Peruskuntokausi I (4.10 - 12.12.2021); 10 vkoa

12.12.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 122/min).
Koko viikko 3h 01min (3 harjoitusta)
- Pk 100%
Tähän päättyi Pk1. Oli aika heikko jakso, etenkin marras - joulukuun viikot. Motivaatio suurin tekijä eli työ imee mehut siltäkin osalta. Jakson loppu oli lähinnä ylläpitävää, joten toivoa sopii, että Pk2 on määrällisesti parempi.

11.12.2021
Lepo.

10.12.2021
Lepo.

09.12.2021
Traineri 1h 01min (119/min).

08.12.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 119/min)
Kevyt 20min + Lajivoimaa 33min isolla (isoin pykälä; isolla eturattaalla ja "pienimmällä" takapakan rattaalla) + 5min kevyt.

07.12.2021
Lepo.

06.12.2021
Lepo.

05.12.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 117/min)
Koko viikko = 3h 10min (3 harjoitusta)
- Pk 100%

04.12.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 120/min).

03.12.2021
Lepo.

02.12.2021
Lepo.

01.12.2021
Lepo.

30.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 123/min).

29.11.2021
Lepo.

28.11.2021
Traineri 60min (ka. syke 116/min)

27.11.2021
Lepo.

26.11.2021
Lepo.

25.11.2021
Traineri Kevyt 20min + 20 x 60 kovaa (ka. syke 136/min, iso eturatas, 5-takaratas)/60 kevyt + loppuverryttely

24.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 123/min).
Takapakasta 6 -ratas. Ei ongelmaa, jalt toimi hyvin.

23.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 120/min).
Lajivoimaa, sisälsi seuraavaa:
- Kevyt 20min (5-ratas)
- 10 x 1min (5-ratas)/jalka/kevyt 1min jokaisen parin jälkeen + 3 x 1min kovaa (6-ratas)/1min palautuksilla + kevyt loppuverryttely.

22.11.2021
Lepo.

21.11.2021
Lepo.
Koko viikko = 3h 10min (2 harjoitusta).
- Pk 89%
- Vk 11%
Tämä oli siis kevyestä kevyempi viikko!

20.11.2021
Pyöräily (MTB) 2h 10min (ka. syke 135/min).

19.11.2021
Lepo.

18.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 112/min)

17.11.2021
Lepo.

16.11.2021
Lepo.
Tänään oli niitä päiviä, ettei löytynyt energiaa, ei psyykeen eikä fysiikan puolelta! Parempi levätä.

15.11.2021
Lepo.

14.11.2021
Lepo.
Koko viikko = 6h 20min (4 harjoitusta)
- Pk 96%
- Vk 4%

13.11.2021
Pyöräily (MTB) 2h 48min (ka. syke 133/min).
Tänään riitti tämä. Räntää satoi matkalla, joten jätin metsälenkin tekemättä. Jalat toimi hyvin.

12.11.2021
Lepo.

11.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 118/min) + juoksumatto 15min; kävely (ka. syke 113/min, joka 5. minuutti juoksua)

10.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 118/min) + juoksumatto 15min; kävely (ka. syke 108/min)
- Palauttavaa, kevyttä polkemista ja lopuksi juoksumatolla reipas kävely.

09.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 127/min)
Sisälsi: 16 x 60s kovaa (pieni eturatas, takapakasta 7-ratas)/lpalautus 60s kevyttä.
Tiukat vedot. Viimeisellä kolmella vedolla tuntui jo reisissä.

08.11.2021
Lepo.

07.11.2021
Lepo.
Koko viikko= 6h 45min (4 harjoitusta).
- Pk 83%
- Vk 14%
- MaxVo 3%


06.11.2021
Pyöräily (MTB) 3h 18min (ka. syke 139/min).
Klo 8:00 maantielle, väsytti ja ihmeellisesti oli sykkeet normaalia korkeammalla. Kierrettyä tuli, jalat toimi normaalisti.

05.11.2021
Lepo.

04.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 118/min).
Lajivoimatreeni, sisälsi seuraavaa:
- Kevyt 20min (5-ratas)
- 5 x 1 x 5min (5-ratas)/jalka+ 60s kovaa (6-ratas)
- Loppuverryttely
Taas tuli vettä, joten sisällä lämpimässä lajivoimaa.

03.11.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min)
Palauttavaa polkemista trainerilla sateisena päivänä (takapakasta 5-ratas).

02.11.2021
Pyöräily (MTB) 1h 26min (ka. syke 147/min); sisälsi Vk 49min (ka. syke 160/min, max. syke 174/min, ka. nopeus 26,5km/h).
Oli hyvä päivä treenin osalta. Hengitys pelasi ja jalat aivan uskomattomat! Ei ollut mitään ongelmaa polkea anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Joskus se menee näinkin, mutta olihan tuossa kevyet viikot alla.

01.11.2021
Lepo.

31.10.2021
Lepo.
Koko viikko = 4h 10min (2 harjoitusta).
- Pk 86%
- Vk 4%
Kevyeksi jäi tämä viikko. Ehkä hyvä näin ja mikäs kiire tässä nyt vielä olisikaan. Pitkä talvi edessä.

30.10.2021
Pyöräily 3h 10min (ka. syke 136/min).
Tässä on muutama päivä mennyt levätessä. Työ on imenyt kyllä kaiken energian. Tänään oli hyvä päivä, jalat toimi hyvin, kun ovat saaneet levätä. Vajaan 70km:n lenkki, no problem.

