Kilpailuunvalmistavakausi KiVk + Kilpailukausi; 12.04.2021 + Ylimenokausi

03.10.2021
Lepo.
Koko viikko = 6h 50min (4 harjoitusta)
- Pk 87%
- Vk 13%
Hyvä treenirytmin ennen uuden kauden aloitusta. Tähän loppui siis tämä kausi, ensi viikosta alkaen starttaa treenit ensi kesää ajatellen. Toivottavasti pitkä talvi menee hyvin ja jo keväästä pääsisi ajamaan maantiellä kisoja.

02.10.2021
Pyöräily (MTB) 3h 08min (ka. syke 132/min).
Aikaisin aamulla kohti Suonteeta. Mukava 66km:n lenkki, jalat toimi hyvin.

01.10.2021
Lepo.
Mielenkiintoista, että jalkojen lihaksistossa tuntuu eilinen treeni. Kyseinen voima-tekniikka -treeni on ohjelmassa näin syksyn ja alkutalven aikana.

30.09.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 125/min). Sisälsi seuraavaa:
- 20min kevyttä (5 -ratas)
- vasemmalla + oikealla jalalla painottaen "kuopaisua ja nostoa" x 5 / palautuksena 1min kevyttä (5 -ratas) aina molempien jalkojen jälkeen.
- 5 x 55s pelkästään vasemmalla + 5 x 55s pelkästään oikealla/palautus 1min jalkaparin jälkeen.
- 3 x 1min nopealla kadenssilla (n. 90% maksimista)/palautus 1min (5 -ratas)
- Kevyttä loppuun (5-ratas).
Hyvä kevyt voima- ja tekniikkatreeni.

29.09.2021
Pyöräily (MTB) 1h 02min (ka. syke 120/min).
Kevyttä polkemista nopealla kadenssillaa.

28.09.2021
Pyöräily (MTB) 1h 38min (ka. syke 145/min): sisälsi Vk 45min (ka. syke 162/min, max. 173/min).
Olipahan treeni! Milloinkahan on viimeksi kulkenut näin hyvin. Polkeminen oli teknisesti hyvän tuntuista, jalat ja hengitys toimi todella hyvin. Vk:ssa ei ollut mitään vaikeuksia pitää syke 160/min tietämillä, ka. nopeus 27,6km/h. Reitti hiekka- ja kärryteitä, loppu 10min asfaltilla (Harjakangas-Rajalanniemi-Kalatie-Iisveden koulu-Urheilukenttä).

27.09.2021
Lepo.

26.09.2021
Lepo.
Koko viikko = 5h 22min (4 harjoitusta)
- Pk 92%
- Vk 8%
Nyt tuntuu, että olen päässyt jo jonkinlaiseen treenirytmiin. Ensi vikko vielä kevyesti, jonka jälkeen alkaa uusi kausi.

25.09.2021
Pyöräily (MTB) 2h 22min (ka. syke 133/min).
Odottelin iltapäivään, jotta sade loppuisi. Loppuihan se, mutta en kuitenkaan selvinnyt lenkistä täysin kuivana. Onneksi oli sadetakki mukana.

24.09.2021
Lepo.
Kiekot sain tänään, joten uusi pakka ja uudet ketjut paikoilleen.

23.09.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 138/min). Sisälsi seuraavaa:
Kevyt 20min (5-ratas) + Vk 20min ( ka. syke 155/min, ratas-5/6) + Kevyt 20min (5-ratas).
Vk:ssa poljin 5min jaksoissa 5- ja 6-rattaalla. Jalat toimi ihmeen hyvin, kunhan lihaksisto lämpeni.
En saanut vielä Trekin kiekkoja huollosta. Toivottavasti huomenna, jotta pystyisi lauantaina tekemään pitkän treenin.

22.09.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 126/min), sisälsi 2 x 5min nopealla kadenssilla (5-ratas).

21.09.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 130/min). Sisälsi seuraavaa:
- 20min kevyttä (5 -ratas)
- vasemmalla + oikealla jalalla painottaen "kuopaisu ja nosto" x 10 / palautuksena 1min kevyttä (5 -ratas) aina molempien jalkojen jälkeen.
- 3 x 1min nopealla kadenssilla (n. 90% maksimista)/palautus 1min (5 -ratas)
- Kevyttä loppuun (5-ratas)
Maastopyörän kiekot saan torstaina iltapäivästä. Eli takakiekkoon uudet puolat vapaarattaan puolelle + rihtaus ja etukiekon navan huolto.

20.09.2021
Lepo.
Ostin Trekin maastopyörään uuden takapakan ja ketjut, jotka oli tarkoitus vaihtaa vielä iltasella. Puhdistaessa takakiekkoa huomasinkin yhden puolan katkenneen. Eilisestä lenkistä muistan eräässä ylämäessä "metallisen" äänen, joka varmasti tuli kun tämä tapahtui. Näyttää muutkin puolat olevan vaihdon tarpeessa. Jäljet ovat muutaman vuoden takaa Jyväskylän MTB -kisoista.

