Kilpailuunvalmistavakausi (2016-2017)

01.10.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 32min (ka. syke 124/min).
Huh, pitkästä aikaa satulassa - maantiellä ja maastossa. Ei paha, mutta huomenna nähdään miten tämä vaikutti. Tähän loppui myös tämä kausi! Laitan myöhemmin yhteenvedon ja huomenna siis seuraavan kauden suunnitelmat.
Koko viikko = 1h 32min (1 harjoitus)

Cycling (MTB), easy 1h 32min (avg. HR 124/min).
This is the end of this season. Tomorrow I`ll tell more about the next one.
The whole week = 1h 32min (1 exercises).

30.09.2017
Lepo.
Maltoin vielä tämän päivän pysytellä poissa maantieltä. Aamulla oli merkit siksi huonot. Jospa huomenna kokeilisin, kun kuukausikin muuttuu! Ensi viikolla alkaa uusi harjoituskausi, siitä enemmän maanantaina.

Rest.

29.09.2017
Lepo.
Huomenna olisi tarkoitus käydä ajamassa kevyt lenkki maastopyörällä - viikon sairasjakson jälkeen.

Rest.

28.09.2017
Lepo.

Rest.

27.09.2017
Lepo.
Tänään piti olla kynnystestit, mutta flunssa sotki sen verran, että yritetään uudestaan ensi kuussa.

Rest.

26.09.2017
Lepo.
No, nyt on jo merkkejä paremmasta; kurkku tuntuu lähes normaalilta ja pääkin "selvempi". Jospa se tästä...

Rest.
Sick but not so much!

25.09.2017
Lepo.
Kurkku tuntuu hivenen eilistä paremmalta, mutta muuten on tauti päällä!

Rest.
Sick.

24.09.2017
Lepo.
Flunssa.
Koko viikko = 3h 09min (2 harjoitusta)Rest.

Sick.
The whole week = 3h 09min (2 exercises).

23.09.2017
Lepo.
Kyllä nyt ollaan taudin kourissa. Kuumetta ei tuntuisi olevan, mutta lihaksistoa pakottaa, kurkku kipeä ja pää on kuin se "Haminan kaupunki".

Rest.
Sick.

22.09.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 19min (ka. syke 116/min).
Maanteillä hiljaista ajelua. Iltasella iski flunssa!!! Pari päivää on ollut selvät merkit (väsymys), mutta enpähän tajunnut. Huomenna oli suunnitelmissa ajaa maantiellä pitkä lenkki, mutta se jää nyt väliin.

Cycling (MTB), easy 1h 19min (avg. HR 116/min).
I got the flu!!

21.09.2017
Lepo.Rest.

20.09.2017

Pyöräily (MTB), kevyt 1h 50min (ka. syke 122/min).
Tänään oli kyllä veto poissa, kevyttä ajelua Lintikon poluilla.Cycling (MTB), easy 1h 50min (avg. HR 122/min).

19.09.2017
Lepo
Jalat ja olo on muutenkin niin väsynyt, että lepäilen nyt kunnolla, kun ei ole mihinkään kiire.

Rest.

18.09.2017
Lepo.

Rest.

17.09.2017
Pyöräily (MTB), pk 3h 07min (ka. syke 133/min).
Maastossa ja maanteillä vajaan 70km:n lenkki. Oli mukava ajella!
Koko viikko = 8h 58min (4 harjoitusta)

Cycling (MTB), bt 3h 07min (avg. HR 133/min).
The whole week = 8h 58min (4 exercises).

16.09.2017
Lepo.
Huomenna on tarkoitus ajaa pitkä lenkki maastopyörällä, niin maastossa kuin maanteitäkin.

Rest.

15.09.2017
Pyöräily, kevyt 1h 56min (ka. syke 128/min).
Yllättäen sattui maantieajolle kuiva päivä.

Cycling, easy 1h 56min (avg. HR 128/min).

14.09.2017
Lepo.

Rest.

13.09.2017
Pyöräily (MTB) 2h 10min (ka. syke 134/min, max 173/min).
Lintharjun polkuja, liukkaita juurakoita ja kiviä. Poluilla oli jo puiden lehtiä, joten paikka paikoin ylämäet oli aika niljakkeisia.

Cycling (MTB) 2h 10min (avg. HR 134/min, max. 173/min).

12.09.2017
Lepo.Nyt on sitten varattu kynnys-testi tämän kuun loppupuolelle. Viimeisin onkin tehty 80-luvun lopulla ja sitä edellinen 80-luvun alussa.

Rest.

11.09.2017
Pyöräily, pk 1h 44min (ka. syke 134/min).
Napakka tunne jaloissa. Aurinkoinen syysilta!

Cycling, bt 1h 44min (ka. syke 134/min).

10.09.2017
Lepo.
Koko viikko = 6h 57min (3 harjoitusta)Rest.

The whole week = 6 h 57min (3 exercises)

Pyöräily, pk 3h 07min (ka. syke 141/min)
Lenkki maantiepyörällä pitkästä aikaa; Rautalammille ja sieltä Kerkonkoskelle + Vesannolle päin, Iisvedelle ja loppuun Karsikonmäen lenkki.

Cycling, bt 3h 07min (avg. HR 141/min).

08.09.2017
Lepo.

Rest.

07.09.2017
Lepo.

Rest.

06.09.2017

Pyöräily (MTB), pk 2h 13min (ka. syke 134/min).
Oli aika väsynyt olo, koko kroppa. Alussa oli polkujen tekniset osuudet aikamoista koheltamista.

Cycling (MTB), bt 2h 13min (avg. HR 134/min).

05.09.2017
Pyöräily (MTB), kevyttä 1h 36min (ka. syke 119/min).
Kevyttä ajelua maastossa palautellen lihaksistoa.

Cycling (MTB), easy 1h 36min (avg. HR 119/min).

04.09.2017
Lepo.

Rest.

03.09.2017
Pyöräily (MTB) 1h 22min 54s; Tähtisadeajot Jyväskylä, 30km.
Hieno lopetus kaudelle! Aamulla lähdin autolla jo ennen kahdeksaa Jyväskylän suuntaan, tarkemmin Puuppolaa kohti. Numerolappu piti hakea viimeistään klo 9:30. Itselleni tämä oli ensimmäinen kerta Tähtisadeajoissa ja täytyy todeta, että oli hyvin järjestetyt kisat. Startti oli klo 11:00, jolloin yli 150 polkijaa lähetettiin yhtäaikaa matkaan. Ajaminen tuntui jo alusta alkaen mukavalta, joten asfalttiosuudella nostattelin sijoitusta. Hiekka-, kärry- ja metsäkonetiet olivat hyvässä kunnossa, samoin single track -polut. Muutama kivikkoinen pätkä pompotti jäykkäperää aika tavalla, mutta suhteellisen vauhdikkaasti sain ne ajettua. Missään ylämäissä ei ollut minkäänlaista ongelmaa, vaan sain vedettyä ne tasaisesti ylös. Tiepätkät yritin ajaa mahdollisimman vauhdikkaasti ja hyvinhän ne kulki. Loppuakohden kiristin vauhtia ja yllätykseni tunsin, että voimia oli hyvin vielä maaliin asti. Sijoitus kuntosarjassa oli 22. (72 ajajaa). Kotona katsoin Polarin datan ja yllätyin:
- Ka. syke 172/min!
- Max. syke 190/min!
Keskiarvosyke oli niissä lukemissa, missä olen ajatellut olevan anaerobisen kynnyksen, ja maksimisyke, se oli mahtava yllätys näillä ikävuosilla. Datan mukaan sykeet oli tapissaan ensimmäisessä kovassa nousussa n. 6km:n paikkeilla, siis varsin alussa. Eikä tuntunut edes pahalta, jalat toimi ja hengitys kulki! Selityksenä tälle näkisin sen, että viimeiset kaksi viikkoa olen harjoituksellisesti ottanut todella kevyesti. Kroppa oli levännyt ja lihaksisto herkässä kunnossa!
Nyt on siis kauden yhdeksän (9) kisaa/tapahtumaa ajettu ja täytyy todeta, että meni yli odotusten!! Kaksi ennakkoon suunniteltua kilpailua/tapahtumaa jäi käymättä. Syyskuu on ylimenokautta ja lokakuulla uusin kuvioin ensi kauteen! Tarkemmat analyysit kaudesta myöhemmin.
Koko viikko = 9h 12min (4 harjoitusta).