29.10.2021
Lepo.

28.10.2021
Lepo.

27.10.2021
Lepo.

26.10.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min).
Lajivoimaa, sisälsi seuraavaa:
- Kevyt 20min (5-ratas)
- 5 x 1 x 5min (isoin välitys)/jalka+ 30s kovaa (5-ratas)
- Loppuverryttely
Vettä tihuutti ulkona, joten ei houkuttanut lähteä kurasille teille.

25.10.2021
Lepo.
Voimatreenit tuntuu nyt. Oik. pakaraan jomotti viime yönä ja reidet on aika tönköt.

Lepo
Koko viikko= 3h 43min (3 harjoitusta
- Pk 94%
- Vk 6%
Kevyt viikko takana. Reidet on hieman tukkoiset!

23.10.2021
Pyöräily (MTB) 1h 43min (138/min).

22.10.2021
Lepo.

21.01.2021
Lepo.

20.10.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min).
Lajivoimaa toinen päivä peräkkäin. Sisälsi seuraavaa:
- Kevyt 20min (5-ratas)
- 1 x 10min (isoin välitys) + 30s kovaa (isoin välitys) + 4,5min kevyttä palauttavaa.
- 1 x 12min (isoin välitys) + 30s kovaa (isoin välitys)
- Loppuverryttely
Hyvin oli paukkuja, vaikka eilen jo kiusasin lihaksistoa. Nyt hieman eilistä rasittavampi treeni eli teho-osuudet pitemmät.

19.10.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 123/min).
Lajivoimaa, sisälsi seuraavaa:
- Kevyt 20min (5-ratas)
- 5 x 1 x 5min (isoin välitys)/jalka+ 30s kovaa (isoin välitys) + 4,5min kevyttä palauttavaa.
- Loppuverryttely
Testasin uutta lajivoimatreeniä. Saa nädä, että miltä jalat tuntuu huomenna.

18.10.2021
Lepo.

17.10.2021
Lepo.
Koko viikko = 5h 38min (4 harjoitusta)
- Pk 98%
- Vk 25
Eilinen kaksi tuntinen trainerilla oli sen verran rasittava, että tänään on reidet väsyneet ja jonkun verran pakarat. Ensi viikon otan kevyesti.

16.10.2021
Traineri 2h 00min (ka. syke 124/min, 5-ratas).
Ulkona myrsky ja vettä tihuutti, joten oli mielyttävämpää polkea sisällä. Hikinen treeni, poljin koko ajan 5-rattaalla.

15.10.2021
Lepo.

14.10.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 122/min). Sisälsi seuraavaa:
- 20min kevyttä (6 -ratas)
- 10 x 55s pelkästään vasemmalla + 10 x 55s pelkästään oikealla/palautus 1min jalkaparin jälkeen.
- 3 x 1min kovaa, nopealla kadenssilla /palautus 1min (6 -ratas)
- Kevyttä loppuun (5-ratas).

13.10.2021
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 127/min).
Väsyneet reidet.

12.10.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 136/min).
Tänään ei jaksanut lähteä maantielle. Työpäivä vei mehut. Tunnin poljin 6-rattaalla. Mielestäni hyvä suoritus, koska viime keväänä poljin vastaavalla välityksellä vetoharjoituksia!

11.10.2021
Lepo.

10.10.2021
Lepo.
Koko viikko = 7h 03min (4 harjoitusta)
- Pk 92%
- Vk 8%
Hyvä viikko takana! Tämä aaamu alkoi kuitenkin murheellisesti, koska koiramme Nala (13v) täytyi lopettaa edellisenä iltana alkaneen vestibulaarisyndrooman vuoksi.

09.10.2021
Pyöräily (MTB) 3h 07min (ka. syke 135/min):
Aikaisin aamulla viikon pitkälle, vajaat 70km lenkki tuli taas kierrettyä! Jalat toimi hyvin!

08.10.2021
Lepo.
Jalat ihmeen mukavan oloiset.

07.10.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 119/min). Sisälsi seuraavaa:
- 20min kevyttä (5 -ratas)
- vasemmalla + oikealla jalalla painottaen "kuopaisua ja nostoa" x 5 / palautuksena 1min kevyttä (5 -ratas) aina molempien jalkojen jälkeen.
- 5 x 55s pelkästään vasemmalla + 5 x 55s pelkästään oikealla/palautus 1min jalkaparin jälkeen.
- 3 x 1min kovaa, nopealla kadenssilla /palautus 1min (5 -ratas)
- Kevyttä loppuun (5-ratas).

06.10.2021
Pyöräily (MTB) 1h 41min (ka. syke 123/min).
Kevyttä polkemista nopealla kadenssilla hiekkateillä. Etureidet väsyneet.

05.10.2021
Traineri 1h 15min (ka. syke 135/min); sisälsi Vk 23min (ka. syke 152/min, max 162/min).
Vettä satoi kaatamalla, joten poljin treenin trainerilla. Tavoite oli siis vetää vauhtikestävyyttä 25min vk:n alaosilla, kuitenkin yli 150/min -sykkeillä. Alkuverkkana oli 30min kevyttä (5-ratas pakasta), jossa mukana kolme sykkeiden nostatusta aerobiselle kynnykselle. Aluksi tuntui, että tänään ei reidet toimi vk:ssa, mutta ihme kyllä, niin vähitellen alkoi tehoja löytyä. Vk:n viimeinen 5min rattaalla 7. Hyvä treeni!

04.10.2021
Lepo.