Kilpailuunvalmistavakausi 18.3. - 02.6.2024 (11 viikkoa)

02.06.2024
Pyöräily 3h 28min (ka. teho 162W, ka. syke 154/min, max. 178/min) / Kallaveden Kierto (107,3km)
Pari väliaikaa kierrokselta:
* 88km; ka. teho 163W, ka. syke 153/min, ka. nopeus 34,0 km/h
* 100km; ka. teho 161W, ka. syke 154/min, ka. nopeus 32,6km/h.
- Lähtö ja maali oli Puijon tornilla. Oli eri nopeusryhmät eli 32, 30 ja 28. Jokaisella ryhmällä oli oma vetäjänsä. Menin 32:n ryhmään. Startti klo 10:00. Lähdössä lasketeltiin johtoauton perässä Puijon mäki alas, josta jatkettiin ryhmän vetäjän määrittämällä vauhdilla. Pilvet oli tummia, joten sateen mahdollisuus oli suuri. Näin sitten kävikin eli noin puolen tunnin ajon jälkeen alkoi satamaan kaatamalla. Vesi ja kura lensi ja mikä pahinta, niin hädin tuskin näin edellä ajavia. Lisäksi silmiin valui hikeä, joten se sumensi näköä entisestään. Vauhti oli kovaa (ka. nopeus 34,1km/h). Onneksi pian oltiinkin Puutossalmen lossilla, jossa oli tauko. Sain kuivattua lasit, joten nyt oli mahdollisuus nähdäkin jotain. Mikä parasta, niin sade loppui ja aurinko alkoi paistamaan! Oli mukava odotella lossia auringon lämmössä. Ennakkoon oli jo tiedossa, että lossin jälkeen pienempi ryhmä lähtee ajamaan tosi kovaa. Näin todellakin oli. Me muut jatkoimme vetäjän johdolla. Vehmersalmelle mentäessä tie on kumpuilevaa, joten vauhti oli älyttömän tempoilevaa. Ylämäkiin ei paljoa löysäilty, saatikka sitten tasaisilla! Vehmerin jälkeen oli  taukopaikka, johon tultiin 33,8 keskarilla. Vetäjä lupasi lopun ajaa hieman kevyemmin. Lossilta Vehmerin tauolle oli 35km, johon meni aikaa alle tunti! Se oli kova osuus tehojen kuin myös nopeudenkin osalta:

Kun matkaa oli jäljellä n. 15km, niin edessä oli Uuhimäen nousut. Siihen tyhjeni minun reidet! Tunsin, että kampi ei pyöri ei sitten millään. Pääsin nousun ylös joten kuten. Pienin pykäläkin tuntui liian isolta. Mäen jälkeisessä laskussa söin suklaapatukan ja join kunnolla nestettä, jotta saisin edes vähän energiaa loppumatkalle. Uuhimäen jälkeen poljin hiljakseen 135W:n tehoilla. Satanen tuli täyteen ajassa 3h 04min. Tässä vaiheessa en uskonut jaksavani polkea ylös Puijolle, koska reidet tuntuivat todella tyhjiltä. Viimein olin Puijon mäen alla ja nousu alkoi. Mietin, että poljenko vai pitääkö työntää pyörää. Jumalauta, poljin mäen ylös maaliin saakka! Voin sanoa, että nousu oli ns. hengenvoitto!
Jos jotain analysoin, niin kyllä voimat meni tempoilevaan vauhtiin. Tasaisemmalla ajolla olisi suoritus ollut vielä parempi ja olisin todennäköisesti jaksanut kohtuullisesti loppuun. Olen kuitenkin tyytyväinen, koska kunto on hyvä. Kuten useat osallistujat tiedustelivat ikääni ja yllättyivät sen kuullessaan, niin täytyy tässä mainita, että olin kirkkaasti vanhin 32-nopeusryhmässä.

