Peruskuntokausi Pk II (15.12.2025 - 08.03.2026) 12 vkoa

07.03.2026
Lepo.
Koko viikko = 11h 10min; 7 harjoitusta.

Tähän päättyi Pk II. Yhteenveto näyttää määrien osalta tältä:
* Kokonaistuntimäärä jaksolla: 93h 25min
* Harjoitustunteja keskimäärin viikossa: 7h 45min/vko
* Harjoituskerrat jaksolla: 93 kpl
* Harjoituskerrat keskimäärin viikossa: 7,7 kpl/vko
- Tämä oli hyvä jakso! Ensi viikon otan kevyesti, jolloin alkaa Pk III treenijakso

06.03.2026
Pyöräily (MTB) 2h 12min (ka. syke 134/min)
* Sisälsi "tempo" 17min 30min (ka. syke 159/min, max.syke 167/min)
- Reilun tunnin jälkeen tempo -jakso, jonka alku tuntui todella vaikealta. Jalat väsyneet eikä oikein ollut tuntumaa, mutta siitä se vähitellen lähti pyörimään. Nyt on väsynyt kroppa.

05.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 162W, ka. syke 118/min, kad. 82rpm)
- Palauttavaa pyörittämistä.

05.03.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 47min (ka. syke 132/min)
- Tienpinnat oli jäiset, joten oli mukava polkea 5-kympin lenkki. Jalat toimi hyvin!

04.03.2026
Juoksumatto 45min (ka. syke 118/min)
- Tänään ei muuta, palauttelen hiema kroppaa.

03.03.2026
Traineri 1h 15min (ka. teho 184W, ka. syke 127/min)
* Sisälsi 1h 00min isoimmalla pykälällä (ka. teho 198W, ka. syke 132/min, kad. 61rpm) + Juoksumatto 30min (ka. syke 115/min)
- Voimatreeni trainerilla tunnin verran, 61 kadensilla. Tarkoitus oli polkea teknisesti suurimmalla vaihteella. Hyvin meni, ja mattotreeni vielä sen päälle.

02.03.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 39min (ka. syke 131/min)
- Pitkästä aikaa taas maantiellä ja hyvässä nolla-kelissä. Yksi tiepätkä oli haastava. Metsätraktori oli joissakin kohdin jauhanut ja muotoilut tienpinnan uudelleen, joten polkeminen oli ajottain vääntämistä.

01.03.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinenharjoitus 39min (ka. syke 112/min
- Lopussa vajaan 10min kevennys. Puoli tuntia talven viimeiset halot tiukalla teholla. Tämä urakka on nyt ohi, 
18 kuutiota käsipelissä sai kyllä kropan heräämään.  

2) Juoksumatto 31min (ka. syke 115/min)

Koko viikko = 10h 27min; 10 harjoitusta

28.02.2026
Toiminnallinenharjoitus 49min (ka. syke 122/min)
- Pidin Fiskarsin aika tiukilla.

27.02.2026
Lepo.

26.02.2026
Toimunnallinenharjoitus 1h 00min (ka. syke 114/min)
- Tänään ei muuta. Jalat aika väsyneet.

25.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinenharjoitus 1h 12min (ka. syke 113/min)

2) Iltaharjoitus
Traineri 1h 00min (ka. teho 188W, ka. syke 123/min)
- Tasaista polkemista. Jalat toimii.

24.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinenharjoitus 1h 00min (ka. syke 115/min)
- Nyt tuli hakattua aika tiukkaan tahtiin! Vasemmalla kylkikaaressa tuntemuksia. Vatsalihakset on joutuneet tiukille.

2) Iltaharjoitus
Traineri 15min verryttely (ka. teho 163W, ka. syke 115/min) + 6 x 3min tehokkaasti/ 2min palautuksin:
- 1 x 3min (ka. teho 255W, ka. syke 139/min)/2min palautus
- 1 x 3min (ka. teho 247W, ka. syk 141/min)/2min palautus
- 1 x 3min (ka. teho 241W, ka. syke 141/min)/2min palautus
- 1 x 3min (ka. teho 243W, ka. syke 140/min)/2min palautus
- 1 x 3min (ka. teho 249W, ka. syke 143/min)2min palautus
- 1 x 3min (ka. teho 253W, ka. syke 144/min)2min palautus
(= 30min yhteensä: ka. teho 220W, ka. syke 138/min, 3min vetojen ka. 248W) + kevyttä pyörittämistä 15min (ka. teho 144W, ka. syke 122/min) + Juoksumatto 30min (ka. syke 117/min)

23.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinenharjoitus 1h 00min (ka. syke 112/min)

2) Iltaharjoitus
Pyöräily pk (MTB) 1h 39min (ka. syke 135/min)
- Pitkästä aikaa pyörää ulkoiluttamassa. Tavoite oli ajaa aerobisen kynnyksen seutuvilla, ja mukavalta meno maistuikin. 