Cycling (MTB) 1h 22min 54s; Tähtisade Race (Jyväskylä/Puuppola).
Avg. HR 172/min, max. HR 190/min!
The whole week = 9h 12min (4 exercises).

02.09.2017
Pyöräily (MTB), kevyttä 30min (ka. syke 126/min), tuntuman hakemista ja pyörän puhdistus huomista Jyväskylän reissua varten.

Cycling (MTB), easy 30min (avg. HR 126/min).

01.09.2017
Lepo.

Rest.

31.08.2017
Lepo.
Elokuu loppuu, huomenna ollaan jo syyskuun puolella. Palauttelen lihaksia ja kerään voimia kauden viimeiseen pyöräilytapahtumaan eli sunnuntain Tähtisadeajoihin Jyväskylässä, siis maastokisa 30km. Lähden "nauttimaan" kauden lopetuksesta ja hienoista poluista!Rest.

30.08.2017
Pyöräily (MTB), kova 2h 03min (ka. syke 143/min, max. 181/min, vk-tasolla 36min).
Maastossa lihaksistoa rassaava harjoitus eli ylämäet tehokkasti, mutta teknisesti.

Cycling (MTB), hard 2h 03min (avg. HR 143/min, max. 181/min).

29.08.2017
Lepo.

Rest.

28.08.2017
Pyöräily (MTB) eritt. kevyt 1h 14min (ka. syke 118/min).
Kevyttä, palauttavaa ajamista maantiellä ja osaksi maastossa.

Cycling (MTB), easy 1h 14min (avg. HR 118/min).

27.08.2017
Lepo.
Jalat tuntuvat yllättävän mukavilta, mutta palauttelen kunnolla tämän päivän.
Koko viikko = 6h 57min (3 harjoitusta)

Rest.
The whole week = 6h 57min (3 exercises).

26.08.2017
Pyöräily 3h 23min (ka. syke 157/min, max. 178/min); Kallaveden kierros (98,0km)
Oli se vaan viivalle lähdettävä, vaikka vettä tuli taivaan täydeltä! Tapahtumapaikalla olin hieman yli kahdeksan, mutta muita pyöräilijöitä ei näkynyt. Vähitellen kuitenkin alkoi autoja kaartaa Hotelli Iso Valkeisen parkipaikalle. Ainakin yksi autokunta lähti pois nähtyään sateisen tilanteen. Lähtöhetkellä klo 9:00 rankin sade oli hellittänyt, ainoastaan sateli "normaalisti". Johtoauton perässä oli tarkoitus ajaa kaupungin läpi eli noin vajaat 20km. Auto pysähtyi ensimmäisiin liikennevaloihin, vaikka oli vihreä päällä. Huomasin, että yksi polkija ei jäänyt siihen vaan jatkoi matkaa kevytväylää pitkin, säntäsin hänen mukaansa. Totesimme, että jos auto pysähtyy matkalla joka valoihin, niin odotellessa tulee todella kylmä. Ajeltiin siis kahdestaan hiljakseen aina lossille saakka (30km), joka ennätti pahinmoilleen lähteä rannasta - 15min odotus. Tässä vaiheessa saapui 9 muuta pyöräilijää, joten tällä porukalla jatkettiin matkaa suhteellisen rauhallisesti aina Vehmersalmelle saakka. Porukka pysähtyi huoltoon, mutta itse jatkoin matkaa. Noin 5km:n jälkeen kaksi kaveria tuli takaa, joista toinen oli Kuopion pyöräilyseuran polkija. Hän menikin vetämään, joten jäin suosiolla peesiin. Vauhti oli todella reipasta. Sanoinkin hänelle, että anna mennä, jos siltä tuntuu, itse en pysty tätä vauhtia vetämään. Päätin kuitenkin, että mukana tullaan. Ylämäet mentiin tehokkaasti ja tunsinkin, että oikeaa etureisi ei toimi aivan parhaalla mahdollisella tavalla - yritin alamäissä hieman ravistella, joka tuntui helpottavan. Tässä vaiheessa varpaat olivat aika tunnottomat ja etenkin alamäissä sääriin tuntui kylmä viima - muuten ok. Jossakin vaiheessa huomattiin, että kolmas kaveri oli jäänyt matkasta pois. Mäkisellä reitillä 30km:n pätkä tultiin ka. 31,9km/h ja pian edessä olikin Uuhimäen nousut. Tuli tunne, että olisi tarvittu vielä yksi pienempi pykälä. Kaveri meni menojaan, en edes yrittänyt mukaan. Nousut poljettuani oli matkaa enää vajaat viisi kilometriä, jonka aikana sain pidettyä hyvää vauhtia loppuun saakka. Kallansilloilla tunsin, että reidet olivat jo aika tyhjät. Koko lenkin ka. nopeus jäi 29,0km/h, tuon alun rauhallisen 30km:n pätkän ja sään vuoksi. Kallaveden kierrosi oli erittäin onnistunut kaikin puolin! Samalla tämä oli jo kahdeksas (8) pyöräilytapahtuma tänä kesänä, jäljellä vielä yksi maastopyöräkisa.

Cycling 3h 23min (avg. HR 157/min, max. 178/min); Around the Lake of Kallavesi.

25.08.2017
Lepo.
Tarkoitus olisi huomenna aamulla suunnata Kuopioon ja polkea Kallaveden kierros eli tuttu ns. Vehmerin lenkki. Jos siis ennuste pitää paikkansa, niin vettä tulee! Olen varustautunut sadetakilla, pitkillä ajohousuilla, kengänsuojilla ja vieläpä neopreenihanskoilla.

Rest.

24.08.2017
Lepo

Rest.

23.08.2017
Pyöräily (MTB), pk 2h 04min (ka. syke 132/min, max. 170/min).
Tänään olisi ollut vuorossa maantie, mutta en innostunut, vaan suuntasin metsään. Poljin mukavan reisiä kiusaavan kaksituntisen. Lauantaina olisi vuorossa "Kallaveden kierros" - pyöräily, mutta ennuste lupaa vesisadetta ja +9C lämmintä. Jos tuo ei muutu, niin jätän väliin. Lämpimällä säällä vesisade ei haittaa, mutta ajaminen läpimärkänä "viileässä" ilmassa ei houkuttele. Katsotaan nyt.

Cycling (MTB), bt 2h 04min (avg. HR 132/min, max. 170/min).

22.08.2017
Lepo.

Rest.

21.08.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 30min (ka. syke 119/min).
Hiekkateillä ja maastopoluilla kevyttä ajamista.

Cycling (MTB), easy 1h 30min (avg. HR 119/min).

20.08.2017
Lepo

Rest.

19.08.2017
Pyöräily, pk 4h 09min (Suonenjoki-Hankasalmi-Pieksämäki-Suonenjoki), 120,4km, ka. nopeus 29,0km/h.
Aamusta klo 8:00 tihkusateeseen 9-tielle. Oik. reisi hieman tiukka, johtuen eilisestä remontista auton jarrujen kanssa. Muuten hyvä harjoitus. Sää parani loppua kohden. Pieksämäen ABC:lla kahvit. Sykettä en saanut, koska vyöstä loppui taas kerran paristo.

18.08.2017
Lepo.

Rest.

17.08.2017
Lepo.
Nyt menikin ilta auton jarrujen remontissa.

Rest.

