Peruskuntokausi II (2016 - 2017)

Tähän päättyi Peruskuntokausi II (Pk II). Seuraavan kauden, eli Pk III:n tapahtumat löytyvät vasemmalta olevan "Päiväkirja 2016 - 2017" -linkistä.

05.03.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 46min (ka. syke 118/min).
Mukavaa palauttavaa ajelua aurinkoisessa pakkassäässä. Kevyt viikko on takana. Ensi viikolla alkaa sitten Pk III.
Koko viikko = 7h 08min (4 harjoitusta)Cycling (MTB), easy 1h 46min (avg. HR 118/min).

The whole week = 7h 08min (4 exercises).


04.03.2017
Pyöräily (MTB), pk 2h 16min (ka. syke 132/min), ylämäet tehokkaasti!
Mukavan tuntuista pyörittämistä.

Cycling (MTB), bt 2h 16min (avg. HR 132/min).


03.03.2017
Lepo.

Rest.

02.03.2017
Pyöräily (MTB), pk 1h 39min (ka. syke 137/min); loppuosalla 1 x 6min vk tasolta yli anakynnyksen (max. 178/min).

Cycling (MTB), bt 1h 39min (avg. HR 137/min); the end of the trip 1 x 6min over the anaerobic threshold (max 178/min).

01.03.2017
Lepo.
Jalkoja on hierottu nyt kolmena iltana peräkkäin, paremmalta tuntuu.

Rest.

28.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 27min (ka. syke 123/min).
Maisemankatselulenkki, kevyttä pyörittämistä.

Cycling (MTB), easy 1h 27min (avg. HR 123/min).

27.02.2017
Lepo.
Kevyt, palauttava viikko. Käytännössä harjoittelua noin 4-5 tuntia viikossa. Tavoitteena on siis palautella lihakset hyvin menneen Pk II:n jälkeen. Kunto tuntuu hyvältä, joten jos ei tule sairastumisia, niin uskoisin pohjan kestävän kevään kovat viikot.

Rest.

26.02.2017
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 142/min, max 175/min); sis. 1 x mäki + 7 x pätkiä isolla vaihteella.
Tänään oli vire huono, lihakset aika väsyneet. Tällä viikolla jäi säiden vuoksi yksi harjoitus tekemättä, samoin kuin eilinen harjoitus tuntia suunniteltua lyhyemmäksi. Ensi viikko on todella kevyt palauttava viikko!!
Koko viikko = 8h 45min (5 harjoitusta).

Cycling (MTB) 1h 35min (avg. HR 142/min).
The whole week = 8h 45min (5 exercises).

25.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 01min (ka. syke 128/min), ylämäkiä putkelta.
Jätin aamulenkin tekemättä, koska oli navakka tuuli ja -12C. Iltalenkille tuli lähdettyä liian aikaisin ruokailun jälkeen, joten vajaan tunnin ajan oli ajaessa kova mahakipu.

Cycling (MTB), easy 2h 01min (avg. HR 128/min).

24.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 45min (ka. syke 124/min).

Cycling (MTB), easy 1h 45min (avg. HR 124/min).

23.02.2017
Lepo.
Pysyin suosiolla sisällä. Harvoin on näin kovaa lumimyräkkää, ja koko päivän. Ei innostanut yhtään.

Rest.

22.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 35min (ka. syke 122/min).
Jaloissa mukava tunne, mutta sää oli julmetun kylmä kovan tuulen vuoksi, -10C.

Cyrling (MTB), easy recovery 1h 35min (avg. HR 122/min)

21.02.2017
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 133/min); sis. 1 x 11min 20s isolla vaihteella kovaa, Rajalanniemen tiellä (max. syke 177/min).
Isolla vaihteella poljettu veto meni hyvin, jalat toimi ja lihaksisto otti painetta hyvin vastaan. Kylmää oli, -9C ja reipas tuuli.

Cycling (MTB) 1h 45min (avg. HR 133/min); incl. 1 x 11min 20 s wth big gear.

20.02.2017
Lepo.

Rest.

