"Ylimenokausi" kesä 2023
(Kevät, kesä ja alkusyksy 2023 menee ns. ylimenokautena, koska pidän tätä aikaa "siirtymänä" uuteen kauteen, joka alkaa taas lokakuussa) 


01.10.2023
Koko viikko = 4 harjoitusta: 5h 18min
Traineri 1h 00min (ka. syke 136/min, ka. teho 148W, ka. kad. 82rpm/min).
- Kaikki hyvin!
Huomenna alkaa uusi kausi. Täytyy ottaa rauhallisesti kaksi ensimmäistä viikkoa. Kuntosalilla on pidennettävä mm. liikkeiden välistä aikaa, samoin liikesarjojen myös. Pyörälenkit alle aerobisen kynnyksen.

30.09.2023
Lepo.
No niin. Tänään olisi ollut vuorossa pitkä pyörätreeni, mutta ohjelmaan tuli muutos. Torstaina oli ohjelmassa kuntosalitreeni Kunnonsalilla (Kuopio). Treenin jälkeen kävin suihkussa ja laitoin vaatteet päälle. Sitten tuli tunne ja olotila, jolloin en tunnistanut paikkaa, jossa olin, kuten salin pukuhuonetta. Ihmettelin siinä jonkin aikaa, mutta kävelin kuitenkin autolleni. Ympäristö näytti välillä oudolta. Ajoin auton autohallista kadulle, jossa aloin voimaan pahoin ja luulin oksentavani. En tosin oksentanut, mutta heräsin! Auto kulki hiljakseen lähes tyhjäkäynnillä katua pitkin. Ihme kylläkin aivan suoraan. Olin menettänyt siis tajuntani. Uskoisin, että oli noin 7-10s blackout! Siitä läksikin prosessi liikkeelle; vietin viimeisen vuorokauden KYS:llä. Kaikki mahdolliset kokee ja tutkimukset tehtiin pään osalta, mutta onneksi mitään ei löytynyt. Sykettä ihmettelivät, kun oli niin alhainen. Nyt on verenohennuslääke, tosin "asperin (Primospan), ja auton ajokielto 1kk. Liikuntaa seuraavat kaksi viikkoa kevyesti. Sydän tutkitaan myöhemmin, samoin tulee vielä rasitustesti.
Kaikkea voi sattua, eikä näihin osaa varautua.

29.09.2023
Lepo.

28.09.2023
Voimaharjoitus 1h 20min (ka. syke 114/min):
* Soutulaite + crosstrainer: 30min/
* Etureidet 5 x 12
* Vatsa (suorat) 5 x 30 + 3 x 5
* Hamstringit 5 x 12
* Selkäpenkki 5 x 12
* Jalkaprässi 5 x 12 (n. 70% max.) + 3 x 3 (n. 90%)
* Rinta 5 x 12
- Hyvä treeni, ehkä liian kova, koska oli erikoisia tuntemuksia noin 20min treenin jälkeen. Niistä ei nyt tässä vaiheessa enempää.

27.09.2023
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 120/min).
- Kevyttä pyörittämistä hiekkateillä nopealla kadenssilla. Jalat mukavan oloiset.

26.09.2023
Wattbike 1h 10min (ka. teho 203W, ka. syke 152/min, ka. kadenssi 86rpm). Jakaantui seuraavasti:
a) 20min (ka. teho 238W, ka. syke 148/min, ka. kadenssi 83 rpm, magneettivastus 5, ilmavastus 4)
b) 10min (ka. teho 249W, ka. syke 165/min, ka. kadenssi 85 rpm, magneettivastus 5, ilmavastus 4)
c) 15min (ka. teho 220W, ka. syke 165/min, ka. kadenssi 92 rpm, magneettivastus 1, ilmavastus 4)
= 1 x 45min (ka. teho 235W, ka. syke 159/min, ka. kadenssi 86 rpm)
d) Loppuverkka 25min; sisälsi 2 x 30s kovaa/pal. 30s.
- Eli kontrollitreeni. Tavoite oli edetä niin, että ensimmäinen 20min poljen ko. vastuksella kadenssilla 85 rpm, seuraavan 10min hieman nopeammalla kadenssilla ja samalla vastuksella, ja viimeinen 15min 90rpm kadenssilla vähentäen magneettivastusta. Tarkoitus oli siis saada 45minuutissa kasaan kunnon tehot ja sitä vastaava syke. Nyt ka. teho oli 235W ja syke 159/min. Kuukausi sitten vastaavat 202W ja 157/min. Tuo ensimmäinen 20min oli kuin "kevyt" FTP-testi. Ohessa dataa koko treenin osalta (1h 10min). Jumakuit, että on kunto noussut kuukauden aikana.

