Peruskuntokausi I (2.10 - 3.12.2023) 9 viikkoa

2.10.2023

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pk I kestää yhdeksän viikkoa. Tavoitteena on nostaa aerobista peruskuntoa ja voimaa (keskivartalo, jalat). Totuus on, että perusvoimataso on koko kropasta laskenut viimeisen vuoden aikana. Huomio on myös palautumisessa, joten välillä täytyy osata ottaa löysästi.
Voimapäivien tavoitteena on saavuttaa hyvä perus- ja kestovoimataso, josta seuraavalla peruskuntokaudella (II) siirrytään lähemmäksi maksimivoimia. 
Viikko-ohjelma jakaantuu Pk I:llä kolmeen viikkoon eli kaksi (2) kovaa ja yksi kevyt. Harjoituksia kovilla viikoilla on neljä ja kevyellä kolme.
Peruskuntokausi I viikkotasolla tulee olemaan seuraava: