Peruskuntokausi III (20.01.2020 - 06.09.2020)

06.09.2020
Lepo.
Koko viiko = 1h 28min (1 harjoitus).
Kyllä, tähän päättyi tämä kausi! Seuraavat neljä viikkoa teen mitä huvittaa eli lähinnä yritän pitää painoni kontrollissa. Tulossa siis ylimenokausi. Analyysiä tulee menneestä myöhemmin.

05.09.2020
Lepo.

04.09.2020
Lepo.

03.09.2020
Lepo.

02.09.2020
Pyöräily (MTB) 1h 28min (ka. syke 142/min); sisälsi Vk 20min (ka.syke 169/min, max.syke 178/min,
ka. nopeus 29,8km/h). Päätin ahdistaa hieman tiukemmalle ja pakottaa ajamaan isommlla välityksellä. Vk-osuus Rajalanniemen tiellä (hiekka) sekä Kalatiellä (kärrytie).

01.09.2020
Lepo.

31.08.2020
Lepo.

30.08.2020
Lepo.
Jalat yllättävän hyvän tuntuiset, toki etureisissä ja pakaroissa jonkun verran jäykkyyttä.
Koko viikko = 9h 07min (3 harjoitusta)
- Pk 98,1%
- Vk 1,8%

29.08.2020
Pyöräily (MTB) 5h 46min (ka. syke 137/min).
No niin, nyt tuli sitten poltettua rasvaa! Yhteislenkki Tommin kanssa. Kierrettiin hiekkateitä Suonteen ja Jäppilän kautta Pieksämäelle, josta Viipperon tien kautta Koskeloon, ja päälle vielä Kalatien lenkki Lintharjun kautta. Yhteensä 135,6km. Hyvin jaksoin, ei tullut romahdusta missään vaiheessa. Reidet oli Lylymäen mäessä jo aika tyhjät. Sää oli mahtava.

28.08.2020
Lepo.

27.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 16min (ka. syke 126/min).
Kevyttä nopealla kadenssilla.

26.08.2020
Pyöräily (MTB) 2h 05min (ka. syke 125/min).
Maanteillä ja vähän maastossa pk -lenkki.

25.08.2020
Lepo.

24.08.2020
Lepo.

23.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 132/min); sisälsi Vk-kova 10min (ka. syke 168/min, ka. nopeus 30,9km/h).
Vk-veto hiekkatiellä. Ihan hyvin irtosi. Jalat eivät ole aivan parhaassa kunnossa, mutta ainakin röörit aukesi.
Koko viikko = 8h 06min (4 harjoitusta)
- Pk 98%
- Vk 2,0%

22.08.2020
Lepo.
Kävin katsomassa, kun Iivo Niskanen juoksi maantiekympin, 30,39min!

21.08.2020
Pyöräily (MTB) 2h 14min (ka. syke 127/min).
Mukava pk- lenkki.

20.08.2020
Lepo.

19.08.2020
Lepo.
Jalat väsyneet.

18.08.2020
Pyöräily (MTB) kevyt 2h 03min (ka. syke 114/min).
Kevyttä ajelua.

17.08.2020
Pyöräily (MTB) 2h 05min (ka. syke 124/min); sisälsi 1 x 10min kovaa (ka. syke 145/min, ka. nopeus 41,5km/h).
Sattui tulemaan takaa traktori, jonka perään kiihdytin imuun ja vedin 10min vedon isolla välityksellä. Olisin vetänyt pidempäänkin, mutta traktori kääntyi sivutielle. Hieman oli haastetta pölyävästä hiekasta.

16.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 47min (ka. syke 125/min).
Maastossa ja maantiellä. Jalat toimi hyvin.
Koko viikko = 5h 18min (3 harjoitusta)
- Pk 76,8%
- Vk 23,2%

15.08.2020
Lepo.

14.08.2020
Lepo.

13.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 137/min); sisälsi Vk 37min (ka. syke 161/min, ka. nopeus 26,6km/h).
Vk-osuus Kärkkäälän tieltä Karttulan tien risteyteen. Vk oli alussa oli vaikeaa, mutta vähitellen alkoi kulkea.

12.08.2020
Lepo.
Aktiivista lepoa. Kierrettiin n. 3 tunnin lenkki kansallispuistossa, siis jalkaisin.

11.08.2020
Lepo.

10.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 56min (ka. syke 120/min).
Kevyt lenkki, jalat väsyneet.

09.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 43min (ka. syke 122/min).
Hieman on jalat väsyneet, mutta mahtava viikko takana!
Koko viikko = 12h 30min (6 harjoitusta)
- Pk 90%
- Vk 10%

08.08.2020
Pyöräily (MTB) 3h 51min (ka. syke 136/min); sisälsi Vk 43min (ka. syke 153/min).
Tommin kanssa Myhinpään lenkki, mäkiä riitti. Nousua yhteensä 825m. Lenkin kokonaispituus 90,5km. 

07.08.2020
Pyöräily (MTB) 2h 01min (ka. syke 136/min)
Painottaen mäkiä. Lopussa oli jo reisistä puhti poissa.

06.08.2020
Lepo.

05.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 39min (ka. syke 123/min).
Kevyttä pyörittämistä hiekkateillä. Jalat alussa väsyneet, mutta ei pahasti.