22.02.2026
Lepo.
Koko viikko = 8h 34min; 9 harjoitusta
- Tämä päivä meni levätessä tai oikeammin lumitöissä. Kroppa on aika väsynyt.

21.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinenharjoitus 1h 00min (ka. syke 120/min)
- Tunnin taas heiluttelin aamujumppana Fiskarssia. Nyt alkaa kroppakin jo tottua.

2) Iltaharjoitus
Juoksumatto 45min (ka. syke 114/min)

20.02.2026
Toiminnallinenharjoitus 49min (ka. syke 113/min)
- Tänään ei muuta.

19.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinenharjoitus 42min (ka. syke 109/min)
- Kyllä tekee kropalle hyvää aloittaa aamu pöllimetsässä. 

2) Iltaharjoitus
Traineri 1h 30min (ka. teho 188W, ka. syke 128/min)
- Tasaista pyörittämistä, ja ilman taukoja. Viikonlopulla päivälämpötilat nousevat, joten voi olla, että pitkästä aikaa pääsee maantielle.

18.02.2026
Toiminnallinen harjoitus 30min (ka. syke 112/min)
- Kevyt päivä tänään. Ainoastaan puolen tunnin "aamujumppa".

17.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinen harjoitus 1h 00min (ka. syke 121/min)
- Aamuhämärissä Fiskars heilumaan. Kroppa oli aika jäykkä, mutta tunnin hakkasin eiliseen tahtiin.

2) Iltaharjoitus
Traineri 45min (ka. teho 201W, ka. syke 121/min)
- Voimatreeni jaloille, etenkin viimeisellä 15 minuutilla.

16.02.2026
Toiminnallinen harjoitus 1h 31min (ka. syke 124/min)
- Huh, olipa kova 90 minuuttinen. Koko ajan hakkasin koivupölkkyjä haloiksi. Ei ollut turhia lepojaksoja. Max.syke 144/min. Saa nähdä, että pääsenkö huomenna sängystä ylös.

15.02.2026
Toiminnallinenharjoitus 1h 14min (ka. syke 115/min)
- Aamusta metsään. Nyt on kaadettu 20 koivua ja sahattu pölleiksi. Halkominen alkaa huomenna, ja sitä sitten riittääkin taas jonkin aikaa.
Koko viikko = 9h 09min; 10 harjoitusta

14.02.2026
Traineri 1h 00min (ka. syke 201W, ka. syke 135/min)
* Sisälsi 1 x 20min (ka. teho 227W, ka. syke 145/min)
- Hallittu kontrollityyppinen "ajo". Helppoa polkemista!

13.02.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 165W, ka. syke 114/min)
- Löysää, kevyttä polkemista.

12.02.2026
Toiminnalinen harjoitus 57min (ka. syke 104/min)
- Tarkoitus oli myös polkea trainerilla, mutta kroppa oli jo aika väsynyt. Yllättävästi puusavotta ottaa nyt lihaksistoon, kuten reisiin, pakaroihin ja alaselkään.

11.02.2026
* Toiminnallinenharjoitus 38min (ka. syke 105/min) aamupäivällä
* Toiminnallinen harjoitus 26min (ka. syke 111/min) iltapäivällä
- "Pöllimetsässä" (isojen koivupöllien kantamista).

10.02.2026
1) Aamuharjoitus:
Toiminnallinen harjoitus 46min eli puusavottaa (ka. syke 114/min).

2) Iltaharjoitus:
Traineri 1h 05min (ka. teho 216W, ka. syke 143min)
- Jalat toimi tänään hyvin. Vk:n alaosilla 27min.