25.09.2023
Lepo.

24.09.2023
Lepo.
Koko viikko = 3 harjoitusta; 6h 00min.
- Nyt on siis kolme sellaista viikkoa takana, joiden mukaan menee peruskuntokausi I. Ensi viikko on kevyt, sisältäen yhden kontrollitreenin wattbikella.

23.09.2023
Pyöräily 3h 10min (ka. syke 134/min).
- Mukava 70km:n lenkki pääosin hiekkateitä pitkin. Ennätin kotiin juuri ennen kovempaa sadetta, vaikka pari kertaa kastuinkin matkalla.

22.09.2023
Lepo.
- Hyvin tuntuu lihaksisto ottavan voimatreeniä vastaan, ainakin näin palauttavalla viikolla. Nyt on ennuste, että huomenna olisi kuivaa, mutta tuuli on navakkaa. Otollinen päivä kuitenkin pitkälle lenkille.

21.09.2023
Voimaharjoitus 1h 15min (ka. syke 120/min):
* Soutulaite + crosstrainer 30min/
* Etureidet 5 x 12
* Vatsa (suorat) 5 x 12 + 3 x 30
* Hamstringit 5 x 12
* Selkäpenkki 5 x 12
* Jalkaprässi 5 x 12 (n. 70% max.) + 2 x 5
* Rinta 5 x 12
- Hyvä treeni. Väsytin vatsan kunnolla!

20.09.2023
Pyöräily (MTB) 1h 33min (ka. syke 123/min).
- Oli myrsky, mutta oli mukava polkea kuivassa säässä.

19.09.2023
Lepo.
- Kyllä tämä kolmen lepopäivän putki on sopiva tähän paikkaan. Kahdessa viikossa tulee sen verran kuormaa, että tunnen tarvitsevani nämä palautumispäivät.

18.09.2023
Lepo.

17.09.2023
Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 6h 33min
- Nyt on siis vedetty kaksi viikkoa lokakuussa alkavan Pk I:n rytmityksen mukaisesti. Seuraava viikko on ns. palauttavaviikko, jolloin tulee vain kolme treeniä. Tässä välissä on siis kolme lepopäivää, joiden tarve kyllä tuntuu ainakin nyt jaloissa. 

16.09.2023
Traineri 2h 00min (ka. syke 133/min, ka. teho 137W).
- Vettä tulee ulkona kaatamalla, joten klo 7:00 trainerin päälle. Sykkeet oli jostain syystä normaalia korkeammalla jo heti alkuun. Tavoitteena olikin tasainen "ajo". Pyöritys tuntui kankeahkolta ensimmäisen puolikkaan aikana, mutta yhtäjaksoisesti kampi liikkui kuitenkin ilman taukoja kahden tunnin ajan. Tunti jäi vajaaksi normaalista lauantailenkistä.

15.09.2023
Lepo.

14.09.2023
Voimaharjoitus 1h 13min (ka. syke 116/min):
* Soutulaite + crosstrainer 30min/
* Etureidet 5 x 12
* Vatsa (suorat) 5 x 12
* Hamstringit 5 x 12
* Selkäpenkki 5 x 12
* Jalkaprässi 5 x 12 (n. 70% max.)  x 1 x 8 + 1 x 6
* Rinta 5 x 12
- Kunnonsalilla Kuopiossa.

13.09.2023
Pyöräily (MTB) 1h 35min (ka. syke 121/min).
- Palauttavaa ajoa nopealla kadenssilla. Jalat ovat aika väsyneet!

12.09.2023
Pyöräily 1h 45min (ka. syke 147/min); sisälsi Vk 1 x 43min (ka. syke 165/min, ka. nopeus 34,8km/h).
- Vauhtikestävyystreeni. Aluksi oli tarkoitus ajaa maastopyörällä vk-treeni sillä reitillä, jolla tulen ajamaan talven aikana. Sää oli kuitenkin mainio (+23C), joten tein treenin maantiepyörällä. Vk-kulki hyvin, vaikka turhan kovilla sykkeillä - mutta kun ei malttanut! Hyvin kuitenkin jaksoin aivan anakynnyksen tuntumassa.