04.08.2020
Pyöräily 2h 03min (MTB) (ka. syke 137min); sisälsi Vk 25min (ka. syke 156/min, ka. nopeus 28,2km/h), Suonteen hiekkaosuus.
Perskeles! Tuntui niin hyvältä, että oli pakko ottaa hieman kovempi osio.

03.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 11min (ka. syke 127/min)

02.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 09min (ka. syke 129/min)

01.08.2020
Pyöräily (MTB) 1h 12min (ka. syke 128/min).
Kokeillaanpa uudestaan, josko lähtisi. Ajan viikon ajan saman lenkin joka päivä, jossa on mukavasti nousua, maastoa ja maantietä.

16.7. - 31.7.2020 (16 pvää)
Lepo (hyötyliikuntaa)
Ei lähtenyt. Tuli pitkä "löysäilyjakso". Viimeinen pisara tälle oli Luonteripyöräilyn (Mikkeli) ja Jämi MTB osanottomaksut! Aivan järjettömät. Päätin, että tämä kausi oli sitten tässä...

15.07.2020
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 128/min).
Kevyttä pyörittämistä hiekkateillä. Jalat aika väsyneet eilisestä rautojen kolistelusta.

14.07.2020
Pyöräily (MTB) 1h 30min (ka. syke 125/min) + kuntopiiri 28min (ka. syke 120/min); sisälsi mm. maastavedot 10 x 10.

13.07.2020
Lepo.
Löysäilyt on nyt sitten löysäilty. Alkaa kuukauden mittainen treenijakso.

12.07.2020
Lepo.
Koko viikko = 5h 36min (2 harjoitusta).
- Pk 95,3%
- Vk 4,7%

11.07.2020
Pyöräily (MTB) 3h 35min (sykkeet 125 -132/min välillä).
Vajaan 80km:n yhteislenkki Tommin kanssa. Jaloissa kyllä tuntui, että laiskoteltu on. Sykemittari temppuili.

10.09.2020
Lepo.

09.07.2020
Pyöräily (MTB) 2h 03min (ka. syke 123/min).
Maanteillä kevyttä ajamista.

08.07.2020
Lepo.
Kaipa nämä remonttityöt voisi lukea täysin hyötyliikunnaksi. Tulee sen verran paljon illassaan kyykistelyä ja kävelyä.

07.07.2020
Lepo.

06.07.2020
Lepo.
Remontointia...

05.07.2020
Pyöräily (MTB) 1h 44min (ka. syke 127/min). 
Enimmäkseen maastossa, lihaksia rassaten.
Koko viikko = 2h 55min (2 harjoitusta).
- PK 100%

04.07.2020
Lepo.
Remontin merkeissä, ei aika riitä!

03.07.2020
Lepo.
"Hyötyliikuntaa", remonttia koko ilta.

02.07.2020
Pyöräily (MTB) 1h 11min (ka. syke 138/min).
Hätäisesti ennätin käydä myöhään illalla polkemassa lyhyen lenkin, tosin pidin hyvää vauhtia.

01.07.2020
Lepo.

30.06.2020
Lepo.

29.06.2020
Lepo.

28.06.2020
Pyöräily (MTB) 1h 55min (ka. syke 137/min): sisälsi Vk 11 min.
Ajoin myös 30km:n "kontrollivedon" piki- ja hiekkateillä; ka. nopeus 29,1km/h, ka. syke 137/min. Suurin osa vastatuuleen.
Ihmeen hyvin toimi jalat, vaikka eilen oli tiukka päivä maastossa.
Koko viikko = 6h 03min (3 harjoitusta)
- Vk 25,6%
- Pk 74,4%

27.06.2020
Pyöräily (MTB) 2h 33min (ka. syke 142/min): sisälsi Vk 20min.
Lintikon poluilla. Vk-osuus 6km lenkillä. Kokonaisuutena aika tiukka treeni.

26.06.2020
Lepo.

25.06.2020
Lepo.

24.06.2020
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 153/min); sis. Vk 1h 02min (ka. syke 165/min, max. syke 180/min).
Yllättävä treeni! Ajoin 30km:n "kontrollivedon" (pikitie, hiekkatie, kärrytie maastossa). Meni yllättävän hyvin. Ei ollut mitään ongelmaa pitää sykettä anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Jalat eivät olleet parhaat mahdolliset, mutta parani loppua kohden. Ka. nopeus 29,1km/h. Maastopätkällä kärrytiellä oli rauhallisempaa menoa, muuten ka. nopeus olisi ollut 30km/h. 

23.06.2020
Lepo.

22.06.2020
Lepo.

21.06.2020
Pyöräily (MTB) 2h 12min (ka. syke 135/min).
Lintikon maastossa eilistä tiukempi treeni.
Koko viikko = 4h 13min (2 harjoitusta)
- Pk 100%

20.06.2020
Pyöräily (MTB) 2h 01min (ka. syke 126/min).
On nyt haastavaa motivaation kanssa. Ihme, että tänään sain itseni satulaan. Kaikenlaista on ollut, lähinnä remonttia ja muuttohommia - eikä kisoja vasta kuin joskus elokuulla!!

