Voimapäivä - saliharjoitus

Kuntosalilla tehtävät liikkeet kohdistuvat pääsääntöisesti isoihin lihasryhmiin. Harjoitusten vaikuttavuus riippuu luonnollisesti harjoituskaudesta, jolloin voidaan tehdä esim. kestovoimaa tai maksimivoimaa. Voimapäivän tavoitteena on myös olla yksi aerobinen harjoitus, jossa ka. syke on koko harjoituksen osalta < 130/min.

LIIKKEET JA HARJOITETTAVA LIHASRYHMÄ

1. Jalkaprässi
Istuen, prässikelkan työntö eteen päin, ojentaen jalat suoriksi (kelkka liikkuu vaakatasossa). Muuttamalla jalkojen paikkaa kelkan levyllä saadaan polvikulmaa muutetttua, jolloin vaikutus kohdistuu lihasryhmille eri tavalla.
Lihasryhmät:
- Reiden etuosan lijakset; polven ojentajat
- Pakarat
- Pohkeet

2. Leveät selkälijakset
Istuen,