19.09.2021
Pyöräily (MTB) 2h 23min (ka. syke 127/min).
Suonteen -lenkki kevyesti.
Koko viikko = 5h 42min (4 harjoitusta)
- Pk 100%

18.09.2021
Lepo.
Puusavottaa eli halkojen kärräämistä liiteriin, 7 tuntia!

17.09.2021
Lepo.

16.09.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 138/min). Sisälsi seuraavaa:
20min kevyt (4/5 -ratas) + Vk 20min (156/min, max. 163/min, 5/6 -ratas) + Kevyt 20min.
Ulkona satoi vettä, joten poljin vk:n trainerilla. Ihmeen hyvin sain nostettua sykkeet ja pidettyä oikealla tasolla.

15.09.2021
Pyöräily (MTB) 1h 19min (ka. syke 128/min).
maanteillä kevyttä pyörittämistä nopealla kadenssilla.

14.09.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 133/min). Sisälsi seuraavaa:
- 10min kevyttä (4/5 -ratas)
- 10 x 1min "kuopaisu ja nosto"/jalka/palautuksena 1min kevyttä (5 -ratas)
- 3 x 1min nopealla kadenssilla (n. 90% maksimista)/palautus 1min (5 -ratas)
- Kevyttä loppuun (5-ratas)
Ulkona "myrsky", joten tein ensimmäisen treenin trainerilla. Tekniikkaa/voimaa tuli hamstringeille ja lonkankoukistajille. On heikko voima- ja tekninen taso, etenkin vasemman jalan osalta!

13.09.2021
Lepo.
Tämän viikon vedän tulevan ohjelman mukaisesti. Uusi treenikausi alkaa 04.10.

12.09.2021
Lepo.
Koko viikko = 7h 17min (4 harjoitusta)
- Pk 100%
Pitkästä aikaa kokonainen treeniviikko.

11.09.2021
Pyöräily (MTB) 2h 03min (ka. syke 138/min).

10.09.2021
Lepo.

09.09.2021
Lepo.

08.09.2021
Pyöräily (MTB) 1h 44min (ka. syke 131/min).

07.09.2021
Pyöräily (MTB) 1h 44min (ka. syke 133/min).

06.09.2021
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 126/min).
Ajan samaa lenkki viikon verran.

05.09.2021
Lepo.

04.09.2021
Pyöräily (MTB) 1h 50min (en mitannut sykettä)
Nyt täytyy alkaa valmistautuminen uuden kauden aloittamiseen. On tullut levättyä aivan tarpeeksi.

03.09.2021
Lepo.

02.09.2021
Lepo.

01.09.2021
Lepo.

31.08.2021
Lepo.

30.08.2021
Lepo.

29.08.2021
Lepo.

28.08.2021
Pyöräily (MTB) 1h 45min (ka. syke 135/min).

27.08.2021
Lepo.

26.08.2021
Lepo.

25.08.2021
Lepo.

24.08.2021
Lepo.

23.08.2021
Lepo.

22.08.2021
Lepo.

21.08.2021
Pyöräily (MTB) 1h 35min (122/min).

20.08.2021
Lepo.

19.08.2021
Lepo.

18.08.2021
Lepo.

17.08.2021
Pyöräily (MTB) 1h 31min (ka. syke 129/min).

16.08.2021
Lepo.

15.08.2021
Pyöräily (MTB) 1h 23min (ka. syke 119/min).

14.08.2021
Pyöräily (MTB) 1h 36min (ka. syke 122/min).
Löysää pyöräilyä maantiellä.

01.08. - 13.08.2021
Lepo.

31.07.2021
Lepo.

30.07.2021
Lepo.
Kyllä kausi loppuu tähän heinäkuuhun!! Siis kausi päättyi!
Työt alkoi ja kotonakin on kaikenlaista remppaa tehtävä ennen talvea. Korona myös porskuttaa!

29.07.2021
Lepo.

28.07.2021
Lepo.

27.07.2021
Lepo.

26.07.2021
Lepo.

25.07.2021
Pyöräily 2h 25min (ka. syke 134/min).
Yritin polkea mahdollisimman kevyellä jalalla ja antamatta yhtään tiukempaa painetta polkimiin. Siitä huolimatta kierros meni 30km/h keskarilla. Jalat oli jo aivan toisenlaiset kuin aikasemmissa treeneissä. Nyt polkeminen oli jo pyörittämistä!
Koko viikko = 4h 44min 83harjoitusta)
- Pk 100%

24.07.2021
Lepo.

23.7.2021
Pyöräily 1h 10min (ka. syke 112/min).
Löysää polkemista.

22.07.2021
Pyöräily (MTB) 1h 08min (ka. syke 120/min).
Jalat huonossa kunnossa! kevyttä polkemista!

21.07.2021
Lepo.

20.07.2021
Lepo
- Reidet väsyneet!

19.07.2021
Lepo

18.07.2021
Pyöräily (MTB) 1h 08min (ka. syke 122/min)
- Kevyttä polkemista hiekkateillä. Jalat todella väsyneet! Kaksi hyvää viikkoa takana, joten on pakko pitää palauttava viikko.
Koko viikko = 11h 00min (4 harjoitusta)
- Pk 70%
- Vk 30%