16.08.2017
Pyöräily (MTB), tehokas 1h 37min (ka. syke 149/min, max. 182/min).
Nyt tuli taas yksi uusi ylöspoljettu mäki, jossa aikaisemmin on meno loppunut muutamaan tyhjään polkaisuun. Tällä kertaa lähdin nousuun samalla pykälällä kuin ennenkin, mutta nopeammalla rytmillä (vauhdilla) sekä entistä etupainotteisemmalla asennolla. Keula pysyi maassa, rengas piti ja ylös mentiin.

Cycling (MTB), effective 1h 37min (avg. HR 149/min, max 182/min).

15.08.2017
Lepo.

Rest.

14.08.2017
Pyöräily 1h 53min (ka. syke 121/min).
Kevyttä pyörittämistä, maisemien katselua! Kesken matkaa vanha mies heilutteli lakkiaan ja huudahti, että "soppiiko jutella". No, sopihan se. Pappa kertoi olevansa 97 vuotias. Kävelee joka päivä 4km, mutta sunnuntaisin lepää ja käy kirkossa! Kypärä pois ja kumarrus!

Cycling 1h 53min (avg. HR 121/min).

13.08.2017
Lepo.
Koko viikko = 7h 09min (3 harjoitusta)Rest.

The whole week = 7h 09min (3 exercises).

12.08.2017
Pyöräily (MTB) 3h 06min (ka. syke 139/min, max. 171/min), nousumetrejä 350m.
Pitkä lenkki maastossa. Oli onnistunut harjoitus, polut kunnossa ja jalat toimi hyvin.

Cycling (MTB) 3h 06min (avg. HR 139/min), max. HR 171/min).

11.08.2017
Lepo.
Nyt varmistan mahdollisimman perusteellisen palautumisen.

Rest.

10.08.2017
Pyöräily, pk 2h 20min (ka. syke 143/min), ka. nopeus 29,6km/h. Kerkonkosken lenkki.
Aika-ajoin tehoja lisäten aina vk-tasolle saakka. Jaloissa hyvä tuntuma. Kastuin läpeensä kolme kertaa.

Cycling, bt 2h 20min (avg. HR 143/min), avg. speed 29,6km/h.

09.08.2017
Lepo.

Rest.

08.08.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 42min (ka. syke 116/min).
Erittäin kevyttä ajamista maastossa ja maantiellä.

Cycling (MTB), easy 1h 42min (avg. HR 116/min).

07.08.2017
Lepo.

Rest.

06.08.2017
Pyöräily 3h 17min 09s (Puruven ympäripyöräily, 109km Polarin mukaan).
Aamupala oli klo 7:00 Tanhuvaaran Urheiluopistolla ja lähtö Puruveden kierrokselle Harjun Portilta klo 10:00. Kilpasarjalaiset ryhmittyivät eteen ja kuntosarjan ajajat heidän taakseen. Johtoauton perässä ajettiin rauhallisesti 3km, jonka jälkeen vauhti oli vapaa. Kilpasarjalaiset menivät menojaan. Itse aloitin tällä kertaa maltillisesti. Varsin pian muodostuikin 7 polkijan ryhmä, jossa vetovuorot saatiin toimimaan ja vauhti pidettyä ka. 32-33km/h. Oma ajaminen tuntui helpolta, varsinkin noin kolmen vartin jälkeen, kun lihaksisto alkoi toimimaan kunnolla. Noin 80km:n paikkeilla porukka hajosi. Olin letkan hännillä, kun keulassa kolme polkijaa kiristi vauhtia ja alkoivat saada eroa jälkijoukkoon. Siitä olen mielissäni, että rohkenin vetää kovaa noin minuutin verran tavoittaakseni pyöräilijät. Sain kolmikon kiinni ja tällä ryhmällä ajettiinkin sitten loppuun saakka. Maaliin sain vielä puristettua itseni toiseksi tästä nelikosta.
Kuntosarjassa sijoitus 5. Keskinopeus koko lenkillä 33,2km/h, ka. syke 157/min (max. 183/min, loppurutistuksessa). Jos jätetään ensimmäinen 3km:n autonperässä ajo pois, niin ka. nopeus oli 33,4km/h. Kokonaisuutena kierros meni erinomaisesti ja ajaminen oli helppoa. Tästä osoituksena myös ka. sykkeen jääminen vauhtikestävyysosion (vk) alkuun. Sää vaihteli auringon paisteesta kovaan sateeseen. Tämä olikin jo 7. pyöräilytapahtuma tänä kesänä, pari on vielä jäjellä. Puruven ympäripyöräilyn tulokset täältä.
Koko viikko 7h 45min (4harjoitusta).

Cycling 3h 17min 09s (Around the Lake of Puruvesi, 109km)
Avg. speed 33,2km/h, avg. HR 157/min (max. 183/min).
The whole week = 7h 45min (4 exercises).

05.07.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 14min (ka. syke 121/min).
Aamulla kevyttä pyörittämistä maantiellä ja osaksi maastossa. Iltapäivällä tultiin Tanhuvaaraan. Huomenna kierretään Puruvesi (108km).

Cycling (MTB), easy 1h 14min (avg. HR 121/min).

04.08.2017
Lepo.Rest.

03.08.2017
Pyöräily, pk 1h 44min (ka. syke 131/min).
Kyllä on hieman "hakemista" jalkojen osalta. Ei oikein saa tuntumaa.

Cycling, bt 1h 44min (avg. HR 131/min).

02.08.2017
Lepo.

Rest.

01.08.2017
Lepo.
Nyt on maltettava levätä, jotta kroppa palautuu viikonlopuksi. Täytyy vielä huomenna "kuulostella" lihaksistoa, mikäli on väsynyttä, niin pidän huomisenkin lepoa.Rest.

31.07.2017
Pyöräily (MTB), erittäin kevyt 1h 30min (ka. syke 111/min).
Kevyttä ajelua polkuja pitkin.

Cycling (MTB), totally easy 1h 30min (avg. HR 111/min).

30.07.2017
Lepo.
Koko viikko = 11h 40min (4 harjoitusta).Rest.

The whole week = 11h 40min (4 exercises).

29.07.2017
Pyöräily, pk 5h 00min (ka. syke 139/min).
Elinan kyydissä moottoritien rampille, josta ajelemaan Vehmersalmelle päin, SEOL:lla kahvit pitkästä aikaan! Matka jatkui Kuopiota kohti ja sieltä kotiin Suonenjoelle. Viimeiset 50km oli vastatuulta. Kierroksen pituus 136,4km, 27,3km/h keskarilla. Nousua yhteensä 495m. Olipa mukava ajella. Energiat riitti, mutta juoma loppui hieman kesken. Sää mainio, +20C.

Cycling, bt 5h 00min (avg. HR 139/min).

28.07.2017
Lepo.
Palauttelen eilisestä. Tarkoituksena on vetää määrällisesti tiukempi viikonloppu.

Rest.

27.07.2017
Pyöräily (MTB), pk 3h 03min (ka. syke 135/min).
Hyvin piti "Rocket Ron" Lintikon maastossa. Ylämäissä ei tullut ns. tyhjiä polkasuja ja hankalissa alamäissä sai vauhdit rajattua hyvin.

Cycling (MTB), bt 3h 03min (avg. HR 135/min).

26.07.2017
Lepo.
Vaihdoin Trekkiin takakumin; Swalben Rocket Ron (2,4'). Huomenna kokeilen, että miten mäet nousee.

Rest.

25.07.2017
Pyöräily (MTB), erittäin kevyt 1h 49min (ka. syke 113/min).
Ajelin hiekkateitä, liejuisia sellaisia. Oli vaikea lenkki, erittäin vaikea! Reilun puolen tunnin jälkeen tuli aivan älytön ja erikoinen väsymys. Todennäköisesti verensokeri laski jyrkästi, muuta en keksi. Sykkeet olivat normaalit. En jaksanut polkea kuin pienimmällä vaihteella hiljakseen. Söin mukana olleen banaanin, mutta hetihän se ei auttanut, vaan väsymistä jatkui aina noin 20min ajan. Olihan kokemus!

