Peruskuntokausi II (13.12.2021 - 6.03.2022), 12 vkoa

18.08.2022 - 06.11.2022
Lepo.
Syksy oli taas vaikea mm. kaihileikkauksen (molemmat silmät) vuoksi + työpaineet. Kausi ikään kuin loppui tähän. Uutta aloittelen hiljakseen tämän kuukauden aikana.

17.08.2022
Pyöräily 2h 43min (ka. syke 134min)

16.08.2022
Lepo.

15.08.2022
Pyöräily (MTB) 1h 03min (Ka. syke 129/min)

14.08.2022
Lepo.

13.08.2022
Pyöräily 2h 00min (ka. syke 124/min).

12.08.2022
Pyöräily (MTB) 1h 02min (ka. syke 124/min)

11.08.2022
Lepo.

10.09.2022
Pyöräily (MTB) 2h 01min (ka. syke 129/min)

09.08.2022
Pyöräily (MTB) 1h 02min (ka. syke 135)/min)

08.08.2022
Lepo.

07.08.2022
Pyöräily (MTB) 1h 06min (ka. syke 132/min)
Pitkästä aikaa ajelua maastopyörällä teitä pitkin!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

10.04.2022 - 06.08.2022
Lepo.
Ei kerrassaan mitään kyseisellä ajalla!
Kyllä motivaatio meni kevään olkapääprosessiin ja kaikkeen muuhun!

09.04.2022
Lepo.
Hieman päivitystä. Helmikuisena aamuna (25.2) jalka lipesi ja kaaduin suoraan oik. olkapään päälle. Valtava kipu, joten olin varma että luita murtui. Samana päivänä rtg; luusto ehjä. Lääkärin epäilys, että kiertäjäkalvosin on vioittunut. Oireet vastasivat kyllä tähän hyvin, joten passitus magneettikuvaukseen. Viikot kului raporttia odotellen ja vahvoja lääkkeitä syöden. Lausunto tuli, jonka mukaan mm.supraspinatus jänteessä repemä, johon hoitona leikkaus. Se oli torstaina 07.04.2022. Hartiapunokseen puudutus, joka puudutti koko käden 9-12 tunniksi. Oli siis täysin lötkö, aivan kuin "halvaantunut". Sitten leikkaussaliin, jossa nukutus ja operaatio tähystyksessä. 
Oli löytynyt kaksi jännerepeämää, joista toinen 2cm pituinen ja syvä. Ainoastaan jänteen alaosassa oli ollut ohut kalvo jäljellä. Repeämät ommeltiin ja höylättiin myös acromionin alaosaa, jotta jänteillä olisi väljemmät olot. Seuraavat kaksi yötä meni valvoessa, onneksi on aika kovat dropit.
Olen pohtinut vamman mekaniikkaa. Olkapään lihaksisto oli kunnossa, koska syksystä lähtien tein punnerruksia 4 krt. viikossa. Kaatuessa olin varmaankin loitontanut vaistomaisesti kyynärpäätä jonkun verran kyljestä irti. Lihas oli siis jännittynyt, mutta ei kestänyt, kun vastavoima oli suurempi. Olisi pitänyt kaatua rennosti. Jos olisin ollut vaikka kaatokännissä, niin uskoisin, että vammaa ei olisi tullut. 
Nyt on jo koko maaliskuu ollut ilman treeniä ja perään tulee vielä huhtikuu. Kesän kisat ja tapahtumat jää väliin. Tämän asian hyväksyntä oli kovin paikka henkisesti. Kunhan käsi kestää, niin sarvista kiinni ja ketjut tiukille!

23.02. - 08.04.2022
Lepo.

22.02.2022
Traineri 1h 01min (ka. syke 141/min); max. syke 162/min (8-ratas).
Loppua kohden kiristyvä, Vk-alueella 21min.
Tehokas treeni. Jalat toimi hyvin.