19.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 01min (ka. syke 124/min).
Mukavan tuntuista pyörittämistä. Räntää tuli sakeasti! Tehokas viikko taas takana.
Koko viikko = 11h 25min (6 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy 2h 01min (avg. HR 124/min).
The whole week = 11h 25min (6 exercises)

18.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 3h 07min (ka. syke 125/min).
Hieman oli tuntuma hakusessa. Lihaksisto väsynyttä, etenkin oik. reisi. Oli aurinkoa ja sakeaa lumisadetta, -2C.

Cycling (MTB), easy 3h 07min (avg. HR 125/min).

17.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 34min (ka. syke 118/min).

Cycling (MTB), easy recovery 1h 34min (avg. HR 118/min).

16.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 15min (ka. syke 121/min) + VK 44min (ka. syke 165/min, max 175/min) + kevyt 34min (ka. syke 128/min).
Hyvä harjoitus. Jalatkin toimivat ihmeen hyvin. Ajoin osaksi myös metsäreitillä. 
Koko harjoitus = 1h 33min.

Cycling (MTB), easy 15min (avg. HR 121/min) + "tempo" 44min (avg. HR 165/min, max 175/min) + kevyt 34min (avg. HR 128/min). The whole workout = 1h 33min.

15.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 30min (ka. syke 122/min).
Jaloissa on yllättävän hyvä tunne, mutta palauttava ajo oli paikallaan.

Cycling (MTB), easy recovery 1h 30min (avg. HR 122/min).

14.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 36min +
1 x ylämäkeen isolla välityksellä; 2min 30s (173/min)/mäki alas
1 x ylämäkeen isolla välityksellä; 2min 40s (175/min)/mäki alas
1 x ylämäkeen isolla välityksellä; 2min 40s (177/min) + kevyt 13min
+ isolla välityksellä VK 15min (ka. syke 167/min) + kevyt 21min (ka. syke 128/min). Koko harjoitus = 1h 40min
Aloitin aika väsyneillä jaloilla, mutta jostain vaan löytyi tehoja. Oli raaka harjoitus, jalat pelasivat hyvin! Mäkivedot Karsikonmäessä.

Cycling (MTB), easy 36min +
1x uphill with big gear; 2min 30s (173/min)/down
1x uphill with big gear; 2min 40s (175/min)/down
1x uphill with big gear; 2min 40s (177/min) + easy 13min
+ with big gear "tempo" 15min (avg. HR 167/min) + easy 21min (avg. HR). The whole workout = 1h 40min

13.02.2017
Lepo

Rest.

12.02.2017
Pyöräily (MTB), pk 1h 54min (ka. syke 129/min).
Ylämäkiä kovaa putkelta. Mukava harjoitus jo senkin vuoksi, että oli "lämmintä, -7C.
Koko viikko = 11h 08min (6 harjoitusta).

Cycling (MTB), bt 1h 54min (avg. HR).
The whole week = 11h 08min (6 exercises).

11.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 36min (ka. syke 128/min).
Jokohan oli viimeinen pakkasjakso tältä talvelta. Lenkin alussa -13C ja lopussa -10C, napakka tuuli. Lihaksisto ajoittain väsyneen oloiset.

Cycling (MTB), easy 2h 36min (avg. HR 128/min).

10.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 40min (ka. syke 121/min).
Palauttavaa pakkasessa, -12C. Jalat mukavan tuntuiset.

Cycling (MTB), easy 1h 40min (avg. HR 121/min).

09.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 16min (ka. syke 122/min) + Vk 50min (ka. syke 168/min, max. 180/min) + Pk 30min (ka. syke 135/min). Koko harjoitus = 1h 36min.
Vk-osuudessa noin 10min metsätietä korkealla kadenssilla. Oli hyvä harjoitus. Edelleen kuiva ilma, -9C.

Cycling (MTB), easy 16min (avg. HR 122/min) + "tempo" 50min (avg. HR 168/min, max 180/min) + bt 30min (avg. HR 135/min). The whole workout = 1h 36min.

08.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 35min (ka. syke 125/min).
Eilen oli kova hierotus, joten tänään otin kevyesti. Tunne lihaksistossa on hyvä. Pakkasta - 12C.