17.07.2021
Pyöräily 3h 09min (ka. syke 146/min); vk-alueella 1h 45min.
Tänään oli tavoitteena polkea kovaa 100km tai ainakin yrittää sitä. Starttasin klo 7 jälkeen. Lähes tyyni ilma, ajottaista puuskittaista tuulenvirettä, lämmintä +18C. Alusta alkaen pyrin pitämään vauhdin 30 tai yli. 9-tiellä tuli loivassa ylämäessä pyöräilijä kovaa takaa. En tuntenut. Kyselin hänen reittiään, joka oli samaan suuntaan omani kanssa. En iljennyt peesata, vaan ajoin jonkin matkan päässä. Kävin myös vetämässä, koska ajattelin, että jos vaikka vuorovedolla. Vauhti oli noin 36-37km/h. Tuli loiva ylämäki, näytin kaverille merkkiä vetovuoron vaihdosta. Kaveri tuli eteen kovaa ja jatkoi samaa tahtia, siis ylämäkeen. Ymmärsin, että ei halunnut ajaa yhdessä, jättäydyin taka-alalle - suosiolla!
Jalat eivät olleet aivan parhaassa iskussa, mutta kulku parani loppua kohden. Tuuli lisääntyi Kerkonkoskelle ajaessa, joten lievä sivumyötäinen oli kohti Suonenjokea. Keskari lopulta 32,2km/h. Onnistunut koitos!

16.07.2021
Lepo.

15.07.2021
Lepo.

14.07.2021
Pyöräily (MTB) 2h 08min (ka. syke 123/min).
Pk-lenkki hiekkateillä ja poluilla. Jaloissa ei aivan paras tunne. Huomenna lepo.

13.07.2021
Pyöräily 4h 34min (ka. syke 139/min).
Vesannon -lenkki. Starttasin klo 7:00, jolloin lämpötila näytti +22. Varsin pian maantie alkoi hohtaa entistä kuumempana, lopussa olikin jo +27 astetta. Jalat olivat tänään hieman väsyhköt. Eivät olleet aivan palautuneet lauantaipäivän lajivoimatreenistä, mutta tuli poljettua kuitenkin pitkä treeni.

12.07.2021
Lepo.

11.07.2021
Pyöräily (MTB) 1h 54min (ka. syke 118/min).
Kevyttä "maisemankatselua" hiekkateitä ja polkuja pitkin. Poljin myöhään illalla, jotta ei ole niin pakahduttavan kuuma. Kevyttä palauttavaa ajelua.
Koko viikko = 8h 56min (4 harjoitusta).
- Pk 94%
- Vk 6%

10.07.2021
Pyöräily 1h 43min (ka. syke 138/min); sisälsi "voimaosan" 21min, isoin välitys, rauhallinen kadenssi.
- Parin päivän levon jälkeen jalat oli varsin energiset. Voimaosan poljin 52 x 11 -välityksellä eli kaikkein isoimmalla (Nokisenkoski - Rautalampi). Ei ongelmaa. Koko lenkin ka. 32km/h. Huomenna kevyempi palauttava päivä.

09.07.2021
Lepo.

08.07.2021
Lepo.

07.07.2021
Pyöräily (MTB) 2h 55min (ka. syke 120/min).
Maastopyörällä hiekkateitä pitkin. Vaikka oli juomista, niin viimeinen kolme varttia oli jotenkin vaikeita. Tuli kuitenkin vajaan 70km:n lenkki.

06.07.2021
Pyöräily 2h 23min (ka. syke 136/min).
Oli helppo peruslenkki. Joitakin ylämäkiä isolla välityksellä rauhallisesti turhia puristamatta. Kerkosken lenkki, ka. nopeus 31,0km/h.

05.07.2021
Lepo.

04.07.2021
Pyöräily 3h 15min (ka. syke 137/min); vk-tasolla 36min.
Aamulla puoli kahdeksan maantielle kohti Pieksämäkeä. Lämmintä oli. Menomatka rauhallisesti turhia puristamatta, mutta tulomatkalla tehoja loppua kohden kiristäen, ka. nopeus 30,9km/h. Jalat toimi ihmeen hyvin!
Koko viikko = 8h 36min (4 harjoitusta)
- Pk 79,0%
- Vk 21,0%

03.07.2021
Lepo.

02.07.2021
Pyöräily 2h 41min (ka. syke 143/min).
"Tour de Kainuun" -tapahtuma järjestettiin ensimmäistä kertaan. Tapahtuma on kaksi päiväinen, mutta itse osallistuin tähän ensimmäiseen, Tour de Nuas -etappiin. Matkaa Polarin mukaan tuli 86,1km, keskinopeus 32km/h, joka oli myös nopeusryhmän tavoite. Alkukilometrit mentiin kevytväyliä pitkin, kunnes siirryttiin maatielle, jossa poljettiin kahdessa jonossa vetäjää vaihdellen. Meno oli varsin repivää ennen kuin ajo vähitellen tasoittui.
Olihan tämä helppo lenkki, joka näkyy myös keskisykkeessäni (143/min). Oli kyllä aivan turhaa vaihtaa tähän ajoon isompi välityksinen takapakka. Olisi pärjännyt entisellä aivan hyvin. Tour de Kainuu oli mukava ja hyvin järjestetty tapahtuma. Ensivuonna on sitten tavoitteena osallistua molempiin päiviin.

