Uutta kautta kohden...
12.09.2025
Voimaharjoitus 50min (ka. syke 108/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 30 + 5 x 20
* Rinnat 5 x 12 + 3 x 6
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli
- Tämän kertainen salitreeni oli lyhyempi, jolloin keskityin lähinnä keskivartaloon.
11.09.2025
Pyöräily (MTB) 1h 30min (ka. syke 125/min)
- Kevyttä palauttavaa pyörittämistä. Yksi 6min vk -alueen piikki oli mukana.
10.09.2025
Pyöräily 2h 38min (ka. teho 147W, ka. syke 133/min).
- Olipa mahtavaa polkea taas maantiellä! Kevyttä pääosin, mutta loppuosalla kovia tehopätkiä ylämäkiin. Sää oli kesäinen jo heti aamusta.
Lepo.
- Tänään lepään. Lähinnä kaluston huoltoa eli Canyoniin vaihdoin etuvaihtajan, pesin ketjut ja puhdistin pyörän.
08.09.2025
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 121/min).
- Oli todella mukavan tuntuista ajamista. Teitä pitkin ajelin. Lämmintä +18 jo heti aamusta.
07.09.2025
Lepo.
Koko viikko = 9h 21min; 5 harjoitusta.
- Ensi viikko tulee olemaan kevyt jo senkin vuoksi, että huollan pyörät kuntoon. Kyllä kroppakin vaatii jo palautumista.
06.09.2025
Pyöräily (MTB) 2h 47min (ka. syke 120/min).
- Reilun 5 -kympin reitti piki- ja sorateitä pitkin. Oli hyvä kulku. Viimeisellä puolella tunnilla alkoi olla reisissä energiat vähissä. Oli kyllä aamupalakin vähäinen.
05.09.2025
Pyöräily (MTB) 1h 25min (ka. syke 115/min)
- Sain kasattua vanhoista osista takavaihtajan maastoyörään. Kaiken lisäksi täytyi etsiä vielä vanhat ketjut, kun muutama lenkki oli hajalla. Tänään pystyin ajamaan lenkin ja uskoakseni kestää vielä huomisenkin. Canyoniin tilasin uuden etuvaihtajan.
04.09.2025
Lepo.
- Kalusto-ongelmia. Maanantaina hajosi maastopyörän takavaihtaja ja tänään Canyonin etuvaihtaja!
03.09.2025
Pyöräily 2h 05min (ka. syke 131/min, ka. teho 139W)
- Vaihteleva lenkki. Oli tuulinen sää, mutta lämmintä. Nyt tuntui jaloissa paremmalta kuin eilen. Huomenna salille.
02.09.2025
Pyöräily 2h 02min (ka. syke 137/min)
- Maantiepyörällä, ajopaita ja bibsit! Ja on kuitenkin syyskuu. Oli kesän ensimmäinen lenkki maantiepyörällä, ja heti tunsin, että ainakin takareidet joutuu kovemmalle kuin mtb:llä. Oli mukava lenkki. Stagesin tehokampi ei yhdistänyt Polariin, joten se täytyy tarkistaa. Huomenna siis uudestaan, ja hieman pitempi treeni.
01.09.2025
Pyöräily (MTB)/kävely 1h 00min (ka. syke 109/min)
- Oli tarkoitus ajaa kaksi tuntia, mutta 15min ajon jälkeen takavaihtaja alkoi temppuilemaan. Polkeminen loppui siihen, joten kotia kohti menin tasaisella potkimalla, ylämäet työntämällä ja alamäet laskettelemalla. Ei pahemmin potuttanut, ajelen maantiepyörällä seuraavat päivät. Huomenna siis pikitielle!
31.08.2025
Lepo.
Koko viikko = 9h 06min; 5 harjoitusta.
- Neljä viikkoa on nyt takana. Tuntemukset hyvät! Kroppa on tottunut hyvin treeniin ja kunto on noussut mukavasti. Paino on tippunut myös odotetusti. Samalla rytmillä vielä syyskuu, jonka jälkeen alkaa treenit uuteen kauteen.
30.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 53min (ka. syke 124/min)
- Pitempi lenkki tänään hiekka- ja pikiteitä pitkin. Tavoitteena oli poltella rasvoja, joka onnistuikin hyvin (46%). Huomenna onkin lepopäivä.
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 121/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 40 + 3 x 30 + 3 x 20 + 3 x 10 (380)
* Jalkaprässi 5 x 12 x 100kg
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli
* Rinnat 4 x 10
- Eilinen treeeni aukaisin reidet hyvin.
