Uutta kautta kohden...

Koko viikko = 9h 06min; 5 harjoitusta.
- Neljä viikkoa on nyt takana. Tuntemukset hyvät! Kroppa on tottunut hyvin treeniin ja kunto on noussut mukavasti. Paino on tippunut myös odotetusti. Samalla rytmillä vielä syyskuu, jonka jälkeen alkaa treenit uuteen kauteen.

30.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 53min (ka. syke 124/min)
- Pitempi lenkki tänään hiekka- ja pikiteitä pitkin. Tavoitteena oli poltella rasvoja, joka onnistuikin hyvin (46%). Huomenna onkin lepopäivä.

- Eilinen treeeni aukaisin reidet hyvin.

* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli + 3 x 12/puoli + 3 x 10/puoli
- Säästelen väsyneitä reisiä, joten tänään ei jaloille mitään.

22.08.2025
Voimaharjoitus 1h 02min (ka. syke 113/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkaprässi 5 x 12 x 100kg + 3 x 15 x 130kg
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 40 + 3 x 10 
* Lonkan loitontajat 5 x 12 
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli 
* Rinnat 5 x 10 

21.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 06min (ka. syke 122/min)
- Nyt tuli laitettu liikaa vaatetta. Lähdössä +8, josta se lämpeni nopeasti. Jalat aika väsyneet.

20.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 11min (ka. syke 122/min)
- Kevyttä pyörittämistä hiekkateitä pitkin. Lämmintä +10C.

* Jalkaprässi 3 x 12 x 80kg + 3 x 12 x 100kg + 10 x 120kg
* Lonkan loitontajat 5 x 12 
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli 
* Rinnat 5 x 10 

18.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 04 (ka. syke 128/min)
- Klo 7:00 maantielle. Mukava lenkki. Hieman on reidet ponnettomat. Huomenna salille.

17.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 126/min)
Koko viikko = 9h 16min; 6 harjoitusta
- Aamulla oli jo aika viileää, joten täytyi laittaa pitkät lahkeet ja pitkähihainen takki päälle. Hyvä viikko takana. Näillä treeneillä jatketaan. Tavoitteena on saada tietty voimataso kroppaan ja pudottaa rutosti painoa, jotta lokakuussa voi aloittaa kunnon treenaamisen.

16.08.2025
Lepo.
- Tänään en ennättänyt tehdä treeniä. Huomenna pyörällä pari tuntia.

15.08.2025
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 110/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkaprässi 3 x 12 x 80kg + 3 x 12 x 100kg 
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20 
* Lonkan loitontajat 5 x 12 
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli  
* Hamstringit 5 x 12 
* Rinnat 5 x 10  

14.08.2025
Pyöräily 2h 03min (ka. syke 123/min)
- Mahtava sää. Hiekka- ja metsäteitä. Jalat toimii ihan hyvin. 

13.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 14min (Ka. syke 119/min)
- Kevyttä pyörittämistä.

12.08.2025
Voimaharjoitus 56min (ka. syke 118/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkakyykky 5 x 10 
* Hamstringit 5 x 12 
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli (ei taukoa)
* Lonkan loitontajat 5 x 12
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20
* Rinnat 5 x 12
- Hyvältä tuntuu. Joka päivä paremmalta!

*  11.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 113/min)
- Tavoite oli polkea mahdollisimman paljon rasvojen puolella. No, lähes tulkoon puolet. Piki- ja hiekkateitä.

10.08.2025
Lepo
Koko viikko = 7h 24min; 6 harjoitusta 
- Ensimmäinen viikko takana. Monenlaisia tunteita on kropassa, mutta ei haittaa liikettä. Samalla viikko-ohjelmalla jatketaa.

09.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 55min (ka. syke 120/min)
- Voisiko sitä sanoa jo, että "back to business". Vähitellen alkaa hermotus herätä. Maa- ja metsäteitä kevyesti polkien.

08.08.2025
Voimaharjoitus 56min (ka. syke 117/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkakyykky 5 x 10 
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli (ei taukoa)
* Lonkan loitontajat 5 x 12 
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20
* Rinnat 5 x 12 
* Hamstringit 5 x 12

07.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 15min (ka. syke 122/min)

06.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 09min (ka. syke 123/min)

05.08.2025
Voimaharjoitus 1h 02min (ka. syke 106/min) 
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli
* Jalkaprässi 5 x 12
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20
* Hamstringit 5 x 12
* Rinnat 5 x 12
* Lonkan loitontajat 5 x 12
- Jo on jumalauta mies heikossa kunnossa!