19.06.2020
Lepo.

18.06.2020
Lepo

17.06.2020
Lepo.

16.06.2020
Lepo.

15.06.2020
Lepo.

14.06.2020
Lepo.
Koko viikko = 6h 07min (3 harjoitusta)
- Pk 100%

13.06.2020
Pyöräily (MTB) 3h 05min. 
Nissisen Tommin kanssa yhteislenkki maastossa ja maanteillä. Lähdettiin aamulla klo 07:30, lämmintä tuolloin jo +18C. Reitti: Purola - Myllykoski - Karsikonmäelle hiekkatietä - Herralantietä Multaharjuun ja vanhalle ratapohjalle - Lylymäen kautta Luukkolaan - Ritomäelle - Vanhallemäelle - Hiihtostadion - Iisvesi - Saunaniemi- Kalatie - Rajalaniemi. Matkaa tuli 66km. Lopussa Rajalanniementiellä n. 9min kovaa kiihtyen.

12.06.2020
Lepo.

11.06.2020
Pyöräily (MTB) 1h 27min (ka. syke 128/min).
Maastossa ja maantiellä.

10.06.2020
Pyöräily 1h 35min (ka. syke 133/min)
Ihmeellistä, sain itseni maantielle! Täytyy myöntää, että motivaatio on ollut hakusessa. Hieman samoin kuin kesällä-18. Nyt, kuten tuolloinkin, on kaikenlaista työtä, jotka tulisi tehdä ajallaan. Toki pyöräkisojen siirtyminen elokuulle oli isoin tekijä. Suunnitelmana oli nostaa kuntoa runsailla kisoilla touko-kesäkuussa, jonka jälkeen pieni treenijakso ja kisoihin taas elokuussa. Nyt täytyy väkisin veivata itseni maastoon ja maantielle, vaikka ei huvittaisi yhtään.
Tänään oli jaloissa kuitenkin hyvä tuntuma. Ensimmäiset 17km kevyesti, josta loppuun saakka todella isolla välityksellä. Hyvin löytyi tehoja.

09.06.2020
Lepo.

08.06.2020
Lepo.

07.06.2020
Lepo.

06.06.2020
Lepo.

05.06.2020
Lepo.

04.06.2020
Pyöräily (MTB) 1h 19min (ka. syke 129/min).
Lintikon poluilla.

03.06.2020
Lepo.

02.06.2020
Lepo.

01.06.2020
Lepo.

31.05.2020
Lepo.
Koko viikko = 5h 01min (3 harjoitusta)
- Pk 100%
Kevyt viikko takana. Hieman on epävarma olo siitä, että mitä teen jatkossa. Epidemian vuoksi ensimmäiset kisat ovat todennäköisesti vasta elokuussa, joten tässä on nyt motivaatiossa etsimistä. Harmittaa vietävästi, kun olen elämäni kunnossa! Katsotaan nyt.

30.05.2020
Pyöräily (MTB) 2h 20min (ka. syke 120/min).
Tommin kanssa yhteislenkki maanteitä pitkin.

29.05.2020
Pyöräily (MTB) 1h 21min (ka. syke 127/min).
Sama lenkki maastossa kuin eilen, lihaksistossa ei ole yhtään sen parempi tunne. Tosin töissäkin tuli istuttua koko päivä. Huomenna viikon pitkä, ehkä pari tuntinen.

28.05.2020
Pyöräily (MTB) 1h 20min (ka. syke 133/min).
Lintharjun mahtavilla poluilla. Jalat on aika "juntturassa". Navakka tuuli, maantie ei vetänyt.

27.05.2020
Lepo.

26.05.2020
Lepo.
Jalat on arat! Parempi on nyt palautella kunnolla.

25.05.2020
Lepo.

24.05.2020
Pyöräily 1h 50min (ka. syke 128/min).
Heti aamusta klo 7:30 maantielle. Jalat oli aika väsyneet, mutta noin kolmen vartin päästä meno jonkin verran parani. Mahtava blokki -viikko on nyt takana; tehoa, lajivoimaa ja määrää aivan sopivasti. Seuraava viikko on kevyt palauttava!
Koko viikko = 16h 43min (7 harjoitusta)
- Pk 98,5%
- Vk 1,5%

23.05.2020
Pyöräily (MTB) 4h 23min (ka. syke 125/min).
Tommin kanssa yhteislenkki maastopyörillä. Ajeltiin Haapakoskelle ja sieltä hiekkateitä Koskeloon, Rajalanniemeen, Iisvedelle ja Ratapohjantien ja Mustanmäen kautta kotiin, 93km. Mahtava lenkki ja mahtava sää! Huomenna päätän blokki-viikon kevyeen ajoon maantiepyörällä.

22.05.2020
Pyöräily 2h 20min; ensimmäiset 45min kevyt, josta alkaen loppua kohden kiristäen.
Maantiepyörällä. En saanut sykkeitä, rinta-anturasta oli taas paristo loppu. Huomenna pitkä maastopyörllä.

21.05.2020
Pyöräily 2h 07min (ka. syke 125/min).
Heti aamusta klo 7:00 jälkeen maantielle. Edelleen hieman outo tunne, koska lihaksisto vaikuttaa hyvin palautuneelta!