01.06.2024
Lepo.
Hyötyliikuntaa!

31.05.2024
Lepo.

30.05.2024
Lepo.

29.05.2024
Pyöräily 2h 24min (ka. teho 175W, ka. syke 135/min)
- Suurin osa "kevyttä" pyörittämistä. Välillä oli aika tiukkoja vastatuuliosuuksia. Nyt tulee työmatkan vuoksi pari päivää lepoa. Ihan hyvä, palautuu lihaksisto sunnuntain ajoon.

28.05.2024
Pyöräily 1h 32min (ka. teho 135W, ka. syke 115/min).
- Löysää, kevyttä pyörittämistä. Pakko palautella, reidet aika väsyneet. Huomenna pitempi lenkki, mutta kevyt. Sunnuntaina osallistun "Kallaveden Kierrokseen" (100km). 

27.05.2024
Lepo.

26.05.2024
Pyöräily 2h 22min (ka. teho 155W, ka. syke 140/min)
- Lähdin aamulla jo ennen kahdeksaa maantielle. Lämpötila +13 ja lähes tyyntä. Tänään oli hyvä kulku, joten lisäsin tehoja loppua kohden. Muutama mäki kovaa. Vk-alueella 35min. Olo on nyt jaksavampi, kuin viime viikolla.
Koko viikko = 3 harjoitusta; 7h 51min.

25.05.2024
Pyöräily (MTB) 3h 05min (ka. syke 130/min).
- Olipa mukava reilun 60 km:n pk-lenkki. Sateisen yön jälkeen raikkaaseen aamuun. Hiekkateitä pitkin nopealla kadenssilla. Jalat on palautuneet hyvin, oli ilo polkea. 

24.05.2024
Lepo.

23.05.2024
Pyöräily 2h 23min (ka. teho 181W, ka. syke 149/min).
- Nyt tuntuu jo paremmalta. Eilen vielä väsytti, joten oli pakko pitää lepopäivä. Tänään oli tavoitteena polkea ensimmäinen tunti rauhallisesti ja sitten tasaisesti ja hallitusti loppuun saakka. Jalat toimi hyvin, hengitys ei niinkään.

22.05.2024
Lepo.

21.05.2024
Lepo.
- Lopetin allergialääkkeen, koska olen ollut todella väsynyt. Kotimatkalla meinasin nukahtaa rattiin. Limaa on, mutta huomenna yritän polkea kevyen treenin.

20.05.2024
Lepo.
- Aloitin viikonloppuna allergiakuurin. Aamuisin olo tukkoinen.

19.05.2024
Lepo.
Koko viikko = 3 harjoitusta; 7h 52min.
- Tänään olisi pitänyt olla polkemassa Espoon ympäri (Giro De Espoo), mutta erinäisistä syistä jouduin sen nyt jättämään välistä.

18.05.2024
Pyöräily 3h 33min (ka. teho 147W, ka. syke 139/min).
- Aamulla aikaisin polkemaan kohti Pieksämäkeä. Olo ei ollut kaikkein paras, nenä tukossa ja ihmeen väsynyt olo. Taitaa olla allergiaoireita. Ei ollut paras kulku.

17.05.2025
Lepo.
- Huomenna kevyt pitkä.

16.05.2024
Pyöräily 1h 45min (ka. syke 140/min).
- Tehopainotteinen treeni. Kolmen varttia kevyesti, jonka jälkeen isolla pykälällä kaikki vastamäet. Loppua kohden myös tasaiset isolla. Jalat, etenkin reidet, toimi ihmeen hyvin. Sää lämmin + 22C.