Cycling (MTB), easy 1h 35min (avg. HR 125/min).

07.02.2017
Lepo.
Pitkästä aikaa kävin hierottamassa jalat. Etureidet tukossa!Rest.

Massage fort the legs.

06.02.2017
Pyöräily (MTB), pk 1h 47min (ka. syke 130/min).
Jalat olivat yllättävän napakan tuntuiset. Raikas ja kuiva ilma, -18C.

Cycling (MTB), bt 1h 47min (avg. HR 130/min)

05.02.2017
Pyöräily (MTB) 1h 06min (ka. syke 141/min); sis. 1 x 10min vk-tasolla ja anakynnyksellä (7min, >173/min).
Oli pakko herätellä elimistöä eilisen pitkän lenkin jälkeen. Vk:ta ajoin järven jäällä Tenhanniemestä satamaan sivuvastaisessa, tasaista pyörittämistä. Kevyt viikko takana. Ensi viikon alkupuolen ohjelmaa täytyy hieman muutella, koska tiistaiksi on luvattu -20C pakkasia.
Koko viikko = 7h 10min (4 harjoitusta).

Cycling (MTB) 1h 06min (avg. HR 141min); incl. 1 x 10min "tempo" (7min >173/min).
The whole week = 7h 10min (4 exercises).

04.02.2017
Pyöräily (MTB), pk 3h 04min (syke 132/min).
Mukava lenkki ympäri Suonenjokea. Lämpötila -3C.

Cycling (MTB), bt 3h 04min (HR 132/min).

03.02.2017
Lepo.
Tämän viikon kevyt palauttava viikko oli paikallaan. Huomenna on vuorossa jo vakioksi tullut pitkä lenkki.

Rest.

02.02.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 30min.
Vettä satoi koko ajan, ajoittain alijäähtynyttä, jolloin ajolasitkin jäätyivät.

Cycling (MTB), easy 1h 30min.

01.02.2017
Lepo.
Olen Helsingin reissun jälkeen siksi myöhään kotosalla, että nyt jää harjoitus tekemättä.

Rest.

31.01.2017
Kuntopyörä 1h 00min + Kuntosali 30min; jalkakyykky 5 x 10, kädet/rinnat, hamstringit, vatsa.
Helsingissä työmatkalla, jossa Scandic Park Hotellin kuntosalissa tuli kuitenkin tehtyä aivan hyvä harjoitus.

Exercise bike 1h 00min + Gym; squat 5 x 10, pectorals, hamstrings, abs.

30.01.2017
Lepo.
Kyllä nyt lepopäivä on paikallaan. Huomisen ja keskiviikon olen Helsingissä työmatkalla. Hotellin kuntosalilla täytyy käydä huomenna "aukaisemassa" jalkojen hermostoa.

Rest.

29.01.2017
Pyöräily (MTB), erittäin kevyt 1h 32min.
Sykettä en saanut, koska rintasensorin paristo lopulta tyhjeni. Kolme kovaa ja hyvin onnistunutta viikkoa takana. Seuraava viikko onkin sitten kevyt.
Koko viikko = 11h 30min ( 6 harjoitusta).

Cycling (MTB), totally easy 1h 32min.
The whole week = 11h 30min (6 exercises).

28.01.2017
Pyöräily (MTB), pk 3h 00min (ka. syke 130/min).
Oli tuntuma taas hakusessa, mutta loppua kohden parani mukavasti. Sää aivan upea aurinkoinen.

Cycling (MTB), bt 3h 00min (avg. HR 130/min).

27.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 29min (ka. syke 121/min).
Aika väsynyttä menoa. Kostean kylmä ilma.

Cycling (MTB), easy recovery 1h 29min (avg. HR 121/min).

26.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 14min (ka. syke 124/min) + Vk 1h 02min (ka. syke 164min/, max. 174/min) + kevyt 35min (ka. syke 128/min). Koko harjoitus = 1h 49min.
Jalat toimivat hyvin, oli mukava harjoitus. Lämmintä +3C.

Cycling (MTB), easy 14min (avg. HR 124/min) + "tempo" 1h 02min (avg. HR 164/min, max. 174/min) + easy 35min (avg. HR 128/min). The whole workout = 1h 49min.