20.05.2020
Pyöräily (MTB) 2h 01min (ka. syke 128/min).
Teitä pitkin. Yllätys on se, että jalat toimii hyvin!

19.05.2020
Pyöräily (MTB) 2h 01min (ka. syke 118/min).
Hiekka- ja pikiteitä pitkin. Jalat yllättävän toimivat, vaikka ne joutuivat eilen aika koville.

18.05.2020
Pyöräily (MTB) 2h 00min (ka. syke 129/min, max. syke 189/min); sisälsi Vk-alueella 16min.
Olipa tiukkaa! Lintikon maastossa mäkiä mäkien perään. Tiukin rypistys nosti sykkeen lähes maksimiin. Hyvä tietää, että vielä nousee!

17.05.2020
Lepo.
Koko viikko = 4h 41min (3 harjoitusta)
- PK 100%
Nyt on sitten levätty. Seuraavan viikon aikana on tarkoitus vetää ns. blokki eli pelkkää määrää ja aerobista sellaista. 

16.05.2020
Lepo.

15.05.2020
Lepo.

14.05.2020
Pyöräily (MTB) 1h 24min (ka. syke 112/min).
Lihaksisto ja hermosto on väsynyttä, ei mitään tuntumaa polkemiseen. Ajelin hiljakseen hiekkateitä. Eilinen voimapäivä oli kyllä tehokas, nyt sen tuntee.

13.05.2020
Pyöräily 2h 07min (ka. syke 123/min).
Maantiepyörällä mukavassa säässä. Lajivoimaa eli ylämäet isolla välityksellä ja rauhallisella kadenssilla.

12.05.2020
Pyöräily (MTB) 1h 10min (ka. syke 113/min).
Tänään oli palauttava päivä eli kevyttä polkemista. 

11.05.2020
Lepo.
Räntää tulee!!

10.05.2020
Lepo:
Koko viikko = 9h 03min (4 harjoitusta)
- Pk 66,5%
- Vk 33,5%
Hyvä viikko, jossa oli mukana hyvin myös tehoja. Seuraava taas kevyempi.

09.05.2020
Pyöräily (MTB) 3h 01min (ka.syke 136/min).
Tommin kanssa yhteislenkki hiekka- ja pikiteitä pitkin, osaksi myös maastossa.

08.05.2020
Lepo.
Huomenna on taas vuorossa viikon pitkä.

07.05.2020
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 113/min).
Kevyttä polkemista hiekka- ja kärryteillä. Lihaksisto on aika väsynyttä.

06.05.2020
Pyöräily 2h 14min (ka. syke 150/min, ka. nopeus 30,4km/h); sisälsi Vk -alaosilla 1h 39min.
Sama lenkki kuin eilen, mutta nyt oli sivuvastaista reilummin. Tämän vuoksi tehoja joutui käyttämään enemmän. Hyvin jaksoi. Nyt on ollut kaksi perättäistä "teho" -päivää, joten huomenna on kevyt palauttava.

05.05.2020
Pyöräily 2h 13min (ka. syke 149/min, ka. nopeus 30,7km/h); sisälsi Vk-alaosilla 1h 33min.
Kauden kolmas lenkki maantiepyörällä, mahtavan keväisessä säässä. Tasainen ajo, jalat toimi hyvin.

04.05.2020
Lepo.

03.05.2020
Lepo.
Koko viikko = 5h 07min (3 harjoitusta)
- Pk 87,8%
- Vk 22,2%
Kevyempi viikko on takana. Kaksi maantiepyörälenkkiä on takana. Ei tee mieli lähteä ajelemaan maantiepyörällä viileillä keleillä. Nähtäväksi jää, että milloinka pääsee tänä kesänä kisailemaan. Kisoja ei ole ainakaan kesäkuun aikana ja joitakin on jo siirretty elokuulle. Tuolloin voi olla jo valinnan vaikeutta, että mihin osallistuu.

02.05.2020
Pyöräily (MTB) 2h 07min (ka. syke 133/min).
Yhteislenkki Tommin kanssa. Rautalammin lenkki ja Karsikonmäen kautta pois. Lopussa ylämäet tehokkaasti.

01.05.2020
Lepo.

30.04.2020
Pyöräily (MTB) 1h 22min (ka. syke 112/min).
Kevyttä polkemista nopealla kadenssilla.

29.04.2020
Pyöräily (MTB) 1h 38min (ka. syke 151/min); sisälsi Vk-alueella 1h 09min.
Tavoitteena oli ajaa aerobisen kynnyksen tuntumassa ja sitä ylitellen Vk-alueelle. Hiekka ja pikiteitä. Lepopäivät tekivät hyvää lihaksistolle, meno oli napakkaa ja helppoa. Ka. nopeus 24,7km/h.

28.04.2020
Lepo.

27.04.2020
Lepo.

26.04.2020
Lepo.
Koko viikko = 7h 38min (4 harjoitusta).
- Pk 78,4%
- Vk 21,6%

25.04.2020
Pyöräily (MTB) 3h 05min (ka. syke 131/min).
Mukava lenkki yhdessä Tommi Nissisen kanssa. Yhteensä 65km:n lenkki, Kärkkäälä - Virmaanpää - Iivesi, jossa Mustolanmäki noustiin kovaa (syke 172/min). Lihaksisto ei parhaassa mahdollisessa kunnossa.