Cycling (MTB), totally easy 1h 49min (avg. HR 113/min).

24.07.2017
Pyöräily 1h 48min (ka. syke 144/min); sis. 1 x 27km vk-tasolla loppua kohden kiihtyvä, 48min 00s (33,1km/h, ka. syke 157/min, max. 177/min).
Jaloissa ei ollut kyllä paras mahdollinen tunne, mutta ei kuitenkaan huono veto, 30km meni 55min 40s (32,34km/h). Iisvesi - Rautalampi.

Cycling 1h 48min (avg. HR 144/min); incl. 1 x 27km anaerobic threshold, 48min 00s (33,1km/h, avg. HR 157/min, max. 177/min).

23.07.2017
Lepo.
Nyt annan lihasten palautua kunnolla, jotta loppukestäkin (elokuu) vielä ajo maistuisi. Mikäli kaikki menee suunnitelmien mukaan, niin vielä on ainakin 3-4 pyöräilytapahtumaa jäljellä.
Koko viikko = 6h 04min (3 harjoitusta)Rest.

The whole week = 6h 04min (3 exercises).

22.07.2017
Pyöräily (MTB), pk 1h 50min (ka. syke 131/min, max 168/min).

Cycling (MTB), bt 1h 50min (avg. HR 131/min, max. 168/min).

21.07.2017
Lepo.
Eilen tuli tehtyä siksi paljon remonttihommia, että on parempi lepuuttaa kroppaa.

Rest.

20.07.2017
Pyöräily, kevyt 1h 12min (ka. syke 123/min).
Kevyttä "maisemien katselua".

Cycling, easy 1h 12min (avg. HR 123/min).

19.07.2017
Lepo.

Rest.

18.07.2017
Pyöräily (MTB), pk 3h 00min (ka. syke 130/min).
Oli taas mahtavaa ajaella Lintikon polkuja. Nyt meni nekin haastavat mäet polkemalla, mitkä on aikaisemmin osittain työnnetty. Nousumetrejä tuli taas 385m. Yöllä satoi, joten oli kosteaa varsinkin ensimmäisen tunnin aikana. Takarenkaassa ei ole pito enään paras mahdollinen, joten se menee nyt vaihtoon.

Cycling (MTB), bt 3h 00min (avg. HR 130/min).

17.07.2017
Lepo.

Rest.

16.07.2017
Pyöräily 1h 44min (ka. syke 137/min); sis. 1 x 21min Vk (ka. syke 161/min).
Aamulla ennen kahdeksaa maantielle. Vk-veto tuntui hieman vaikealta, pakarat ei toimi kuten pitäisi (Rautalammin lenkki).
Koko viikko = 7h 37min (4 harjoitusta)

Cycling 1h 44min (avg. HR 137/min), incl. 1 x 21min tempo (avg. HR 161/min).
The whole week = 7h 37min (4 exercises).

15.07.2017
Pyöräily (MTB), pk 1h 50min (ka. syke 132/min).
Lintikon polkuja - oli mahtavaa ajella!

Cycling (MTB), bt 1h 50min (avg. HR 132/min).

14.07.2017
Lepo.

Rest.

13.07.2017
Lepo.

Rest.

12.07.2017
Lepo.
Hieronta.

Rest.
Massage.

11.07.2017
Pyöräily, erittäin kevyt 1h 23min (ka. syke 115/min).
Tänä aamuna ei jaksanut mihinkään! Meni noin tunnin verran, ennen kuin jalat alkoi edes jotenkin toimia. Viime perjantain harjoitus ja etenkin lauantain mtb-rypistys tuntui vielä lihaksistossa. Seuraavat kaksi päivää pidän lepoa. Huomenna on hieronta.

Cycling, totally easy 1h 23min (avg. HR 115/min).

10.07.2017
Pyöräily, kevyt 2h 40min (ka. syke 126/min).
Mahtavassa kesäsäässä Kerkonkosken kautta ja lisäksi lenkki Tervon tiellä.

Cycling, easy 2h 40min (avg. HR 126/min).

09.07.2017
Lepo.

Rest.

08.07.2017
Pyöräily (MTB) 3h 33min (ka. syke 152/min, max 175/min), Lintharju MTB, nousumetrejä yhteensä 495m.
Suonenjoen Ladun järjestämä maastopyöräilytapahtuma Lintharjun maastossa oli todella onnistunut. Alkuinfon jälkeen jaettiin osallistujat neljään ryhmään, joilla oli omat ennalta sovitut vetäjät. Osallistuin pitemmälle matkalle lähtevään porukkaan, jossa toimin myös ns. kakkosvetäjänä. Kaikkiaan meitä oli tässä ryhmässä seitsemän ajajaa. Vaikka olen paljon Lintikon maisemissa kolunnut, niin paljon oli myös aivan uusia polkuja - ja osittain etenkin alamäkien osalta siksi vaativia, että en olisi niitä yksin ajellessa laskenut. Taukopaikassa latumajalla oli tarjolla syötävää ja juotavaa. Sää oli mitä parhain!

Cycling (MTB) 3h 33min (avg. HR 152/min, max 175/min), Lintharju MTB Event.

07.07.2017
Pyöräily 2h 20min (ka. syke 154/min); sisälsi 1 x 20min "VK" (ka. syke 172/min, max 184/min).
Kerkonkosken lenkki. VK-veto vastatuuli osuudella, hyvin jaksoin ja jalat toimi hyvin. Pakarat hieman väsyneet. Huomenna onkin sitten MTB-päivä.

Cycling 2h 20min (avg. HR 154/min, max. 184/min); incl. 1 x 20min in anaerobig threshold.

06.07.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 1h 28min (ka. syke 121/min).
Kevyttä ajelua hiekkateillä.

Cycling (MTB), easy 1h 28min (avg. HR 121/min).

05.07.2017
Lepo.
Nyt täytyy palautella reisiä!

Rest.

04.07.2017
Pyöräily (MTB), kevyttä 1h 42min (ka. syke 122/min) + Hieronta (reidet, pakarat, niska).

Cycling (MTB), easy 1h 42min (avg. HR 122/min) + Massage.

03.07.2017
Lepo.

Rest.

02.07.2017
Pyöräily, kevyt palauttava 1h 55min (ka. syke 120/min).
Mahtava sää jo heti aamusta (+16C). Ajelin Suonteelle, josta takaisin ja vielä loppuun Karsikon lenkki)
Koko viikko = 12h 19min (5harjoitusta)

Cycling, easy 1h 55min (avg. HR 120/min).
The whole week = 12h 19min (5 exercises)

01.07.2017
Pyöräily, pk 3h 16min (ka. syke 131/min, max. 171/min); sis. 1 x 6min vk:n yläosille.
Aamusta ennen kahdeksaa maantielle, kävin Pieksämäen torilla aamukahvilla. Oli mukavaan tuntuista ajamista, tosi hyvä lenkki.

Cycling, bt 3h 16min (avg. HR 131/min, max 171/min); incl. 1 x 6min to the anaerobic threshold.

30.06.2017
Lepo.

Rest.

29.06.2017
Pyöräily (MTB) 3h 01min (ka. syke 138/min, max. 169/min).
Lintharjun maastossa reilut 50km hyvässä säässä. Ylämäet napakasti.
Hieronta (etu- ja takareidet, pakarat, nhs).

Cycling (MTB) 3h 01min (avg. HR 138/min, max. 169/min).
Massage.

28.06.2017
Lepo.

Rest.

27.06.2017
Pyöräily, pk 2h 09min (ka. syke 130/min).
Jalat hieman väsyneen oloiset, tuntuma oli alussa hakusessa, mutta parani loppua kohden. Kolmesti kastuin läpimäräksi.

Cycling, bt 2h 09min (avg. HR 130/min).