11.09.2023
Lepo.

10.09.2023
Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 7h 27min.
- Tämä vastaa siis PkI:n ensimmäistä viikkoa. Seuraavalta viikolta putoaa toinen voimaharjoitus pois. Tämä oli hyvä viikko!

09.09.2023
Pyöräily 3h 26min (ka. syke 138/min, ka. nopeus 29,1km/h)
- Aamusta maantielle ja saturainen mittariin. Viileää ja kankeaa oli alussa, mutta siitä se mukavasti lämpeni. Pk treeni, jossa viimeisen tunnin aikana nostattelin sykkeitä. Jalat toimi, hieman kiristystä hamstringeissa.

08.09.2023

Lepo.

07.09.2023
Voimaharjoitus 1h 10min (ka. syke 124/min):
* Soutulaite + crosstrainer 30min/
* Etureidet 5 x 12
* Vatsa (suorat) 5 x 12
* Hamstringit 5 x 12
* Selkäpenkki 5 x 12
* Jalkaprässi 5 x 12 (n. 70% max.)
* Rinta/Ojentajat 5 x 12
- Ei tilanne ole mitenkään huollestuttava perusvoiman osalta. Toki keskivartalo on muita lihasryhmiä jäljessä, mutta esim. hamstringit toimii yllättävän hyvin.

06.09.2023
Pyöräily (MTB) 1h 47min (ka. syke 126/min).
- Hiekkateillä kevyttä pyörittämistä.

05.09.2023
Voimaharjoitus 1h 03min (ka. syke 127/min):
* Soutulaite + crosstrainer 30min/
* Vatsa (suorat) 5 x 12
* Etureidet 5 x 12
* Selkäpenkki 5 x 12
* Hamstringit 5 x 12
* Rinta/Ojentajat 5 x 12
* Jalkaprässi 3 x 12 (n. 70% max.)
- Tällä ja ensiviikolla teen siis uuden peruskuntokausi I:n mukaiset viikot. Totuttelen harjoitusrytmiin ja etenkin voimapäivien liikkeisiin. 

04.09.2023
Lepo.

03.09.2023
Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 6h 00min
- Ensi viikolla on tarkoitus kokeilla tulevan treenikauden viikkorytmitystä sellaisena, kuin se tulee olemaan Pk I:llä. Tästä tulee tietoa myöhemmin lisää, mutta täytyy vähitellen totutella kroppaa tulevaan.

02.09.2023
Pyöräily 2h 20min (ka. syke 145/min, ka. nopeus 30,4km/h)
- Tänään oli tarkoitus lähteä polkemaan pitkä lenkki jo heti aamusta, mutta sateet muutti suunnitelmaa. Ajoin lyhyemmän, mutta kovemmalla vauhdilla, jotta tulisi rasitusta ja voisin pitää sateet takana. Aivan ei onnistunut, koska viimeisen 10km:n aikana tihuutti kunnolla. Jalka tosin toimi tänään mainiosti ja kulku oli hyvää koko ajan loppuun saakka! Kuraläppää en löytänyt, joten täytyi käyttää hieman mielikuvistusta, joka toimi! Kierroksen keskari 30,4km/h.

01.09.2023
Pyöräily (MTB) 1h 30min (ka. syke 121/min).
- Kevyttä pyörittämistä nopealla kadenssilla. Jostain syystä reidet ovat aika väsyneet. Huomenna on tarkoitus ajaa maantiellä pitkä lenkki. Syyskuun puolella ollaan. Ensikuussa alkaa uusi treenikausi. Tänään kävin ostamassa rannekkeen kuntosalille, joten voiman hankkiminen onkin yksi teema alkukaudelle.

31.08.2023
Traineri 1h 00min (ka. syke 134/min, ka. teho 146W).
- Tänään oli jalat väsyneet, mutta syykin on selvä. Kaksi päivää tuli istuttua, joten eilen illalla oli nilkat jo turvoksissa. 