24.04.2020
Lepo.
Huomenna pitkä lenkki.

23.04.2020
Pyöräily (MTB) 35min (ka. syke 128/min).
Lyhyt sessio! Väsynyt olo, etenkin lihaksistossa.

22.04.2020
Pyöräily 1h 42min (ka. syke 133/min).
Palauttavaa pyörittämistä.

21.04.2020
Pyöräily 2h 13min (ka. syke 152/min, ka. nopeus 30,6km/h): sisälsi Vk -alueella 1h 39min.
Kauden ensimmäinen lenkki maantiepyörällä! Kahden tunnin kontrolliajo. Pyörittäminen tuntui mukavan tehokkaalta. Rautalampi - Kerkonkoski -lenkki.

20.04.2020
Lepo.
Huomiseksi lupaillaan hyvää keliä. Jos näin on, niin tulen avaamaan maantiekauden.

19.04.2020
Lepo.
Koko viikko = 7h 01min (4 harjoitusta)
- PK 88,9%
- Vk 11,1%

18.04.2020
Pyöräily (MTB) 3h 10min (ka. syke 126/min).
Ajoin yhdessä hiihtäjä Tommi Nissisen kanssa, asfaltilla, hiekkateillä ja maastossa. Lintikolla oli Kalatiellä vielä jäätä, joten välillä oli pakko ajella metsien kautta.

17.04.2020
Lepo.

16.04.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 112/min).
Lihaksisto tosi väsynyttä, jonka vuoksi palauttelin polkemalla traineria nopealla kadenssilla.

15.04.2020
Pyöräily (MTB) 1h 51min (ka. syke 142/min); sisälsi Vk 47min (ka. nopeus 25,2km/h, ka. syke 160/min, max. syke 172/min).
Vk-osuus oli alku osalta aika kova, sisälsi myös liejuista hiekkatietä.

14.03.2020
Lepo.

13.04.2020
Pyöräily (MTB) 1h 00min (ka. syke 126/min): lopussa 28s max.vauhtia (max. syke 182/min).

12.04.2020
Lepo.
Koko viikko = 8h 11min (3 harjoitusta)
- Pk 100%

11.04.2020
Pyöräily (MTB) 3h 24min (ka. syke 128/min).
Aamulla oli lähtiessä pari astetta pakkasta ja hiekkatiet mainiossa kunnossa. Loppupuolella lensi jo kura! Jalat toimi hyvin.

10.04.2020
Pyöräily (MTB) 2h 53min (ka. syke 123/min).
Reilun 60km:n lenkki hiekka- ja asfalttiteitä pitkin. Treeni ohjelma meni nyt sitten uusiksi. Seuraavat viisi viikkoa vedän pelkkää pk-lenkkiä, joiden lomassa vauhtikestävyyttä, ja lisäksi lajivoimaa. Voi olla, että ensimmäiset kisat olisivat joskus heinäkuussa.

09.04.2020
Lepo.

08.04.2020
Lepo.

07.04.2020
Pyöräily (MTB) 1h 54min (ka. syke 147/min): Vk1 61min.
Sama Rautalammin lenkki (50km) kuin sunnuntaina, mutta kovemmilla tehoilla eli oli eräänlainen "kontrolli" -veto. ka. nopeus 26,2km/h. Hyvin pyöri, jalat toimi hyvin. Lämmintä oli (+11C), mutta en vielä ottanut maantiepyörää käyttöön. 

06.04.2020
Lepo.

05.04.2020
Pyöräily (MTB) 2h 08min (ka. syke 141/min).
Ihme, sain itseni lenkille! Aurinko paistoi ja oli älytön tuuli. Rautalammin lenkki. 
Koko viikko = 4h 10min (3 harjoitusta).
- Pk 100%

04.04.2020
Lepo.

03.04.2020
Lepo.

02.04.2020
Lepo.
Hitto, nyt on motivaatio koetuksella! Kaikki tökkii; työt, sää, korona ja...PASKA JUTTU...kisoja on peruttu!! Eniten nyt motivaatiota nakertaa tämä virusepidemia ja tuleva kesä - onko kisoja? Harmittaa jos niin käy, koska olen elämäni kunnossa. Samalla myös on jonkinlainen odottava tunne siitä, että milloin se iskee. Ei oikein uskalla revitellä itseään, jotta vastustuskyky olisi mahdollisimman hyvä - jos sillä on nyt ylipäätään vaikutusta.

01.04.2020
Lepo.

31.03.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 119/min).
Ulkona oli aivan älytön keli, lunta tuli taivaan täydeltä myrskysi. Ei innostanut tippakaa lähteä maantielle.

30.03.2020
Lepo.

29.03.2020
Lepo.
Koko viikko = 7h 50min (4 harjoitusta)
- Pk 83,0%
- Vk 17,0%

28.03.2020
Pyöräily (MTB) 3h 22min (ka. syke 133/min): sisälsi Vk1 20min (ka. syke 152/min).
Maastopyörällä hiekka- ja asfalttiteitä sekä maastossa. Metsälenkki olikin vielä suurelta osalta jäässä, joten n. 5km ajoin metsässä. Roudan vuoksi ajaminen oli "mättäillä" yllättävän helppoa. 