Toiminnallinen harjoitus 1h 25min (ka. syke 112/min)

08.02.2026
Toiminnallinen harjoitus 1h 39min (ka. syke 114/min)
Koko viikko = 8h 55min; 7 harjoitusta
- Päivä alkoi taas metsässä. Raikasta oli ja kroppa tykkää. Uskoisin, että helmikuu menee vielä koivujen kimpussa, ja lisäksi näiden oheen treenejä trainerilla/juoksumatolla. 

07.02.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 201W, ka. syke 139/min)
* Sisälsi 1 x 20min kovaa (ka. teho 242W, ka. syke 150/min)
- Tänään piti olla myös polttopuuprojektia, mutta kaluston kanssa oli haasteita (moottorisaha). Trainerilla kulki hyvin. Tehoiltaan ja sykkeiltään 20 min veto meni aivan samoin kuin viime viikon vastaavassa.

06.02.2026
Toiminnallinen harjoitus (halkosavotta) 1h 39min (ka. syke 120/min)
- Hyvin pysyy sykkeet yllä. Otin mukaan aamupäivän työstä tuon jakson. Jaloissa tuntuu.

05.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinen harjoitus 1h 14min (ka. syke 123/min)

2) Iltaharjoitus 
Juoksumatto 30min (ka. syke 112/min)
- Pakkasta oli -15C, mutta puusavottassa kyllä tarkeni.

04.02.2026
1) Aamuharjoitus
Toiminnallinen harjoitus 1h 45min (polttopuiden teko)

2) Iltaharjoitus 
Traineri 1h 06min (ka. teho 206W, ka. syke 143/min, kad. 77 rpm)
- Tänään aloitin jokatalvisen halkopro´jektin. Merkitsen sen "toiminnalliseksi treeniksi", koska kroppa saa hyvää lihastreeniä ja sykkeet ovat hyvällä tasolla. Nyt vaan jäin sykemittari pois, mutta tunti ja vartti meni tehokkaassa työssä. Kolme koivua kaadoin tänään; karsiminen, sahaus pölkyiksi ja niiden kantaminen kaikki samaan pinoon. Uskoisin, että sykkeet oli varmuudella "rasvanpolttolukemilla". Iltasella vielä trainerilla hallittu reilun 200 watin polkaisu. 

03.02.2026
Lepo.

02.02.2026
Lepo.

01.02.2026
Traineri - Juoksumatto yht. 2h 03min:
* Traineri 1h 33min (ka. teho 192W, ka. syke 129/min)
* Juoksumatto 30min (ka. syke 118/min)
Koko viikko = 9h 50min; 7 harjoitusta
- Olipa onnistunut viikko! Ollaan jo helmikuun puolella. Parisen viikkoa otan nyt kevyemmin. 

31.01.2026
Lepo.

30.01.2026
Traineri - Juoksumatto + Kuntopiiri yht. 1h 45min:
* Traineri 45min (ka. teho 176W, ka. syke 124/min, kad. 78 rpm)
* Juoksumatto (penkillenousut, kyykyt, vatsat, punnerrukset) 1h 00min (ka. syke 115/min)
- Hyvältä tuntuu nämä treenit. Huomenna pidän lepopäivän.

29.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 205W, ka. syke 144/min, kad. 77 rpm)
* Sisälsi 1 x 20min kovaa (ka. teho 242W, ka. syke 150/min, kad. 79 rpm) 
- Heti startista "rähinä" päälle. Halusin nähdä, että miten tässä vaiheessa lihakset ja hengitys/verenkierto reagoi tai oikeastaan mukautuu koviin tehoihin jo heti treenin alussa. Hyvin kyllä kulkee ja mukavasti jaksaa. Jalat toimi ihmeen tehokkaasti ja sykkeetkin jäi vk:n alaosille!

28.01.2026
Traineri 1h 30min (ka. teho 182W, ka. syke 126/min, kad. 78 rpm).
- Kevyttä ja vaihtelevaa polkemista. Tein tänään treenin vasta iltasella, jotta eilisestä harjoituksesta olisi enemmän palautumisaikaa. Etureidet hieman väsyneet.

Traineri 1h 30min (ka. teho 160W, ka. syke 130/min).
Sisälsi: 1 x 10min kovaa (ka. teho 232W, ka. syke 149/min, max. syke 162/min) + 1 x 3min kovaa (ka. teho 257W, ka. syke 148/min) + 1 x 30sek erittäin kovaa (ka. teho 478W) + 1 x 30sek erittäin kovaa (ka. teho 482W).
- Tänään oli kyllä kovimmat pyöritykset pitkiin aikoihin. Poljin aikaisin aamulla, joten jalkojen vireys ei ollut mitenkään hyvä, mutta ihmeen hyvin lihaksisto toimi. 