26.06.2017
Pyöräily (MTB), pk 1h 25min (ka. syke 131/min) + voimaharjoittelu (mm. penkillenousu lisäpainoilla 16kg, vatsat, punnerrukset) 30min + pyöräily (MTB) 12min (ka. syke 133/min).
Koko harjoitus = 2h 07min.

Cycling (MTB), bt 1h 25min (avg. HR 131/min) + strenght training 30min + cycling (MTB) 12min (avg. HR 133/min).
The whole workout = 2h 07min.

25.06.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 20min (ka. syke 125/min, max. 164/min).
Vesisateessa maastopyörällä maanteillä ja maastossa.
Koko viikko = 9h 10min (4 harjoitusta)Cycling (MTB), easy 2h 20min (avg. HR 125/min, max. 164/min).

The whole week = 9h 10min (4 exercises).

24.06.2017
Lepo.

Rest.

23.06.2017
Pyöräily, pk 3h 05min (ka. syke 132/min)
Juhannusaatto, varhain aamulla tien päälle kiertämään Kerkonkosken -lenkki. Koskelta ajelin lisäksi vielä Vesannolle päin ennen kuin käännyin Suonenjoelle. Lopussa pari mäkeä kovaa (Karsikonmäki). Navakka viima, +7C.

Cycling, bt 3h 05min (avg. HR 132/min).

22.06.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 27min (ka. syke 121/min) + voimaharjoittelu 30min (penkillenousu lisäpainoilla 16kg, vatsa, maastaveto, punnerrukset) + pyöräily (MTB), kevyt 16min (ka. syke 125/min).

Cycling (MTB), easy 27min (avg. HR 121/min) + strenght training 30min + cycling (MTB), easy 16min (avg. HR 125/min).

21.06.2017
Pyöräily, pk 2h 30min (ka. syke 126/min).
Kerkonkosken lenkki kuivassa, mutta tuulisessa säässä.

Cycling, bt 2h 30min (avg. HR 126/min).

20.06.2017
Lepo.
Säästä en sorru sanomaan mitään!

Rest.

19.06.2017
Lepo.

Rest.

18.06.2017
Pyöräily (MTB), kevyttä 1h 27min (ka. syke 114/min).
Palauttavaa ajelua maastossa ja maantiellä.
Koko viikko = 9h 00min (4 harjoitusta).Cycling (MTB), easy 1h 27min (avg. HR 114/min).

The whole week = 9h 00min (4 exercises).

17.06.2017
Pyöräily 3h 36min 31s (Pyhäselän ympäripyöräily 120km/Joensuu)
Suomessa kun näitä vesistöjä riittää, niin nyt oli vuorossa Pohjois-Karjala ja siellä Pyhäselän kierto. Minulle tämä oli ensimmäinen kerta ja onnistunut sellainen. Startti oli klo 10:00, joten söin aamiaisen kotona ja ajelin autolla parisen tuntia Joensuuhun. Urheilutalolla oli hyvin porukkaa lähdössä ja myös kilpatason ajajia. Joensuun Pyöräilijöiden edustaja antoi lyhyen ohjeistuksen, jonka jälkeen hän johdatteli porukan kaupungin läpi n. 5km:n matkan, ennen kuin alkoi vapaa-ajo. "Eliittiryhmä" kiihdyttikin rajusti, joten ei muuta kuin mukaan. Tässä vaiheessa porukka siis repesi kahteen osaan. Ajoin tämän kärkiporukan mukana vajaat 4min (3km), jonka jälkeen oli selvää, että vauhti oli aivan mieletöntä - aivan hullua. Katsoin kotona datasta, että ka. nopeus oli 46,1km/h. Tuo veto nosti omat sykkeet maksimiinsa (184/min)! Löysäsin, jonka jälkeen ajelin yksinään n. 31-32km/h keskarilla 5-6km. Tavoitin kaksi ajajaa, jotka olivat pysähtyneet rengasta vaihtamassa olevan pyöräilijän luokse. Tämän jälkeen jatkettiin kolmistaan. Toinen pyöräilijä on Joensuun seuran ajaja, joka kyllä veti suurimman osan matkaa, mutta hyvin sain myös itse pidettyä vetovuorot. Toinen kavereista oli nuori maastopyöräilijä, jolla alkoi olla ongelmia selän ja kramppien kanssa jossakin 70km:n paikkeilla. Hän jäikin lopulta ajamaan omaa ajoaan. Noin 77km:n paikkeilla oli lossi ja siinä taukopaikka, jolloin lossia odotellessa ja tankatessa takana tulleet pyöräijät saivat meidät kiinni. Lossin jälkeen he tosin jäivät matkastamme. Ennen "maalia" pysähdyimme vielä yhdelle tauolle.
Ajaminen tuntui taas kerran hyvältä, joskin ennen lähtöä jalat olivat hieman väsyneet, samoin pakaroiden alue. Ehkä tuossa alussa ollut 4min erittäin kova veto aukaisi paikkoja. Niin ja se sää, se oli kerrassaan mahtava, +25C!
Data-analyysi:
- tehokasta ajamista = 3h 36min 31s (ka. nopeus 32,8km/h, ka. syke 161/min).
- ensimmäiset n. 77km; ka. nopeus 32,9km/h, ka. syke 159/min - Lossi-tauko.
- jälkimmäinen n. 42km; ka. nopeus 32,8km/h, ka. syke 163/min.
Nyt täytyy pitää kevyt viikko, jonka jälkeen muutaman viikon harjoittelujakso tulevia elokuun pyöräilytapahtumia ajatellen.

Cycling 3h 36min 31s (A round of Pyhäselkä Lake/Joensuu, 120km)

16.06.2017
Lepo.

Rest.

15.06.2017
Pyöräily, kevyt 1h 48min (ka. syke 128/min).
Kevyttä pyörittämistä mahtavassa säässä (+20C).

Cycling, easy 1h 48min (avg. HR 128/min).

14.06.2017
Lepo.
Palauttelen kroppaa.

Rest.

13.06.2017
Pyöräily (MTB), kevyt 2h 00min (ka. syke 115/min).
Maastossa kevyttä, palauttavaa ajelua. Lihaksisto on väsynyttä.

Cycling (MTB), easy 2h 00min (avg. HR 115/min).

12.06.2017
Lepo.

Rest.

11.06.2017
Nyt on sitten kierretty Näsijärvi eli ajoin ensimmäistä kertaa (joillakin jo 40.) Pirkan Pyöräilyn, 134km (Tampere); 4h 14min.
Ilmoittautumisen yhteydessä valitsin lähtörymän, joka ajallisesti tuli tapahtumaan klo 08:20. Aamulla oli jo mahtava sää (+16C), pouta) ja ennuste lupasi ainakin aamupäiväksi sateetonta aikaa. Lähtö oli Hakametsän jäähallilta, jonne oli hotellilta autolla 10min matka.
Järjestelyt pelasivat ja ajajat lähetettiin matkaan ryppäittäin lähtönumeroiden mukaan. Oma numeroni oli 3166, joten aika monta oli jo lähtenyt edestä. Koska joukossa oli kaikentasoisia pyöräilijöitä, niin ensimmäiset 2-3km mentiin todella kevyesti, joten päätin ajaa oman vauhtia ja odotella, että joko takaa tai sitten edestä löytyy samaa vauhtia polkeva porukka. Pienemmällä lähtönumerolla tuli jatkuvasti polkijoita selkä edellä vastaan. Jossakin vaiheessa takaa tuli kaksi triathlonistia (näin arvelin aika-ajotangoista), joten lyöttäydyin peesiin. Vauhti oli ihan hyvää aina muutaman kilometrin, joskin ylämäkiin keveni kovasti. Miehet kääntyivät Mutalan huoltoon n. 25km:n paikkeilla, itse jatkoin polkemista yksin. Noin 38-40km seutuvilla kaksikko sai minut jälleen kiinni, joten ei muuta kuin peesiin - eivät varmaan tykänneet. Kurussa miehet taas menivät huoltoon, joten jatkoin yksinäni. Tämän jälkeen en nähnyt enää näitä miehiä. Vastaan tuli yllättäen hyviä nousuja. Poljin erään Cannondale kaverin kanssa, joka piti sopivan reipasta vauhtia. Vastatuuliosuudella 70-100km:n väli oli kuitenkin ajon hiljaisin jakso. Olisikohan ollut Terälahden huolto, josta tuli 5-7 ajajan porukka, joiden kanssa matka jatkui eteenpäin. Vauhti olikin viimeisen 30km:n matkalla jo hyvää, joten tulin suosiolla tämän porukan mukana maaliin.
Kaiken kaikkiaan kierros meni erinomaisesti, vaikka totuuden nimissä lähdin matkaan aika väsyneillä jaloilla. Jaksoin kuitenkin hyvin ja energiat riitti loppuun asti. Maalissa hieman ramppasi oik. takareittä, joten hieman oli vajausta nesteissä. Koko kierros 31,2km/h keskarilla. Ensimmäiset 60km meni 32,0km/h keskinopeudella, mutta 70-100km:n väli ainoastaan 29,7km/h (vastatuuli, mäet). Viimeinen 10km 32,4km/h. Sykkeiden keskiarvo koko matkalla 157/min, max. 183/min.
Koko viikko = 8h 51min (4 harjoitusta).