30.08.2023
Lepo.

29.08.2023
Lepo.
- Työmatkalla Helsingissä, joten tulee pari päivää lepoa.

28.08.2023
Wattbike 1h 10min (ka. syke 151/min, ka. teho 187/min).
Treenin kulku:
* Alkuverkka 10min
* 1 x 45min (ka. syke 157/min, ka. teho 202W, ka. kad. 90rpm/min (ilmavastus 4, magneettivastus 3,5).
* Loppuverkka 15min; sisälsi 5 x 30s kovaa (max teho 569W, max.kad. 152rpm./min).
- Poljin jo nyt ensimmäisen kontrollitreenin wattibikella. Tavoite oli polkea kolme varttia 200watilla ja 90rpm./min kadenssilla. Jalat oli hieman väsyhköt, mutta hyvinhän se meni. Sykkeeseen en tosin ole tyytyväinen, koska oli liian korkea. Syyskuun loppupuolella toinen kontrolli.

27.08.2023
Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 7h 45min.
- Hyvä viikko takana. Ensi viikolla siirrytään jo syyskuun puolelle. Toivottavasti ajokelejä vielä piisaa. Syyskuussa täytyy totutella uuden kauden viikkorytmiin, josta sitten enemmän lokakuun lähestyessä.

26.08.2023
Pyöräily (MTB) 3h 20min (ka. syke 131/min).
- Mahtavan aurinkoinen aamu pyöräilyyn. Tosin 7 jälkeen oli aika viileää (+11C), mutta siitä se lämpeni. Hiekkatiet oli mahtavassa kunnossa, samoin myös jalat!

Aamu parhaimmillaan ja tiet kutsuu polkemaan!
Aamu parhaimmillaan ja tiet kutsuu polkemaan!

25.08.2023
Lepo.
- Parin viikon päästä teen "kontrollitreenin" Wattbike:lla. Ei vielä testiluontoista puristusta, vaan hallittu suoritus, jossa tarkemmin näkisin sen hetkisen tilanteen sykkeiden ja wattien osalta. Paino on tippunut 4kg noin 1,5 kuukaudessa. Syksyn tavoitteeseen on vielä parisen kiloa.

24.08.2023
Pyöräily (MTB) 1h 50min (ka. syke 117/min).
- Eilinen tuntuu jaloissa, joten tänään rauhallista polkemista.

23.08.2023
Traineri 1h 05min (koko harjoituksen ka. syke 139/min, ka. teho 163W, ka. kad. 77rpm/min)
Harjoituksen kulku:
* 20min alkuverkka (sykkeiden ja tehojen nostattamista)
* 1 x 5min (ka. syke 145/min, ka. teho 198W, ka. kad. 85rpm)/5min kevyttä
* 1 x 5min (ka. syke 155/min, ka. teho 204W, ka. kad. 84rpm)/5min kevyttä
* 1 x 5min (ka. syke 157/min, ka. teho 206W, ka. kad. 84rpm)/5min kevyttä
* 1 x 5min (ka. syke 160/min, ka. teho 212W, ka. kad. 84rpm)
* 10min loppuverkka kevyttä polkemista
- Tänään tällainen treeni, jossa tavoitteena oli polkea vk-alueella. Näiden 5minuutin vetojen (ei palautusaika mukana) ka.syke oli 154/min ja sitä vastaava ka. teho 205W. 20min osuuden, ensimmäisestä vedosta viimeiseen, ka. syke 147/min ja ka. teho 172W. Koko treenin max. syke 169/min ja max. teho 354W. Reidet aika väsyneet treenin alusta alkaen.

22.08.2023
Pyöräily (MTB) 1h 30min (ka. syke 121/min).
- Nopealla kadenssilla kevyttä pyörittämistä hiekkateitä pitkin. Etureidet jäykät.

21.08.2023
Lepo.

20.08.2023
Pyöräily 2h 31min (ka. syke 131/min, ka. nopeus 28,4km/h)
- Mahtava keli ja Canyon kulki kevyesti. Tarkoitus olikin polkea "palautavalla" jalalla eilisen päivän jatkeeksi. Hyvä viikko!
Koko viikko = 4 harjoitusta; 9h 15min

19.08.2023
Pyöräily (MTB) 3h 50min (ka. syke 130/min).
- Yhteislenkki hiihtäjä Tommin kanssa Fatmax -tasolla. Se oli tavoite, ja aika hyvin se menikin. Rasvaa paloi! Sää oli erinomainen. Aamu tuntui aluksi viileältä, mutta vähitellen lämpeni. Hiekkatiet hyvässä kunnossa, vaikka ajoittain oli aika karkeaa soraa. Jalat toimi, joten oli mukava lenkki.