25.01.2026
Lepo.
Koko viikko = 8h 02min; 6 harjoitusta.
- Hyvin onnistunut viikko takana. Tehoja tuli mukavasti, joka tuntuu kyllä nyt jaloissa. Pakkaset siis jatkuu, joten ulkotunteja ei ole näköpiirissä. Meneehän se näinkin. Kunto tuntuu kehittyvän oikeaan suuntaan.

24.01.2026
Traineri 1h 15min (ka. teho 167W, ka. syke 124/min)
- Aikaisin aamulla satulaan, joten oli aika jäykkää alkuvaiheessa, mutta siitä se lähti lämpeämään. Tämän treenin ennätin tänään.

23.01.2026
Kuntopiiri 1h 03min (ka. syke 111/min).
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, vatsat ja punnerrukset.

22.01.2026
Traineri 1h 02min; Alkuverkka 16min (ka. teho 158W, ka. syke 118/min) + 45min, joka sisälsi intervallit 
15 x 1min kovaa/1 min palautus (teho, syke, max.syke, kad):
1. 308W, 141/min (max. 152/min), 101 rpm            9. 297W, 148/min (max. 159/min), 81 rpm
2. 302W, 147/min (max. 155/min), 90 rpm          10. 299W, 149/min (max. 159/min), 78 rpm
3. 301W, 144/min (max. 157/min),  83 rpm           11. 301W, 148/min (max. 159/min), 78 rpm
4. 303W, 145/min (max. 157/min), 83 rpm           12. 299W, 148/min (max. 159/min), 81 rpm          
5. 304W, 144/min (max. 157/min), 83 rpm           13. 302W, 146/min (max. 160/min), 81 rpm
6. 303W, 146/min (max. 159/min), 86 rpm           14. 300W, 146/min (max. 157/min), 78 rpm
7. 303W, 146/min (max. 158/min), 82 rpm           15. 311W, 149/min (max. 160/min), 81 rpm
8. 304W, 145/min (max. 158/min), 79 rpm
- 300 watilla oli tarkoitus vetää minuutin vedot. Muutamasta tämä jäi vajaaksi. Loppua kohden täytyi jo pinnistellä tosissaan, että sai poljettua vedot loppuun. Ihan hyvä näin, jaksamista on!

21.01.2026
Traineri 1h 30min (ka. teho 169W, ka. syke 132/min, kad. 80 rpm)
- Tasaista polkemista ja ketjut kireällä koko ajan ilman taukoja.

20.01.2026
Kuntopiiri 1h 03min (ka. syke 115/min).
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, vatsat ja punnerrukset.

19.01.2025
Pyöräily (MTB) 2h 09min (ka. syke 140/min)
* Sisälsi 1 x 32min kova vk -alueen yläosilla (ka. syke 163/min, max.syke 171/min). 
- Tarkoitus oli polkea puoli tuntia niin, että suurimman osan mittari olisi punaisella. Näin se sitten menikin. Yllättävää oli, että jalat toimivat todella hyvin. Reisissä ei mitään väsymisen merkkejä. Ainoastaan pakaroissa tuntui ajoittain. Ajoin pikitiellä, joka oli niljakas, mutta nastat piti hyvin. Hyvä treeni!

18.01.2026
Lepo.
Koko vikko = 8h 08min; 6 harjoitusta
- Ihan hyvin olen treenannut "pakkaskaudella". Nyt on sään puolesta hieman lauhempaa, mutta jo ensi viikon lopulta taas pakkanen kiristyy. Lähiviikkojen ja etenkin helmikuun aikana tehoja tulee treeneihin lisää, ja myös lajivoimaa. Myös "toiminnallista treeniä" tulee pakostakin, kun jokatalvinen polttopuusavotta alkaa lähiaikoina. 

17.01.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 02min (ka. syke 133/min)
- Pitkästä aikaa ulkoilemassa. Reidet väsyneet eilisestä kuntopiiristä. Pakkasta oli -5C, mutta aika kylmä tuuli.

16.01.2026
Kuntopiiri 1h 02min (ka. syke 115/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, vatsat ja punnerrukset.

