Peruskuntokausi Pk II (15.12.2025 - 08.03.2026) 12 vkoa

01.02.2026
Traineri - Juoksumatto yht. 2h 03min:
* Traineri 1h 33min (ka. teho 192W, ka. syke 129/min)
* Juoksumatto 30min (ka. syke 118/min)
Koko viikko = 9h 50min; 6 harjoitusta
- Olipa onnistunut viikko! Ollaan jo helmikuun puolella. Parisen viikkoa otan nyt kevyemmin. 

31.01.2026
Lepo.

30.01.2026
Traineri - Juoksumatto + Kuntopiiri yht. 1h 45min:
* Traineri 45min (ka. teho 176W, ka. syke 124/min, kad. 78 rpm)
* Juoksumatto (penkillenousut, kyykyt, vatsat, punnerrukset) 1h 00min (ka. syke 115/min)
- Hyvältä tuntuu nämä treenit. Huomenna pidän lepopäivän.

29.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 205W, ka. syke 144/min, kad. 77 rpm)
* Sisälsi 1 x 20min kovaa (ka. teho 242W, ka. syke 150/min, kad. 79 rpm) 
- Heti startista "rähinä" päälle. Halusin nähdä, että miten tässä vaiheessa lihakset ja hengitys/verenkierto reagoi tai oikeastaan mukautuu koviin tehoihin jo heti treenin alussa. Hyvin kyllä kulkee ja mukavasti jaksaa. Jalat toimi ihmeen tehokkaasti ja sykkeetkin jäi vk:n alaosille!

28.01.2026
Traineri 1h 30min (ka. teho 182W, ka. syke 126/min, kad. 78 rpm).
- Kevyttä ja vaihtelevaa polkemista. Tein tänään treenin vasta iltasella, jotta eilisestä harjoituksesta olisi enemmän palautumisaikaa. Etureidet hieman väsyneet.

Traineri 1h 30min (ka. teho 160W, ka. syke 130/min).
Sisälsi: 1 x 10min kovaa (ka. teho 232W, ka. syke 149/min, max. syke 162/min) + 1 x 3min kovaa (ka. teho 257W, ka. syke 148/min) + 1 x 30sek erittäin kovaa (ka. teho 478W) + 1 x 30sek erittäin kovaa (ka. teho 482W).
- Tänään oli kyllä kovimmat pyöritykset pitkiin aikoihin. Poljin aikaisin aamulla, joten jalkojen vireys ei ollut mitenkään hyvä, mutta ihmeen hyvin lihaksisto toimi. 

25.01.2026
Lepo.
Koko viikko = 8h 02min; 6 harjoitusta.
- Hyvin onnistunut viikko takana. Tehoja tuli mukavasti, joka tuntuu kyllä nyt jaloissa. Pakkaset siis jatkuu, joten ulkotunteja ei ole näköpiirissä. Meneehän se näinkin. Kunto tuntuu kehittyvän oikeaan suuntaan.

24.01.2026
Traineri 1h 15min (ka. teho 167W, ka. syke 124/min)
- Aikaisin aamulla satulaan, joten oli aika jäykkää alkuvaiheessa, mutta siitä se lähti lämpeämään. Tämän treenin ennätin tänään.

23.01.2026
Kuntopiiri 1h 03min (ka. syke 111/min).
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, vatsat ja punnerrukset.