01.07.2021
Lepo.

30.06.2021
Lepo.
Vaihdoin takapakan eli nyt 11-34. Ei ole oikein tietoa, että millaisia mäkiä Vuokatissa on, mutta ompahan nyt kuitenkin siltä varalta, että joutuisi tosissaan vääntämään. Matka-ajoon tuosta pakasta puuttuu yksi ratas, jolla välityksellä olen tottunut ajamaan, mutta eiköhön tuolla ympäri pääse.

29.06.2021
Pyöräily 1h 41min (ka. syke 139/min).
Tuntuman hakemista perjantain ajoon. Rautalammin -lenkki, ka. nopeus 31,6km/h.

28.06.2021
Pyöräily 58min (ka. syke 136/min).
Muutama kova spurtti, muuten tasaista polkemista.

27.06.2021
Lepo.
Koko viikko = 8h 09min (3 harjoitusta)
- Pk 86%
- Vk 14%

26.06.2021
Pyöräily 3h 36min (ka. syke 132/min, ka. syke 29,0km/h).
Aamusta maantielle, oli rauhallinen liikenne. Sää oli paras mahdollinen kiertää reilun satkun lenkki. Autuaankannaksella oli pakko lepuuttaa pyörää ja ihailla maisemia. Jalat toimi hyvin.

25.06.2021
Lepo.
Se on sitten Juhannus!

24.06.2021
Pyöräily 1h 40min (ka. syke 143/min, ka. nopeus 31,6km/h): sisälsi seuraavat:
1) Vk 26min (ka. syke 158/min, max. 164/min, vastatuuli), heti jatkuen
2) 22min isoimalla välityksellä 52 x 11, rauhallinen kadenssi (Nokisenkoski - Rautalampi)
3) Viimeisellä 44min aikana 7 x max. kiihdytyksiä alkaen putkelta.
Tarkoitus oli väsyttää jalat ja pakarat. Onnistuin kyllä hyvin.

23.06.2021
Lepo.

22.06.2021
Pyöräily (MTB) 2h 53min (ka. syke 129/min).
Talvisilla pyörälenkeillä tuli haaveiltua kesän aurinkoisista päivistä ja lempeistä tuulista, jotka ovat kuin "lehmän henkäys". Tänään kun pyörittelin maastopyörällä hiekkateitä vajaan 70km:n lenkin, niin oloa olisi virkistänyt vaikkapa lyhyt räntäsade. Tarkenee +32C.

21.06.2021
Lepo.

20.06.2021
Lepo.
Koko viikko = 7h 22min (3 harjoitusta)
- Pk 91%
- Vk 9%
Lahden tapahtuma "Tour Lakeland" 23.-24.7 osallistuminen täytyy perua, sinne ei ole nyt mahdollista lähteä. Sitä vastoin laitoin ilmoittautumisen "Tour De Kainuu" -tapahtumaa, jossa on suunnitelmissa ajaa perjantaina 2.7 "Tour de Nuas"; https://www.tourdekainuu.fi/

19.06.2021
Pyöräily 3h 27min (ka. syke 133/min)
Tänään satanen ja kilometri päälle! Lenkille läksin sillä ajatuksella, että poljen todella kevyesti, etenkin ylämäet. Hieman oli reidet väsyneet ensimmäisen tunnin ajan, mutta muuten lenkki oli helppo.

18.06.2021
Lepo.

17.06.2021
Pyöräily 2h 14min (ka. syke 133/min, ka. nopeus 30,6km/h); Vk -osiolla 30min.
Ylämäet hallitusti ja teknisesti isolla välityksellä. Suurin osa lenkistä isolla välityksellä ja loppua kohdin tehoja kiristäen. Tänään oli jalat kunnossa. Rautalampi - Kannonkoski - Vaajasalmi - Sjoki.

16.06.2021
Pyöräily (MTB) 1h 40min (ka. syke 119/min).
Kevyttä polkemista hiekkateillä. Ei tuntunut vielä omilta jaloilta!