Cycling 4h 14min, "Pirkan Pyöräily" (Tampere), avg. HR 157/min, max. 183/min., avg. speed 31,2km/h.
The whole week = 8h 51min (4 exercises).

10.06.2017
Lepo.
Matka Tampereelle. Pientä tankkausta ja lepoa.

Rest.

09.06.2017
Pyöräily, kevyt 1h 06min (ka. syke 123/min).
Tuntuman hakemista, kevyttä ajamista. Eilen tein pihatöitä, kuten ajelin nurmikoita kolmisen tuntia, joten alaselkä on jumissa.

Cycling, easy 1h 06min (avg. HR 123/min).

08.06.2017
Lepo.

Rest.

07.06.2017
Pyöräily 1h 45min (ka. syke 134/min); sis 1 x 32min kiihtyen vk-tasolle saakka/10min kevyttä ajoa + 10 x 10-12s max.vetoja (pal. syke 140/min).
Sää mahtava, +22C. Hyvin kulkee!

Cycling 1h 45min (avg. HR 134/min); includ. 1 x 32min accelerating to the end/10min easy + 10 x 10-12s max./recovery HR 140/min).

06.06.2017
Pyöräily, pk 1h 45min (ka. syke 131/min), loppua kohden kiihtyvä.
Mahtava sää (+18C), viimeisen 17km:n aikana lähes tyyntä. Lihaksisto hieman väsynyttä, mutta ei pahasti.

Cycling, bt 1h 45min (avg. HR 131/min).

05.06.2017
Lepo.

Rest.

04.06.2017
Pyöräily, pk 3h 25min (ka. syke 135/min); Airakselan lenkki.
Oli vaihteeksi hyvä keli ajella. Jalat toimi hyvin.
Koko viikko = 10h 30min (5 harjoitusta).

Cycling, bt 3h 25min (avg. HR 135/min).
The whole week = 10h 30min (5 exercises).

03.06.2017
Pyöräily, pk 2h 33min (ka. syke 142/min), loppuosalla 8 x 10-12s max. vetoja.
Aamulla maantielle, +4C. Välillä tuli hienokseltaan ränttää, mutta muuten kuiva keli. Kova puuskittainen tuuli.

Cycling, bt 2h 33min (avg. HR 142/min), incl. 8 x 10-12s max. spurts.

02.06.2017
Lepo.

Rest.

01.06.2017
Pyöräily (MTB) 1h 46min (ka. syke 128/min).
Sen verran selkesi sää, että ajelin maastossa - maantie ei vetänyt puoleensa. Päivällä satoi jopa lunta!

Cycling (MTB) 1h 46min (avg. HR 128/min).

31.05.2017
Pyöräily, kevyt 56min (ka. syke 118/min).
Tänään oli niitä päiviä, jolloin mikään ei oikein onnistunut. Väsytti aivan älyttömästi ja sää oli mitä oli - tympii! Töistä tullessa satoi, joten odottelin kolme tuntia sään poutautumista. Väkisin sain itseni satulaan, mutta vajaa tunti tällä kertaa riitti. Lämpötila +7C.

Cycling, easy 56min (avg. HR 118/min).

30.05.2017
Pyöräily, kevyt 1h 49min (ka. syke 125/min).
Lämpötila oli +11C, mutta kun tuuli kääntyi pohjoiseen, niin jopa kylmeni. Jalat ok.

Cycling, easy 1h 49min (avg. HR 125/min).

29.05.2017
Lepo.
Hieman oli aamulla alaselkä jäykkä eilisestä "rynkytyksestä", mutta jaloissa on yllättävän hyvät tuntemukset. Päätin kuitenkin, että tämän kesän maastokisat oli siinä eli osallistun ainoastaan maantieajoihin. Pysyy mies ja kalusto kunnossa!Rest.

28.05.2017
Tänään oli sitten suuntana Laukaa ja siellä Peurunka MTB-400. Nimi tulee siitä, että yhdellä 22km:n kierroksella on neljä 100m:n nousua. Siis ensimmäinen maastopyörä kisa edessä. Olin ilmoittautunut kolmen kierroksen kilpailuun eli 66km olisi ajettavana kauniissa maisemissa. Selvää oli, että ajosta tulee jonkinlainen "seikkailu", koska minulla ei ollut aikaisemapaa kokemusta MTB-kisasta. Sää oli onneksi kuiva, joten uskoin pidon olevan hyvän, renkaita en siis lähtenyt vaihtamaan. Radan profiilista löytyi infoa netistä ja kartta, jonka mukaan nousukäyrää on ihan tarpeeksi.
Lähtö oli klo 12:00. Sykemittarin tajusin laittaa päälle vasta 2,5km:n jälkeen. Varsin pian tunsin, että porukan mukana ajaessa alkuvauhti oli ollut itselleni liian kovaa - älyttömän kovaa, sykkeet oli tapissaan aika pian eli tyypillinen "aloittelijan" moka. Sitten vielä iski pienoinen shokki, koska kivikkoa oli aika tavalla. Siinä missä minä laskin alamäet varovasti pahimpia kiviä kiertäen, niin kokeneemmat antoivat mennä lähes suoraan. Oli se vauhdikasta menoa! Kiertelin myös muutamamat kosteikot ja vesisupat, kun kaikki muut vetivät niistä välittämättä. Totta puhuen säälin pyörääni ja toivoin, että kalusto pysyisi kunnossa. Vaihteisto kyllä rutisi pahasti, joten uskoin takavaihtajan saaneen lievän osuman, mutta toimi se kuitenkin. Selkeillä hyväpintaisilla pätkillä pysyin muiden mukana, kuten myös niissä nousuissa, jotka olivat pinnaltaan kovempia ja näin paremmin ajettavia.
Ensimmäisen kierroksen jälkeen tuli jo tunne, että näinköhän jaksan painaa vielä kaksi kierrosta. Rynkytys tuntui alaselässä ja käsissä (ranteet, sormet). Toisen kierroksen puolessa välin tuntui meno taas hyvältä, mutta tämä tunne muutui n. 17km:n paikkeilla. Siihen mennessä oli noustu hyväpintaista väylää ylös, kunnes laavun kohdalta reitti kääntyi metsään kohti harjun lakea. En usko, että sitä on kukaan polkenut suoraan ylös, joten ei muuta kuin työntämään. Tässä vaiheessa pyöräily ei tuntunut enää mukavalta, vaikka maisemat oli mahtavat! Päätin, että tänään kaksi kierrosta eli 44km riittää. Jos olisin ajanut vielä viimeisen kierroksen, niin uskoisin, että se olisi mennyt pelkäksi "retkeilyksi", jota se kyllä oli jo toisen kierroksen loppuosalla. Loppujen lopuksi tämä oli hyvä kokemus! Oma lajinsahan MTB on, joten lajikohtaista harjoittelua pitäisi tehdä rutkasti lisää - etenkin teknisillä pinnoilla, jos meinaa maastossa kisailla. Ensi vuonna uudestaan!
Kisapaikalla tapasin myös vanhan ystävän eli Lipsasen Oivan, jolla on jo yli 40 vuoden pyöräilyura takana, ja se jatkuu yhä. Oiva toimi totutusti Peurungan kisassa kilpailujohtajana ja kertoi heidän seuratoimintansa (CCPicaro) "punaisena lankana" olevan nuorten tukemisen. Hienoa!
Oma dataa ajosta:
- Kokonaisaika 2h 51min, ka. syke 161/min, max 185/min (kaksi kierrosta; 44km)
- anakynnyksen yläpuolella 38min (!!!)
- Vk-alueella 1h 44min (!)