04.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 07min
Sama lenkki kuin eilen; kevyttä.
- Tästä alkaen treenit viikkorytmillä: Py - Voima - Py - Py - Voima - Py - Lepo

03.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 07min
Maisemien katselua!
Pitkä tauko takana johtuen erinäisistä syistä. Niistä ei sen enempää. Nyt tavoite jo ensi kesässä eli treenit alkaa tästä päivästä. Lähtötaso on nolla, joten pikku hiljaa eteen päin...



Tauko -------------------------------------- Tauko ----------------------------------- Tauko ----------------------------


19.01.2025
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 138/min).
- Pitkästä aikaa pyörätreeni ulkona. Pyörän sain huollettua, joten oli mukava ajaa; nastarenkaat, ketjut, takapakka, jarrupalat ja jarrujen ilmaus.

18.01.2025
Lepo.

17.01.2025
Lepo.

16.01.2025
Lepo.

15.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 190W, ka. syke 146/min, kad. 72rpm)
- Sama reitti, mutta kovemmilla tehoilla. Jalat toimi hyvin.

14.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 168W, ka. syke 133/min, kad 70rpm.)
- Vaihtelevaa polkemista tehojen osalta, hyvältä tuntui pyörittäminen.

13.01.2025
Lepo.
- Todella kova väsymys töiden jälkeen, joten olin mieluummin vaakatasossa kuin treenaamassa.

12.01.2025
Lepo.

11.01.2025
Lepo.

10.01.2025
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 114/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Hamstringit 5 x 10
* Vatsat (suorat) 5 x 30
* Vatsat (vinot) 5 x 10/puoli
* Jalkaprässi 5 x 10 x 100kg + 2 x 150kg + 1 x 170kg

09.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 169W, ka. syke 134/min, kad. 73rpm)
* Sisälsi viimeinen 12min (ka. teho 202W, ka. syke 149/min. kad. 78rpm). Jalat toimi aivan hyvin. Tuntuu, että kroppa toimii, kuten pitääkin. Ensiviikosta on tarkoitus nostaa treeniminuutteja.

08.01.2025
Lepo.

07.01.2025
Traineri 35min (ka. teho 186W, ka. syke 143/min).
* Sisälsi 1 x 25min (ka. teho 211W, ka. syke 159/min, kad. 66rpm)
- Tämän kerkesin tänään. Pakko oli vetää "kontrolli" 25min, koska lauantain sykkeet oli tehoihin nähden korkeat. Nyt oli tehot samaa luokkaa, mutta sykkeet huomattavasti maltillisemmat. Parempaan päin siis mennään.

06.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 169W, ka. syke 144/min, kad. 77rpm.)
- Jalat toimi hyvin.

05.01.2025
Lepo.

04.01.2025
Traineri 40min (ka. teho 165W, ka. syke 165/min)
* Sisälsi kontrollin 1 x 20min (ka. teho 210W, ka. syke 163/min, kad. 66rpm.)
- Korkeiksi jäi sykkeet! Tämä on tilanne tässä vaiheessa, joten paljon on työtä vielä edessä, jotta saavuttaisin edes sen kunnon, mikä oli ennen sairastumista.

03.01.2025

Lepo.

02.01.2025
Lepo.

01.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 177W, ka. syke 138/min, kad. 72rpm)
- Tasaista pyörittämistä, välillä "voimaosia". Ihmeen hyvin jalat toimivat.

31.12.2024
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 101/min):
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat (suorat) 5 x 25
* Jalkaprässi 5 x 8 x 100kg
* Vatsat (vinot) 3 x 10/puoli
* Hamstringit 5 x 10
* Rinnat + ojentajat 5 x 10
- Hermoston herättelyä vuoden viimeisenä päivänä.

30.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 172W, ka. syke 135/min, kad. 73rpm.)
- Hieman tehoja lisää. Yllättävän hyvin meni ja yllättävän alhaiseksi jäi myös sykkeet.