18.08.2023
Lepo.
- Huomenna oli tarkoitus polkea "FatMax -alueella hiekkateitä pitkin. 

17.08.2023
Traineri 1h 05min (ka. syke 139/min, ka. teho 158W).
Sisälsi seuraavaa: 1 x 20min (ka. syke 145/min, ka. teho 200W, ka. kadenssi 83rpm)/1min kevyt + 10 x 1min kovaa/1min palautuksena kevyt (yht. 20min; ka. syke 148/min, ka. teho 168W) + kevyt 25min.
- Vettä satoi, joten treeni trainerilla. Paremmalta taas vaikuttaa. Ilman lämmittelyä ensimmäinen 20min 200watilla, jota seurasi minuutin hallitut vedot. Ei paha ollenkaan!

16.08.2023
Pyöräily (MTB) 1h 48min (ka. syke 117/min).
- Hiekkateillä kevyttä polkemista. Jalat yllättävän mukavan tuntuiset.

15.08.2023
Lepo.
- Jalat eivät ole vielä palautuneet sunnuntain lenkistä.

14.08.2023
Lepo.

13.08.2023
Pyöräily 4h 45min (ka. syke 137/min).
- Tänään oli tavoitteena polttaa rasvoja! Hyvin niitä paloikin vajaan viiden tunnin aikana. Aamulla klo 7:30 keula kohti Pieksämäkeä. Päällä lyhythihainen ajopaita ja ajoshortsit, joten alussa oli ajoittain viileää, mutta tunnin päästä alkoi jo lämmetä. Jaloissa oli hyvä tatsi koko ajan, joten lenkki meni ongelmitta. Oli ilo ajaa. Leppävirran Nestellä pullakahvit ja pullojen täyttö.
Koko viikko = 3 harjoitusta; 9h 05min.

12.08.2023
Lepo.
- On pidettävä suosiolla lepoa. Ei tahdo nyt etureidet antaa periksi. Huomenna löysä "maisemankatselu" lenkki.

11.08.2023
Lepo.

10.08.2023
Pyöräily (MTB) 1h 46min (ka. syke 121/min).
- Oli vaikeaa! Kunhan poljin ja nautin maisemista.

Hiekkateiltäkin löytyy näitä 7% mäkiä.
Hiekkateiltäkin löytyy näitä 7% mäkiä.

09.08.2023
Pyöräily (MTB) 2h 33min (ka. syke 118/min)
- Palauttavaa polkemista hiekkateillä. On reidet aika tyhjät, joten "pintakaasulla" mentiin.

08.08.2023
Lepo.
- On pakko pitää lepopäivä, kun jalat ovat pahasti väsyneet.

07.08.2023
Lepo.

06.08.2023
Pyöräily 3h 32min (ka. syke 142/min, ka.nopeus 28,3km/h)
- Oli mahtava sää (+24C), joten tänään poljin saturaisen rikki. Pieksämälle, jossa ajoin vielä ns. "takalenkin" Varkauden tien kautta. Kahvit Anolan Golf Clubilla.
Tarkoitus oli polkea kevyen reipasta tai ainakin niin, ettei mene aivan retkeilyksi.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 9h 12min.

05.08.2023
Lepo.

04.08.2023
Lepo.

03.08.2023
Pyöräily 2h 19min (ka. syke 137/min, ka. nopeus 29,5km/h).
- Tänään oli tavoitteena polkea vajaan 70- kympin reitti, jossa ylämäet hallitusti turhia puristamatta, tasaiset reippaasti ja alamäet pintakaasulla koko ajan polkien. Alussa oli jalat taas aika "tunnottomat", mutta loppua kohden parani. Viikonlopulle on lupaillut sateita, ja muutenkin on muuta ohjelmaa, joten voi olla, että teen tunnin traineri -treejä.

02.08.2023
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min, ka. teho 151W)
- Kevyttä ja palauttavaa pyörittämistä. 