21.02.2022
Lepo.

20.02.2022
Lepo.
Koko viikko = 4h 05min (3 harjoitusta)
- Pk 97%
- Vk 3%

19.02.2022
Traineri 2h 00min (ka. syke 128/min, 8-ratas), lopussa 3 kovaa vetoa. Max. syke 162/min.
Ei ongelmaa takapakan 8-rattaalla. Hyvin on lihaksisto mukautunut.

18.02.2022
Lepo.

17.02.2022
Traineri 1h 02min (ka. syke 131/min, 8-ratas).

16.02.2022
Lepo.

15.02.2022
Traineri 1h 03min (ka. syke 128/min, 8-ratas)
Oli helpon tuntuista polkemista.

14.02.2022
Lepo.

13.02.2022
Toiminnallinen treeni 1h 04min (ka. syke 126/min, 779 kcal)
Koko viikko = 9h 19min (8 harjoitusta)
- Pk 100%
- "Mottijumppa" toi viikolle rasitusta mukavasti lisää. Tuntuu kyllä nyt kropassa.

12.02.2022
a) Aamu
Toiminnallinen treeni eli "mottijumppaa" 1h 36min (ka. syke 120/min, 1064 kcal)
b) Iltapäivä
Toiminnallinen treeni eli "mottijumppaa" 1h 35min (ka. syke 130/min, 1171 kcal)
Tämä oli kovempi kuin aamupäivän "jakso"; kirves heilui koko ajan!

11.02.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 126/min, 8-ratas).

10.02.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 136/min, 8-ratas)
Viimeisellä 15minuutilla kolme 1,5min - 2min vetoa nopeammalla kadenssilla.

09.02.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 123/min)
Tasaista pyörittämistä. 

08.02.2022
Traineri 1h 02min (ka. syke 130/min): sisälsi 19 x 1min reipas/1min palautuksella (vedoissa sykehuippu 142-162/min).
Vedoissa sekosin laskuissa, jäi yhtä vaille. Rassasi mukavasti pakara- ja reisilihaksia. Rataspakasta 8-ratas koko treenin ajan.

07.02.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 126/min)
Yksi taso ylemmäksi eli 8-rattaalla takapakasta. Ei ongelmaa.
Tämä viikko on tarkoitus vetää perjantaihin asti trainerilla ja viikonloppu "pyhittää" mottijumppaan!

06.02.2022
"Mottijumppaa" 2h.
Olisi pitänyt laittaa sykemittari, koska tuntemus oli, että oli pakko vetää välillä happea.
Koko viikko = 9h 07min (2 lajitreeniä ja 3 "hyötyliikuntaa)
- Pk 100% 

05.02.2022
"Mottijumppaa" 2h.
Sellainen on tahti, että kunto tuntuu heikolta - happi loppuu!

04.02.2022
"Hyötylikuntaa" eli nyt alkoi jokatalvinen "mottijumppa". Käytännössä 2h; puu nurin ja kirveellä haloiksi. Talven tavoite 12-15 mottia.

03.02.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min).

02.02.2022
Lepo.

01.02.2022
Pyöräily (MTB) 2h 07min (ka. syke 132/min)
Hyvä sää, -6C eikä tuulta!

31.01.2022
Lepo.

30.01.2022
Lepo.
Koko viikko = 4h 24min (3 harjoitusta)
- Pk 68%
- Vk 32%

29.01.2022
Pyöräily (MTB) 2h 24min (ka. syke 147/min): sisälsi Vk 17min (ka. syke 166/min, max, 174/min).
Hieman "karstan irroittelua". Vielähän ne sykkeetkin nousevat! Vanhan kaavan mukaan sen pitäisi on 158/min, tänään se nousi 174/min, eikä edes maksimi suorituksella.

28.02.2022
Lepo.

27.01.2022
Lepo.

26.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 122/min).

25.01.2022
Traineri 1h 00min: sisälsi 20 x 1min kovaa/1min palautuksin (iso eturatas + 5-ratas takapakasta); sykkeet vedoissa 142 - 159/min.
Tänään hieman tehokkaampi harjoitus etenkin reisille.