22.01.2026
Traineri 1h 02min; Alkuverkka 16min (ka. teho 158W, ka. syke 118/min) + 45min, joka sisälsi intervallit 
15 x 1min kovaa/1 min palautus (teho, syke, max.syke, kad):
1. 308W, 141/min (max. 152/min), 101 rpm            9. 297W, 148/min (max. 159/min), 81 rpm
2. 302W, 147/min (max. 155/min), 90 rpm          10. 299W, 149/min (max. 159/min), 78 rpm
3. 301W, 144/min (max. 157/min),  83 rpm           11. 301W, 148/min (max. 159/min), 78 rpm
4. 303W, 145/min (max. 157/min), 83 rpm           12. 299W, 148/min (max. 159/min), 81 rpm          
5. 304W, 144/min (max. 157/min), 83 rpm           13. 302W, 146/min (max. 160/min), 81 rpm
6. 303W, 146/min (max. 159/min), 86 rpm           14. 300W, 146/min (max. 157/min), 78 rpm
7. 303W, 146/min (max. 158/min), 82 rpm           15. 311W, 149/min (max. 160/min), 81 rpm
8. 304W, 145/min (max. 158/min), 79 rpm
- 300 watilla oli tarkoitus vetää minuutin vedot. Muutamasta tämä jäi vajaaksi. Loppua kohden täytyi jo pinnistellä tosissaan, että sai poljettua vedot loppuun. Ihan hyvä näin, jaksamista on!

21.01.2026
Traineri 1h 30min (ka. teho 169W, ka. syke 132/min, kad. 80 rpm)
- Tasaista polkemista ja ketjut kireällä koko ajan ilman taukoja.

20.01.2026
Kuntopiiri 1h 03min (ka. syke 115/min).
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, vatsat ja punnerrukset.

19.01.2025
Pyöräily (MTB) 2h 09min (ka. syke 140/min)
* Sisälsi 1 x 32min kova vk -alueen yläosilla (ka. syke 163/min, max.syke 171/min). 
- Tarkoitus oli polkea puoli tuntia niin, että suurimman osan mittari olisi punaisella. Näin se sitten menikin. Yllättävää oli, että jalat toimivat todella hyvin. Reisissä ei mitään väsymisen merkkejä. Ainoastaan pakaroissa tuntui ajoittain. Ajoin pikitiellä, joka oli niljakas, mutta nastat piti hyvin. Hyvä treeni!

18.01.2026
Lepo.
Koko vikko = 8h 08min; 6 harjoitusta
- Ihan hyvin olen treenannut "pakkaskaudella". Nyt on sään puolesta hieman lauhempaa, mutta jo ensi viikon lopulta taas pakkanen kiristyy. Lähiviikkojen ja etenkin helmikuun aikana tehoja tulee treeneihin lisää, ja myös lajivoimaa. Myös "toiminnallista treeniä" tulee pakostakin, kun jokatalvinen polttopuusavotta alkaa lähiaikoina. 

17.01.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 02min (ka. syke 133/min)
- Pitkästä aikaa ulkoilemassa. Reidet väsyneet eilisestä kuntopiiristä. Pakkasta oli -5C, mutta aika kylmä tuuli.

16.01.2026
Kuntopiiri 1h 02min (ka. syke 115/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, vatsat ja punnerrukset.

15.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 163W, ka. syke 133/min, kad. 83 rpm)
* Sisälsi 1 x 25min vk:n alaosilla (Z4); ka.teho 203W, ka. syke 150/min, max.syke 159/min, kad. 81 rpm)
- Tällainen kevyt vk -osuus tähän väliin. Poljin aamulla, joten alussa oli reidet hieman väsyhköt.

14.01.2026
Traineri pk 1h 30min (ka. teho 170W, ka. syke 129/min, kad. 80 rpm)
- Ihan mukavan ja jaksavan tuntuista polkemista. Ulkona oli vielä sen verran pakkasta, että poljin sisällä. Viikonlopuksi lauhtuu tuntuvasti.

13.01.2026
Kuntopiiri 1h 02min (ka. syke 116/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, punnerrukset ja vatsat. 

12.01.2026
Traineri 1h 30min (ka. teho 177W, ka. syke 144/min, kad. 77 rpm)
* Sisälsi 31min 50s vk:n yläosilla (ka. teho 230W, ka. syke 161/min, kad. 74 rpm, max. syke 168/min).
- Vk -osuus suhteellisen tasaisilla wateilla. Jalat ja hengitys toimi ihmeen hyvin liikuttaessa anakynnyksen tuntumassa.