15.06.2021
Lepo.

14.06.2021
Lepo.
Aamulla jalat varsin mukavan tuntuiset.

13.06.2021
Pyöräily 4h 17min (ka. syke 154/min, max. 176/min): Pirkan Pyöräily 134km.
Viime kesältä jäi siis pyöräilykisat ja -tapahtumat pois, joten oli mahtavaa polkea Tampereella Pirkkaan Pyöräily. Hotellilla aamiainen klo 7:00, ajovaatteet päälle ja jäähallille. Startti oli klo 9:00 numerolla 4188. Lähdöt oli alkaneet jo klo 8:00, mutta onneksi olin ilmoittanut itseni myöhäisimpään lähtöön, koska sade lakkasi ennen lähtöä. Navakkaa vastatuulta oli odotettavissa puolet matkasta.
Noin kuutisen kilometriä ajoin yksin 28-30km/h vauhtia, kunnes saavutin ryhmän, jonka mukana jatkoin. Takaa liittyi ryhmään vielä yksi ajaja triathlon pyörällä. Hän ei kuitenkaan ollut mukana Pirkassa, vaan oli lähtenyt kotoaan mukaan ajoon omalle lenkilleen. Kiihdytin vauhtia, jolloin hän lähti mukaan yhden maastopyörällä ajavan kanssa. Noin 10-11km:n paikkeilla maastopyöräilijä kääntyi toiseen suuntaan, jolloin tämä triathlonisti ryhtyi vetämään. Vauhti oli hyvää, noin 32-38km/h. Ajettiin yhdessä varsin tiukkaa vauhtia saaden jatkuvasti pyöräilijöitä kiinni. Välillä mentiin rauhallisemmin, ja vedettiin henkeä.
Noin 50km:n paikkeilla jäätiin yhteen ryhmään, kun takaa tuli 200km:n kilpapyöräilijät. Vinkkasin kaverille, että lähdetään mukaan. Maksimaallinen kiri putkelta, jolloin päästiin "junan" peesiin. Vauhti oli kovaa. Reilut 7km mentiin 37km/h, vaikka pätkällä myös jyrkempiä lyhyitä nousuja ja muutama pitkä. "Juna" käänsi Kurun huoltoon, mutta me jatkoimme matkaa. Tuon pätkän veto oli varsin rohkea tempaus, ka. syke oli 166/min ja max. 174/min. Jalat tuntuivat kuitenkin varsin mukavilta. Jatkossa kaveri veti tasaista vauhtia. Aurinko paistoi ja lämpötila nousi. Pidettiin lyhyt tauko, jolloin riisuin kengänsuojat ja irtolahkeet. Kun oli ajettu 3,5h, niin lähdin hieman kovempaan vetoon. Reippaan 10min "temmon" jälkeen saimme kaksi polkijaa kiinni, joiden peesiin jäätiin taas vähäksi aikaa. Tuon 10min ka. syke oli 169/min ja max. 176/min. Kova veto!  Ennen jäähallia olevaa maalia kiittelimme toisiamme mahtavasta ajosta. 
Täytyy myöntää, että tämän kesäinen Pirkan Pyöräily oli todella mahtava. Matkalla otettiin erittäin kovia spurtteja ja irtiottoja, mutta hyvin jaksoin loppuun saakka. Pitkästä aikaa sain hieman testata omaa jaksamistani. Kunto tuntuu erittäin hyvältä, treeni on tarttunut!
Koko viikko = 7h 05min (3 harjoitusta)
- Pk 55%
- Vk 40%
- Max.Vo 5%

12.06.2021
Lepo.

11.06.2021
Lepo.
Tänään Tampereelle ja huomenna klo 9:00 startti Pirkan Pyöräilyyn (Klassikko 134km).

10.06.2021
Pyöräily 1h 44min (ka. syke 137/min).
Tasainen Rautalammin lenkki täysin tyynessä säässä, jonka johdosta pystyin polkemaan tasaisesti ja turhia puristamtta. Keskari 30,7km/h. Jalat varsin mukavan tuntuiset.

09.06.2021
Lepo.

08.06.2021
Lepo.

07.06.2021

Pyöräily (MTB) 1h 03min (ka. syke 115/min).
Kevyttä maisemien katselua! Palautellaan kroppaa sunnuntaiksi.

06.06.2021
Lepo.
Koko viikko = 9h 33min (4 harjoitusta).
- Pk 63%
- Vk 35%
- Max.Vo 2%
Seuraava viikko kevyttä.

05.06.2021
Pyöräily 4h 34min (ka. syke 141/min): sisälsi Vk-alueella 1h 35min.
Aaamulla kahdeksan maissa maantielle. Kiersin Vesannon lenkin Istuinmäen kautta, yhteensä 137km. Ensimmäinen reilu tunti rauhallisesti, jonka jälkeen yritin polkea tasaista vauhtia kevyesti kiristäen. Keskari koko lenkille 30km/h.  Hyvin jaksoin. Vesannolla pakollinen kahvi mansikkaviinerin kera.

04.06.2021
Lepo.
Aamulla jalat ihmeen vetreät, mutta kyllä reisissä on tuntemuksia eilisestä rypistyksestä. Tänään siis lepo ja huomenna pitkä.

03.06.2021
Pyöräily 1h 12min (ka. syke 150/min, ka. nopeus 31,2km/h); sisälsi Vk -aluella 41min, max.Vo -alueella 9min.
Tänään oli tarkoitus tehdä kova, mutta lyhyt treeni. Molemmat toteutuivat. Kova se kyllä oli! Maksimaalisia vetoja niin, että sykkeet nousi yli anaerobisen ja lihakset meni aika tyhjiin. Kaaviossa jokainen nopeuspiikki on veto, ja aina ylämäkeen. Hyvä treeni! Sää mahtava edelleen, +24C.