27.03.2020
Lepo.

26.03.2020
Traineri 1h 16min (ka. syke 122/min): sisälsi 1 x 30min isoin välitys ja suurin vastus, rauhallinen kadenssi.

25.03.2020
Pyöräily (MTB) 1h 40min (ka. syke 126/min).
Kovassa puuskittaisessa tuulessa asfaltti ja hiekkateitä pitkin. Kärkkäälässä oli vielä soratiellä jäisiä pätkiä.

24.03.2020
Pyöräily (MTB) 1h 32min (ka. syke 150/min): sisälsi Vk 59min 55s (ka. syke 166/min, 
ka. nopeus 27,4km/h).
Eilen vaihdoin pyörään kesärenkaat. Tänään ralli päälle 5min ajon jälkeen. Alku oli turhan kovaa ja "koheltamista", mutta vähitellen alkoi jalat toimia. Oli mukavaa ajamista! Lihaksistossa ei mitään ongelmaa. Kunto on hyvä!

23.03.2020
Lepo.

22.03.2020
Lepo.
Koko viikko = 4h 14min (3 harjoitusta).
- Pk 92,2%
- Vk 7,8%
Kevyt viikko takana, jonka otin todella kevyesti. Nyt olisi tarkoitus vetää kaksi kovaa viikkoa, mutta hieman on motivaatiossa kaivamista. Onneksi sää puolelta kelit lämpenee, niin on ainakin mukavampi pyöräillä pitempiä lenkkejä. Ensimmäisestä kevään, tai edes kesän, kisasta ei ole siis vielä tietoa!

21.03.2020
Pyöräily (MTB) 2h 14min (ka. syke 131/min).
Pitkästä aikaa lauantain treeni iltapäivällä, maanteitä pitkin.

20.03.2020
Lepo.

19.03.2020
Lepo.
On tässä motivaatio taas koetuksella, kisoja perutaan toukokuulta.

18.03.2020
Pyöräily (MTB) 1h 00min (ka. syke 119/min).
Pitkästä aikaan maantiellä. Aurinko paistoi, oli kevään tuntua (+5C).

17.03.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 132/min): sisälsi Vk 1 x 20min (ka. syke 158/min).
Kevyt viikko siis menossa, yritän pitää myös sellaisena! Tänään ei meinannut lähteä sykkeet nousemaan, mutta nousi viimein. Ulkona oli taas "koiranilma", ei siis kiinnostanut lähteä maantielle.  

16.03.2020
Lepo.

15.03.2020
Lepo.
Koko viikko = 6h 15min (4 harjoitusta).
- Pk 83,2%
- Vk 16,8%
- Voima 0%

14.03.2020
Traineri 2h 03min (ka. syke 126min), sisälsi 1 x 30min max. välityksellä ja vastuksella (kad. 48-52rpm), Vk1 11min (ka. syke 150/min).
Aamulla oli aurinkoinen ilma, mutta pakkasta -7 ja navakka tuuli. Ei kiinnostanut lähteä maantielle.

13.03.2020
Lepo.

12.03.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 121/min).
Tänään ei jaksanut muuta.

11.03.2020
Pyöräily (MTB) 1h 40min (ka. syke 125/min).
Väsyneet jalat eilisestä rypistyksestä, ja vettä tuli!

10.03.2020
Wattbike 1h 32min (ka. syke 142/min, ka. teho 208W): sisälsi 28 x 1min (teho 275 -300W) / palautus 1min kevyt. Vetojakson kesto 55min (ka. syke 156/min), Vk1; 23min, Vk2; 29min.
Oli taas tiukka treeni, joka parani loppu kohden. Jalat toimi hyvin. Viimeisissä 10 vedoissa tehot yli 300W, ei ongelmaa.

09.03.2020
Lepo.
Väsytti aivan valtavasti.

08.03.2020
Tarineri 1h 02min (ka. syke 118/min)
Koko viikko = 6h 02min (4 harjoitusta).
- Pk 80,8%
- Vk 11,0%
- Voima 8,2%
Tämä viikko jäi hieman tavoitteesta "vajaaksi". Lihaksisto väsynyttä.

07.03.2020
Lepo.
Tänään meni koko viikko Eveliinan muuttohommissa Tampereella, joten jätin suosiolla treenin tekemättä.

06.03.2020
Lepo.

05.03.2020
a) Traineri 1h 00min (ka. syke 128/min): sisälsi Vk 1 x 10min (ka. syke 152/min).
b) Kuntosali 30min (ka. syke 113/min).
- jalkaprässi: 3 x 140kg + 3 x 150kg + 3 x 160kg + 3 x 170kg + 3 x 160kg + 3 x 150kg +
3 x 140kg + 1 x 190kg + 1 x 200kg + 1 x 210kg.
- vatsa 5 x 12
- selkä 5 x 12
- hamstringit 5 x 12
- vatsarotaatio 5 x 10
- rinnat 5 x 10

04.03.2020
Traineri 1h 30min (ka. syke 118/min).

03.03.2020
a) Aamutreeni:
Traineri 1h 00min (ka. syke 127/min)
Tänään pitää hieman varioida eli teen kaksi eri harjoitusta. Aamulla klo 06:15 polkemaan trainerilla pk-treeni.

b) Iltatreeni:
Wattbike 1h 00min (ka. syke 161/min); sisälsi 1 x 10min ( >250W, syke 172/min) / palautus 5 min kevyt + 
1 x 5min ( > 250W, syke 174/min) / palautus 5min kevyt + 1 x 5min ( > 250W, syke 176/min) / palautus 5min kevyt + 1min (> 300W) /palautus 3min + 1min (> 300W) / palautus 3min + 1min ( > 300W) 
- Vk alueella 40min. 
- Max.Vo -alueella 17min.
Tänään toinen treeni siis Wattibikella. Tunnin ennätin, koska ei ollut enempään aikaa.