Cycling (MTB) 2h 56min (44km); MTB Peurunka-400.

27.05.2017
Lepo.
Tänään en tehnyt muuta kuin vaihdoin Trekin jarrupalat.

Rest.

26.05.2017
Pyöräily (MTB), erittäin kevyt, 1h 11min (ka. syke 112/min).
Kevyttä ajelua hiekkateitä pitkin.

Cycling (MTB), really easy 1h 11min (avg. HR 112/min).

25.05.2017
Lepo.

Rest.

24.05.2017
Pyöräily (MTB), maastossa 2h 07min (ka. syke 151/min, max. 172/min); sisälsi Vk-alueella 1h 15min (ka. syke 158/min).
Reipasta/kovaa Palolammin polkuja (vk-osuudella kaksi kertaa Saunaniemessä, käännös jäähallin ympäri). Jalat toimivat mainiosti!

Cycling (MTB) 2h 07min (avg. HR 151/min, max. 172/min).

23.05.2017
Pyöräily, kevyt 1h 51min (ka. syke 124/min).
Eilen oli jaloissa jo hyvä tunne, joten Espoon reissu ei pahemmin rasittanut lihaksistoa. Upea sää, +18C.

Cycling, easy 1h 51min (avg. HR 124/min).

22.052017
Lepo.

Rest.

21.05.2017
Pyöräily 3h 27min 35s (Giro d`Espoo), 111km.
Osallistuin siis Giro d`Espoo kuntoajoon. Olin tähän ilmoittautunut ennakkoon jo maaliskuussa, joten tämä oli kevään odotettu pyöräily. Ajossa oli kilparyhmän takana eri keskinopeusryhmillä vetäjät (+34, 34, 32, 30, 28, 26, 24, 22). Päätin osallistua 32:n ryhmään (kuntosarja, reilut 100 ajajaa). Majoituspaikasta pyöräilin reilun 4km:n matkan lähtöpaikalle Tapiolan Urheilupuistoon, jossa startti oli klo 11:00. Ensimmäiset 15km mentiin kaupunki alueella n. 24,5km/h vauhtia. Muutamilla ajajilla kärsivällisyys loppuikin ja ottivat "irtioton", mutta nämä taidettiin saada myöhemmin kiinni. Alussa oli minullakin hieman säätämistä, vai pitäisikö sanoa, että säädöt eivät olleet aivan kohdallaan. Olisikohan ollut n. 6-7km:n paikeilla, kun ketjut tippuivat isolta eturattaalta pois. Onneksi sain ne vauhdissa nostettua takaisin. Sitten yksi kaveri teki aika noviisin virheen eli hänen keskittyminen herpaantui sen verran, että ei huomioinut edellä ajavan ajolinjaa, vaan klikkasi sen takakiekkoon. Kaveri nurin ja otti vielä kaatuessaan tukea minusta. Pysyin kuitenkin pystyssä. Vähitellen päästiin vauhtiin.
Ajaminen oli helppoa ja jalat toimivat aivan toisella tavalla kuin Keuruulla parisen viikkoa sitten. Järjestäjän kaksi vetäjää pitivät keskivauhdin aika tarkasti suunnitellussa; välillä mentiin kovaa, ylämäet napakasti, mutta mäkien jälkeen rauhallisemmin. Matka-ajo tuntui "mukavalta". Ajaessa huomasin, että olin sykemittarista valinnut moodin, joka ei ottanut sykettä. No, tunnen kyllä hyvin, että millä tasolla sykkeet ovat ajaessa, joten annoin siis vain mennä. Viimeinen reilu 10km tultiin 35,1km/h, Jorvin mäki nousi todella hyvin ja tehoja löytyi maaliin saakka. Alun kevyestä vauhdista huolimatta ka. nopeus koko reitillä oli 32,1km/h niinkuin pitikin. Sää oli upea - lähtiessä +18C ja pilviä tuskin lainkaan! Tulokset täältä.
Koko viikko = 10h 16min (5 harjoitusta).

Cycling 3h 28min 56s.
Cycling event in Espoo - Giro D´Espoo 111km.The whole week = 10h 16min (5 exercises)

20.05.2017
Lepo.

Rest.

19.05.2017
Pyöräily, kevyt 1h 50min (ka. syke 131/min).
Aikaisin aamulla ennen klo 6:00 maantielle, oli mahtavan happipitoinen ilma (+12C).

Cycling, easy 1h 50min (avg. HR 131/min).

18.05.2017
Pyöräily (MTB) 1h 44min (ka. syke 127/min); sis. 10 x 15-16s vetoja täyttä loivaan ylämäkeen /pal. takaisin (max. syke 164/min).
Tein tarkoituksella vedot maastopyörällä.

Cycling (MTB) 1h 44min (avg. HR 127/min); incl. 10 x 15-16s max. speed/easy back (max. HR 164/min).

17.05.2017
Lepo.
Vettä sataa kuin laarista kaatamalla. Hyvä syy palautella lihaksistoa!

Rest.

16.05.2017
Pyöräily, pk 43min (ka. syke 141/min) + Vk 32min (ka. syke 166/min, max. 175/min) + kevyt 26min (ka. syke 131/min).
Alussa oli jalat hieman väsyneet eilisen maastopäivän vuoksi, mutta vk-jakso oli mukavan tuntuista ajamista.
Koko harjoitus = 1h 41min.

Cycling 43min (avg. HR 141/min) + "tempo" 32min (avg. HR 166/min, max. 175/min) + easy 26min (avg. HR 131/min).
The whole workout = 1h 41min.

15.05.2017
Pyöräily (MTB) maastossa 1h 30min (ka. syke 131/min, max 169/min).
Lintikon polkuja pitkin - reisille ärsykettä. Aivan älyttömän navakka tuuli, +2C.

Cycling (MTB), cross-country (avg. HR 131/min, max 169/min)

14.05.2017
Lepo.
Tämä päivä omistetaan äideille!
Koko viikko = 10h 03min (5 exercises).Rest.

The whole week = 10h 03min (5 exercises).

13.05.2017
Pyöräily, pk 3h 06min (ka. syke 138/min).
Mukava lenkki aurinkoisessa, mutta viileässä säässä (+3C). Jalat toimivat hyvin. Mukana kiihtyviä vetoja vk-alueelle.

Cycling, bt 3h 06min (avg. HR 138/min).

12.05.2017
Pyöräily, kevyt 1h 20min (ka. syke 127/min).
Oli mukavan tuntuista pyörittämistä.

Cycling, easy 1h 20min (avg. HR 127/min).

11.05.2017
Kevyt (MTB), kevyt 45min ( ka. syke 120/min) maastossa + 11 x 15s:n vetoja täyttä (max syke 161/min, hiekkatie, loiva ylämäki)/ palautus ajo takaisin lähtöön + kevyt 47min (ka. syke 126/min) maastossa ja maantiellä.
Ennen vetoja oli tuntuma hakusessa, mutta kun kiristin ajokengät, niin jo alkoi homma pelittämään - pienestä se on kiinni! Hyvin löytyi tehoja. Sää +2C, kova tuuli. Koko harjoitus = 1h 51min.