02.06.2021
Pyöräily (MTB) 2h 8min (ka. syke 125/min).
Asfaltilla ja hiekalla kevyttä polkemista. Mahtava sää, tuulta 2m/s ja lämpöä +24C.

01.06.2021
Pyöräily 1h 38min (ka. syke 147/min, ka. nopeus 32,5km/h); sisältää Vk-osuutta 1h 01min.
Tarkoitus oli polkea lyhyitä ja kovia osuuksia, maksimissaan syke 172/min. Oli lähes tyyni ilma, joten keskinopeus oli helppo pitää yli 30km/h. Tänään tuli tieto, että Pirkan Pyöräily järjestetään poikkeusjärjestelyin.

31.05.2021
Lepo.

30.05.2021
Lepo.
Koko viikko = 6h 43min (3 harjoitusta).
- Pk 79%
- Vk 20%
- Max.Vo 1%
Yksi treeni jäi tältä viikolta vajaaksi, mutta parempi oli lepuuttaa jalkoja. Nyt vaikuttaa siltä, että Pirkan Pyöräily 13.6 toteutuu, jolloin olisi vuorossa "Klassikko 137km".

29.05.2021
Pyöräily (MTB) 3h 33min (ka. syke 135/min).
Nyt tuli ajettua hiekkateitä. Pyörittiin Tommin kanssa Kärkkäälän takamailla uusilla reiteillä. Kokonaispituus 75,3km. Välillä tehokkaampia osuuksia, kuten putkelta ylämäkiin. Hyvin jaksoin.

28.05.2021
Lepo.
Huomenna pitkä maastopyörällä hikkateitä pitkin.

27.05.2021
Lepo.
Pakko pitää lihakset levossa.

26.05.2021
Pyöräily (MTB) 1h 41min (ka. syke 118/min).
Kevyttä palauttavaa polkemista. Alunperin tarkoituksena oli ajaa maantiepyörällä, mutta olipan sen verran kova myrsky, että ei huvittanut lähteä. Ajelin siis hiekka- ja kärryteillä metsän suojassa. Etureidet arat eilisestä rynnistelystä.

25.05.2021
Pyöräily (MTB) 1h 29min (ka. syke 141/min); sisälsi Vk 40min (ka. syke 160/min, max. 170/min, ka. nopeus 28,7km/h)
Jaloissa oli tänään parempi tuntuma. Vk-osuus: Sammaltalo - Karttulantie - Kievarintie - Elotuvien risteys - Saha - Kalatie - Rajalanniemen tie. Siis asfalttia, hiekka- ja kärryteitä.

24.05.2021
Lepo.

23.05.2021
Pyöräily 2h 16min (ka. syke 147/min, max. 169/min, ka. nopeus 30,1km/h).
Tarkoitus oli ajaa aerobisen kynnyksen yäpuolella ja iso osa Vk -osiolla, nyt sitä tuli 1h 15min. Rautalampi - Karinkoski - Konnekoski - Nokisenkoski - Suonenjoki.
Koko viikko = 5h 05min (3 harjoitusta).
- Pk 69%
- Vk 31%

22.05.2021
Lepo.

21.05.2021
Lepo.
On pakko levätä. Jalat väsyneet, ja niin on koko ukkokin.

20.05.2021
Traineri 1h 00min (ka. syke 124/min).
Ulkona tihuutti vettä, joten poljin sisällä. Tasaista alusta loppuun saakka.

19.05.2021
Pyöräily (MTB) 1h 49min (ka. syke 133/min).
Lintharjun poluilla, ylämäet tehokkaasti. Maantiellä muutama kova 10s veto.
Vire huomattavasti parempi kuin eilen. Jalatkin palautuneet hyvin.

18.05.2021
Lepo.
Tänään ei ollut vireystila parhaimmillaan, älytön väsymys. Parempi levätä.

17.05.2021
Lepo.

16.05.2021
Lepo.
Koko viikko = 9h 23min (4 harjoitusta).
- Pk 60,0%
- Vk 39,0%
- Max.Vo 1%

15.05.2021
Pyöräily 3h 15min (ka. syke 146/min, max. 162/min); Vk-tasolla 1h 53min.
Tasaisen kovaa 100km, ka. nopeus 30,9km/h. Poljin Pieksämäelle, jossa lenkki kaupungin ympäri. Välillä kävin kahvilla torilla, jossa olikin aika tavalla porukkaa.
Reisissä oli alkuvaiheessa hieman väsyn tunnetta, mutta lopulta toimi hyvin.