02.03.2020
Lepo.

01.03.2020
Lepo.
Koko viikko = 5h 37min (4 harjoitusta)
- Pk 74,3%
- Vk 16,0%
- Voima 9,7%
Kevyt viikko takana, hyvin menee!

29.02.2020
Traineri 2h 03min (ka. syke 126/min); sisälsi Vk1 25min (ka. syke 154/min).
Ulkona -13C, joten päätin polkea sisällä

28.02.2020
Lepo.

27.02.2020
a) Traineri 36min (ka. syke 122/min).
b) Kuntosali 33min (ka. syke 112/min).
- jalkaprässi: 3 x 140kg + 3 x 150kg + 3 x 160kg + 1 x 170kg + 1 x 170kg + 3 x 160kg + 3 x 150kg + 
3 x 140kg + 1 x 180kg + 1 x 190kg + 1 x 200kg + 1 x 210kg.
- vatsa 5 x 12
- selkä 5 x 12
- hamstringit 5 x 12
- vatsarotaatio 5 x 10
- rinnat 3 x 10

26.02.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 118/min).
Kevyttä, palauttavaa polkemista. Lihaksisto hieman väsynyttä, mutta ei pahasti.

25.02.2020
Wattbike 1h 25min (ka. syke 155/min, ka. teho 193W); sisälsi 29 x 1min teholla 280 -300W/palautus 1min (ka. syke 159/min).
Tarkoitus oli vetää 30kpl yhden minuutin vetoa, mutta jossain vaiheessa sekosin laskuista. Kolme viimeistä vetoa 300W ja yli. Ihmeen hyvin jaksoin, vaikka alussa oli hieman epävarma olo. Kunto tuntuu ihan hyvältä.

24.02.2020
Lepo.

23.02.2020
Lepo.
Koko viikko = 7h 33min (4 harjoitusta).
- Pk 91,2%
- Vk 2,2%
- Voima 6,6%
Kaksi kovempaa viikkoa taas takana, ensi viikko kevyt. Olo tuntuu mukavalta!

22.02.2020
Pyöräily (MTB) 3h 21min (ka. syke 132/min).
Vettä tihuutti koko ajan ja ajoittain todella kova puuskittainen sivuvastainen. Onneksi lämpöä oli +3C, joten yli 60km:n lenkki meni ongelmitta. 

21.02.2020
Lepo.

20.02.2020
a) Traineri 1h 01min (127/min); sisälsi Vk 1 x 10min (ka. syke 156/min).
b) Kuntosali 30min.
- jalkaprässi: 3 x 140kg + 3 x 150kg + 3 x 160kg + 1 x 170kg + 3 x 160kg + 3 x 150kg + 3 x 140kg +
1 x 180kg + 1 x 190kg + 1 x 200kg + 1 x 210kg.
- vatsa 5 x 12
- selkä 5 x 12
- hamstringit 5 x 12
- vatsarotaatio 6 x 10
- rinnat 5 x 10

19.02.2020
Pyöräily (MTB) kevyt 1h 40min (ka. syke 122/min).
Metsälenkki meni lähes suu auki, ei lunta missään! Urat osittain jäässä, ja kerran jopa kaaduinkin, kun takakiekko liukui sivuun ja pyörä lähti alta.

18.02.2020
Traineri 1h 01min (ka. syke 128/min); sisälsi 4 x 5min, max. vastus, isoin välitys ja rauhallisella kadenssilla.
Oli "raskas" työpäivä ja meni aika myöhään, joten tunnin pitempää treeniä en tällä kertaa tehnyt. Voimavedoissa jalat toimi hyvin.

17.02.2020
Lepo.

16.02.2020
Lepo.
Koko viikko = 7h 41min (4 harjoitusta)
- Pk 76%
- Vk 17,5%
- Voima 6,5%

15.02.2020
Pyöräily 3h 04min (ka. syke 133/min): sisälsi Vk 31min (ka. syke 164/min).
Aamulla klo 8:00 maantielle, mahtavan rapsakkaan säähän. Jalat toimi mahtavasti, hyvä tuntuma ja voimaa oli!

14.02.2020
Lepo.

13.02.2020
a) Traineri 1h 05min.
b) Kuntosali 30min.
- jalkaprässi: 3 x 140kg + 3 x 150kg + 3 x 160kg + 1 x 170kg + 3 x 160kg + 3 x 150kg + 3 x 140kg + 
1 x 180kg + 1 x 190kg + 1 x 200kg.
- vatsa 5 x 12
- selkä 5 x 12
- hamstringit 5 x 12
- rinnat 5 x 10
Sykkeitä en saanut, paristo oli loppu rintasensorista. Jalkoja rassasin aika lähellä maksimivastuksin. Voimataso ei ole ainakaan laskenut, vaikka oli flunssaviikko ja siihen perään pari kevyempää viikkoa.

