Peruskuntokausi + Kilpailuunvalmistavakausi + tapahtumakausi: 
09.03.2026 - 

21.06.2026
Lepo.
Koko viikko = 4h 56min; 3 harjoitusta

20.06.2026
Pyöräily 1h 48min (ka. teho 171W, ka. syke 142/min)
- Sisälsi 25min Vk-alueella vastatuuleen (ka. teho 202W, ka. syke 158/min, max. syke 171/min). Jalat eivät olleet aivan parhaat, mutta sää oli (+23C).

19.06.2026
Juoksumatto 1h 02min
- Kevyttä!

18.06.2026
Lepo.

17.06.2026
Lepo.

16.06.2026
Pyöräily (MTB) 2h 06min (ka. syke 122/min)
- Välillä maastopyörällä gravelia. Ihan hyvä tunne jaloissa. Muutama nousu tehokkaasti reisiä kiusaten.

15.06.2026
Lepo.

14.06.2026
Pyöräily 4h 25min (Pirkan Pyöräily 138km); ka. teho 132W, normalisoitu ka. 165W.
- Eilen illalla puoli purkkia juoksevaa hunajaa sekoitettuna rahkaan. Aamulla herätys klo 8, kaurapuuro hunajan kanssa ja kuppi kahvia, ja sitten suunnaksi Pirkkala. Startti Messukeskuksen edestä klo 8:00 ryhmissä, joilla tavoite alle 5h. Laitoin ajolahkeet, kengänsuojat, ajohanskat ja sadetakin, jonka alle pari kevyttä paittaa. Mukana eväinä yksi Snickers -patukka ja geelejä. Kaksi juomapuolloa, joissa oli myös geelit. Lämpötila oli lähtiessä +12C. Pyörään numerolappu kiinni ja kuraläppä satulaan.
Rymässä poljettiin jonkin aikaa, mutta aika ajoin takaa tuli kovemmalla vauhdilla pyöräilijöitä. Ei muuta kuin mukaan. Näin tultiin Sääksmäen tauolle. Tankkasin hyvin, ja sitten kohti Tamperetta. Nyt olikin sitten takaa sivumyötäistä tuulta, joten vauhtikin oli sen mukaista.  Välillä tuli vedettyä kovaa letkan mukana, ja välillä yksin. Muutama oma kova veto oli, kun tavoittelin edellä meneviä polkijoita. Huomasin, että sykemittari ei mittaa sykkeitä, mutta en antanut sen haitata.
Vielä toinen pikainen tauko eli Säisän huolto, jossa täytin toisen juomapulloista ja nappasin suklaapatukan. Taukopaikkoja oli koko reitillä viisi, mutta itse pysähdyin näille kahdelle. Säisän jälkeen vedin yksin aika pitkän vedon, ja kovaa. Ihmetellä täytyy, että jalat toimi niin hyvin, ja jaksamista oli. Loppuun saakka kulki mallikkaasti ja tuntui, että tehojen tuotto vaan parani maalin lähestyessä. Energiat riitti mahtavasti. Paljon tuli polkijoita selkä edellä vastaan. Koko kiekka meni 31,2km/h keskarilla. Tämä oli hyvä "testi" kunnosta. Talven ja kevään treenit ovat tarttuneet hyvin. Uskallan tunnustaa itselleni, että kyllä kunto vaikuttaa hyvältä!
Koko viikko = 9h 50min; 3 harjoitusta + 1 tapahtuma

13.06.2026
Lepo.
- Huomenna Pirkan Pyöräily 134km (Klassikko). Sadetta lupailee.

12.06.2026
Lepo.

11.06.2026
Pyöräily 1h 52min (ka. teho 147W, ka. syke 127/min)
- Kevyttä polkemista.

10.06.2026
Lepo.

09.06.2026
Pyöräily 2h 33min (ka. teho 150W, ka. syke 126/min)
- Aikaisin aamulla maantielle. Mahtava sää! Nyt oli vuorossa sitä "höntsä" ajelua! 

08.06.2026
Juoksumatto 1h 00min (ka. syke 110/min)
- Reidet aika tönköt eilisestä treenistä. Juoksumatolla palautuu hyvin.

