy 1h 33min (avg. HR 120/min).

19.03.2018
Lepo.
Reisissä tuntuu, että jotain tuli eilen tehtyä. Mäkinen reitti rassasi hyvin lihaksistoa!

Rest.

18.3.2018
Pyöräily 2h 09min (ka. syke 147/min); sis. Vk 1h 25min (ka. syke 154, max. 178/min).
Heti startista reipasta vauhtia. Nostattelin tehoja vähitellen niin, että vajaa puolitoista tuntia meni vk-tasolla mäkisellä reitillä, välillä pätkiä kovaa (vk-yläosa) ja välillä kevyemmin (vk-alatasolla). Aika rankka harjoitus!
Koko viikko = 5h 01min (3 harjoitusta).

Cycling 2h 09min (avg. HR 147/min); including "tempo" 1h 25min (avg. HR 154/min, max, 178/min)
The whole week = 5h 01min (3 exercises).

17.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 35min (ka. syke 120/min).
Olipa helpottava tunne ajella, ei tuntunut hampaaseen! Tiistaista jäi "kammottavat" muistot särystä.

Cycling (MTB), easy 1h 35min (avg. HR 120/min).

16.03.2018
Lepo.
Tänään oli hammaslääkäriopiskelijan tuolissa kolmisen tuntia!! Nyt on hampaan juurikanavat auki. Päätin pitää lepopäivän, että ei tule mitään ongelmia.

Rest.

15.03.2018
Lepo.

Rest.

14.03.2018
Lepo.
Oli ns. "koiranilma" eli tiet ja väylät tukossa. Lisäksi suonisto on doupattu Panacodilla ja Buranalla - hammasprojekti jatkuu perjantaina.

Rest.

13.03.2018
Pyöräily (MTB) 1h 16min (ka. syke 145/min); sis. Vk 27min (ka. syke 163/min, max. 181/min).
Olihan päivä! Ennen treeniä kävin hammaslääkärillä, joka puudutti ja porasi vanhan paikan pois. Totesi, että juuressa on tulehdus, joten tarvitaan juurihoitoa. Paikka päälle ja kotiin.
Tunnin verran pyöräiltyä alkoi puudutus hävitä ja tuli valtava särky, joka paheni koko ajan. Oli pakko lyhentää lenkkiä ja välillä pysähtyä painelemaan poskea lumella. Kotiin päästyäni otin pari buranaa, joista ei ollut mitään apua. Särky oli jo siksi voimakasta, että olin kuin horkassa. Päätin lähteä Kuopioon KYS:n hammaspäivystykseen, joka sekin oli oma kärsimysmatka. Onneksi KYS:ssä oli hammaslääkäri, joka puhdisteli hampaan juuret ja aloitti hoidon. Hammas on ydintä ja hermoja myöten tulehtunut, joten edessä on vielä muutama reissu. Tämä varmaankin on osaltaan aiheuttanut viime viikkojen erikoisen väsymisen ja lihasten tukkoisuuden!

Cycling (MTB) 1h 16min (avg. HR 145/min); incl. "tempo" 27min (avg. HR 163/min, max. 181/min)

12.03.2018
Lepo.

Rest.

11.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 40min (ka. syke 124/min).
Palauttava lenkki viikon päätteeksi. Pitkästä aikaa ehjä viikko!
The whole week = 10h 07min (5 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy 1h 40min (ka. syke 124/min).
The whole week = 10h 07min (5 exercises).

10.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 3h 30min (ka. syke 129/min).
Aamulla klo 8:00 maantielle sulattelemaan rasvaa, hyvin suli. Hyvä lenkki! Tuntui mukavalta, kun ei käynyt kylmä viima!

Cycling (MTB), easy 3h 30min (avg. HR 129/min).

09.03.2018
Lepo.

Rest.

08.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 48min (ka. syke 128/min).
Tasaista polkemista, reidet tukkosen oloiset!

Cycling (MTB), easy 1h 48min (avg. HR 128/min).

07.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 14min (ka. syke 118/min).
Kevyttä, palauttavaa ajelua. Jalat aika voimattomat.

Cycling (MTB), easy 1h 14min (avg. HR 118/min).

06.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 15min (ka. syke 123/min) + Vk 1h 06min 45s (ka. syke 163/min, max 175/min) + Kevyt 32min (ka. syke 127/min).
Koko harjoitus = 1h 53min.
Työpäivän aikana tuli istuttua aika tavalla, joten jalat olivat väsyneet. Sellaista oli polkeminenkin - vääntämistä, ei tahtonut löytyä tuntumaa. Lisäksi osalla matkaa oli sivuvastainen "Siperian tuuli". Pakkasta -12C.

Cycling (MTB), easy 15min (avg. HR 123/min) + "tempo" 1h 06min 45s (avg. HR 163/min, max. 175/min) + easy 32min (avg. HR 127/min).
The whole workout = 1h 53min.

05.03.2018
Lepo.

Rest.

04.03.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 35min (ka. syke 126/min).
Jalat ok, lopussa pari kovaa kiihdytystä. Jospa tästä saisi taas hyvän harjoitusrytmin päälle.
Koko viikko = 5h 06min (3 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy 1h 35min (avg. HR 126/min).
The whole week = 5h 06min (3 exercises).

03.03.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 09min (ka. syke 134/min).
Lopussa reidet olivat jo aika tyhjät, koska otin muutamia jyrkkiä mäkiä tehokkaasti isolla välytyksellä.

Cycling (MTB), bt 2h 09min.

02.03.2018
Lepo.

Rest.

