Kilpailuunvalmistavakausi 18.3. - 12.5.2024 (8 viikkoa)

27.04.2024
Pyöräily (MTB) Pk 3h 20min (ka. syke 138/min).
- Aamulla varhain liikkeelle polttelemaan rasvoja. Hiekkateitä puolet reitistä, aika pehmeää ja kuraista oli. Jalat toimi hyvin. Huomenna palauttava päivä.

26.04.2024
Voimaharjoitus 1h 05min (ka. syke 124/min)
* Cross-trainer + soutulaite 30min
* Hamstringit 5 x 20
* Vatsat (suorat) 5 x 30
* Rinnat/ojentajat 5 x 10 + 3 x 8
* Vatsat (vinot) 3 x 10/puoli
* Jalkaprässi; 1 x 180kg + 1 x 190kg + 1 x 200kg
- Ylläpitävä treeni. Huomiseksi aamuksi lupailee sääennuste hyvää keliä, joten maastopyörällä pitkä pk -lenkki maantiellä.

25.04.2024
Lepo.

24.04.2024
Traineri 1h 02min (ka. teho 183W, ka. syke 128/min, kad. 83rpm.)
- Kevyttä pyörittämistä. Reidet aika tyhjät.
Nyt näyttää ennusteet sellaiselta, että lauantaina voisi tehdä taas lenkin maastopyörällä. 

23.04.2024
Traineri 1h 24min (ka. teho 200W, ka. syke 136/min, kad. 73rpm).
- Tasaista polkemista, mutta viimeisellä 7minuutilla neljä "tehovetoa" niin, että ka. teho oli 254W, ka. syke 149/min ja kad. 79rpm.
Jalat on kyllä nyt väsyneet! Huomenna on tehtävä kevyt palauttava treeni.

22.04.2024
Lepo.

21.04.2024
Traineri 1h 40min (ka. teho 206W, ka. syke 138/min, kad. 80rpm).
- Oli aika tiukka! Tehoja lisäsin loppua kohden. Tavoite oli polkea tasaisesti koko treeni 200W:n tehoilla ja aerobisen kynnyksen tuntumassa. Reidet oli jo startatessa aika ponnettomat, mutta ihmeen hyvin kyllä toimivat loppuun saakka. Poljin siis yhden Tacxin reiteistä.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 6h 31min.

20.04.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 176W, ka. syke 141/min, kad. 82rpm)
* Sisälsi Vk 30min (ka. teho 213W, ka. syke 157/min, max.syke 167/min, kad. 81rpm).
- Tämä tänään. Toinen vk-treeni tälle viikolle. Kuitenkin hieman maltillisimmilla tehoilla. Reidet alussa aika väsyneet. Ulkona on täysi talvi, lunta reilut 10cm.

19.04.2024
Lepo.
- Sen verran talvista säätä lupailee tuleville päiville ja ensi viikolle, että meikäläisen maantiepyörän kaudenavaus näyttää siirtyvän aika tavalla.

18.04.2024
Pyöräily (MTB) Pk 2h 21min (ka. syke 131/min).
- Piki- ja hiekkateitä. Meinasi käydä "vanhanaikaisesti". Lähdössä aurinko paistoi ja oli +3C lämmintä, mutta tunnin paikkeilla sää muuttui; tuuli voimistui, joka oli kaiken lisäksi hemmetin (!) jäätävä. Kotona mittarissa oli -1C, joten olin aika jäässä. No, varusteet ei olleet sään mukaiset! Jalat toimi hyvin, jonka vuoksi poljin paljon "putkelta". Viikonlopulle luvattu kunnon lumipyryä. Huomenna lepo.

17.04.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 200W, ka. syke 147/min, kad. 71min).
* Sisälsi Vk 30min (ka. teho 237W, ka. syke 160/min, max.syke 171/min, kad. 76min.
- Tämän ennätin tehdä tänään! Viiden minuutin kevyemmän polkemisen jälkeen tiukka rähinä päälle. Aluksi ajattelin polkea vk-tasolla 20min, mutta koska jalat tuntuivat jaksavan, niin vetäisin lopulta puolituntia.
Ulkona "takatalvi". Jotenkin ei kiinnosta lähteä maantielle.