07.06.2026
Pyöräily 2h 17min (ka. teho 200W, ka. syke 137/min)
- Suunnittelin aamulla, että tänään ajan ns. "höntsä" lenkin eli katselen ainoastaan maisemia. Jalat tuntuivat kuitenkin sen verran mukavilta, että alusta alkaen vedin ylämäet kovilla tehoilla. Kulki hyvin. Koko kiekka 200W keskiteholla ja 29,9km/h keskarilla. Huomenna sitten höntsää ajamista palauttavana.
Koko viikko = 7h 32min; 3 harjoitusta.

6.06.2026
Lepo.

05.06.2026
Lepo

04.06.2026
Lepo.

03.06.2026
Pyöräily 3h 27min (ka. teho 163W, ka. syke 138/min)
- Aamusää oli mainio. Aurinko paistoi ja tuskin olleenkaan tuulta, joten aikaisin maantielle kohti Pieksämäkeä. Vajaan satasen lenkki. Hieman oli pehmeämmät jalat kuin eilen, joten loppumatkasta poljin aika rauhallisesti. 

02.06.2026
Pyöräily 1h 48min (ei watteja eikä sykkeitä)
- Reipasta vauhtia 55km eli 30,5km/h keskarilla. Sykemittari jäi kotiin, joten en saanut mitattua tehoja enkä myöskään sykkeitä, mutta varmasti loppua kohden liikuin anakynnyksellä. Jalat toimivat todella hyvin; oli energinen olo ja tehoja tuntui löytyvän.

01.06.2026
Lepo.

31.05.2026
Pyöräily 3h 19min (ka. teho 166W, ka. syke 139/min); Kallaveden Kierto (100km)
- Osallistuin kesän ensimmäiseen pyöräilytapahtumaan eli Kallaveden kiertoon. Puijon juurelta startti 30km/h -nopeusporukassa, jossa matkaan lähti 16 polkijaa. Sää oli ihmeen hyvä, lievää tuulta, ei satanut ja lämpötila oli +12C. Vielä ennen starttia vetäisin irtolahkeet ja lisäsin yhden paidan ajotakin alle.
Kaupunkiosuus meni jouhevasti muutamalla liikennevalo -stopilla. Puutossalme lossille tultiin hyvää vauhtia ka. noin 31,4km/h, jossa olikin tauko ja lossin odottelua. Lossimatkan jälkeen alkoi mäkisempi osuus kohti Vehmersalmea. Meno oli järkevää; tasaisilla kunnon vauhtia ja ylämäet rauhallisemmin. Vetäjät tekivät hyvää työtä! Vielä yksi taukopaikka, jonka jälkeen kohti Kuopiota. Puijon mäen nousun ajattelin polkea mahdollisimman tasaisesti. Alun jyrkkä osuus rauhallisemmin ja sitten hieman kiristäen ja yrittäen pitää vauhti loppuun saakka. Suhteellisen hyvin se nousikin. Itse nousuun meni 7min 45s; ka. teho 258W, ka. syke 166/min (max. syke 171/min). Välitykset ei ole pyörässä aivan sopivat tälle mäelle. Kaksi vuotta sitten sama mäki meni aikaan 9min 37min! Tuolloin jalat oli tosin jo tyhjät ennen mäkeä!
Kokonaisuutena tämän vuoden Kallaveden kierto onnistui minulta hyvin, oli mukava polkea. Matkalla ei ollut ongelmaa. Jalat toimi hyvin, samoin kuin pyöräkin. Antaa taas intoa jatkaa eteen päin! Niin, ja tänään tuli yksi vuosi lisää, nyt niitä on 66. 
Koko viikko = 8h 38min; 5 harjoitusta + 1 tapahtuma   

Lepo.

20.05.2026
Pyöräily 3h 37min (ka. teho 161W, ka. syke 137/min)
- Yöllä satoi, joten ennen kahdeksaa tien päälle raikkaaseen säähän (+18C). Reilun satasen kierros. Hieman oli reisissä väsymystä, mutta loppujen lopuksi ihan hyvää ajoa.