Cycling (MTB), easy 45min (avg. HR 120/min) cross-country + intervals 11 x 15s max. speed (max. HR 161/min) / easy biking back + easy 47min (avg. HR 126/min)- The whole workout = 1h 51min.

10.05.2017
Pyöräily (MTB) 1h 49min (ka. syke 134/min).
Tympii sen verran jo nämä kelit (+2C), että ajelin maastopyörällä Lintharjun polkuja pitkin. Ei ollut reitillä lunta enää kuin muutaman supan pohjalla. Ylämäet napakasti, muutama max. 10-15s veto.

Cycling (MTB) 1h 49min (avg. HR 134/min).

09.05.2017
Pyöräily 1h 57min (ka. syke 125/min).
Tasavauhtista pyörittämistä. Välillä tuli lunta sakeasti. Huomenna jos on samanlainen keli, niin käyn rassaamassa jalkoja maastopyörällä.

Cycling 1h 57min (avg. HR 125/min).

08.05.2017
Lepo.
Olen tarkastellut dataa Höyryajoista. Positiivista oli siis se, että anakynnyksellä jaksoi painaa todella hyvin ja hyvällä vauhdilla. Jalkojen lihaksisto ei ollut kuitenkaan täysin palautunutta, mutta ylämäet kulki mukavasti verrattuna muihin. Sykkeet sain tällöin pidettyä kurissa satulasta polkien. Maitohappoja ei tullut haittaavasti, vaikka sykkeet olivat jo alkukilometreillä tapissaan. Seuraava kisa täytyy aloittaa iisimmin.

Rest.

07.05.2017
Pyöräily, kevyt 2h 02min (ka. syke 121/min).
Ihan mukava tunne lihaksistossa. Kylmä tuuli, +2C.
Koko viikko 10h 45min (6 harjoitusta).

Cycling, easy 2h 02min (avg. HR 121/min).
The whole week = 10h 45min (6 exercises).

06.05.2017
Nyt on sitten avattu kisakausi; Höyryajot - Tahtisädeajot , Haapamäki, 84,5km.
Pyöräily 2h 42min (ka. syke 163/min, max 184/min!), ka. nopeus 31,3km/h.
Hieman ennen seitsemää starttasin autolla kohti Haapamäkeä. Reilun parin tunnin ajon jälkeen olin paikalla Martti Vainion isännöimässä Höyryveturipuistossa. Sää +9C, navakka pohjoistuuli.
Itse kisasta tein itselleni vaikean. Ajoon lähti yhteensä reilut 60 pyöräilijää. Mukana seurojen joukkueita ja ainakin Keski-Suomen alueelta "vauhtihirmuja". Lähdössä päätin, että pyrin ajamaan etujoukon mukana - aika päätön ajatus! Tarjolla olisi ollut mm. 30km/h-ryhmä. Lähdettiin matkaan johtoauton perässä ja 700m:n jälkeen alkoi vapaa-ajo. Vauhti oli todella kovaa 42-50km/h. Rimpuilin mukana n. 8min, vilkaisin sykemittaria ja totesin, että sykkeissä mennään reilusti yli anakynnyksen. Höllensin suosiolla ja odotelin takaa tulevaan porukkaan. Lyöttäydyin neljän ajajan peesiin. Pian oli edessä noin kilometrin pituinen hiekkatiepätkä, joka tosin oli hyväkuntoinen, joten siitä selvittiin. 12km:n paikkeilla oli pitkä mäki (ka. jyrkkyys 6-7%, syke 182/min), joka meni hyvin. Tästä mäki alas , jonka jälkeen olin ryhmässä vetovuorossa. Lopetettua sen, huomasin ihmeekseni, että jalat eivät toimineet, vaan vauhti hiljeni. Ryhmä lisäsi vauhtia, joten jäin porukasta. Tämän jälkeen ajoin yksin n. 25km - kuitenkin yllättävän mukavaa vauhtia. Välillä jo näytti siltä, että saan porukan kiinnii, mutta ei. Noin 42km:n paikkeilla takaa tuli viiden ajajan ryhmä - onneksi, koska loppu 40km tuli olemaan kova vastatuuliosuus ja vieläpä mäkinen profiili. Matkalla saatiin vielä kiinni kaksi kärkiporukasta jäännyttä. Kaksi ajajaa sai myös meidän ryhmän kiinni viimeisen n. 12-15km:n alkaessa. Ryhmän vauhti oli hyvää ja oma tunne parani koko ajan. Maali oli pitkän mäen päällä (4%). Yllättäen huomasin, että porukkaa jäi taakse, mitä ylemmäksi noustiin. Olin tästä ryhmästä maalissa kolmosena, ja kokonaiskisassa 22.
Mitä hyvää? Päättömästä alkurynnistelystä huolimatta jaksoin hyvin loppuun asti. Maalimäkeen löytyneet tehot oli yllätys. Puolimatkaan mentiin 34km:n keskiarvolla ja mäkinen vastatuuliosuus (viimeiset 40km) 29.1km/h. Kestävyyspuoli on kunnossa, voimaa löytyy tarpeeksi, mutta max.Vo:n puolella ei jaksa pitkään - ei ole kyllä tarviskaan, mutta onhan sitäkin treenattava.

05.05.2017
Pyöräily 1h 00min (ka. syke 128/min).
Oli mahtava sää, + 14C, mutta huomenna on jo kymmenen astetta viileämpää!

Cycling 1h 00min (avg. HR 128/min).

04.05.2017
Pyöräily, kevyt 2h 02min (ka. syke 122/min).
Nyt oli mukavan tuntuista pyörittämistä. Lihaksistossa rento tunne.

Cycling, easy 2h 02min (avg. HR 122/min).

03.05.2017
Lepo.

Rest.

02.05.2017
Pyöräily, kevyt palauttava 1h 05min (ka. syke 120/min) + Hieronta (reidet, pakarat, alaselkä).
Oli kova ja viileä tuuli. Lihaksisto väsynyttä, reidet ja pakarat "jumissa", joten hieronta rentoutti mukavasti!

Cycling, easy recovery 1h 05min (avg. HR 120/min) + Massage (thigs, buttocks, lowerback)

01.05.2017
Pyöräily 1h 52min (ka. syke 145/min, max 174/min).
Ensimmäinen lenkki maantiepyörällä. Olihan se aluksi taas oudon tuntuista, mutta varsin pian siihen taas tottui. Useita 5-8min vetoja vk-alueelle ja ylikin. Aurinkoinen sää, mutta tuulinen (Rautalammin lenkki Iisveden kautta). Reidet väsyneet, onneksi huomenna on hieronta.

Cycling 1h 52min (avg. HR 145/min, max 174/min).
The first workout with the road bike during this season!

Tästä alkaa Kilpailuun valmistava kausi, jota seuraa luonnollisesti "Kilpailukausi". Näinhän sen periaatteessa tulisi mennä. Minulla nämä ovat yhtä ja samaa kautta. Kilpailut (tapahtuma-ajot) toimivat hyvinä harjoituksina. Mitään varsinaista pääkilpailua ei kesällä ole, johon tarkoituksella tähtäisin. Kilpailu sen varsinaisessa merkityksessä tarkoittaa kilpailua itsensä kanssa - ei muiden. Tavoitteena on, että vauhti nousee ja ajaminen kovimmilla vauhdeilla käy "helpommin". Edellisen jakson sairastelu hieman sotki suunnitelmia, mutta nyt edetään kuitenkin näin. Kilpailuun valmistavalla kaudella mennään enemmän tehoharjoituksissa yli anaerobisenkynnyksen. Kilpailukautena tulen osallistumaan sekä maantie- ja maastotapahtumiin.