11.01.2026
Lepo.
koko viikko = 6h 03min; 5 harjoitusta

10.01.2026
Traineri pk 1h 15min (ka. teho 154W, ka. syke 129/min, kad. 82 rpm).
- Kevyttä palauttavaa polkemista. Hieman on takareidet kireän tuntuiset. 

09.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 173W, ka. syke 132/min, kad. 80 rpm)
* Sisälsi: Alkuverkka 16min + 1 x 6min 55s (ka. teho 215W, ka. syke 137/min, raskain välitys, kad. 44 rpm) + 1min palautus kevyttä + 1 x 4min (ka. teho 217W, ka. syke 141/min) + 1 x 3min 40s (ka. teho 200W, ka. syke 144/min) + 1 x 3min 09s (ka. teho 246W, ka. syke 155/min, max. syke 161/min) + loppuverkka.
- Hieman rassasin jalkoja ja pumppua!

Kuntopiiri 47min (ka. syke 113/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, kyykyt, punnerrukset ja vatsat. Aamulla "niksahti" niska, Jokin rangan fasettinivelistä on lukossa, joten pää ei käänny ilman kipuja toiseen suuntaan. Tein kuntopiirin, jossa vatsat ja punnerrukset piti ottaa aika kevyesti. 

05.01.2026
Traineri pk 1h 30min (ka. teho 155W, ka. syke 130/min, kad. 82 rpm)
- Oli reidet ponnettomat alussa. Vasta kolmen vartin jälkeen alkoi jalat toimia paremmin ja teknisemmin.

04.01.2026
Lepo.
Koko viikko = 6h 00min; 5 harjoitusta
- Pakkaset sotkee treenejä ensi viiikollakin! Ei innosta lähteä pyöräilemään ulos. Tänään oli -20C.

03.01.2026
Traineri 1h 15min (ka. teho 174W, ka. syke 142, kad. 83 rpm)
* Sisälsi:
1)  1 x 10min (ka. teho 225W, ka. syke 159/min, kad. 84 rpm, max. syke 166/min) / kevyttä 20min
2) 1 x 10min (ka. teho 215W, ka. syke 159/min, kad. 85 rpm, max. syke 169/min)
- Aikaisin aamulla, joten alku oli aika kankeaa. Reidet olivat tukkoisen tuntuiset eilisten jalkaliikkeiden jälkeen. Vedot meni kuitenkin hyvin. Tavoite oli liikkua anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Pakkaset jatkuu! 

02.01.2026
Kuntopiiri 45min (ka. syke 124/min)
- Juoksumatto, penkillenousut, vatsat, kyykyt ja punnerrukset omaa painoa käyttäen. Sykkeet nousi ja hiki tuli tässäkin.

01.01.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 164W, ka. syke 133/min, kad. 82rpm)
- Kevyt, vaihteleva tunti sisällä vuoden ensimmäisenä päivänä. Jalat oli aika tönköt alussa, ei ollut minkäänlaista tuntumaa. Vasta kolmen vartin jälkeen alkoi vetristymään. Eilen alkoi pakkaset (-15C) ja tänään oli jo pari astetta kylmempää. Ennuste on, että pakkaset jatkuvat kovina vielä ensi viikon puolelle.

31.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 190W, ka. syke 149/min, kad. 82 rpm)
* Sisälsi 52min Vk:n alaosilla (ka. teho 195W, ka. syke 153/min, kad. 82 rpm)
- Tasaista polkemista, loppua kohden kiristyvä. Jalat toimi hyvin. Tämä olikin sitten vuoden viimeinen treeni. Uskomatonta, että vuosi on taas takana. Toivottavasti terveyttä riittää ensi vuodelle!