14.05.2021
Lepo.

13.05.2021
Pyöräily (MTB) 1h 47min (ka. syke 139/min).
Kävin Lintharjun maastossa kiusaamassa reisiä ja pakaroita eli kevyt voimapäivä. Yhdellä polulla tuli takaa läskisähkärillä kaveri, jonka peesissä  kokeilin jonkin aikaa. Huomasin, että tasaisella pysyin, mutta teknisellä polulla hänen täpari ja satulatolppa (jousto) toi sujuvuutta ajoon ja hyvän kontaktin maastoon. Laskeskelin, että jos kaveri pystyy polkemaan noin 100-150 watin teholla ja moottori antaa 200-250 wattia, niin kovaa menee.

Kevyttä pyörittämistä mahtavassa lämmössä!
Kevyttä pyörittämistä mahtavassa lämmössä!

12.05.2021
Pyöräily 1h 49min (ka. syke 132/min)
Rautalammin lenkki kevyesti polkien.

11.05.2021

Pyöräily 2h 39min (ka. syke 135/min).
Korona -rokotus klo 15:25 ja neljältä olin jo maantiellä. Kävin Pieksämäellä kääntymässä eli tulomatkalla Suonenjoella poljin tehokkaita jaksoja etenkin ylämäkiin. Oli hieman liian kova treeni! En tiedä johtuiko Korona-rokotteesta, mutta viimeisen 15min aikana tuli huono olo, joka jatkui vielä parisen tuntia kotona. Lämmin sää, +24C.

10.05.2021
Lepo.
Yllättävän hyvin on jalat palautuneet lauantain treenistä. Huomenna maantielle tekemään kovahko harjoitus.

09.05.2021
Lepo.
Koko viikko = 7h 50min (3 harjoitusta)
- Pk 94,7%
- Vk 5,3%

08.05.2021
Pyöräily (MTB) 4h 23min (ka. syke 132/min).
Hiekkateitä pitkin yhdessä Tommin kanssa. Matkaakin kertyi 95km. Aamulla (8:00) lämmintä +2C, joka mukavasti nousi lenkin aikana. Tiet mahtavassa kunnossa! Tänään oli kyllä helppo lenkki.

07.05.2021
Lepo.
Huomenna pitkä MTB-pyörällä.

06.05.2021
Lepo.
Pakko palautella jalkoja.

05.05.2021
Pyöräily (MTB) 1h 36min (ka. syke 136/min); sisälsi Vk 24min 50s (ka. syke 155/min, max. 169/min, ka. nopeus 27,8km/h).
Vk-osuus hiekka- ja kärrytiellä (Harjakangas Koponen - Kalatien ja latupohjan risteys). Oli kyllä väsyneet jalat, etenkin etureidet ja pakarat. Ihmeen hyvin jaksoin kuitenkin painaa. Metsäosuus (kärrytie) meni 25,2km/h.

04.05.2021
Pyöräily 1h 50min (ka. syke 138/min).
Ajoin maantiepyörällä. Ensimmäinen tunti isolla, ei mitenkään tehoja etsien, mutta kuitenkin tasaisesti polkien, myös vastamäet. Kylmää oli, jäätävä tuuli. Jalat aika väsyneet. Polarin kardiokuormaraportti näyttää ylikuormitumisen riskiä. Viime viikko vaikuttaa vielä.

03.05.2021
Lepo.
Napakka viikko tuntuu reisissä. Onneksi maltoin eilen pitää lepopäivän, vaikka oli päivä olisi ollut mukavan aurinkoinen pyöräilyä ajatellen.

02.05.2021
Lepo.
Koko viikko = 10h 44min (4 harjoitusta)
- Pk 97%
- Vk 3%
Hyvä viikko takana. Tarkoitus oli ajaa kaikki treenit pk-tasolla. Tänään on reidet tiukan tuntuiset.

01.05.2021
Pyöräily 3h 21min (ka. syke 131/min).
Tänään Vappupäivä alkoi kohmeessa. Ei muuten, mutta kahdeksan jälkeen oli vielä navakka ja oli pistävän kylmä pohjoistuuli. Etenkin vastatuuleen polkiessa tuntui jäätävältä! Tommin kanssa ajettiin vajaan 70km:n yhteislenkki sorateitä pitkin. Sen verran pidettiin vauhtia, että pysyttiin lämpiminä. Aurinko paistoi ja tiet olivat kuivia. Lopussa sykkeen nostatusta (max. 162/min). Viikko mennyt hyvin. Tämä oli toinen kolmen tunnin lenkki tällä viikolla, joten hieman on väsyä reisissä, mutta ei pahasti.

30.04.2021
Lepo.
Etureidet tiukat ja aristavat! Huomenna pitkä.

29.04.2021
Pyöräily (MTB) 2h 02min (ka. syke 126/min).
Tänään aamulla oli vielä kylmenpää kuin eilen. Hiekkateiden pinta jäässä, joten oli hyvää ajaa. Teemana oli "ylämäet isolla" eli jokainen pienikin vastamäki isolla vaihteella.

28.04.2021
Pyöräily (MTB) 3h 14min (ka. syke 128/min).
Aikaisin aamusta maantielle, pakkasta -1C, joka tosin nousi lämmön puolelle lenkin aika. Hiekkatiet oli hyvässä kunnossa. Lenkki meni hyvin.