19.05.2026
Lepo.

18.05.2026
Pyöräily 1h 51min (ka. teho 162W, ka. syke 130/min)
- Kevyesti yritin ajella, mutta puuskittainen vastatuuli nosti tehoja. Huomenna kevyt, palauttava päivä.

17.05.2026
Pyöräily 3h 00min (ka. teho 164W, ka. syke 132/min)
- Mahtavan kesäisessä säässä "neljän kosken kierros" (Karinkoski-Konnekoski-Kerkonkoski-Nokisenkoski). Hyvin kulki, jalat toimi hyvin. Kevään ensimmäinen maantietreeni, jossa oli jo kesän tuntua!
Koko viikko = 9h 12min; 6 harjoitusta

16.05.2026
Juoksumatto 45min (ka. syke 109/min)

15.05.2026
Lepo.

14.05.2026
Juoksumatto 30min (ka. syke 115/min)
- Palauttavaa, ja huomenna lepo.

13.05.2026
Traineri 1h 00min (ka. stheo 209W, ka. syke 119/min)
- Tasaista polkemista trainerilla. Ei vaan jaksanut lähteä maantielle.

12.05.2026
Pyöräily (MTB) 2h 11min (ka. syke 132/min)
* Sisälsi Vk 21min (ka. syke 156/min) hiekkatiellä.
- Tunnin pk ajon jälkeen vauhtikestävyysosio. Oli kova ja hyvä veto pehmeällä ja suhteellisen mäkisellä osuudella. Sen verran otti reisiin, että treenin jälkeen oli pieniä ramppeja. 
Viime viikolla kävin labrassa ja tänään tuli tulokset. Hemoglobiini 176 ja B-Erytrosyytit 51 - enkä ole edes doupannut!

11.05.2026
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 132/min)
- Reippaalla teholla koko kiekka. Lepo teki hyvää, jalat tehokkaan tuntuiset!

10.05.2026
Lepo.
Koko viikko= 6h 31min, 4 harjoitusta

09.05.2026
Lepo.

08.05.2026
Juoksumatto 30min (ka. syke 111/min)
- Palauttavaa, roppa on väsynyt!

07.05.2026
Pyöräily 1h 50min (ka. syke 128/min)
* Sisälsi Vk 34min (ka. syke 156/min), nopeus 27,3km/h (sivuvastainen, hiekkatie)
- Hyvä treeni. Jalat väsyhköt.

06.05.2026
Traineri 1h 05min (ka. teho 212W, ka. syke 128/min)
- Jokaisen 10min jälkeen 60s kovaa, ja viimeinen 25min loppuakohdin tehoja lisäten. Pakarat oli aika tiukilla.

05.05.2026
Lepo.

04.05.2026
Pyöräily (MTB) 3h 05min (ka. syke 134/min)
- Heti 7 jälkeen raikkaaseen aamuun. Oli mukava ajella, kun tuulikin oli niin leppoinen. Poljin kaksi kierrosta Lepomäki-Rajalaniemi-Kalatie-Iisvesi-Myllykoski-keskusta, ja lopulta kotiin.

03.05.2026
Lepo.
Koko viikko = 7h 00min; 5 harjoitusta.

02.05.2026
Lepo.

01.05.2026
Juoksumatto 31min (ka. syke 122/min).
- Kevyt ja palauttava aamutreeni. Viikonloppuna ei ennätä treenata, joten tulee pari päivää lepoa.

30.04.2026
Traineri 1h 02min (ka. teho 231W, ka. syke 133/min).
* Sisälsi kovia osioita (8 vetoa). Tämän ennätin tänään. Huomenna jos onnistuu, niin teen lyhyen treenin heti aamusta juoksumatolla. La - Su lepo.

29.04.2026
Juoksumatto 1h 00min (ka. syke 121/min)
- Palauttavapäivä juoksumatolla.

28.04.2026
Pyöräily (MTB) 2h 32min (sykemittari temppuili, joten ei sykkeitä)
- Aamulla aikaisin hyytävään viimaan. Puolet matkasta sivumyötäistä ja puolet sivuvastaista, ja saamarin kylmää!