30.12.2025
Lepo.

29.12.2025
Traineri 2h 00min (ka. teho 158W, ka. syke 130/min, kad. 83rpm)
- Päätin polkea sisällä, kun ulkona oli pyryttänyt lunta ja viikonlopun jälkeen tuulee vinkasti edelleen(pakkasta -5C). Nyt on joulu vetetty, päivät pitenee ja mennään uutta vuotta kohden. 

28.12.2025
Lepo.
- Koko viikko 3h 11min; 2 harjoitusta

27.12.2025
Lepo.

26.12.2025
Lepo.

25.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 182W, ka. syke 140/min)
* Sisälsi lajivoimaa (kesto) 23min (ka. teho 222W, ka. syke 153min, kad. 42 rpm)
- Joulupäivän aamuna hieman lajivoimaa. Kaikkein suurimmat pykälät mitä löytyy ja trainerista vastus 215W. Jalat toimi hyvin. Viimeiset 20min verrytellen ka. 88 rpm kadenssilla. 

24.12.2025
Lepo.

23.12.2025
Lepo.
- Palauttelen, ja valmistun joulun viettoon. Siivouspäivä.

22.12.2025
Pyöräily (MTB) pk 2h 11min (a.syke 130/min)
- Olipa mukava ajella pitkästä aikaa ulkona. Pakkasta -5C ja lievähkö tuuli. Kuivaa oli.

21.12.2025
Lepo.
Koko viikko= 3h 48min; 4 harjoitusta.
- No niin. Tämä oli kevyt viikko, ja tulevalla viikollakaan en vedä vielä ohjelman mukaan, vaan otan hieman kevyemmin.

20.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 200W, ka. syke 153/min, kad. 81 rpm)
* Sisälsi 1 x 45min (ka. teho 213W, ka. syke 155/min, kad. 81 rpm); ensimmäinen 20min (ka. teho 223W, 
ka. syke 150/min, kad. 82 rpm).
- Oli aika tiukka treeni. Maksimi syke 170/min, joka on jo tämän ikäiselle aika hyvä. Uskoisin, että jos vetäisin maksimiin, niin se olisi vielä kymmenisen pykälää ylempänä. Jalat toimi hyvin.  

19.12.2025
Lepo.

18.12.2025
Juoksumatto (kävelyä, hölkkää, juoksua) + kuntopiiri (askelkyykky, penkillenousu, punnerrus, vatsat) 45min (ka. syke 109/min)
- Kevyt kuntopiiri tähän väliin. Kevyt piti olla, mutta ainakin takareidet ja pakarat antoivat illan mittaan tuntemuksia.

17.12.2025
Traineri 1h 00min (ka. teho 171W, ka. syke 133/min, ka.kad 82rpm) 
- Tänään kevyempi tunti nopeammalla kadensilla. Jalat olivat aika erikoisen tuntuiset, joten alkuvaiheessa pyöritys oli aikamoista koheltamista. 

16.12.2026
Traineri 1h 03min (ka. teho 204W, ka. syke 155/min)
* Sisälsi 60min kontrollitestin; ka. teho 209W, ka. syke 155/min.
- Poljin siis kontrollitestini eli tavoite oli yksinkertainen; tunti 200 watilla. Menikin 209 watilla ja vk:n alueella hallitusti 155/min sykkeillä. Hyvä tilanne. Jalat toimi tehokkaan tuntuisesti.  

15.12.2025
Lepo
- Tästä siis alkaa 12 viikkoinen Pk II. Kaksi seuraavaa viikkoa ovat kevyitä ja ylläpitäviä treenien osalta. Hyvän syksyn jälkeen annan kropan palautua, jotta uusi vuosi alkaisi hyvissä voimissa ja terveenä. 
Pk 2:lla muutoksia tulee olemaan viikon treeneissä; toinen kuntosalitreeni tipahtaa viikolta pois ja vk -treenit lisääntyvät. Hieman tulee myös "blokkimaista" -treeniä viikon sisällä.