15.05.2024
Pyöräily 2h 33min (ka. syke 131/min)
- Olo on nyt parempi, joten tein kevyen pk-lenkin maantiepyörällä.

14.05.2024
Lepo.
- Vetämätön olo. Lievää nuhaa.

13.05.2024
Lepo.
Nyt pysyy jo ruoka sisällä eikä tule heti ulos. Parempaan päin siis.

12.05.2024
Lepo.
- Paska tuuri, jos sanon suoraan. Aamulla olo oli erittäin huono, ja vatsataudilla se sitten jatkuikin. 

11.05.2024
Lepo
- Ei ennättänyt tehdä treeniä; tänään palattiin reissusta! Huomenna pyörälenkki. Nyt on myös selvää, että kauden ensimmäiseksi tapahtumaksi ajateltu Giro De Espoo -tapahtuma jää meikäläisen ohjelmasta pois. 

10.05.2024
Lepo.
- Matka Suomeen.

09.05.2024
Jalkalenkki (hölkkä) 40min (ka. syke 120/min).
- Tämä olikin Wroclawissa viimeinen jalkalenkki. Jalat on ollut tiukilla, koska kävelyä on hölkkien lisäksi tullut päivittäin 10-15km. Löytyy erilaista pintaa; on kivetystä, pikeä ja onneksi myös hiekkaa.

08.05.2024
Jalkalenkki (hölkkä/reipas kävely) 40min (ka. syke 120/min).

07.05.2024
Lepo.

06.05.2024
Jalkalenkki 45min (hölkkä/reipas kävely)  (ka. syke 118/min)
- On reidet tukossa tämän lenkin jälkeen!

05.05.2024
Lepo.
Koko viikko = 3 harjoitusta; 5h 32min. 
- Tänään saavuttiin Puolan Wroclawiin. Tarkoitus on tehdä ainoastaan jalkalenkkejä, hölkkää ja paljon kävelyä nähtävyyksien perässä. 

04.05.2024
Pyöräily 1h 40min (ka. syke 130/min, sisälsi 1 x 2min 50s täyttä, ka. syke 158/min, ka. nopeus 34,2km/h)
- Gravelia. Tämän ennätin tänään tehdä. Välillä satoi vettä, mutta muuten loistava sää. Ensi viikoksi unohdan pyöräilyn eli tulee pelkkiä jalkalenkkejä!

03.05.2024
Pyöräily (MTB) 1h 20min (ka. syke 133/min)
- Tasaista pyörittämistä hiekka- ja pikiteillä. Ylämäet tehokkaasti, paljon putkelta.

02.05.2024
Lepo.
- Sen verran on jalat "tukkoisen" oloiset heti aamusta, että lepuuttelen niitä tämän päivän.

01.05.2024
Pyöräily 2h 32min (ka. syke 147/min).
- Maantiepyöräilykausi on korkattu, Vappu -päivänä! Aika myöhään siis edellisiin keväisiin verrattuna. Perinteinen Kerkonkosken lenkki, vajaat 75km. Vaikka oli ensimmäinen maantiepyörällä, niin en lähtenyt retkeilemään, vaan päätin ajaa hyvän vedon. Reidet oli ajoittain tiukilla. Sykkeiden perusteella noin 1h 38min Vk:n alaosilla. Oli aivan mahtavaa, siitä se lähtee. Todennäköisesti laitan Canyoniin wattikammen parin viikon päästä.

30.04.2024
Lepo.
- Vireystila aivan nolla. Työ on vienyt voimia, joten tänään on pakko pitää lepopäivä.

29.04.2024
Lepo.

28.04.2024
Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 6h 51min.
- Hyvä viikko. Nyt on toiveena, että tällä viikolla avaan maantiepyöräkauden.

27.04.2024
Pyöräily (MTB) Pk 3h 20min (ka. syke 138/min).
- Aamulla varhain liikkeelle polttelemaan rasvoja. Hiekkateitä puolet reitistä, aika pehmeää ja kuraista oli. Jalat toimi hyvin. Huomenna palauttava päivä.

26.04.2024
Voimaharjoitus 1h 05min (ka. syke 124/min)
* Cross-trainer + soutulaite 30min
* Hamstringit 5 x 20
* Vatsat (suorat) 5 x 30
* Rinnat/ojentajat 5 x 10 + 3 x 8
* Vatsat (vinot) 3 x 10/puoli
* Jalkaprässi; 1 x 180kg + 1 x 190kg + 1 x 200kg
- Ylläpitävä treeni. Huomiseksi aamuksi lupailee sääennuste hyvää keliä, joten maastopyörällä pitkä pk -lenkki maantiellä.