25.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 40min (ka. syke 126/min).
Jalat olivat yllättävän mukavan tuntuiset. Pakkasta -7C ja kova tuuli.

Cycling (MTB), easy 1h 40min (avg. HR 126/min).

24.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 09min (ka. syke 129/min) + Kuntosali 33min (jalkaprässi 12x/8x/6x/2x4x/15x, rinta/kädet, vatsa, hamstringit) + pk 18min (ka. syke 132/min). Koko harjoitus 2h 00min.

Cycling (MTB), easy 1h 08min (avg. HR 129/min) + Gym 33min (leg press 12x/8x/6x/2x4x/15x, pectorals, hamstrings, abs) + bt 18min (avg. HR 132/min).

23.01.2017
Lepo.

Rest.

22.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 34min (ka. syke 122/min).
Jaloissa hyvä tunne, teknisesti mukavaa ajamista. Erittäin hyvä viikko taas takana.
Koko viikko = 11h 45min (6 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy recovery 1h 34min (avg. HR 122/min).
The whole week = 11h 45min (6 exercises).

21.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 3h 08min (ka. syke 128/min).
Mahtava sää. Pitkästä aikaa aurinko paistoi koko lenkin ajan. Lihaksisto väsynyttä, joten välttelin puristamasta likaa.

Cycling (MTB), easy 3h 08min (avg. HR 128/min).

20.01.2017
Pyöräily (MTB), erittäin kevyt 1h 22min (ka. syke 119/min).
Palauttavaa ajamista.

Cycling (MTB), very easy 1h 22min (avg. HR 119/min).

19.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 14min (ka. syke 123/min) + VK 1h 03min (ka. syke 159/min, max 171/min) + kevyt 23min (ka. syke 131/min). Koko harjoitus = 1h 40min.
Oli väsyneet reidet ja pakarat, mutta siitä huolimatta tuli hyvä treeni. Kastuin läpimäräksi aivan älyttömän vastatuulen ja vesipuhurin iskiessa kesken ajon, jota kesti noin viitisen minuuttia. Tie oli liukas ja polanteinen. Lämpötila +3C.

Cycling (MTB), easy 14min (avg. HR 123/min) + "tempo" 1h 03min (avg. HR 159/min, max 171/min) + easy 23min (avg. HR 131/min). The whole workout = 1h 40min. I`m very pleased about this workout!

18.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 55min (ka.syke 123/min).
Oli alkuvaiheessa väsyneet jalat, mutta tunne parani loppua kohden.

Cycling (MTB), easy 1h 55min (avg. HR 123/min)

17.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 10min (ka. syke 128/min) + Kuntosali 32min (sis. jalkaprässi 10x/8x/6x/3x/3x/6x/8x/10x, kädet/rinta 5 x 10, hamstringit 5 x 12, vatsa 5 x) + Pyöräily (MTB), kevyt 26min (ka. syke 129/min). Koko harjoitus = 2h 06min.

Cycling (MTB), easy 1h 10min (avg. HR 128/min) + Gym 32min (incl. leg press 10x/8x/6x/3x/3x/6x/8x/10x, pectorals, hamstrings, abs + Cycling (MTB), easy 26min (avg. HR 129/min). The whole workout = 2h 06min.

16.01.2017
Lepo.

Rest.

15.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 32min (ka. syke 127/min).
Hyvä ja tehokas viikko takana, joka kyllä myös tuntuu lihaksistossa.
Koko viikko = 11h 02min (6 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy recovery 1h 32min (avg. HR 127/min).
The whole week = 11h 02min (6 exercises).

14.01.2017
Pyöräily (MTB), pk 3h 03min (ka. syke 143/min, sisälsi vk-tasolla 13min).
Oli tehokas harjoitus. Metsälenkeillä tiet oli pehmeät, jote reidet joutui lujille. Lopussa vielä Suoteen luistelu-uraa Tenhaniemeen ja takaisin.

Cycling (MTB), bt 3h 03min (avg. HR 143/min, incl. "tempo" 13min).