01.08.2023
Pyöräily (MTB) 2h 20min (ka. syke 136/min); sisälsi Vk 20min (ka. syke 161/min, ka. nopeus 28,6km/h).
- Olipa yllättävä treeni. Ajoin vaihteeksi maastopyörällä gravelia. Ajatus oli kokeilla, että miltä tuntuu polkea vk-tasolla. Tämän tein reilun tunnin ajon jälkeen. Vaikka ensimmäisen tunnin aikana reidet eivät tuntuneet kovinkaan teräviltä, niin vk-osuudella oli kuitenkin tehokasta menoa. Jalat toimivat kuin ennen vanhaan! Aivan mahtavaa!  

31.07.2023
Lepo.

30.07.2023

Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 4h 43min

29.07.2023
Traineri 2h 00min (ka. teho 149W, ka. syke 140/min); sisälsi 1 x 5min (206W, syke 151/min)/5min kevyt
+ 1 x 5min (203W, syke 160/min).
- Vettä tuli ulkona taas taivaan täydeltä, joten hikoilin sisällä trainerin satulassa. Jalat väsyneet, joten aikamoiselta koheltamiselta tuntui. Viimeinen puolituntia sisälsi nuo 5min tehokkaammat osiot. 

28.07.2023
Lepo.
- Etsin "arkistostani" syyskuussa-19 suorittamani laktaattitestin (Sport Lab Jyväskylä) raportin. Tuolloin ko. kauden alussa max.Vo teho oli 330W ja syke 189/min, anaerobisen kynnyksen teho 250W, syke 167/min sekä aerobisen kynnyksen teho 195W ja syke 143. 
Aika lähelle täytyy päästä marraskuussa!

27.07.2023
Traineri 1h 30min (ka. teho 158W, ka. syke 141/min, ka. kadenssi 75/min)
Sisälsi seuraavaa:
* 1 x 30min (ka. teho 190W, ka. syke 148/min, ka. kadenssi 80/min)
* 1 x 30min (ka. teho 150W, ka. syke 143/min, ka. kadenssi 80/min)
* 1 x 5min (ka. teho 190W, ka. syke 154W, ka. kadenssi 84/min)
* 5 x 1min (ka. tehot, 235W - 222W - 224W - 231W - 321W/palautus 4min.
- Satoi vettä, joten poljin sisällä. Nyt näyttää jo paremmalta tehojen suhteen. Jalatkin kyllä toimi paremmin kuin maanantain kokeilussa. Hyvä treeni.

26.07.2023 
Lepo.
- Kyllä tässä tulee jatkuvasti merkkejä muistuttaen siitä, että kunnon osalta olen valovuoden päässä edes kohtuullisesta perustasosta.

25.07.2023
* Juoksumatto 20min (ka. syke 118/min) +
* Voimaharjoittelu 10min; sisälsi 5 x 12min jalkakyykky (painotanko).
- reidet iltasella pirun arat!

24.07.2023
Traineri 40min (30 min treeni + verryttely 10min);
* 30min (ka. teho 174W, ka. kad 83 kierrosta/min, ka. syke 143/min; sisälsi 4 x 1min (ka. tehot: 213 - 253W).
* Loppuverkka 10min (ka. teho 141W, ka. syke 139/min). 
- Tänään sain tilaamani Stagesin wattimittarin, joten pitihän se asentaa paikalleen ja kokeilla. Asennus pyörään ei nyt ole kummoinen, mutta enemmän jännitin miten yhteydet pelaa kammen ja Polarin välillä; hyvin pelasi! Vau, olen tyytyväinen!

Totuuskin tämän hetken kunnosta valkeni heti melko pian. Jos ennen olkapään rikkoutumista (2/22) poljin pk-treeninä 200watilla helposti tunnin ajan, niin nyt 174watilla puoli tuntia tuntui aika vaativalta. Suunta on tästä vaan ylöspäin!

- Huomenna kokeilen jalkatreeni-ohjelmaa eli jalkakyykkyä. Tämä tulee olemaan treenikaudella sunnuntaisin myös eräänlaisena "heräte" -treeninä lauantain pitkän treenin jälkeen. 

23.07.2023
Pyöräily 2h 30min (ka. syke 143/min, ka. nopeus 28,7km/h).
Tänään oli tarkoitus kiusata lihaksistoa ja liikkua vk- alueella (keltainen alla olevassa kuvassa. Jalat olivat ihmeen "jaksavat", joten treeni meni yllättävän hyvin.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 8h 04min

22.07.2023
Trainerilla 1h 05min (ka. syke 134/min)
- Vettä satoi taas urakalla, joten trainerilla jalkoja herättelemään heti herättyäni. Sisälsi 8 x 1min nopealla kadenssilla. Sykkeet nousivat loppuosan vedoilla yli 160/min.