25.04.2024
Lepo.

24.04.2024
Traineri 1h 02min (ka. teho 183W, ka. syke 128/min, kad. 83rpm.)
- Kevyttä pyörittämistä. Reidet aika tyhjät.
Nyt näyttää ennusteet sellaiselta, että lauantaina voisi tehdä taas lenkin maastopyörällä. 

23.04.2024
Traineri 1h 24min (ka. teho 200W, ka. syke 136/min, kad. 73rpm).
- Tasaista polkemista, mutta viimeisellä 7minuutilla neljä "tehovetoa" niin, että ka. teho oli 254W, ka. syke 149/min ja kad. 79rpm.
Jalat on kyllä nyt väsyneet! Huomenna on tehtävä kevyt palauttava treeni.

22.04.2024
Lepo.

21.04.2024
Traineri 1h 40min (ka. teho 206W, ka. syke 138/min, kad. 80rpm).
- Oli aika tiukka! Tehoja lisäsin loppua kohden. Tavoite oli polkea tasaisesti koko treeni 200W:n tehoilla ja aerobisen kynnyksen tuntumassa. Reidet oli jo startatessa aika ponnettomat, mutta ihmeen hyvin kyllä toimivat loppuun saakka. Poljin siis yhden Tacxin reiteistä.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 6h 31min.

20.04.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 176W, ka. syke 141/min, kad. 82rpm)
* Sisälsi Vk 30min (ka. teho 213W, ka. syke 157/min, max.syke 167/min, kad. 81rpm).
- Tämä tänään. Toinen vk-treeni tälle viikolle. Kuitenkin hieman maltillisimmilla tehoilla. Reidet alussa aika väsyneet. Ulkona on täysi talvi, lunta reilut 10cm.

19.04.2024
Lepo.
- Sen verran talvista säätä lupailee tuleville päiville ja ensi viikolle, että meikäläisen maantiepyörän kaudenavaus näyttää siirtyvän aika tavalla.

18.04.2024
Pyöräily (MTB) Pk 2h 21min (ka. syke 131/min).
- Piki- ja hiekkateitä. Meinasi käydä "vanhanaikaisesti". Lähdössä aurinko paistoi ja oli +3C lämmintä, mutta tunnin paikkeilla sää muuttui; tuuli voimistui, joka oli kaiken lisäksi hemmetin (!) jäätävä. Kotona mittarissa oli -1C, joten olin aika jäässä. No, varusteet ei olleet sään mukaiset! Jalat toimi hyvin, jonka vuoksi poljin paljon "putkelta". Viikonlopulle luvattu kunnon lumipyryä. Huomenna lepo.

17.04.2024
Traineri 1h 00min (ka. teho 200W, ka. syke 147/min, kad. 71min).
* Sisälsi Vk 30min (ka. teho 237W, ka. syke 160/min, max.syke 171/min, kad. 76min.
- Tämän ennätin tehdä tänään! Viiden minuutin kevyemmän polkemisen jälkeen tiukka rähinä päälle. Aluksi ajattelin polkea vk-tasolla 20min, mutta koska jalat tuntuivat jaksavan, niin vetäisin lopulta puolituntia.
Ulkona "takatalvi". Jotenkin ei kiinnosta lähteä maantielle.

16.04.2024
Lepo.
- Tänään ei kerta kaikkiaan jaksanut. Työpäivä "imi" mehut.

15.04.2024
Lepo.

14.04.2024
Lepo.
Koko viikko; 4 harjoitusta: 6h 14min

13.04.2024
Pyöräily (MTB) pk 2h 43min (ka. syke 138/min).
Maastopyörällä hiekka- ja pikiteitä. Hyvin kulki reilun 6-kympin lenkki, kun oli kesäkumit alla. Jos hiekkapätkät otetaan laskuista pois alusta ja lopusta, niin ka. nopeus oli 25km/h. Ihan hyvää maastopyörällä pk-lenkkivauhdiksi. Vireystila ei ollut tänään paras mahdollinen, ja tuntui, että ei ollut oikein poweriakaan. 