27.04.2026
Pyöräily (MTB) 1h 52min (ka. syke 127/min) 
- Palauttavaa ajoa. Oli väsyneet jalat alussa, mutta parani loppua kohden. Niin, ja kura lensi.

26.04.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 219W, ka. syke 138/min)
* Sisälsi "FTP -testi" (sub-maksimaalinen) 20min; ka. teho 252W, ka. syke 142/min (ma. 164/min), joten
FTP = 239W, + 2 x 5min kovaa (1. veto ka. teho 242W, ka. syke 150/min, 2. veto ka. teho 249W, ka. syke 155/min)/ 5min kevyttä palautuksena.
- Kontrollina tähän kohtaan hallittu FPT -sub.maksimaalinen veto. Ilman mitään alkulämmittelyjä tai aukaisuja, vaan heti startista liikkeelle. Tehoja yritin nostaa tasaisesti.
Koko viikko = 9h 11min; 6 harjoitusta.

25.04.2026
Lepo.
- Lunta maassa 20cm. masentavan näköistä!

24.04.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 186W, ka. syke 125/min)
- Tänään oli huono päivä, väsytti vietävästi koko päivän.

23.04.2026
Juoksumatto 45min (ka. syke 111/min); jokanen 5min päättyi 1min kovaan vetoon + Traineri 1h 00min (ka. teho 218W, ka. syke 139/min); sisälsi 30min tehokkaasti (ka. teho 226W, ka. syke 144/min); loppuosalla 3 x 1min/5 min kevyttä palautuksena (1. veto ka. teho 333W, 2. veto ka. teho 334W, 3. veto ka. teho 343W)
- Olipa kova, reidet joutui tiukille!

22.04.2026
Lepo.

21.04.2026
Pyöräily (MTB) 3h 23min (ka. syke 124/min)
- Rasvaa kun on, niin täytyy välillä yrittää sitä myös poltella. Hiekka- ja metsäteitä, ja pätkiä myös pikitietäkin.

20.04.2026
Pyöräily (MTB) 2h 02min (ka. syke 131/min)
* Sisälsi 1 x 10min 29s kovaa hiekkatiellä (ka. syke 157/min, nopeus 29,6km/h)
- Ihmeen hyvin toimi jalat kovassa vedossa.

19.04.2026
Lepo.
Koko viikko = 7h 46min
- Tällainen viikko tähän väliin. Jalat edelleen väsyhköt.

18.04.2026
Juoksumatto 1h 00min (ka. syke 117/min)
- Vaihtelevalla nopeudella. Huomenna jää treeni tekemättä.

17.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 30min (ka. syke 133/min)
- Ihmeen hyvin jalat toimi, vaikka eilen rassasin lihaksistoa kunnolla.

16.04.2026
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 131/min)
- Sisälsi "voimaosia" tasaisella sekä ylämäkiin. Eli isoimmalla pykälällä ja hallitulla kadensilla. Pisin siivu hiekkatiellä kestoltaan 8min. Hyvin otti reisiin ja pakaroihin.

15.04.2026
Juoksumatto 1h 30min (ka. syke 111/min)
- Pyörätreeneissä tuli hieman taukoa, mutta jotain treeniä kuitenkin.

14.04.2026
Lepo.
- Aktiivista lepoa.

13.04.2026
Jouksumatto 1h 00min (ka. syke 118/min)

12.04.2026
Lepo.

11.04.2026
Lepo.
- Tänään en vaan yksinkertaisetsi ennättänyt.

10.04.2026
Pyöräily 2h 26min (ka. teho 144W, ka. syke 140/min).
- Maantiepyöräkausi on korkattu! En ole koskaan tällä korkeudella aloittanut maantiekautta näin aikasin. Perinteinen käynti Kerkonkosken kanavalla. Pari päivää pidin lepoa, jotta jalat eivät olisi pahastai väsyneitä tämän päivän lenkkiin. Tunti ja kolme varttia oli enemmän tehoja, josta sitten loppuun kevyesti "verrytellen".

