Peruskuntokausi + Kilpailuunvalmistavakausi: 
09.03.2026 - 31.05.2026 (12 viikko)

23.04.2026
Juoksumatto 45min (ka. syke 111/min); jokanen 5min päättyi 1min kovaan vetoon + Traineri 1h 00min (ka. teho 218W, ka. syke 139/min); sisälsi 30min tehokkaasti (ka. teho 226W, ka. syke 144/min); loppuosalla 3 x 1min/5 min kevyttä palautuksena (1. veto ka. teho 333W, 2. veto ka. teho 334W, 3. veto ka. teho 343W)
- Olipa kova, reidet joutui tiukille!

22.04.2026
Lepo.

21.04.2026
Pyöräily (MTB) 3h 23min (ka. syke 124/min)
- Rasvaa kun on, niin täytyy välillä yrittää sitä myös poltella. Hiekka- ja metsäteitä, ja pätkiä myös pikitietäkin.

20.04.2026
Pyöräily (MTB) 2h 02min (ka. syke 131/min)
* Sisälsi 1 x 10min 29s kovaa hiekkatiellä (ka. syke 157/min, nopeus 29,6km/h)
- Ihmeen hyvin toimi jalat kovassa vedossa.

19.04.2026
Lepo.
Koko viikko = 7h 46min
- Tällainen viikko tähän väliin. Jalat edelleen väsyhköt.

18.04.2026
Juoksumatto 1h 00min (ka. syke 117/min)
- Vaihtelevalla nopeudella. Huomenna jää treeni tekemättä.

17.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 30min (ka. syke 133/min)
- Ihmeen hyvin jalat toimi, vaikka eilen rassasin lihaksistoa kunnolla.

16.04.2026
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 131/min)
- Sisälsi "voimaosia" tasaisella sekä ylämäkiin. Eli isoimmalla pykälällä ja hallitulla kadensilla. Pisin siivu hiekkatiellä kestoltaan 8min. Hyvin otti reisiin ja pakaroihin.

15.04.2026
Juoksumatto 1h 30min (ka. syke 111/min)
- Pyörätreeneissä tuli hieman taukoa, mutta jotain treeniä kuitenkin.

14.04.2026
Lepo.
- Aktiivista lepoa.

13.04.2026
Jouksumatto 1h 00min (ka. syke 118/min)

12.04.2026
Lepo.

11.04.2026
Lepo.
- Tänään en vaan yksinkertaisetsi ennättänyt.

10.04.2026
Pyöräily 2h 26min (ka. teho 144W, ka. syke 140/min).
- Maantiepyöräkausi on korkattu! En ole koskaan tällä korkeudella aloittanut maantiekautta näin aikasin. Perinteinen käynti Kerkonkosken kanavalla. Pari päivää pidin lepoa, jotta jalat eivät olisi pahastai väsyneitä tämän päivän lenkkiin. Tunti ja kolme varttia oli enemmän tehoja, josta sitten loppuun kevyesti "verrytellen".

09.04.2026
Lepo.

08.04.2026
Lepo.

07.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 11min (ka. syke 128/min)
- Hyvällä paineella koko kierros! Enimmäkseen hiekka- ja metsäteillä.

Traineri 1h 15min (ka. teho 180W, ka. syke 124/min)
* Sisälsi 21 x 1min kovaa/1min kevyttä (vetojen ka. 271W):
1. 259W/ ka. syke 130/min
2. 234W/ 124                    12. 271W/ ei sykettä
3. 242W/ 128                    13. 266W/ 137
4. 247W/ 125                    14. 274W/ 133                   
5. 270W/ 129                    15. 273W/ ei sykettä                     
6. 249W/ 128                    16. 281W/ 125                     
7. 265W/ 127                    17. 271W/ 127                     
8. 268W/ 129                    18. 298W/ 128                     
9. 266W/ 131                     19. 317W/ 134
10. 268W/129                   20. 313W/ 135
11. 267W/ 123                    21. 311W/ 132
- Väsyneillä jaloilla aloitin, mutta yllättäen löytyi hyvin puristusta. Hallittua ja teknisesti hyvää polkemista.         

05.04.2026
Lepo.
Koko viikko = 7h 21min; 4 harjoitusta.
- Kevyt viikko tähän väliin. Jalat ja koko kroppa aika väsynyt.

04.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 17min (ka. syke 127/min).
- Ylämäet tehokkaasti. Reidet ja pakarat aika väsyneet.

03.04.2026
Lepo.
- Tänään aktiivista lepoa. Koko päivän väänsin, käänsin ja kanniskelin kiviä vanhan navettarakennuksen perustuksia korjatessa.

02.04.2026
Pyöräily (MTB) 2h 02min (ka. syke 119/min)
- Lähes sama reitti kuin eilen. Jalat todella väsyneet, etenkin pakarat ja reidet. Huomenna otan kevyesti palautellen.

01.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 02min (ka. syke 121/min)
- Metsäpoluilla, hiekka- ja pikiteillä. On se taas kuraista hommaa, mutta kunto tuntuu hyvältä. Pakarat tukkoisen oloiset.

31.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 220W, ka. syke 137/min),viimeinen 15min ka. 232W.
- Alussa tehoja, puolessa välin rauhallisemmin ja siitä loppua kohden tehoja kiristäen. Tämän "kontrollin" ennätin tänään. Jalat toimi hyvin.

Juoksumatto 30min (ka. syke 112/min)
- Oli hyvä viikko. Tänään palauttelen ja huomenna lepo.
Koko viikko = 9h 31min; 6 harjoitusta. 