12.02.2020
Traineri 1h 31min (ka. syke 116/min).
Kyllä tuo eilinen rypistys tuntuu lihaksistossa, toki näin pitää ollakin. Tänään kevyttä palauttavaa polkemista.

11.02.2020
Wattbike Pro 1h 30min (ka. syke 159/min). Harjoitus eteni seuraavasti:
- Alkuveryttely 20min (ka. syke 152/min, ka. teho 201W, ka. kadenssi 93rpm)
- 10 x 2min (mag.vastus "4", ilmavastus "4") / pal. 3min (magn.vastus "4", ilmavastus "2"); koko jakso 50min (ka. syke 169/min, ka. teho 216w, ka. kadenssi 93rpm).
- Loppuverryttely 20min (ka. syke 143/min).
Kahden minuutin vedoissa oli tavoitteena polkea 250W tai hieman yli ja palautuksessa (3min) 200watilla. Onnistui hyvin. Jalat toimi yllättävän tehokkaasti, samoin hengitys, vaikka näillä tehoilla en ole treenannut moneen viikkoon.

10.02.2020
Lepo.

09.02.2020
Lepo.
Koko viikko = 6h 38min (4 harjoitusta).
- Pk 82,3%
- Vk 7,7%
Tästä se taas alkaa, eli seuraava viikko pitäisi mennä jo entiseen tahtiin. 

08.02.2020
Pyöräily (MTB) 3h 38min (ka. syke 135/min); sis. Vk1 31min (ka. syke 153/min)
Pitkästä aikaa maantiellä. Ei ongelmaa, mutta haastetta oli. Ajoin lenkillä metsäreitin, joka olikin työvoitto. Ura oli, mutta pohja pehmeä, joten oli aikamoista vääntämistä. Joissakin kohdin täytyi peräti työntää.

07.02.2020
Lepo.

06.02.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min); sisälsi 35min isolla välityksellä (vastus pykälän kovempi kuin eilen, välitys 50/13) ja rauhallisella kadenssilla.
Hyvältä tuntuu. Huomenna lepo ja lauantaina pitkä maantielenkki, pitkästä aikaa. Tämä "palautumisjakso" toimi taas hyvin!

05.02.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min); sisälsi 36min isolla välityksellä (50/13) ja rauhallisella kadenssilla.
Nyt tuntuu olo jo normaalilta!!

04.02.2020
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min); sisälsi 35min isolla välityksellä (25min 50/15 ja viimeinen 10min 50/13) ja rauhallisella kadenssilla.
Aamulla sain hyvät tabut, joten selkä parempi. 

03.02.2020
Lepo.
Reväytin lievästi keskiselän. Jomottavaa särkyä vas. lapaluun ja selkärangan välillä, sekä heijastaen vas. kylkikaareen. Hemmetti sentään!

02.02.2020
Traineri 1h 01min (ka. syke 121/min); sisälsi 30min isolla välityksellä (50/15), rauhallinen kadenssi.
Koko viikko = 6h 07min (6 harjoitusta)
- Pk 100%

01.02.2020
Traineri 1h 01min (121/min); sisälsi 30min isolla välityksellä ja rauhallisella kadenssilla (ka. syke 126/min).
Hieman siis kevyttä herätystä voimapuolelle. Pyrin pitämään sykkeet < 130/min. Olo hengitysteissä ei ole normaali.

30.01.2020
Lepo.

29.01.2020
Traineri 1h 01min (ka. syke 119/min).
Muuten ok, mutta nenä on edelleen tukkoinen.

28.01.2020
Traineri 1h 01min (ka. syke 120/min).
Ainakin vielä kaikki on hyvin!

27.01.2020
Traineri 1h 02min (ka. syke 110/min).
Pahin flunssa on siis takana, ainoastaan tukkoisuutta ylähengitysteissä (nenä), joten uskalsin jo rasittaa. Onhan tämä hieman masentavaa. Oma taitonsa on päästä taas samalle tasolle, kuin ennen sairastumista. Itse käytän ohjelmaa: 3 x 4pvää, joka sisältää:
- 4pvää kevyttä peruskestävyystasoista rasitusta (< 120/min), a` 60min + lepopäivä
- 4pvää peruskestävyystaso + voimaosia, a` 60min + lepopäivä
- 4pvää peruskestävyystaso + voimaosia + vauhtikestävyys, a` 90min + lepopäivä
Tämä "kevyt" blokki-jakso on siis 12pvää, jonka jälkeen "urku auki" entiseen tapaan.

26.01.2020
Lepo.
Koko viikko = 0h (0 harjoitusta)

25.01.2020
Lepo.

24.01.2020
Lepo.

23.01.2020
Lepo.

22.01.2020
Lepo.
Ei tunnu yhtään paremmalta.

21.01.2020
Lepo.

20.01.2020
Lepo.
Tästä alkaa Pk III ja huonoissa merkeissä; flunssaa podetaan, pahalta vaikuttaa!