09.04.2026
Lepo.

08.04.2026
Lepo.

07.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 11min (ka. syke 128/min)
- Hyvällä paineella koko kierros! Enimmäkseen hiekka- ja metsäteillä.

Traineri 1h 15min (ka. teho 180W, ka. syke 124/min)
* Sisälsi 21 x 1min kovaa/1min kevyttä (vetojen ka. 271W):
1. 259W/ ka. syke 130/min
2. 234W/ 124                    12. 271W/ ei sykettä
3. 242W/ 128                    13. 266W/ 137
4. 247W/ 125                    14. 274W/ 133                   
5. 270W/ 129                    15. 273W/ ei sykettä                     
6. 249W/ 128                    16. 281W/ 125                     
7. 265W/ 127                    17. 271W/ 127                     
8. 268W/ 129                    18. 298W/ 128                     
9. 266W/ 131                     19. 317W/ 134
10. 268W/129                   20. 313W/ 135
11. 267W/ 123                    21. 311W/ 132
- Väsyneillä jaloilla aloitin, mutta yllättäen löytyi hyvin puristusta. Hallittua ja teknisesti hyvää polkemista.         

05.04.2026
Lepo.
Koko viikko = 7h 21min; 4 harjoitusta.
- Kevyt viikko tähän väliin. Jalat ja koko kroppa aika väsynyt.

04.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 17min (ka. syke 127/min).
- Ylämäet tehokkaasti. Reidet ja pakarat aika väsyneet.

03.04.2026
Lepo.
- Tänään aktiivista lepoa. Koko päivän väänsin, käänsin ja kanniskelin kiviä vanhan navettarakennuksen perustuksia korjatessa.

02.04.2026
Pyöräily (MTB) 2h 02min (ka. syke 119/min)
- Lähes sama reitti kuin eilen. Jalat todella väsyneet, etenkin pakarat ja reidet. Huomenna otan kevyesti palautellen.

01.04.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 02min (ka. syke 121/min)
- Metsäpoluilla, hiekka- ja pikiteillä. On se taas kuraista hommaa, mutta kunto tuntuu hyvältä. Pakarat tukkoisen oloiset.

31.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 220W, ka. syke 137/min),viimeinen 15min ka. 232W.
- Alussa tehoja, puolessa välin rauhallisemmin ja siitä loppua kohden tehoja kiristäen. Tämän "kontrollin" ennätin tänään. Jalat toimi hyvin.

Juoksumatto 30min (ka. syke 112/min)
- Oli hyvä viikko. Tänään palauttelen ja huomenna lepo.
Koko viikko = 9h 31min; 6 harjoitusta. 

28.03.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 48min (ka. syke 128/min); sisälsi 1 x 5min 30s kovaa (ka. syke 159/min, max. 165/min)
- Aamulla ennen kahdeksaa maantielle. Pakkasyön jälkeen hiekkatiet oli kuivat, mutta jo parin tunnin jälkeen lensi taas kura ihan kunnolla. 

27.03.2026
Juoksumatto 30min (ka. syke 114/min)
- Palauttava päivä tähän kohtaan. Katsoin aamulla, että HRV on todella alhainen suhteessa vertailuarvoon, minkä kyllä tunsinkin.

26.03.2026
Pyöräily (MTB) 1h 46min (ka. syke 137/min); sisälsi Vk 44min (ka. syke 157/min)
- Vk:n alussa oli kyllä väsyneet jalat, mutta ajattelin, että katson miten lähtee kulkemaan. Ihmeellisesti sitä vaan jaksaa pusertaa. Eilinen oli aika rassaava jaloille, ja tänään tuli lisää, joten huomenna on otettava kevyemmin.

25.03.2026
Juoksumatto 45min (ka. syke  110/min) + Traineri 1h 00min (ka. teho 207W, ka. syke 141/min) + 
Juoksumatto 15min (ka. syke 124/min) = yht. 2h 00min
- Hyvä treeni tähän paikkaan! Trainerilla voimapuolen rassaamista.