01.03.2018
Pyöräily (MTB), easy 1h 21min (ka. syke 129/min).
Pakkanen lauhtui sen verran, että sain itseni satulaan (-13C).

Cycling (MTB), easy 1h 21min (avg. HR 129/min).

28.02.2018
Lepo.

Rest.

27.02.2018
Lepo.
Hemmentti, ei sitä nyt ihan näin pitkää pakkasjaksoa odottanut!

Rest.

26.02.2018
Lepo.

Rest.

25.02.2018
Pyöräily (MTB), pk 2h 03min (ka. syke 132/min, max. 170/min).
Oli varmasti parasta ajamista teknisesti, mitä on ollut pitkään aikaan! Tuntumaa oli mahtavasti koko kammen kierroksella. Ylämäkiä tehokkaasti satulasta.
Koko viikko = 5h 02min (3 harjoitusta).

Cycling (MTB), bt 2h 03min (avg. HR 132/min, max. 170/min).
The whole week = 5h 02min (3 exercises).

24.02.2018
Oheisharjoittelu 1h 15min ( ka. syke 142/min, max. 160/min).
Tänään "Iivon päivänä" tuli tehtyä oheisharjoittelu. Pakkasta oli sen verran paljon, että ei kiinnostanut yhtään lähteä vääntämään kampea. Siispä lapio käteen ja aukaisemaan tieuraa. Tunti ja vartti koko ajan lapioimista, tietynlaisina "intervalleina". Hyvä treeni!

Alternative training 1h 15min (avg. HR 142/min, max. 160/min).

23.02.2018
Lepo.

Rest.

22.02.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 44min (ka. syke 125/min).
Rohkenin lähteä polkemaan. Lenkin alussa oli -11C ja lopussa -16C ja aika viileä tuuli.

Cycling (MTB), easy 1h 44min (avg. HR 125/min).

21.02.2018
Lepo.

Rest.

20.02.2018
Lepo.
Ei nyt oikein kiinnosta lähteä ulkoilemaan, -16C.

Rest.

19.02.2018
Lepo.

Rest.

18.02.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 39min (ka. syke 123/min).
Lihaksisto on varsin hyvässä kunnossa, vaikka ollaan jo loppuviikossa. Sää on edelleen kuivaa, -12C, ei paljoa innosta alamäkiä lasketella. Siitä pidän kiinni, että veto on kammilla koko ajan, ainakin näin treenikaudella. Ensi viikolle lupailee vielä tiukempaa pakkasta.
Koko viikko = 9h 05min (5 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy 1h 39min (avg. HR 123/min).
The whole week = 9h 05min (5 exercises).

17.02.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 08min (ka. syke 129/min).
Aamulla pakkasta -13C ja lievä vinkka, mutta kuitenkin tosi hyvä keli ajella. Treeniväsymistä jaloissa, muuten hyvä tunne.

Cycling (MTB), easy 2h 08min (avg. HR 129/min).

16.02.2018
Lepo.

Rest.

15.02.2018
Pyöräily (MTB) 1h 31min; sisälsi seuraavat vk-vedot:
- 1 x 3min 11s (ka. syke 155, max 161) / palautus 3min 07s
- 1 x 3min 13s (ka. syke 158, max 168) / palautus 3min 36s (vastatuuli, polanteinen pinta, lopussa ylämäki)
- 1 x 3min 08s (ka. syke 164, max 171) / palautus 3min 00s
- 1 x 3min 00s (ka. syke 163, max 175) / palautus 3min 48s (vastatuuli, polanteinen pinta, lopussa ylämäki)
- 1 x 3min 07s (ka. syke 167, max 176) / palautus 3min 25s
- 1 x 3min 25s (ka. syke 165, max 179) (vastatuuli, polanteinen pinta, lopussa ylämäki)
Tavoite oli siis polkea vedot hallitusti ja teknisesti, mikä onnistuikin varsin hyvin. Ajoin suorakaiteen muotoista lenkkiä, jossa molemmilla sivuilla vetojakso ja päädyt palauttavaa. Jaloista löytyi hyvin tehoja.

Cycling (MTB) 1h 31min; including intervals 6 x 3min 08s - 3min 25s / recovery 3min - 3min 48s.

14.02.2018
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 56min (ka. syke 123/min).
Oli kyllä lihaksisto väsynyttä. Ei tahtonut saada tuntumaa millään, mutta kyllä se loppua kohden parani.

Cycling (MTB), easy 1h 56min (avg. HR 123/min).

13.02.2018
Pyöräily (MTB), kevyt 14min (ka. syke 125/min) + VK 1h 05min (ka. syke 160/min, max. 172/min) + kevyt 30min (ka. syke 132/min).
VK-vedossa viikonlopun rypistelyt tuntui vielä jonkin verran lihaksistossa, ainakin alkuvaiheessa kiristeli vas. pakaraa sekä samalta puolelta alaselkää.
Koko harjoitus = 1h 49min.

Cycling (MTB), easy 14min (avg. HR 125/min) + "tempo" 1h 05min (avg. HR 160/min, max. 172/min) + easy 30min (avg. HR 132/min).
The whole workout = 1h 49min.

12.02.2018
Lepo.
Tästä alkaa yhdeksän viikon mittainen Pk III -jakso. Viikkotasolla tulee muutoksia edelliseen; voimapäiviä (sali) tulee olemaan kerran kahdessa viikossa, tehoharjoitukset sekä lajikohtaiset voimaharjoitukset lisääntyvät. Lepo-päiviä on edelleen kaksi/vko.

Rest.