12.04.2024
Voimaharjoitus 1h 01min (ka. syke 120/min)
* Cross-trainer + soutulaite 30min
* Vatsat (suorat) 6 x 20
* Rinnat/ojentajat 5 x 10
* Vatsat (suorat) 3 x 20
* Rinnat/ojentajat 3 x 8
* Vatsat (vinot) 3 x 15/puoli (kunnon vastus!)
* Jalkaprässi; 3 x 100kg + 3 x 150kg + 3 x 180kg
- Ylläpitävä voimaharjoitus. Painotus keskivartalossa. Jalkaprässin tein lähinnä herättelemään lihaksisto huomista pyörälenkkiä ajatellen.

11.04.2024
Lepo.
- Tänään lepo ja huomenna salipäivä. Eilisen treenin jälkeen on hieman tuntemuksia reisissä, mutta ei pahasti. Vaihdoin Trekkiin kesäkumit, joten viikonloppuna gravelia.

10.04.2024
Traineri 1h 25min (ka. teho 211W, ka. syke 146/min, kad. 63rpm)
* Sisälsi 1h 16min kestovoima/vauhtikestävyys -jakson (ka. teho 220W, ka. syke 149/min, kad. 61rpm)
- Isoin välitys! Pyrin polkemaan rauhallisella kadenssilla ja teknisesti. Hyvin kulki, vaikka treeni oli kova. Reidet toimi ihmeen hyvin, ei merkittävää väsymistä. Vas. pakarassa ja hamstringissa tuntemuksia.

09.04.2024
Aktiivinen lepo; jalkalenkki 1h 05min.
- Taas meni aikaa autoremontissa. Jalkalenkki hiekkatiellä.

08.04.2024
Lepo.

07.04.2024
Lepo.
Koko viikko = 3harjoitusta; 5h 45min
- Jalat on aika huonossa kunnossa, reidet etenkin. Täytyy palautella vielä huominen.
Ensimmäiset pyöräilytapahtumat varmistui. Kausi alkaa Giro d` Espoon ympäriajolla, joka on jo "perinne". Tätä seuraa Kallaveden Kierros ja sitten tuleekin Pirkan Pyöräily. Näistä sitten myöhemmin lisää.

06.04.2024
Pyöräily (MTB) 2h 32min (ka. syke 130/min).
- Pk-lenkki. Onneksi ei kuitenkaan tullut lunta yöllä, joten hiekkatiet oli mukava ajella, kun olivat jäässä.

05.04.2024
Lepo.

04.04.2024
Pyöräily (MTB) 1h 33min (ka. syke 133/min).
- Palautellen kevyt pk -lenkki. Eilinen treeni tuntui jaloissa, mutta ylämäet otin tehokkaasti. 

03.04.2024
Traineri 1h 40min (ka. teho 184W, ka. syke 136/min).
Mäkinen reitti Tacx:lla. Aika tarkasti 60min 195W:lla, 140/min sykkeillä ja 69rpm kadenssilla. Tarkoitus oli pitää sykkeet alhaalla, mutta polkea 190-200W:n tehoilla. Reidet toimi hyvin. 

02.04.2024
Lepo.
- En ennättänyt tehdä treeniä työkiireiden ja autoremontin vuoksi! Tästä viikosta tuleekin ennakkosuunnitelmien vastaisesti kevyt viikko!