16.04.2024
Lepo.
- Tänään ei kerta kaikkiaan jaksanut. Työpäivä "imi" mehut.

15.04.2024
Lepo.

14.04.2024
Lepo.
Koko viikko; 4 harjoitusta: 6h 14min

13.04.2024
Pyöräily (MTB) pk 2h 43min (ka. syke 138/min).
Maastopyörällä hiekka- ja pikiteitä. Hyvin kulki reilun 6-kympin lenkki, kun oli kesäkumit alla. Jos hiekkapätkät otetaan laskuista pois alusta ja lopusta, niin ka. nopeus oli 25km/h. Ihan hyvää maastopyörällä pk-lenkkivauhdiksi. Vireystila ei ollut tänään paras mahdollinen, ja tuntui, että ei ollut oikein poweriakaan. 

12.04.2024
Voimaharjoitus 1h 01min (ka. syke 120/min)
* Cross-trainer + soutulaite 30min
* Vatsat (suorat) 6 x 20
* Rinnat/ojentajat 5 x 10
* Vatsat (suorat) 3 x 20
* Rinnat/ojentajat 3 x 8
* Vatsat (vinot) 3 x 15/puoli (kunnon vastus!)
* Jalkaprässi; 3 x 100kg + 3 x 150kg + 3 x 180kg
- Ylläpitävä voimaharjoitus. Painotus keskivartalossa. Jalkaprässin tein lähinnä herättelemään lihaksisto huomista pyörälenkkiä ajatellen.

11.04.2024
Lepo.
- Tänään lepo ja huomenna salipäivä. Eilisen treenin jälkeen on hieman tuntemuksia reisissä, mutta ei pahasti. Vaihdoin Trekkiin kesäkumit, joten viikonloppuna gravelia.

10.04.2024
Traineri 1h 25min (ka. teho 211W, ka. syke 146/min, kad. 63rpm)
* Sisälsi 1h 16min kestovoima/vauhtikestävyys -jakson (ka. teho 220W, ka. syke 149/min, kad. 61rpm)
- Isoin välitys! Pyrin polkemaan rauhallisella kadenssilla ja teknisesti. Hyvin kulki, vaikka treeni oli kova. Reidet toimi ihmeen hyvin, ei merkittävää väsymistä. Vas. pakarassa ja hamstringissa tuntemuksia.

09.04.2024
Aktiivinen lepo; jalkalenkki 1h 05min.
- Taas meni aikaa autoremontissa. Jalkalenkki hiekkatiellä.

08.04.2024
Lepo.

07.04.2024
Lepo.
Koko viikko = 3harjoitusta; 5h 45min
- Jalat on aika huonossa kunnossa, reidet etenkin. Täytyy palautella vielä huominen.
Ensimmäiset pyöräilytapahtumat varmistui. Kausi alkaa Giro d` Espoon ympäriajolla, joka on jo "perinne". Tätä seuraa Kallaveden Kierros ja sitten tuleekin Pirkan Pyöräily. Näistä sitten myöhemmin lisää.

06.04.2024
Pyöräily (MTB) 2h 32min (ka. syke 130/min).
- Pk-lenkki. Onneksi ei kuitenkaan tullut lunta yöllä, joten hiekkatiet oli mukava ajella, kun olivat jäässä.

05.04.2024
Lepo.

04.04.2024
Pyöräily (MTB) 1h 33min (ka. syke 133/min).
- Palautellen kevyt pk -lenkki. Eilinen treeni tuntui jaloissa, mutta ylämäet otin tehokkaasti. 

03.04.2024
Traineri 1h 40min (ka. teho 184W, ka. syke 136/min).
Mäkinen reitti Tacx:lla. Aika tarkasti 60min 195W:lla, 140/min sykkeillä ja 69rpm kadenssilla. Tarkoitus oli pitää sykkeet alhaalla, mutta polkea 190-200W:n tehoilla. Reidet toimi hyvin. 

02.04.2024
Lepo.
- En ennättänyt tehdä treeniä työkiireiden ja autoremontin vuoksi! Tästä viikosta tuleekin ennakkosuunnitelmien vastaisesti kevyt viikko!