24.01.2022
Lepo.

23.01.2022
Lepo.
Koko viikko = 6h 04min (4 harjoitusta)
- Pk 100%
Ihan siedettävät kolme viikkoa takana. Tuli kammen pyöritystä säännöllisesti se, mitä olen pystynyt kaiken muun ohessa tekemään. Ensi viikko kevyempi.

22.01.2022
Traineri 3h 00min (ka. syke 126/min, 7-ratas)
Olihan tämä tietynlainen testi eli miten jaksan polkea koko treenin 7-rattaan "vastuksella". Hyvin jaksoin. Ilman taukoja ja veto koko ajan kammilla alusta loppuun saakka.

21.01.2022
Lepo.

20.02.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min, 7-ratas).

19.02.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 126/min, 7-ratas).

18.01.2022
Traineri 1h 03min (ka. syke 120/min, 7-ratas).

17.01.2022
Lepo.

16.01.2022
Lepo.
Koko viikko 6h 06min (4 harjoitusta).
- Pk 100%

15.01.2022
Pyöräily (MTB) 3h 05min (Polar ei suostunut ottamaan sykettä).
Mukava pitkä lenkki, ja pitkästä aikaa. Hieman oli liikaa vaatetta päällä, koska tuuli ei sittenkään ollut niin navakka, kuin ennustettiin.

14.01.2022
Lepo.
Huomenna näyttää kelit siedettäviltä, tosin tuuli on kova. Tarkoitus olisi kuitenkin ulkoiluttaa pyörää.

13.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 122/min, 7-ratas).

12.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 126/min). Sisälsi seuraavan: 15min kevyt (7-ratas) + 40min isoin välitys, rauhallinen kadenssi + 5min kevyt (6-ratas).

11.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 127/min).

10.01.2022
Lepo.

09.01.2022
Lepo.
Koko viikko= 5h 05min (4 harjoitusta)
- Pk 100%

08.01.2022
Traineri 2h 01min (ka. syke 128/min, 7-ratas)
Yllättävän mukavasti jaksoin pyörittää kaksi tuntia 7-rattaalla takapakasta. Nyt on kovana tavoitteena saada ehjä kevät eli säännöllistä treeniä.

07.01.2022
Tarineri 1h 00min (ka. syke 116/min, 7-ratas)

06.01.2022
Lepo.

05.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min, 7-ratas)

04.01.2022
Lepo.

03.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 130/min, 7-ratas)
Aerobisella kynnyksellä 22min, muuten kevyttä.

02.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min); 15min kevyt (6 ratas takapakasta) + 40min (isoin välitys, rauhallinen kadenssi) + 5min kevyt (6 ratas).
Koko viikko = 4h 06min (4 harjoitusta).
Vaikeaa on ollut treenien osalta. Työpäivien jälkeen väsyttänyt älyttömästi, niin henkisesti kuin fyysisestikin, että ei ole jaksanut tehdä treenejä. Katsotaan nyt miten etenee. valoa kohden mennään!

01.01.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min); 6 ratas takapakasta.

31.12.2021
Taraineri 1h 00min (ka. syke 128/min); 6 ratas takapakasta.

30.12.2021
Traineri 1h 05min (ka. syke 117/min); 6 ratas takapakasta.

29.12.2021
Lepo.

28.12.2021
Lepo.

27.12.2021
Lepo.

26.12.2021
Lepo.
Koko viikko = 3h 54min (3 harjoitusta).
- Pk 100%

25.12.2021
Lepo.

24.12.2021
Lepo.

23.12.2021
Pyöräily (MTB) 1h 49min (ka. syke 135/min).

22.12.2021
Traineri 1h 03min (ka. syke 117/min).

21.12.2021
Traineri 1h 02min (ka. syke 118/min)

20.12.2021
Lepo.

19.12.2021
Lepo.
Koko viikko = 0h (0 harjoitusta)

18.12.2021
Lepo.

17.12.2021
Lepo.

16.12.2021
Lepo.

15.12.2021
Lepo.

14.12.2021
Lepo.

13.12.2021
Lepo