Peruskuntokausi Pk III (8.2.2021 - 11.04.2021) 9vkoa

11.04.2021
Lepo.
Koko viikko = 4h 38min (4 harjoitusta).
- Pk 91%
- Vk 9%
Tähän päättyi Pk III. Aika tavalla oli haastetta tällä jaksolla. Seuraavaksi on tavoitteena saada kilometrejä ja tehoja lisää eli tulevalla viikolla alkaa kilpailuunvalmistava kausi (KiVk), ja sitä seuraa vastaavasti "kisakausi"...toivottavasti!

10.04.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 114/min).
En lähtenyt polkemaan räntäsateeseen, kurakeli.

08.04.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min).
Olipahan vaikeaa. Lihaksisto ja kroppa väsynyttä. Ulkona sataa räntää.

07.04.2021
Pyöräily (MTB) 1h 18min (ka. syke 117/min).
Kurakelissä kevyttä pyörittämistä nopealla kadenssilla.

06.04.2021
Traineri 1h 20min (ka. syke 121/min):
- kevyt 30min
- 11 x 60s kovaa (7-lehti takapakasta) / palautus 1min + 11 x 60s kovaa (8-lehti takapakasta) / palautus 1min. + loppuverryttely.
Sää oli vetinen, joten poljin sisällä. Jalat väsyneet jo ennen treeniä!

05.04.2021
Lepo.

04.04.2021
Lepo.
Koko viikko = 8h 13min (4 harjoitusta).
- Pk 92,5%
- Vk 7,5%
Tehokas viikko takana! Mukavalta tuntuu.

03.04.2021
Pyöräily (MTB) 3h 21min (ka. syke 131/min).
Hyvin kulki vajaan 80km:n lenkki. Eilen vaihdoin kesärenkaat, joten oli nautinnollista polkemista. Jaloissa oli mukavan napakka tunne loppuun saakka.

02.04.2021
Lepo.

01.04.2021
Pyöräily (MTB) 1h 42min (ka. syke 135/min); sisälsi 47min lajivoimaa, jossa 25min 36/13 välityksellä ja 22min 36/11 -välityksellä (ka. syke 135/min, ka. nopeus 26,3km/h).
Ihmeen hyvin toimi jalat. Tuntemuksia ainoastaan vas. pakaran alueella.

31.03.2021
Pyöräily (MTB) 1h 42min (ka. syke 123/min).
Jalat toimi yllättävän hyvin.

30.03.2021
Pyöräily (MTB) 1h 26min (ka. syke 137/min); sisälsi Vk 37min 30s (ka. syke 153/min, ka. nopeus 25,4km/h).
Nastarenkailla Karsikonmäen lenkki, jonne sivuvastaiseen ja Iisvedeltä sivumyötäiseen. Hieman hämmentynyt olo, koska sykkeet pysyivät suhteellisen alhaisella tasolla, ja kuitenkin poljin hyvällä teholla nousuosuuden Karsikonmäelle.

29.03.2021
Lepo.

28.03.2021
Lepo.
Koko viikko = 11h 15min (5 harjoitusta)
- Pk 96,5%
- Vk 3,5%
Hyvä viikko takana. Tarkoitus on vetää vielä toinen kova viikko tähän perään.

27.03.2021
Pyöräily (MTB) 3h 03min (ka. syke 131/min).
Oli mahtavan tuntuista polkemista! Jos keskiviikkona oli todella vaikea kolmen tunnin lenkki, niin nyt tunne oli aivan toinen. Tänään oli lihaksistossa energiaa ja vireystila hyvä. Helppo lenkki.

26.03.2021
Pyöräily (MTB) 1h 04min (ka. syke 127/min).
Kevyt päivä nopealla kadenssilla.

25.03.2021
"Hyötyliikuntaa" 2h 00min (ka. syke 119/min).
Eli halkoja, halkoja! Tämä urakka on nyt tältä talvelta ohi. Hyvin pysyi sykkeet ylhäällä, kun antoi Fiskarsin koko ajan liikkua. Hyvä palauttava treeni.

24.03.2021
Pyöräily (MTB) 3h 00min (ka. syke 129/min)
Oli hieman vaikeahko lenkki, meinasin tukehtua kuumuuteen. Tuli laitettua liikaa vaatetta. Sää lämpeni aika tavalla ajon aikana (+7C), aurinko paistoi lähes kirkkaalta taivaalta.

23.03.2021
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 130/min).
Pitkästä aikaa oli ilo pyöräillä, mahtava keli (+5C).