13.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 32min (ka. syke 128/min).
Teknisesti oli mukavan tuntuista pyörittämistä. Tosi kova lumisade. Jos samalla mitalla jatkuu, niin aamulla on tiet tukossa.

Cycling (MTB), easy 1h 32min (avg. HR 128/min).

12.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 14min (ka. syke 123/min) + VK 43min (ka. syke 165/min, max. 178/min) + pk 25min (ka. syke 135/min). Koko harjoitus 1h 22min.
Yllättävän hyvin jalkojen lihaksisto otti treenin vastaan, vaikka jonkun verran tiukkuutta niissä tuntui tiistain saliharjoituksen vuoksi. Vk-lenkin ajoin nyt eri reitillä eli osaksi metsäteitä pitkin. Oli jumalattoman kova puuskittainen tuuli.

Cycling (MTB), easy 14min (avg. HR 123/min) + "tempo" 43min (avg. HR 165/min, max. 178/min) + bt 25min (avg. HR 135/min).

11.01.2016
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 35min (ka. syke 127/min).
Jalat yllättävän hyvän tuntuiset eilisestä rautojen kolistelusta huolimatta.

Cycling (MTB), easy 1h 35min (avg. HR 127/min).

10.01.2016
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 08min (ka. syke 128/min) + Kuntosali 30min (sis. jalkaprässi: 8x/6x/4x/3x/3x/4x/6x/20x, rintalihakset, hamstringit 5 x 12, vatsat) + Pyöräily (MTB), kevyt 20min (ka. syke 133/min). Koko harjoitus 1h 58min.
Jalkaprässissa 3 x toistot lähellä maksimia.

Cycling (MTB), easy 1h 08min (avg. HR 128/min) + Gym 30min (incl. leg press:8x/6x/4x/3x/3x/4x/6x/20x, pectorals, hamstrings 5 x 12, abs) + Cycling (MTB), easy 20min (avg. HR 133/min). The whole workout 1h 58min.

09.01.2016
Lepo.
Sain kauppiaalta uuden renkaan. Hänen mielestään renkaassa on ollut ns. valuvika ja lupasi laittaa reklamaatiota Swalbelle. Ei muuta kuin uutta kiekolle; Voitelin renkaan Fairyllä ja vielä varmuuden vuoksi kiekon "kourun" reunat, painetta 4bar ja hyvin napsahti ja tasaisesti paikalleen. Jätin paineen 1,8-2bar. Katsotaan nyt, että kestääkö kauemmin kuin edellinen.

Rest.

08.01.2016
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 16min (ka. syke 131/min).
Lenkki jäi kesken; takakiekon "Swalbe Ice Spiker Pro Evo SL" repesi keskellä Lintikon korpea. Ei muuta kuin paineet minimiin, jotta sisäkumin "tyrä" sopii pyörimään. Kevensin vielä kuormitusta ajamalla putkelta noin 4km isomman tien risteykseen, josta sitten vaimo tulikin hakemaan autolla.
Koko viikko = 5h 00min (3 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy 1h 16min (avg. HR 131/min).
The whole week = 5h 00min (3 exercises).

07.01.2016
Pyöräily, pk 2h 31min (ka. syke 141/min).
Pakkaspäivien jälkeen taas maantiellä, hirmuisessa lumipyryssä. Pakkasta -9C.

Cycling (MTB), bt 2h 31min (avg. HR 141/min).

06.01.2016
Lepo. Huomenna aamulla pitäisi olla jo lämpöisempää, joten tiedossa on pitkä lenkki.

Rest.

05.01.2016
Lepo.
-25C ja tiukka pohjoistuuli siihen päälle! Onneksi jo huomenna alkaa lämpötila nousta. Tuli uudet bibsit. Syksyn kelaamisen seurauksena oli entisiin ajohousuihin ilmestyneet ylimääräiset ilmastointireijät.Rest.

04.01.2016
Lepo.
Pakkasta -21C ja huomiseksi vielä kiristyy. Korvaavat ei kiinnosta yhtään. On parempi levätä ja toivoa vielä sopii, että influenssa ei iske.

Rest.