21.07.2023
Lepo.

20.07.2023

Pyöräily (MTB) 2h 29min (ka. syke 128/min).
- Tyhjät jalat, joten kevyttä pyörittämistä hiekkateillä.

19.07.2023
Lepo.
- Vaihdoin maastopyörään uuden takapakan ja ketjut. Tarkoitus olisi huomenna ajaa gravelia.

18.07.2023
Pyöräily 2h 00min (ka. syke 135/min)
Tasaista pyörittämistä välttäen turhaa puskemista. 

17.07.2023
Lepo.

16.07.2023
Lepo.
Koko viikko = 3 harjoitusta; 8h 29min.

15.07.2023
Pyöräily 2h 00min (ka. syke 135/min, ka. nopeus 28,5km/h)
- Kevyttä pyörittämistä, pakko hieman palautella.
Eilen tilasin Saksasta Stagesin wattikammen. Tarkoittaa siis sitä, että watit tulee määrittelemään ensikauden treenejä entistä enemmän.

14.07.2023
Lepo.

13.07.2023

Lepo.

12.07.2023

- Pyöräily 3h 16min (ka. syke 137/min, ka. nopeus 28,1km/h)
Ajelin aamukahville Pieksämäelle, 93km. Jalat toimi ihmeen hyvin. 

11.07.2023

Lepo.
- Painoa on tullut herkästi. Aamupaino 94,3kg.

10.07.2023

Pyöräily 3h 12min (ka. syke 136/min, ka. nopeus 28,0km/h).
- Aikaisin aamulla oli jo liikkeellä, neljän kosken kierto. Loppua kohden kiristyvä. 

09.07.2023
Lepo.
Koko viikko = 3 harjoitusta; 5h 49min

08.07.2023
Lepo.

07.07.2023
Traineri 1h 00min (ka. syke 111/min)
- Palauttavaa pyörittämistä sateelta suojassa.

06.07.2023
Pyöräily 2h 42min (ka. syke 144/min)
- No niin. Nyt ollaan tässä eli heinäkuussa 2023. Tänään oli ensimmäinen maantiepyörällä tehty lenkki sitten kesän 2021. Helmikuussa-22 hajosi oik. olkapää, jonka jälkeen on treeni jääneet vähemmälle. Viime vuosi oli lähinnä treenirytmin ja motivaation hakemista. Oli pitkiä jaksoja lähinnä ainoastaan hyötyliikuntaa. Tämän vuoden kevät ja kesä on nyt mennyt jo paremmin, ja vähitellen olen saanut nyt treenirytmistä kiinni. Motivaatiotakin on, ja suunnitelmia jo ensi kaudeksi, josta enemmän myöhemmin. Kuitenkin perusasiat pysyvät, mutta uutta tulee aika tavalla. 

Ensimmäinen maantielenkki kahteen vuoteen!
Ensimmäinen maantielenkki kahteen vuoteen!

05.06.2023
Lepo.

04.06.2023
Lepo.

03.06.2023
Lepo.

02.07.2023
Pyöräily (MTB) 2h 49min (ka. syke 134/min)
- Rautalammin lenkki rauhallisesti polkien maastopyörällä

01.07.2023
Lepo.

30.06.2023
Lepo.

29.06.2023
Pyöräily (MTB) 2h 27min (ka. syke 131/min)
- Pitkästä aikaa Jalkalaan ja sieltä Vehvilän sorateitä pitkin pois. 

28.06.2023
Lepo.

27.06.2023
Lepo.

26.06.2023
Pyöräily (MTB) 3h 03min (ka. syke 137/min)
- Aikaisin aamulla Suonteen lenkki ja siihen päälle Lintharjun polkuja.

25.06.2023
Lepo.

24.06.2023

Pyöräily (MTB) 1h 36 (ka. syke 134/min).
- Rauhallista polkemista.

23.06.2023
Lepo.

22.06.2023
Lepo.

21.06.2023
Lepo.

20.06.2023
Lepo.

19.06.2023
Lepo.

18.06.2023
Pyöräily (MTB) 1h 41min (ka. syke 131/min)
- Kyllä tässä on nyt tavoitteena löytää treenirytmi, ja kokeilla maantiepyörää heinäkuun puolella.