22.03.2021
Lepo.

21.03.2021
Aktiivista lepoa, puusavottaa 1h30min. Laitoin sykemittarin, joka näytti urakan päätteeksi ka. sykkeeksi 128/min. Siinä ajassa kerkesin hakata haloiksi ison koivun. Leveimmät pöllit 40cm. Hyvä kuntopiiri! Eilen oli tosin kovempi päivä, joka tuntui kyllä tänä aamuna koko kropassa.
Koko viikko = 4h 42min (3 harjoitusta)
- Pk 85,1%
- Vk 14,9%

20.03.2021
Aktiivista lepoa, noin 4h puusavottaa!

19.03.2021
Aktiivista lepoa, noin 2h puusavottaa!

18.03.2021
Lepo.

17.03.2021
Pyöräily (MTB) 1h 40min (ka. syke 132/min).
Kevyttä polkemista nopealla kadenssilla. Jalat energisemmät kuin eilen.

16.03.2021
Pyöräily (MTB) 1h 30min (ka. syke 147/min); sisälsi Vk 42min (ka. syke 161/min, max. 180/min.
Reidet on väsyneet, mutta ihmeen hyvin jaksoin. Lihaksistoa ei kuitenkaan "hapottanut" missään vaiheessa. Karsikon lenkki mäkineen.

15.03.2021
Lepo.

14.03.2021
Lepo.
Koko viikko = 4h 28min (3harjoitusta).
- Pk 100%

13.03.2021
Pyöräily (MTB) 2h 20min (ka. syke 139/min).
Pitkästä aikaa pyöräilyä ulkosalla. Metsälenkillä oli kilometrin yllätys eli auraamaton pätkä, jonka työnsin pyörää. Pyöräilyn päälle vielä iltapäivällä jatkui halkojen teko! Oli aika väsynyt olo.

12.03.2021
Lepo.
Aktiivista lepo eli puusavottaa! Reidet ja pakarat arat!

11.03.2021
Traineri 1h 08min (ka. syke 120/min).

10.03.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 118/min).

09.03.2021
Lepo.

08.03.2021
Lepo.

07.03.2021
Lepo.
Puita nurin ja pinoksi. Kolmisen tuntia "aktiivista lepoa". Pakkaset sotki tällä viikkolla suunnitelmia treenien osalta.
Koko viikko = 4h 36min (4 harjoitusta)
- Pk 84%
- Vk 16 %

06.03.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 128/min)
Aamulla -12C pakkasta, joten pitkä jäi tekemättä. Poljin kevyesti tunnin. Sykkeet oli pitkän aikaa normaaleja korkeammalla.

05.03.2021
Lepo. Aktiivista sellaista eli puusavotta jatkuu.

04.03.2021
Traineri 1h 15min (ka. syke 131/min): sisälsi 15 x 1min kovaa (takapakasta "7") / kevyt 1min.
Hyvin jaksoin. Vedot siis pienemmällä takarattaalla kuin aikaisemmin.

03.03.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 122/min)
Palauttavaa polkemista, reidet väsyneet, mutta tuntuma parani loppua kohden

02.03.2021
Pyöräily (MTB) 1h 21min (ka. syke 148/min); sisälsi Vk 42min (ka. syke 161/min, max. syke 173/min)
Hieman röörejä auki. Pitkästä aikaa vauhtikestävyystreeni maantiellä. Pientä väsyä reisissä, mutta hyvin jaksoin. Vastatuuleen ensimmäiset 27min. Sääkin oli kelvollinen, +2C.

01.03.2021
Lepo.

28.02.2021
Lepo.
Koko viikko = 3h 02min (2 harjoitusta).
- PK 79,7%
- Vk 20,3%
Oli kevyt viikko treenien osalta. En merkinnyt viikolla tehtyä "hyötyliikuntaa" eli koivuhalkojen tekoa.

27.02.2021
Pyöräily (MTB) 2h 02min (ka. syke 142/min).
Pitkästä aikaa taas maantiellä. Jalat pelasi hyvin, mutta hengitys ei.

26.02.2021
Lepo.

25.02.2021
Lepo.

24.02.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min).
Tasaista ja kevyttä polkemista. Huomenna jo lämpenee.