03.01.2016
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 13min (ka. syke 124/min).
Huh, nyt oli kylmää eli -15C ja reipas tuuli! Tästä tulee väkisinkin "kevyt"-viikko, koska huomisesta lähtien pakkanen kiristyy.

Cycling (MTB), easy 1h 13min (avg. HR 124/min).

02.01.2017
Lepo.

Rest.

01.01.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 06min (ka. syke 122/min).
Vuoden ensimmäinen lenkki. Jalat hieman väsyneet, mutta takana on todella hyvä viikko, määrää ja tehoa ihan tarpeeksi.
Koko viikko = 12h 30min (6 harjoitusta).

Cycling (MTB), easy 2h 06min (avg. HR 122/min).
The whole week = 12h 30min (6 exercises).

31.12.2016
Pyöräily (MTB), kevyt palauttava 1h 32min (ka. syke 118/min).
Tämä oli sitten tämän vuoden viimeinen harjoitus. Vuosi on ollut hyvä ja varsinkin harjoitusten osalta syksykausi. Kunto vaikutaa todella hyvältä. Sää tänään oli +2C ja tienpinnat jäässä.

Cycling (MTB), easy recovery 1h 32min (avg. HR 118/min).

30.12.2016
Pyöräily (MTB), kevyt 15min (ka. syke 118/min) + VK 1h 00min (ka. syke 164/min, max. 176/min) + kevyt 26min (ka. syke 134/min). Koko harjoitus = 1h 41min.
Hieman epäilytti alussa, että miten tänään kulkee heti aamutuimaan, koska reidet tuntuivat alussa hieman väsyneiltä. Hyvin kuitenkin meni. Vauhti oli parempi ja sykkeet alhaisemmat kuin aikaisemmissa vk-harjoituksissa. Puolet lenkistä polanteista tietä, 0C.

Cycling (MTB), easy 15min (avg. HR 118/min) + "tempo" 1h 00min (avg. HR 164/min, max. 176/min) + easy 26min (avg. HR 134/min). The whole workout 1h 41 min.

29.12.2016
Pyöräily (MTB), kevyt 3h 04min (ka. syke 128/min).
Oli mukava sää ajella (0C), eikä tuulta kuin nimeksi. Ensi viikolle lupaili kovaa pakkasta, joten lenkit voi jäädä tuolloin aika vähälle. No, jospa ennuste ei pidä paikkaansa.

Cycling (MTB), easy 3h 04min (avg. HR 128/min).

28.12.2016
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 25min (ka. syke 127/min).
Lihaksistossa oli aluksi hieman väsynyt tunne eilisen rypistyksen vuoksi, mutta kolmen vartin jälkeen alkoi tuntumakin jo löytyä. Hyvä sää, -6C.

Cycling (MTB), easy 2h 25min (avg. HR 127/min).

27.12.2016
Pyöräily (MTB) 1h 42min (ka. syke 136/min) + vatsa, punnerrukset
- sis. 3 x 3min ylämäkeen isolla (sykkeet 163 -174/min)/pal. mäki alas (Karsikonmäki)
- sis. 1 x 15min isolla välityksellä
Oli hyvä harjoitus! Karsikonmäessä sain kiusattua reisiä hyvin ja 15minuutin pyöritys isolla välityksellä tuntui teknisesti mukavalta .

Cycling (MTB) 1h 42min (avg. HR 136/min)
- incl. 1 x 3min uphill with big gear (HR 163-174/min)/down
- incl. 1 x 15min with big gear

26.12.2016
Lepo.
Tästä alkaa Peruskuntokausi II (10 viikkoa). Painotus on entisestään lisääntyvillä harjoitustunneilla ja lajivoimalla. Vauhtikestävyysharjoitukset ovat edelleen säännöllisesti ohjelmassa, kovimmilla viikoilla 1-2 x /vkossa. Kuntosaliharjoituksia (keskivartalo, jalat, kädet) 1 x /vko. Harjoituksia siis yhteensä 6 x /vko. Viikkorytmistys 2:1 (kaksi kovaa, yksi kevyt). Pk II:n pituus 10 viikkoa.

Rest.