15.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 163W, ka. syke 133/min, kad. 83 rpm)
* Sisälsi 1 x 25min vk:n alaosilla (Z4); ka.teho 203W, ka. syke 150/min, max.syke 159/min, kad. 81 rpm)
- Tällainen kevyt vk -osuus tähän väliin. Poljin aamulla, joten alussa oli reidet hieman väsyhköt.

14.01.2026
Traineri pk 1h 30min (ka. teho 170W, ka. syke 129/min, kad. 80 rpm)
- Ihan mukavan ja jaksavan tuntuista polkemista. Ulkona oli vielä sen verran pakkasta, että poljin sisällä. Viikonlopuksi lauhtuu tuntuvasti.

13.01.2026
Kuntopiiri 1h 02min (ka. syke 116/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, punnerrukset ja vatsat. 

12.01.2026
Traineri 1h 30min (ka. teho 177W, ka. syke 144/min, kad. 77 rpm)
* Sisälsi 31min 50s vk:n yläosilla (ka. teho 230W, ka. syke 161/min, kad. 74 rpm, max. syke 168/min).
- Vk -osuus suhteellisen tasaisilla wateilla. Jalat ja hengitys toimi ihmeen hyvin liikuttaessa anakynnyksen tuntumassa.

11.01.2026
Lepo.
koko viikko = 6h 03min; 5 harjoitusta

10.01.2026
Traineri pk 1h 15min (ka. teho 154W, ka. syke 129/min, kad. 82 rpm).
- Kevyttä palauttavaa polkemista. Hieman on takareidet kireän tuntuiset. 

09.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 173W, ka. syke 132/min, kad. 80 rpm)
* Sisälsi: Alkuverkka 16min + 1 x 6min 55s (ka. teho 215W, ka. syke 137/min, raskain välitys, kad. 44 rpm) + 1min palautus kevyttä + 1 x 4min (ka. teho 217W, ka. syke 141/min) + 1 x 3min 40s (ka. teho 200W, ka. syke 144/min) + 1 x 3min 09s (ka. teho 246W, ka. syke 155/min, max. syke 161/min) + loppuverkka.
- Hieman rassasin jalkoja ja pumppua!

Kuntopiiri 47min (ka. syke 113/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, punnerrukset ja vatsat. Aamulla "niksahti" niska, Jokin rangan fasettinivelistä on lukossa, joten pää ei käänny ilman kipuja toiseen suuntaan. Tein kuntopiirin, jossa vatsat ja punnerrukset piti ottaa aika kevyesti. 

05.01.2026
Traineri pk 1h 30min (ka. teho 155W, ka. syke 130/min, kad. 82 rpm)
- Oli reidet ponnettomat alussa. Vasta kolmen vartin jälkeen alkoi jalat toimia paremmin ja teknisemmin.

04.01.2026
Lepo.
Koko viikko = 6h 00min; 5 harjoitusta
- Pakkaset sotkee treenejä ensi viiikollakin! Ei innosta lähteä pyöräilemään ulos. Tänään oli -20C.

03.01.2026
Traineri 1h 15min (ka. teho 174W, ka. syke 142, kad. 83 rpm)
* Sisälsi:
1)  1 x 10min (ka. teho 225W, ka. syke 159/min, kad. 84 rpm, max. syke 166/min) / kevyttä 20min
2) 1 x 10min (ka. teho 215W, ka. syke 159/min, kad. 85 rpm, max. syke 169/min)
- Aikaisin aamulla, joten alku oli aika kankeaa. Reidet olivat tukkoisen tuntuiset eilisten jalkaliikkeiden jälkeen. Vedot meni kuitenkin hyvin. Tavoite oli liikkua anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Pakkaset jatkuu! 

02.01.2026
Kuntopiiri 45min (ka. syke 124/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, vatsat, kyykyt ja punnerrukset omaa painoa käyttäen. Sykkeet nousi ja hiki tuli tässäkin.

01.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 164W, ka. syke 133/min, kad. 82rpm)
- Kevyt, vaihteleva tunti sisällä vuoden ensimmäisenä päivänä. Jalat oli aika tönköt alussa, ei ollut minkäänlaista tuntumaa. Vasta kolmen vartin jälkeen alkoi vetristymään. Eilen alkoi pakkaset (-15C) ja tänään oli jo pari astetta kylmempää. Ennuste on, että pakkaset jatkuvat kovina vielä ensi viikon puolelle.