28.03.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 48min (ka. syke 128/min); sisälsi 1 x 5min 30s kovaa (ka. syke 159/min, max. 165/min)
- Aamulla ennen kahdeksaa maantielle. Pakkasyön jälkeen hiekkatiet oli kuivat, mutta jo parin tunnin jälkeen lensi taas kura ihan kunnolla. 

27.03.2026
Juoksumatto 30min (ka. syke 114/min)
- Palauttava päivä tähän kohtaan. Katsoin aamulla, että HRV on todella alhainen suhteessa vertailuarvoon, minkä kyllä tunsinkin.

26.03.2026
Pyöräily (MTB) 1h 46min (ka. syke 137/min); sisälsi Vk 44min (ka. syke 157/min)
- Vk:n alussa oli kyllä väsyneet jalat, mutta ajattelin, että katson miten lähtee kulkemaan. Ihmeellisesti sitä vaan jaksaa pusertaa. Eilinen oli aika rassaava jaloille, ja tänään tuli lisää, joten huomenna on otettava kevyemmin.

25.03.2026
Juoksumatto 45min (ka. syke  110/min) + Traineri 1h 00min (ka. teho 207W, ka. syke 141/min) + 
Juoksumatto 15min (ka. syke 124/min) = yht. 2h 00min
- Hyvä treeni tähän paikkaan! Trainerilla voimapuolen rassaamista.

24.03.2026
Lepo.

23.03.2026
Pyöräily (MTB) 1h 55min (ka. syke 121/min)
- Kevyttä ajoa. Jalat todella väsyneet. Hiekkateillä pääosin. Ensimmäisen tunnin olivat pinnaltaan jäässä, mutta aika pian kura jo lensi.
Takakiekon sain jonkinlaiseen kuosiin kiristämällä laakeria, mutta klappia siihen jäin. Uusi kiekko täytyy hankkia. 

22.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 208W, ka. syke 138/min).
- Vatsaongelmien vuoksi oli pidettävä kaksi välipäivää. Ei ole selvinnyt, että mistä ongelma tuli, mutta ainakin nestettä on kropasta lähtenyt. 
Tänään trainerilla loppua kohden tehoja lisäten. Ihan hyvän tuntuista polkemista, mutta treenin jälkeen heikohko olo.
Huomasin myös, että Trekissä (MTB) on klappia takakiekossa, laakereissa. Kauan on kestänytkin. Nyt täytyy hankki uusi kiekko.
Koko viikko = 12h 41min; 6 harjoitusta.

21.03.2026
Lepo.

20.03.2026
Lepo.

19.03.2026
Pyöräily (MTB) 2h 47min (ka. syke 122/min)
- Tänään rauhallista ajoa rasvoja poltellen. Hiekkatiet osittain pehmeät. Kroppa on väsynyt.

18.03.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 35min (ka. syke 131/min)
- Hieman kevyempi päivä tänään. Pikitiellä suurin osa. Reidet suhteellisen hyvät, mutta pakaroissa tuntui ajoittain.

17.03.2026
Traineri 2h 20min (ka. teho 171W, ka. syke 116/min) + Juoksumatto 40min (ka. syke 117/min)
- Olipa haastava treeni, mutta kolme tuntia tuli täyteen. Ulkona tuli räntää, joten päätin treenata sisällä. Rasvaahan siinä paloi.

16.03.2026
Pyöräily (MTB) 3h 18min (ka. syke 128/min)
- Rasvanpolttoa. Olipa mukava ajella kesärenkailla. Hiekkatiet yllättävän hyvässä kunnossa.

15.03.2026
Lepo.
Koko viikko = 3h 48min; 4 harjoitusta.
- "Palauttava viikko" takana. Seuraavat parisen viikkoa pelkkää määrää. Tänään vaihdoin Trekkiin (MTB) kesärenkaat.

14.03.2026
Lepo.
- Palauttelen tämän viikon. Ensi viikolla olisi tarkoitus ajaa määrää.

13.03.2026
Juoksumatto 30min (ka. syke 122/min)
- Tänään ei muuta. 

12.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 223W, ka. syke 142/min)
- Hallittu kontrolliveto tähän paikkaan. Olipa voimakkaan tuntuista polkemista, aika helppoa myös. Jalat toimi loistavasti.

Lepo.

10.03.2026
Pyöräily (MTB) 1h 17min (ka. syke 144/min)
* Sisälsi Vk 38min (ka. syke 161/min, max. syke 173/min)
- Aamulla kahdeksan jälkeen rapsakkaalle maantielle. Oli hyvä ajaa, kun ei ollut sohjoa. Tarkoituksena oli vetää vauhtikestävyysosio noin 155 sykkeillä. En vaan malttanut, vaan tuli poljettua turhan kovaa. Hengitys ei meinannut toimia alussa, mutta jalat liikkuivat hyvin.

09.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 176/min, ka. syke 124/min, kad. 81rpm)
- Ensimmäinen puolikas kevyttä (ka. teho 167W, ka. syke 117/min), mutta toinen pyöri jo paremmin 
(ka. teho 185W, ka. syke 131/min). Alku oli väsynyttä. Poljin toki jo aikaisin aamulla. 
Tästä alkaa Pk III, johon limittyy myös kilpailuunvalmistava -jakso. Pk:ta alussa painottaen ja keväämmällä tehoja lisää.  Tämän viikon yritän ottaa löysästi.