Ylimenokausi 2020 (7.9. - 4.10.2020)

04.10.2020
Lepo.
Koko viikko = 7h 11min (4 harjoitusta).
- Pk 87,2%
- Vk 6,9%
- Voima 5,9%
Tähän päättyi "ylimenokausi". Uusi kausi alkaa ensi viikosta. Fiilis hyvä jo senkin vuoksi, että tällä hetkellä terveystilanne on kunnossa.

03.10.2020
Pyöräily (MTB) 3h 09min (ka. syke 125/min).
Aamulla aikaisin maantielle, viileää oli +7C, mutta aurinko paistoi. Jalat napakan oloiset. Vedin kaksi viikkoa uuden rytmityksen mukaisesti. Ensi viikolla se taas alkaa.

02.10.2020

Lepo.
Aika jäykkää oli liikkuminen aamulla, mutta vähitellen vetristyi. Takareidet ihmeen arat. Huomenna kevyt pitkä.

01.10.2020
a) Pyöräily (MTB) 1h 04min (ka. syke 122/min)
b) Voimaharjoitus 25min (ka. syke 112/min)
- Haara-perushyppely 5 x 30hyppyä
- jalkakyykky 5 x 12 
- vatsa 5 x 12
- loikkahyppy 5 x 50
- punnerrukset 5 x 10
Tuntemuksia joka puolella kehoa; oik. takareittä kiristää, oik. pakara jäykkä ja alaselkää aristaa!

30.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 07min (ka. syke 125/min).
Palauttavaa ajelua nopealla kadenssilla.

29.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 24min (ka. syke 138/min); sisälsi Vk 30min (ka. syke 161/min, max. 179/min, ka. nopeus 29,9km/h).
Viime viikko ja tämä on jo rytmin hakemista uutta treenikautta ajatellen. Tänään kulki yllättävän hyvin.

28.09.2020
Lepo.

27.09.2020
Lepo.
Koko viikko = 5h 01min (3 harjoitusta)
- Pk 86,1%
- Vk 13,9%

Lenkki tehty, jalat aika tyhjät, mutta sää mitä mahtavin!
Lenkki tehty, jalat aika tyhjät, mutta sää mitä mahtavin!

26.09.2020
Pyöräily (MTB) 2h 20min (143/min); Vk-alueella 22min (max.syke 182/min).
Piti olla kevyt, mutta tulikin aika tiukka treeni. Tommin kanssa koluttiin Lintharjun polut, kaikki pahimmatkin paikat. 

24.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 15min (ka. syke 145/min); sisälsi lajivoimaa 1 x 10 /pal. 5min/1 x 13min isolla välityksellä (36x11), rauhallinen kadenssi.
Meinasin jättää lenkin tekemättä, koska vettä tuli taivaan täydeltä. Onneksi illasta poutaantui.
Ihmeen hyvin pelasi jalat. Ensimmäisen vedon ka. syke 163/min (ka. nopeus 34,5km/h) ja toisen 168/min (ka. nopeus 30,1km/h). 

23.09.2020
Lepo.

22.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 26min (ka. syke 144/min); Vk-alueella 21min.
Lintikon poluilla reipasta vauhtia.

21.09.2020
Lepo.

20.09.2020
Lepo.

19.09.2020
Pyöräily (MTB) 2h 23min (ka. syke 130/min).
Pitkästä aikaa pyöräilyä, kevyttä sellaista - maanteillä.

18.09.2020
Lepo

17.09.2020
Lepo.
No niin, nyt on hahmoteltu suuntaviivoja ensikauden harjoittelusta. Kausijako tulee olemaan sama kuin tälle kaudelle, mutta viikkorytmityksessä tulee olemaan muutoksia. Kerron harjoitussuunnitelmasta tarkemmin omassa osiossaan myöhemmin.
Pk 1 tulee olemaan viikkojaksotukselta vanha tuttu 2:1 (kaksi kovaa - yksi kevyt). Kovilla viikoilla on seuraavat muutokset:
- 1. kova viikko = 3 harjoitusta
- 2. kova viikkoa = 4 harjoitusta
Pyritään siis selvään rasituksen nostoon 1- ja 2-viikon välillä, sekä huomioimaan vielä tarkemmin palautuminen, jonka vuoksi 1.kovalla ainoastaan kolme harjoituskertaa.

Kova 1                               Kova 2
Ma: Lepo                          Ma: Lepo
Ti: Harjoitus                      Ti: Harjoitus 
Ke: Lepo                           Ke: Harjoitus
To: Harjoitus                     To: Harjoitus
Pe: Lepo                           Pe: Lepo
La: Harjoitus                     La: Harjoitus
Su: Lepo                           Su: Lepo

Lisää tulevasta kausisuunnitelmasta myöhemmin.

16.09.2020
Lepo:

15.09.2020
Lepo.
Pelkkää hyötyliikuntaa - aktiivista lepoa.

14.09.2020
Lepo.

13.09.2020
Lepo.
Koko viikko = 3h 45min (3 harjoitusta).
- Pk 96,5%
- Vk 3,5%

12.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 137/min).
Metsätiellä vk:n "tapailua" noin 8min ajan.

11.09.2020
Lepo.

10.09.2020
Lepo.

09.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 07min (ka. syke 129/min).

08.09.2020
Lepo.

07.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 03min (ka. syke 115/min).