01.04.2024
Lepo.

31.03.2024
Pyöräily (MTB) 2h 06min (ka. syke 126/min).
- Pk -lenkki, kevyttä pyörittämistä hiekka ja pikiteillä. Jalat hieman paremman tuntuiset!
Ensi viikko kova eli määrällisesti tätä viikkoa enemmän. Lajivoimaa tulee nyt mukaan. Saliharjoitukset ovat lähinnä ylläpitäviä, painottuen keskivartaloon. 

Koko viikko = 4 harjoitusta; 7h 58min.

30.03.2024
Lepo.
- On parempi pitää lepopäivä, reidet arat ja tukkoiset!

29.03.2024
Pyöräily (MTB) 2h 51min (ka. syke 141/min).
- Hyvä sää, ei satanut mitään ja lämpötilankin nousi tuntien kuluessa aina +8C asteeseen! Hiekkatiet oli jo lähes sulat, mutta aika pehmeää oli.

28.03.2024
Lepo.

27.03.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 160W, ka. syke 119/min, kad. 83rpm).
- Palauttavaa pyörittämistä. Reidet ovat tosi väsyneet!

26.03.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 210W, ka. syke 147/min, kad. 72rpm).
* Sisälsi Vk 58min (ka. teho 233W, ka. syke 156/min, kad. 70rpm.)
- Alkuverkka 10min, jonka jälkeen lisäsin tehoja. Poljin tasaisesti isolla vaihteella ajatuksella, että kokeilen kuinka jaksan tunnin verran pitää tänään itseäni ahtaalla. Hyvin jaksoin noilla tehoilla. Jalat toimi hyvin! Hyvä treeni!

25.03.2024
Lepo.

24.03.2024
Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 6h 31min.
- Reidet tuntui aamulla aika tönköiltä. Toivon, että parin päivän huili palauttaa lihaksistoa, jotta voin vetää taas astetta kovemman viikon.

23.03.2024
Pyöräily (MTB) 2h 32min (ka. syke 134/min).
- Pitkään emmin, että poljenko sisällä vai lähdenkö räntäsateeseen. Sää näytti jonkun verran kirkastuvan, joten päätin lähteä raikkaaseen ulkoilmaan. Startti oli klo 07:30. Märkää oli, mutta varusteet myös sen mukaan, joten tuli poljettua hyvä lenkki. 

22.03.2024
Voimaharjoitus 1h 10min (ka. syke 119/min).
* Cross-trainer + soutulaite 30min
* Hamstringit 6 x 15
* Vatsat (suorat) 7 x 25
* Rinnat (ojentajat) 5 x 10 + 3 x 8
* Jalkaprässi 3 x 170kg + 1 x 180 + 1 x 190 + 1 x 200kg + 1 x 210kg
* Vatsalihakset (vinot) 3 x 15/puoli
- Hyvä treeni. Prässissä "ykkös" enkka. Aamuksi lupailee räntäsadetta. Jos näin on, niin täytyy polkea sisällä.

21.03.2024
Lepo.

20.03.2024
Traineri 1h 10min (ka. teho 180W, ka. syke 130/min, kad. 81rpm.)
- Palauttavaa pyörittämistä. Jalat väsyneet. Huomenna lepo ja perjantaina salille.

19.03.2024
Pyöräily (MTB) 1h 39min (ka. syke 145/min).
* Sisälsi Vk 40min (ka. syke 165/min, max.syke 172/min), yli anaerobisen kynnyksen 24min.
- Ennen treeniä oli väsynyt vireystila, ja päätinkin, että tänään ajan pk-lenkin. Kuitenkin polkiessa olo parani, joten vedin suunnitellusti vk -treenin. Hyvin kulki! Turhan kovaa tosin. Hieman olin yllättynyt, koska jäi tunne, että jalat pääsi tänään helpolla. Pikitietä, hiekkaa ja jääpintaa. Nyt onkin pakko pelata pelkästään sykkeillä, koska mtb -pyörässä ei ole tehomittaria.

18.03.2024
Lepo.