28.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 05min (ka. syke 125/min)
* Sisälsi vk 13min (ka. syke 163/min, max. syke 175/min)
- Lyhyt Vk -osuus vaihtelevalla metsätiellä. Aukaisi kyllä hyvin röörit ja reidet.
27.08.2025
Lepo.
26.08.2025
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 115/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 40 + 3 x 30 + 3 x 20
* Rinnat 6 x 10
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli + 3 x 12/puoli + 3 x 10/puoli
- Säästelen väsyneitä reisiä, joten tänään ei jaloille mitään.
Pyöräily (MTB) 2h 07min (ka. syke 126/min)
- Oli aika vaihkea treeni. Vireystila ei ollut oikein hyvä.
24.08.2025
Lepo.
Koko viikko= 9h 28min; 6 harjoitusta
- Hyvinhän tässä menee. Kolme viikkoa on takana. Kroppa alkaa vähitellen tottua treeniin, ja pakkohan sen on tottua!
23.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 04min (ka. syke 123/min)
22.08.2025
Voimaharjoitus 1h 02min (ka. syke 113/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkaprässi 5 x 12 x 100kg + 3 x 15 x 130kg
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 40 + 3 x 10
* Lonkan loitontajat 5 x 12
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli
* Rinnat 5 x 10
21.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 06min (ka. syke 122/min)
- Nyt tuli laitettu liikaa vaatetta. Lähdössä +8, josta se lämpeni nopeasti. Jalat aika väsyneet.
20.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 11min (ka. syke 122/min)
- Kevyttä pyörittämistä hiekkateitä pitkin. Lämmintä +10C.
19.08.2025
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 102/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Vatsalihakset (suorat) 3 x 40 + 3 x 20
* Jalkaprässi 3 x 12 x 80kg + 3 x 12 x 100kg + 10 x 120kg
* Lonkan loitontajat 5 x 12
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli
* Rinnat 5 x 10
18.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 04 (ka. syke 128/min)
- Klo 7:00 maantielle. Mukava lenkki. Hieman on reidet ponnettomat. Huomenna salille.
17.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 126/min)
Koko viikko = 9h 16min; 6 harjoitusta
- Aamulla oli jo aika viileää, joten täytyi laittaa pitkät lahkeet ja pitkähihainen takki päälle. Hyvä viikko takana. Näillä treeneillä jatketaan. Tavoitteena on saada tietty voimataso kroppaan ja pudottaa rutosti painoa, jotta lokakuussa voi aloittaa kunnon treenaamisen.
16.08.2025
Lepo.
- Tänään en ennättänyt tehdä treeniä. Huomenna pyörällä pari tuntia.
15.08.2025
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 110/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkaprässi 3 x 12 x 80kg + 3 x 12 x 100kg
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20
* Lonkan loitontajat 5 x 12
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli
* Hamstringit 5 x 12
* Rinnat 5 x 10
14.08.2025
Pyöräily 2h 03min (ka. syke 123/min)
- Mahtava sää. Hiekka- ja metsäteitä. Jalat toimii ihan hyvin.
13.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 14min (Ka. syke 119/min)
- Kevyttä pyörittämistä.
12.08.2025
Voimaharjoitus 56min (ka. syke 118/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkakyykky 5 x 10
* Hamstringit 5 x 12
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli (ei taukoa)
* Lonkan loitontajat 5 x 12
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20
* Rinnat 5 x 12
- Hyvältä tuntuu. Joka päivä paremmalta!
* 11.08.2025
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 113/min)
- Tavoite oli polkea mahdollisimman paljon rasvojen puolella. No, lähes tulkoon puolet. Piki- ja hiekkateitä.
10.08.2025
Lepo
Koko viikko = 7h 24min; 6 harjoitusta
- Ensimmäinen viikko takana. Monenlaisia tunteita on kropassa, mutta ei haittaa liikettä. Samalla viikko-ohjelmalla jatketaa.
09.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 55min (ka. syke 120/min)
- Voisiko sitä sanoa jo, että "back to business". Vähitellen alkaa hermotus herätä. Maa- ja metsäteitä kevyesti polkien.