31.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 190W, ka. syke 149/min, kad. 82 rpm)
* Sisälsi 52min Vk:n alaosilla (ka. teho 195W, ka. syke 153/min, kad. 82 rpm)
- Tasaista polkemista, loppua kohden kiristyvä. Jalat toimi hyvin. Tämä olikin sitten vuoden viimeinen treeni. Uskomatonta, että vuosi on taas takana. Toivottavasti terveyttä riittää ensi vuodelle!

30.12.2025
Lepo.

29.12.2025
Traineri 2h 00min (ka. teho 158W, ka. syke 130/min, kad. 83rpm)
- Päätin polkea sisällä, kun ulkona oli pyryttänyt lunta ja viikonlopun jälkeen tuulee vinkasti edelleen(pakkasta -5C). Nyt on joulu vetetty, päivät pitenee ja mennään uutta vuotta kohden. 

28.12.2025
Lepo.
- Koko viikko 3h 11min; 2 harjoitusta

27.12.2025
Lepo.

26.12.2025
Lepo.

25.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 182W, ka. syke 140/min)
* Sisälsi lajivoimaa (kesto) 23min (ka. teho 222W, ka. syke 153min, kad. 42 rpm)
- Joulupäivän aamuna hieman lajivoimaa. Kaikkein suurimmat pykälät mitä löytyy ja trainerista vastus 215W. Jalat toimi hyvin. Viimeiset 20min verrytellen ka. 88 rpm kadenssilla. 

24.12.2025
Lepo.

23.12.2025
Lepo.
- Palauttelen, ja valmistun joulun viettoon. Siivouspäivä.

22.12.2025
Pyöräily (MTB) pk 2h 11min (a.syke 130/min)
- Olipa mukava ajella pitkästä aikaa ulkona. Pakkasta -5C ja lievähkö tuuli. Kuivaa oli.

21.12.2025
Lepo.
Koko viikko= 3h 48min; 4 harjoitusta.
- No niin. Tämä oli kevyt viikko, ja tulevalla viikollakaan en vedä vielä ohjelman mukaan, vaan otan hieman kevyemmin.

20.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 200W, ka. syke 153/min, kad. 81 rpm)
* Sisälsi 1 x 45min (ka. teho 213W, ka. syke 155/min, kad. 81 rpm); ensimmäinen 20min (ka. teho 223W, 
ka. syke 150/min, kad. 82 rpm).
- Oli aika tiukka treeni. Maksimi syke 170/min, joka on jo tämän ikäiselle aika hyvä. Uskoisin, että jos vetäisin maksimiin, niin se olisi vielä kymmenisen pykälää ylempänä. Jalat toimi hyvin.  

19.12.2025
Lepo.

18.12.2025
Juoksumatto (kävelyä, hölkkää, juoksua) + kuntopiiri (askelkyykky, penkillenousu, punnerrus, vatsat) 45min (ka. syke 109/min)
- Kevyt kuntopiiri tähän väliin. Kevyt piti olla, mutta ainakin takareidet ja pakarat antoivat illan mittaan tuntemuksia.

17.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 171W, ka. syke 133/min, ka.kad 82rpm) 
- Tänään kevyempi tunti nopeammalla kadensilla. Jalat olivat aika erikoisen tuntuiset, joten alkuvaiheessa pyöritys oli aikamoista koheltamista. 

16.12.2026
Traineri 1h 03min (ka. teho 204W, ka. syke 155/min)
* Sisälsi 60min kontrollitestin; ka. teho 209W, ka. syke 155/min.
- Poljin siis kontrollitestini eli tavoite oli yksinkertainen; tunti 200 watilla. Menikin 209 watilla ja vk:n alueella hallitusti 155/min sykkeillä. Hyvä tilanne. Jalat toimi tehokkaan tuntuisesti.  

15.12.2025
Lepo
- Tästä siis alkaa 12 viikkoinen Pk II. Kaksi seuraavaa viikkoa ovat kevyitä ja ylläpitäviä treenien osalta. Hyvän syksyn jälkeen annan kropan palautua, jotta uusi vuosi alkaisi hyvissä voimissa ja terveenä. 
Pk 2:lla muutoksia tulee olemaan viikon treeneissä; toinen kuntosalitreeni tipahtaa viikolta pois ja vk -treenit lisääntyvät. Hieman tulee myös "blokkimaista" -treeniä viikon sisällä.