27.04.2021
Pyöräily (MTB) 2h 06min (ka. syke 123/min).
Kevyttä polkemista maantiellä ja maastossa kärryteitä pitkin.

26.04.2021
Lepo.

25.04.2021
Lepo.
Koko viikko = 4h 34min (3 harjoitusta)
- Pk 89%
- Vk 11%
Tästä viikosta tuli määrällisesti kevyt.

24.04.2021
Traineri 1h 10min (ka. syke 122/min); sisälsi 5 x 40max/20s palautuksella (6`).
Räntää tulee, joten en lähtenyt maantielle. Tasaista polkemista välityksellä 6. Lopussa max. vedot.

23.04.2021
Lepo.

22.04.2021
Lepo.
Tänään oli pakko pitää lepopäivä. Jalat ovat väsyneet.

21.04.2021
Pyöräily (MTB) 1h 40min (ka. syke 113/min).
Tänään oli huono päivä. Koko kroppa tuntui väsyneeltä, etenkin jalat. Kaipa lepopäivä olisi ollut paras vaihtoehto, mutta mukava oli käydä myös ajamassa.
Kesän tapahtumista olen ilmoittautunut ainakin Pirkan pyöräilyyn ja Tour Lake Land -kisaan Lahdessa. Nähtäväksi jää, että järjestetäänkö edes nämä. 

20.04.2021
Pyöräily 1h 44min (ka. syke 140/min, ka. nopeus 30,2km/h).
Ensimmäiset 40min vaihtelevasti + voimaosa 1 x 21min välityksellä 52 x 11 (Rautalampi - Nokisenkoski), ka. syke 147/min, ka. nopeus 33,1km/h, siis isoin pykälä + 42min tasavauhtinen.
Ihmeen hyvin toimi lihaksisto voimapätkällä. Poljin isoimmalla välityksellä, myös ylämäet.

19.04.2021
Lepo.

18.04.2021
Lepo.
Koko viikko = 8h 39min (4 harjoitusta).
- Pk 78,8%
- Vk 21,2%
Eilinen antoi hyviä merkkejä. Pystyn varsin helposti ja kotrolloidusti ajamaan satasen lenkin lähes 30 -keskinopeudella, ja tämä isolla eturattaalla. Tämä viikko oli tehokas. Viikon päätteeksi ajaettuna eilinen oli yllättävän hyvää polkemista.

 17.04.2021
Pyöräily 3h 29min (ka. syke 144/min).
Maantiekausi avattu! Satanen rikki tänään 29km/h keskinopeudella. Hyvin jaksoin, no problem! En halunnut aloittaa "löysästi", vaan polkea lähellä aerobista kynnystä ja isolla eturattaalla iso osa treenistä. Neljän kosken kautta eli Rautalampi - Karinkoski - Konnekoski - Kerkonkoski - Vesannolle päin 8km - Nokisenkoski - 9-tietä Katajamäen kautta Sammaltalolle. Eilen laitoin pyörään kokeeksi taakse 28:n Contin Grand Prix 5000. Oli kyllä miellyttävää ajella. Täytyy tehdä sama myös eteen, jossa on tällä hetkellä 25:n.

16.04.2021
Lepo.
Hieman on reidet jäykät eilisestä treenistä. Huomenna kevyt pitkä.

15.04.2021
Pyöräily (MTB) 1h 49min (ka. syke 139/min); sisälsi lajivoimaa 1 x 1h 03min (ka. syke 149/min, ka. nopeus 29,9km/h)
isolla (36 x 11).
Nyt täytyy sanoa, että tänä keväänä jalat ovat toimineet aivan toisella tavalla kuin aikaisempina kausina. Tänään reilu tunti isolla kontrolloidusti rauhallisella kadenssilla.  Yllätys oli, että vajaan 30km/h -keskinopeus oli noin helppoa ajaa. Sykkeet pysyi aerobisen kynnyksen tuntumassa. Jalat  toimi hyvin.
Reitillä: Rinkelitehdas - Nokisenkoski - Kaatrolle kääntyvä tien risteys. 

14.04.2021
Pyöräily (MTB) 1h 43min (ka. syke 120/min).
Palauttavaa, kevyttä pyörittämistä nopealla kadenssilla.

13.04.2021
Pyöräily (MTB) 1h 37min (ka. syke 148/min); sisälsi Vk 1 x 60min (ka. syke 158/min, ka. nopeus 28,9km/h).
No niin, johan kulki. Vk- osuudella en katsonut kuin sykkeitä, joten nopeus oli yllätys. Jalat toimi hyvin. Maastopyörällä ajettuna oli aivan kohtalaisen hyvää vauhtia.
Reitti: Lylymäentien risteys (Sammaltalo) - Karsikonmäki - Iisvesi - Iisvededen tieltä trampin kautta 9-tielle - Karttulantie - Karsikonmäki - Iisvesi - kevytväylää Kaatrolle kääntyvään risteykseen. Siis kaksi kerrosta Karsikonmäen kautta.

12.04.2021
Lepo.