01.04.2024
Lepo.

31.03.2024
Pyöräily (MTB) 2h 06min (ka. syke 126/min).
- Pk -lenkki, kevyttä pyörittämistä hiekka ja pikiteillä. Jalat hieman paremman tuntuiset!
Ensi viikko kova eli määrällisesti tätä viikkoa enemmän. Lajivoimaa tulee nyt mukaan. Saliharjoitukset ovat lähinnä ylläpitäviä, painottuen keskivartaloon. 

Koko viikko = 4 harjoitusta; 7h 58min.

30.03.2024
Lepo.
- On parempi pitää lepopäivä, reidet arat ja tukkoiset!

29.03.2024
Pyöräily (MTB) 2h 51min (ka. syke 141/min).
- Hyvä sää, ei satanut mitään ja lämpötilankin nousi tuntien kuluessa aina +8C asteeseen! Hiekkatiet oli jo lähes sulat, mutta aika pehmeää oli.

28.03.2024
Lepo.

27.03.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 160W, ka. syke 119/min, kad. 83rpm).
- Palauttavaa pyörittämistä. Reidet ovat tosi väsyneet!

26.03.2024
Traineri 1h 30min (ka. teho 210W, ka. syke 147/min, kad. 72rpm).
* Sisälsi Vk 58min (ka. teho 233W, ka. syke 156/min, kad. 70rpm.)
- Alkuverkka 10min, jonka jälkeen lisäsin tehoja. Poljin tasaisesti isolla vaihteella ajatuksella, että kokeilen kuinka jaksan tunnin verran pitää tänään itseäni ahtaalla. Hyvin jaksoin noilla tehoilla. Jalat toimi hyvin! Hyvä treeni!

25.03.2024
Lepo.

24.03.2024
Lepo.
Koko viikko = 4 harjoitusta; 6h 31min.
- Reidet tuntui aamulla aika tönköiltä. Toivon, että parin päivän huili palauttaa lihaksistoa, jotta voin vetää taas astetta kovemman viikon.

23.03.2024
Pyöräily (MTB) 2h 32min (ka. syke 134/min).
- Pitkään emmin, että poljenko sisällä vai lähdenkö räntäsateeseen. Sää näytti jonkun verran kirkastuvan, joten päätin lähteä raikkaaseen ulkoilmaan. Startti oli klo 07:30. Märkää oli, mutta varusteet myös sen mukaan, joten tuli poljettua hyvä lenkki. 

22.03.2024
Voimaharjoitus 1h 10min (ka. syke 119/min).
* Cross-trainer + soutulaite 30min
* Hamstringit 6 x 15
* Vatsat (suorat) 7 x 25
* Rinnat (ojentajat) 5 x 10 + 3 x 8
* Jalkaprässi 3 x 170kg + 1 x 180 + 1 x 190 + 1 x 200kg + 1 x 210kg
* Vatsalihakset (vinot) 3 x 15/puoli
- Hyvä treeni. Prässissä "ykkös" enkka. Aamuksi lupailee räntäsadetta. Jos näin on, niin täytyy polkea sisällä.

21.03.2024
Lepo.

20.03.2024
Traineri 1h 10min (ka. teho 180W, ka. syke 130/min, kad. 81rpm.)
- Palauttavaa pyörittämistä. Jalat väsyneet. Huomenna lepo ja perjantaina salille.

19.03.2024
Pyöräily (MTB) 1h 39min (ka. syke 145/min).
* Sisälsi Vk 40min (ka. syke 165/min, max.syke 172/min), yli anaerobisen kynnyksen 24min.
- Ennen treeniä oli väsynyt vireystila, ja päätinkin, että tänään ajan pk-lenkin. Kuitenkin polkiessa olo parani, joten vedin suunnitellusti vk -treenin. Hyvin kulki! Turhan kovaa tosin. Hieman olin yllättynyt, koska jäi tunne, että jalat pääsi tänään helpolla. Pikitietä, hiekkaa ja jääpintaa. Nyt onkin pakko pelata pelkästään sykkeillä, koska mtb -pyörässä ei ole tehomittaria.

18.03.2024
Lepo.