08.08.2025
Voimaharjoitus 56min (ka. syke 117/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Jalkakyykky 5 x 10
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli (ei taukoa)
* Lonkan loitontajat 5 x 12
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20
* Rinnat 5 x 12
* Hamstringit 5 x 12
07.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 15min (ka. syke 122/min)
06.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 09min (ka. syke 123/min)
05.08.2025
Voimaharjoitus 1h 02min (ka. syke 106/min)
* Soutulaite + Crosstrainer 20min
* Vatsalihakset (vinot) 5 x 12/puoli
* Jalkaprässi 5 x 12
* Vatsalihakset (suorat) 5 x 20
* Hamstringit 5 x 12
* Rinnat 5 x 12
* Lonkan loitontajat 5 x 12
- Jo on jumalauta mies heikossa kunnossa!
04.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 07min
Sama lenkki kuin eilen; kevyttä.
- Tästä alkaen treenit viikkorytmillä: Py - Voima - Py - Py - Voima - Py - Lepo
03.08.2025
Pyöräily (MTB) 1h 07min
Maisemien katselua!
- Pitkä tauko takana johtuen erinäisistä syistä. Niistä ei sen enempää. Nyt tavoite jo ensi kesässä eli treenit alkaa tästä päivästä. Lähtötaso on nolla, joten pikku hiljaa eteen päin...
Tauko -------------------------------------- Tauko ----------------------------------- Tauko ----------------------------
19.01.2025
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 138/min).
- Pitkästä aikaa pyörätreeni ulkona. Pyörän sain huollettua, joten oli mukava ajaa; nastarenkaat, ketjut, takapakka, jarrupalat ja jarrujen ilmaus.
18.01.2025
Lepo.
17.01.2025
Lepo.
16.01.2025
Lepo.
15.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 190W, ka. syke 146/min, kad. 72rpm)
- Sama reitti, mutta kovemmilla tehoilla. Jalat toimi hyvin.
14.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 168W, ka. syke 133/min, kad 70rpm.)
- Vaihtelevaa polkemista tehojen osalta, hyvältä tuntui pyörittäminen.
13.01.2025
Lepo.
- Todella kova väsymys töiden jälkeen, joten olin mieluummin vaakatasossa kuin treenaamassa.
12.01.2025
Lepo.
11.01.2025
Lepo.
10.01.2025
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 114/min)
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Hamstringit 5 x 10
* Vatsat (suorat) 5 x 30
* Vatsat (vinot) 5 x 10/puoli
* Jalkaprässi 5 x 10 x 100kg + 2 x 150kg + 1 x 170kg
09.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 169W, ka. syke 134/min, kad. 73rpm)
* Sisälsi viimeinen 12min (ka. teho 202W, ka. syke 149/min. kad. 78rpm). Jalat toimi aivan hyvin. Tuntuu, että kroppa toimii, kuten pitääkin. Ensiviikosta on tarkoitus nostaa treeniminuutteja.
08.01.2025
Lepo.
07.01.2025
Traineri 35min (ka. teho 186W, ka. syke 143/min).
* Sisälsi 1 x 25min (ka. teho 211W, ka. syke 159/min, kad. 66rpm)
- Tämän kerkesin tänään. Pakko oli vetää "kontrolli" 25min, koska lauantain sykkeet oli tehoihin nähden korkeat. Nyt oli tehot samaa luokkaa, mutta sykkeet huomattavasti maltillisemmat. Parempaan päin siis mennään.
06.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 169W, ka. syke 144/min, kad. 77rpm.)
- Jalat toimi hyvin.
05.01.2025
Lepo.
04.01.2025
Traineri 40min (ka. teho 165W, ka. syke 165/min)
* Sisälsi kontrollin 1 x 20min (ka. teho 210W, ka. syke 163/min, kad. 66rpm.)
- Korkeiksi jäi sykkeet! Tämä on tilanne tässä vaiheessa, joten paljon on työtä vielä edessä, jotta saavuttaisin edes sen kunnon, mikä oli ennen sairastumista.
03.01.2025
Lepo.
02.01.2025
Lepo.
01.01.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 177W, ka. syke 138/min, kad. 72rpm)
- Tasaista pyörittämistä, välillä "voimaosia". Ihmeen hyvin jalat toimivat.
31.12.2024
Voimaharjoitus 1h 00min (ka. syke 101/min):
* Crosstrainer + soutulaite 30min
* Vatsat (suorat) 5 x 25
* Jalkaprässi 5 x 8 x 100kg
* Vatsat (vinot) 3 x 10/puoli
* Hamstringit 5 x 10
* Rinnat + ojentajat 5 x 10
- Hermoston herättelyä vuoden viimeisenä päivänä.
30.12.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 172W, ka. syke 135/min, kad. 73rpm.)
- Hieman tehoja lisää. Yllättävän hyvin meni ja yllättävän alhaiseksi jäi myös sykkeet.