24.03.2026
Lepo.

23.03.2026
Pyöräily (MTB) 1h 55min (ka. syke 121/min)
- Kevyttä ajoa. Jalat todella väsyneet. Hiekkateillä pääosin. Ensimmäisen tunnin olivat pinnaltaan jäässä, mutta aika pian kura jo lensi.
Takakiekon sain jonkinlaiseen kuosiin kiristämällä laakeria, mutta klappia siihen jäin. Uusi kiekko täytyy hankkia. 

22.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 208W, ka. syke 138/min).
- Vatsaongelmien vuoksi oli pidettävä kaksi välipäivää. Ei ole selvinnyt, että mistä ongelma tuli, mutta ainakin nestettä on kropasta lähtenyt. 
Tänään trainerilla loppua kohden tehoja lisäten. Ihan hyvän tuntuista polkemista, mutta treenin jälkeen heikohko olo.
Huomasin myös, että Trekissä (MTB) on klappia takakiekossa, laakereissa. Kauan on kestänytkin. Nyt täytyy hankki uusi kiekko.
Koko viikko = 12h 41min; 6 harjoitusta.

21.03.2026
Lepo.

20.03.2026
Lepo.

19.03.2026
Pyöräily (MTB) 2h 47min (ka. syke 122/min)
- Tänään rauhallista ajoa rasvoja poltellen. Hiekkatiet osittain pehmeät. Kroppa on väsynyt.

18.03.2026
Pyöräily (MTB) pk 2h 35min (ka. syke 131/min)
- Hieman kevyempi päivä tänään. Pikitiellä suurin osa. Reidet suhteellisen hyvät, mutta pakaroissa tuntui ajoittain.

17.03.2026
Traineri 2h 20min (ka. teho 171W, ka. syke 116/min) + Juoksumatto 40min (ka. syke 117/min)
- Olipa haastava treeni, mutta kolme tuntia tuli täyteen. Ulkona tuli räntää, joten päätin treenata sisällä. Rasvaahan siinä paloi.

16.03.2026
Pyöräily (MTB) 3h 18min (ka. syke 128/min)
- Rasvanpolttoa. Olipa mukava ajella kesärenkailla. Hiekkatiet yllättävän hyvässä kunnossa.

15.03.2026
Lepo.
Koko viikko = 3h 48min; 4 harjoitusta.
- "Palauttava viikko" takana. Seuraavat parisen viikkoa pelkkää määrää. Tänään vaihdoin Trekkiin (MTB) kesärenkaat.

14.03.2026
Lepo.
- Palauttelen tämän viikon. Ensi viikolla olisi tarkoitus ajaa määrää.

13.03.2026
Juoksumatto 30min (ka. syke 122/min)
- Tänään ei muuta. 

12.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 223W, ka. syke 142/min)
- Hallittu kontrolliveto tähän paikkaan. Olipa voimakkaan tuntuista polkemista, aika helppoa myös. Jalat toimi loistavasti.

Lepo.

10.03.2026
Pyöräily (MTB) 1h 17min (ka. syke 144/min)
* Sisälsi Vk 38min (ka. syke 161/min, max. syke 173/min)
- Aamulla kahdeksan jälkeen rapsakkaalle maantielle. Oli hyvä ajaa, kun ei ollut sohjoa. Tarkoituksena oli vetää vauhtikestävyysosio noin 155 sykkeillä. En vaan malttanut, vaan tuli poljettua turhan kovaa. Hengitys ei meinannut toimia alussa, mutta jalat liikkuivat hyvin.

09.03.2026
Traineri 1h 00min (ka. teho 176/min, ka. syke 124/min, kad. 81rpm)
- Ensimmäinen puolikas kevyttä (ka. teho 167W, ka. syke 117/min), mutta toinen pyöri jo paremmin 
(ka. teho 185W, ka. syke 131/min). Alku oli väsynyttä. Poljin toki jo aikaisin aamulla. 
Tästä alkaa Pk III, johon limittyy myös kilpailuunvalmistava -jakso. Pk:ta alussa painottaen ja keväämmällä tehoja lisää.  Tämän viikon yritän ottaa löysästi.