23.02.2021
Lepo.

22.02.2021
Lepo.

21.02.2021
Lepo.
Koko viikko = 5h 46min (4 harjoitusta).
- Pk 92,0%
- Vk 8,0%
En erittele näin viikon yhteenvedessa trainerilla tehtyjä voimaosia ns. "voimaharjoituksiksi", kuten olisin kuntosalin osalta tehnyt. Olen tehnyt lajikohtaista voimaa syksystä saakka, ja täytyy sanoa, että hyvältä tuntuu. Aikaisemmin voimaa hain kuntosalitreeneistä, jonka seurauksena lihaksistossa oli aikamoista jumia. Nyt pystyn ainakin treeneissä polkemaan isoilla välitysillä. Mielenkiintoista on sitten nähdä keväämmällä miten kampi pyörii, kun pääsee maantiepyörän päälle.

20.02.2021
Traineri 2h 00min (ka. syke 120/min).
Aikaisin aamusta trainerin päälle. Poljin rauhallisesti, koska lihaksisto vaikuttaa väsyneeltä. Hyviä viikkoja takana, lähes kaikki sisällä. Ensi viikko on kevyt ja se on vielä pakkasviikko, mutta loppuviikosta lämpenee. Treenit tulee siis jonkin verran muuttumaan, kun pääsee tien päälle.

19.02.2021
Lepo.
Tänään aktiivista lepoa eli polttopuiden tekoa!

18.02.2021
Traineri 1h 15min (ka. syke 130/min); sisälsi 19 x 1min kovaa / 1min kevyt (kaikki vedot takapakasta "7")
Vedoissa menin sekaisin, jäi yhtä vaille. Takapakasta yhtä välitystä raskammalla kuin viimeksi samassa harjoituksessa, jolloin vaihtelin 6 ja 7 -ratasta. Ulkona pakkasta -15C.

17.02.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 123/min).
Tasaista pyörittämistä. Takapakasta "6".

Traineri 1h 30min (ka. syke 133/min); Vk-tasolla 20min.
- kevyt 20min (6-pykälä, pieni eturatas)
- 20min; isoin pykälä, kadenssi 40rpm.
- 10min "kovaa" (58-60rpm), isoin pykälä.
- 5 min nopealla kadenssilla (>100rpm), pieni pylälä.
- 10min kevyttä
- 10min; isoin pykälä, kadenssi 36-40
- 5min "kovaa" (58-60rpm) isoin pykälä.
- 5min nopealla kadenssilla, pieni pykälä
- kevyt 5min loppuverryttely.
Tänään taas voima-päivä. Jalat toimi hyvin!

15.02.2021
Lepo.

14.02.2021
Lepo.
Koko viikko = 5h 45min (4 harjoitusta)
- Pk 90,8%
- Vk 9,2%
Ihan hyvä viikko takana, vaikka tunteja ei kummoisesti tullutkaan. Ensi viikko voi mennä vielä trainerin päällä, mutta jospa sitten vähitellen läpötilat nousisi.

13.02.2021
Traineri 2h 00min (ka. syke 125/min).
Aikaisin aamulla trainerin päälle. Ulkona pakkasta -13C, joten valinta oli helppo. Tasaista pyörittämistä kaksi tuntia ilman taukoja. Hikinen homma!

12.02.2021
Lepo.

11.02.2021
Traineri 1h 15min (ka. syke 132/min); sisälsi 20 x 1min kovaa/1min kevyt (vedot 1-5 pakasta "6", vedot 6-10 pakasta "7", vedot 11-15 pakasta "6", vedot 16-20 pakasta "7".
Jalat eivät olleet aivan parhaimmillaan. Vedot tuntuivat hyvin hamstringeissa. Pakkaset jatkuu, -16C.

10.02.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 126/min).
Tasaista polkemista. Hieman oli voimattomat alussa, mutta vähitellen alkoi kulkemaan!

09.02.2021
Traineri 1h 30min (ka. syke 135/min); Vk-tasolla 24min.
- kevyt 20min (6-pykälä, pieni eturatas)
- 20min; isoin pykälä, kadenssi 36-40rpm.
- 10min "kovaa" (58-60rpm), isoin pykälä.
- 10min nopealla kadenssilla (>100rpm), pieni pylälä.
- 5min kevyttä
- 10min; isoin pykälä, kadenssi 36-40
- 5min "kovaa" (58-60rpm) isoin pykälä.
- 5min nopealla kadenssilla, pieni pykälä
- kevyt 10min loppuverryttely.
Tämä oli kova! Meinasi usko mennä ensimmäisen kovan 10minuuttisen aikana, mutta kummasti sitä vaan jaksoi.

08.02.2021
Lepo.