17.06.2023
Pyöräily (MTB) 2h 30min (ka. syke 134/min)
- Suoneteen lenkki, joten gravelia osittain. Mukavalta tuntuu.

16.06.2023
Lepo.

15.06.2023
Lepo.

14.06.2023
Lepo.

13.06.2023
Lepo.

12.06.2023
Pyöräily (MTB) 1h 41min (ka. syke 134/min).
- Kalatien lenkki. Ketjut huonossa kunnossa.

11.06.2023
Pyöräily (MTB) 1h 02min (ka. syke 132/min)
- Lyhyt pyöräily Iisveden kautta.

10.06.2023
Lepo

09.06.2023
Lepo.

08.06.2023
Lepo.

07.06.2023
Lepo.

06.06.2023
Lepo.

05.06.2023
Lepo.

04.06.2023
Lepo.

03.06.2023
Lepo.

02.06.2023
Lepo.

01.06.2023
Lepo.

31.05.2023
Lepo.

30.05.2023
Lepo.

29.05.2023
Lepo.

28.05.2023
Lepo.

27.06.2023
Lepo.

26.05.2023
Lepo.

25.05.2023
Lepo.

24.05.2023
Lepo.

23.05.2023
Pyöräily (MTB) 1h 02min (ka. syke 123/min)
- Rauhallista tuntuman hakua!

22.05.2023
Pyöräily (MTB) 1h 01min (ka. syke 127/min).
- Saa nyt nähdä, että miten jalat tottuu polkemiseen, aika voimatonta on! 

21.05.2023
Lepo.

20.05.2023
Pyöräily (MTB) 2h 12min (ka. syke 131/min) 
- Kalatie ja Saunaniemi.

19.05.2023
Pyöräily (MTB) 1h 12min (Ka. syke 135/min).
- Käännös IIsvedellä, rauhallista polkemista.

18.05.2023
Traineri 1h 00min (ka. syke 1227min)
- Aikamoista painamista!

17.05.2023
Lepo.

16.05.2023
Lepo

15.05.2023
Pyöräily (MTB) 1h 01min (ka. syke 129/min)
- Sama lenkki Iisvedellä kautta kuin eilen.

14.05.2023
Pyöräily (MTB) 1h 00min (ka. syke 132/min)
- Lyhyt lenkki Iisvedellä.

13.05.2023
Lepo.

12.05.2023
Lepo.

11.05.2023
Lepo.

10.05.2023
Lepo.

09.05.2023
Lepo.

08.05.2023
Lepo.

07.05.2023
Lepo.

06.05.2023
Lepo.

05.05.2023
Lepo.

04.05.2023
Lepo

03.05.2023
Lepo.

03.05.2023
Lepo.

02.05.2023
Lepo.

01.05.2023
Lepo.

30.04.2023
Lepo.

29.04.2023
Pyöräily (MTB) 1h 05min (ka. syke 134/min
- Yritin polkea mahdollisimman rauhallisesti, mutta sykkeet oli korkealla. Onhan pyörittäminen aika vaikean oloista.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Tässä välissä (20.11.2022 - 28.03.2023) enimmäkseen hyötyliikuntaa!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.11.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 135/min)

18.11.2022

Lepo.

17.11.2022

Traineri 1h 00min (ka. syke 127/min)

16.11.2022

Traineri 1h 00min (ka. syke 133/min)

15.11.2022

Lepo.

14.11.2022

Traineri 1h 00min (ka. syke 130/min)

13.11.2022

Traineri 1h 02min (ka. syke 120/min, 5-pykälä).

12.11.2022
Lepo.

11.11.2022
Traineri 1h 02min (ka. syke 118/min).

10.11.2022
Traineri 1h 01min (ka. syke 121/min)

09.11.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 118/min).

08.11.2022
Traineri 1h 00min (ka. syke 113/min)

07.11.2022
Traineri 1h 01min (ka. syke 123/min, 4-pykälä)
Kokeellaanpa aloittaa taas pyöräilykautta. Nyt siten mennään pääasiassa trainerilla, hieman maastopyörällä ja ehkä hiihtämällä aina tammikuun -23 loppuun. Katsotaan sitten taas silloin, että miten jatketaan eteenpäin.